林愛萍

摘 要：考前心理，也可稱其為考前綜合征，學(xué)生受自我認(rèn)知、外部環(huán)境、社會壓力等方面因素影響，難免會出現(xiàn)緊張、焦躁、顧慮、自卑等心理問題，這不僅影響學(xué)生的考試成績，也會對其身心健康產(chǎn)生不良后果。因此，本文作者立足實際，根據(jù)高中生的發(fā)展特點，對考前心理調(diào)適的方法進行探討。

關(guān)鍵詞：高中學(xué)生;考前心理;心理調(diào)適

如何調(diào)整高中學(xué)生考前心理，使其保持良好的應(yīng)考心態(tài)和復(fù)習(xí)狀態(tài)，一直以來是廣大教師較為頭疼的問題。從高中學(xué)生考前心理失衡的原因進行分析，多方支持與協(xié)作才是解決這一問題的關(guān)鍵所在。因此，本文從高中學(xué)生考前心理的具體表現(xiàn)、考前心理調(diào)適的必要性、高中學(xué)生考前心理調(diào)適的方法這三個方面展開探究。

一、高中學(xué)生考前心理的具體表現(xiàn)

其一，緊張。緊張是高中學(xué)生考前心理的正?，F(xiàn)象，適度緊張可以讓學(xué)生保持有效的專注力，但過度緊張會使學(xué)生的記憶力、學(xué)習(xí)力下降，這會影響學(xué)生的學(xué)習(xí)效果[1]。其二，焦慮。焦慮是心理壓力過大、過強而導(dǎo)致的一種心理問題，如“復(fù)習(xí)時腦子一片空白”“總是拿不準(zhǔn)該干什么”“失眠”“噩夢”等，這在一定程度上嚴(yán)重影響學(xué)生的復(fù)習(xí)效果和生理健康。其三，自卑。自卑是高中學(xué)生對自己學(xué)習(xí)能力不自信的一種心理暗示，長此以往會失去信心，從而產(chǎn)生自暴自棄的行為后果。其四，怨恨。怨恨是學(xué)生對自己考前無力的一種心理表現(xiàn)，常常因?qū)W業(yè)不良而遷怒于學(xué)校、教師、同學(xué)、家長等與之相關(guān)的人物，進而造成認(rèn)知偏差。其五，厭考。厭考是學(xué)生自我保護的一種心理現(xiàn)象，因擔(dān)心“考得不好”“家長指責(zé)”“同學(xué)嘲笑”等事情發(fā)生，遂在考前復(fù)習(xí)階段消極對待、厭惡考試。其六，放縱。放縱是學(xué)生對考試完全失去信心的一種心理狀態(tài)，導(dǎo)致這一狀態(tài)產(chǎn)生的根本原因是學(xué)生對學(xué)習(xí)缺乏正確認(rèn)知，無法滿足自身的求知欲。

二、考前心理調(diào)適的必要性

通過有效的考前心理調(diào)適，將對學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活，以及自我發(fā)展產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響。其一，有助于增強學(xué)生的心理素質(zhì)。心理素質(zhì)是關(guān)系個體健康成長的重要指標(biāo)，通過對高中學(xué)生考前心理問題進行分析和調(diào)適，一方面可以幫助學(xué)生正確認(rèn)識自身不足，端正考試態(tài)度，從而更積極地面對考試，另一方面可以提高學(xué)生的心理承受力，增強自我情緒的調(diào)控力，從而以坦然的心態(tài)邁出人生之路[2]。其二，有助于實現(xiàn)更好發(fā)揮?？荚囀菣z驗和考查學(xué)生在某一階段學(xué)習(xí)情況的一種有效途徑，但考前緊張、心理焦慮等現(xiàn)象難免會影響其學(xué)習(xí)狀態(tài)，導(dǎo)致學(xué)生發(fā)揮失常。對此，通過采取考前心理調(diào)適的方法，可以有效緩解心理壓力，調(diào)整考試狀態(tài)，使學(xué)生在考場上正常發(fā)揮。

三、高中學(xué)生考前心理調(diào)適的方法

（一）教師方面

1.建立合理目標(biāo)

