正常人在40歲以后,骨骼中的鈣含量就會(huì)逐漸減少,因此補(bǔ)充鈣質(zhì)對(duì)中老年人尤為重要。補(bǔ)鈣,首先推薦食物補(bǔ)鈣。從營(yíng)養(yǎng)的角度來說,如果能從飲食中獲取足量的鈣,就無須額外補(bǔ)充。通過平衡膳食攝取合適的鈣量,是最經(jīng)濟(jì)、最安全、最合理的補(bǔ)鈣方法。富含鈣質(zhì)的食物包括牛奶、豆類及其制品、蝦皮、魚、海帶等。
當(dāng)食物補(bǔ)鈣仍無法滿足身體所需時(shí),可選用鈣制劑。鈣制劑的用法很有講究,一定要牢記以下4個(gè)要點(diǎn):
1.最好在餐后服用鈣片。這樣可最大限度減少對(duì)消化道的影響,避免胃不舒服或者便秘等問題。
2.胃酸少的人,可選擇“有機(jī)酸鈣”。尤其是萎縮性胃炎患者、炎癥性腸疾病或有消化不良的老年人,可優(yōu)先選擇檸檬酸鈣等有機(jī)酸鈣產(chǎn)品,這些鈣產(chǎn)品不需要很多胃酸來幫忙溶解鈣。
3.適量補(bǔ)鈣,不要追求鈣含量特別高的制劑。最好選擇100至300毫克的小劑量鈣片,一天分兩三次吃,而不要一次吃太多,否則利用率反而會(huì)降低。
4.選擇易吞咽的產(chǎn)品。老人可選擇易吞咽的補(bǔ)鈣產(chǎn)品,比如細(xì)長(zhǎng)的小鈣片、小粒的咀嚼片、粉狀的補(bǔ)鈣品。
(摘《生命時(shí)報(bào)》)