考前心理失衡是高中學(xué)生自我認(rèn)知成長過程中的普遍現(xiàn)象，對此，教師應(yīng)合理、有效地組織心理調(diào)適和情緒疏導(dǎo)等工作，將心理問題解決在萌芽狀態(tài)[3]。建立合理目標(biāo)是調(diào)適心理障礙的一種有效途徑。對此，教師可以根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)能力、認(rèn)知基礎(chǔ)，以及學(xué)業(yè)表現(xiàn)等要素展開客觀分析，并與學(xué)生一起制訂合理、適宜的學(xué)習(xí)目標(biāo)。如此，一方面可以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，使學(xué)生始終保持奮斗狀態(tài)，另一方面可以幫助學(xué)生認(rèn)識自身不足，進而有目的、有計劃、有目標(biāo)地展開考前復(fù)習(xí)活動，從而穩(wěn)步提升學(xué)習(xí)成績，減輕思想負(fù)擔(dān)。法國作家紀(jì)德曾說，沒有目標(biāo)的生活是向機會投降。因此，目標(biāo)的建立不應(yīng)局限于學(xué)業(yè)提升方面，教師還應(yīng)為學(xué)生設(shè)立一些生活目標(biāo)，如，“閱讀一定數(shù)量的書籍”“堅持每天鍛煉30分鐘”“組織并參加家庭聚餐”“與同伴進行郊游”等，使學(xué)生在生活中發(fā)現(xiàn)更多的美好事物，這對其考前心理輔導(dǎo)能夠產(chǎn)生積極的幫助作用。

2.構(gòu)建輕松環(huán)境

構(gòu)建輕松、舒適的班級環(huán)境，將對學(xué)生的心理調(diào)適起到推動作用。其一，保持干凈、整潔的學(xué)習(xí)環(huán)境。加強對班級衛(wèi)生環(huán)境的清掃和管理，一方面可以提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率，利于學(xué)生集中注意力，保證復(fù)習(xí)質(zhì)量，另一方面還可以調(diào)節(jié)學(xué)生的心理狀態(tài)，使其保持心情愉悅的“精氣神”。其二，建立情感溝通平臺。高中學(xué)生的心理活動正處在敏感時期，易受到外界事物的干擾，產(chǎn)生不良的情緒波動。對此，教師應(yīng)采取“主動談”“被動聊”的方式展開輔導(dǎo)工作。第一，主動談。及時關(guān)注學(xué)生個體的心理變化和學(xué)習(xí)狀態(tài)，利用課余時間主動約談“問題”學(xué)生，并保持真誠友善的溝通態(tài)度，消除學(xué)生的焦慮與不安。第二，被動聊。教師可以通過“信件聊天室”“情感訪談屋”“解憂雜貨鋪”等途徑，解答學(xué)生的心理疑惑，這樣既能保護學(xué)生的個人隱私，又能解決學(xué)生的心理問題。

3.釋放內(nèi)在壓力

壓力的產(chǎn)生往往是內(nèi)外結(jié)合而造成的，因此，如何有效釋放高中學(xué)生考前心理壓力應(yīng)從內(nèi)外兩個方面著手“下功夫”[4]。其一，外部釋壓。高中學(xué)生考前心理緊張、焦慮等現(xiàn)象的發(fā)生，大多來自老師、家長等方面的過度關(guān)注，如“考前教師采取題海戰(zhàn)術(shù)、開夜車等方式提高成績”“家長過分關(guān)注考得好不好、與他人對比說事”等，這在一定程度上加重了學(xué)生的思想負(fù)擔(dān)和心理壓力。對此，教師應(yīng)秉持理性、客觀的輔導(dǎo)原則，并在日常溝通中給學(xué)生以鼓勵和贊揚，使其樹立學(xué)習(xí)自信心。同時，教師還應(yīng)指導(dǎo)家長及時調(diào)整自身心態(tài)，多與孩子進行溝通、交流，針對困難學(xué)科予以理性分析，理解和支持孩子，保持融洽的家庭氛圍和情感關(guān)系。其二，內(nèi)部釋壓。教師可以讓學(xué)生保持適量的體育鍛煉，如跑步、健身操、跳舞、打羽毛球等，緩和和調(diào)整自己的心理狀態(tài)，這對釋放學(xué)生的內(nèi)在壓力具有積極效果。另外，教師還可以通過呼吸放松法、冥想放松法、肌肉放松法等方法疏導(dǎo)學(xué)生的學(xué)業(yè)壓力，調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。

4.優(yōu)化復(fù)習(xí)方法

考前復(fù)習(xí)是鞏固基礎(chǔ)、成績提升的關(guān)鍵所在，也是催生學(xué)生心理問題的“高發(fā)地帶”。其一，周密復(fù)習(xí)計劃。凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。教師應(yīng)以課本教材為主，引導(dǎo)學(xué)生對其基礎(chǔ)知識以及關(guān)鍵要點的掌握為目標(biāo)，針對不同學(xué)情制訂科學(xué)的復(fù)習(xí)計劃，使學(xué)生有條理、有次序地展開復(fù)習(xí)活動。其二，改進復(fù)習(xí)方法。教師應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生緊跟復(fù)習(xí)計劃，把握學(xué)習(xí)目標(biāo)，不碰觸難題、怪題，以鞏固知識為目的，并對錯題、變題進行歸納和整理，保持有條不紊的學(xué)習(xí)狀態(tài)。同時，教師還可以傳授一些復(fù)習(xí)方法，如閱讀法、圖表法、聯(lián)系法、解題法、聯(lián)想法等，進而根據(jù)學(xué)生心理、生理等情況，采取恰當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)方法，從而保證學(xué)生復(fù)習(xí)的實效性，以及情緒的穩(wěn)定性。

（二）家庭方面

1.語言交流，緩和心理

家庭是孩子成長的港灣，也是孩子疏解壓力、調(diào)節(jié)心理的重要場所。但在當(dāng)前家庭教育方面，大多數(shù)家長過于關(guān)注孩子的考試成績和學(xué)習(xí)名次，常常忽視對其的情感關(guān)懷，這在一定程度上促使孩子產(chǎn)生緊張、煩躁、焦慮等不良心理，影響其身心健康[5]。對此，家長應(yīng)及時調(diào)整自身狀態(tài)，建立正確的教育觀念，并觀察孩子的情緒變化和行為動作，抽出時間與之進行一對一、面對面的語言溝通，如“爸媽相信你”“我們能接受考試的任何結(jié)果”“考試是檢驗我們在日常學(xué)習(xí)中的不足與缺陷，有則改之，無則加勉”“不用緊張，爸媽和你一起加油”等，一方面可以幫助孩子體會親情溫暖，消除緊張情緒，另一方面可以調(diào)節(jié)家庭關(guān)系，減輕心理負(fù)擔(dān)，使孩子真正享受學(xué)習(xí)的過程和樂趣。此外，家長還應(yīng)堅持不攀比、不對比、不相比的原則，理解和支持孩子，為其提供積極的心理暗示和家庭關(guān)愛，這對孩子的心理建設(shè)能夠產(chǎn)生極大的幫助。

2.組織活動，舒緩心理

孩子長期處于學(xué)習(xí)的高壓環(huán)境下容易產(chǎn)生疲憊、厭學(xué)等心理問題，這也是造成考前心理失衡的重要因素之一。因此，家長應(yīng)針對這一問題，組織不同類型的家庭活動，如野外聚餐、體育運動、娛樂游戲等，使其為孩子的學(xué)習(xí)、生活增添快樂、豐富色彩。其一，充實家庭生活。家長作為家庭活動的組織者和管理者，應(yīng)根據(jù)孩子的心理狀態(tài)，及時調(diào)整家庭計劃，充實活動內(nèi)容，使孩子在家庭生活中保持放松、舒緩的心理節(jié)奏，這對孩子的身心發(fā)展能夠打下扎實的情感根基。其二，堅持勞逸結(jié)合。家庭活動的設(shè)計與組織應(yīng)與孩子的認(rèn)知成長相關(guān)聯(lián)，既要保證親子之間的溝通效益和實踐效果，又要在娛樂參與的過程中滲透心理輔導(dǎo)，從而幫助孩子學(xué)會自我調(diào)控、自我管理，以及自我釋放，進一步減輕考前心理壓力。

3.共同協(xié)作，分析心理

親子交流往往是一種最有效、最直接的調(diào)節(jié)方法，對于孩子的心理發(fā)育是很有必要的。對此，在日常生活中，家長應(yīng)與孩子建立相互協(xié)作的“伙伴”關(guān)系，共同調(diào)整和制訂學(xué)習(xí)計劃，及時分析孩子考前所出現(xiàn)的心理問題，以及生理反應(yīng)，從而有針對性地展開輔導(dǎo)，使孩子保持良好的心理狀態(tài)。其一，親子陪伴。陪伴對于高中學(xué)生考前心理調(diào)適具有非常重要的作用，家長應(yīng)與孩子一起參與到考前復(fù)習(xí)活動之中，并給予孩子物質(zhì)與精神上的支持，從而達到共渡難關(guān)的效果。同時，在親子陪伴過程中，家長不應(yīng)給孩子造成太大壓力，而是保持合適的距離和恰當(dāng)?shù)年P(guān)懷，以此撫慰孩子的敏感心理。其二，共同解決。問題是用來解決的，不是用來抱怨的。家長應(yīng)與孩子一起討論和解決實際問題，多聽聽孩子的意見與建議，這既可以培養(yǎng)孩子獨立思考、解決問題的能力，又可以提升親子之間的情感關(guān)系，確保其全面發(fā)展。

4.引導(dǎo)認(rèn)知，重構(gòu)心理

壓力，既有好的一面，又有壞的一面。正向面對壓力，可以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)斗志，提升其學(xué)習(xí)效率;反向面對壓力，以消極、逃避的心態(tài)承受壓力，往往會消磨意志、挫傷自信。因此，在家庭教育中，家長應(yīng)正確面對孩子的考前壓力，并引導(dǎo)孩子對其產(chǎn)生正向認(rèn)知，以此重構(gòu)考前心理，合理化解心理障礙，使孩子更為自信地走向考場。同時，家長還可以讓孩子將自己所擔(dān)心、所顧慮的事情進行表達，幫助孩子解除心理負(fù)擔(dān)，從而以良好的狀態(tài)投入考前復(fù)習(xí)之中。

（三）學(xué)生方面

1.規(guī)律學(xué)習(xí)

規(guī)律學(xué)習(xí)對復(fù)習(xí)備考、自我疏導(dǎo)具有重要意義。對此，學(xué)生應(yīng)根據(jù)自身需求和學(xué)習(xí)目標(biāo)，制訂詳細(xì)的復(fù)習(xí)計劃和學(xué)習(xí)任務(wù)，同時，還應(yīng)注意時間安排、復(fù)習(xí)內(nèi)容、學(xué)科課程、學(xué)習(xí)節(jié)奏等細(xì)節(jié)，保持規(guī)律化、常態(tài)化，以及目標(biāo)化的學(xué)習(xí)狀態(tài)，進一步消除考前復(fù)習(xí)的緊張感和壓迫感。此外，教師還應(yīng)幫助學(xué)生提前熟悉和了解考試流程與應(yīng)試要求，這樣一方面可以保證學(xué)生心里有數(shù)、從容應(yīng)對，另一方面可以緩和考場與教室之間物理環(huán)境轉(zhuǎn)變而造成的心理問題，使其更好發(fā)揮。另外，除了做好復(fù)習(xí)計劃、保持學(xué)習(xí)節(jié)奏之外，學(xué)生還需將每天的復(fù)習(xí)成果加以回顧和總結(jié)，既要落實考前復(fù)習(xí)的階段目標(biāo)，又要將其學(xué)習(xí)收獲進行整理和吸收，建構(gòu)體系、強化記憶，從而調(diào)整心理狀態(tài)，提升學(xué)習(xí)能力。

2.學(xué)會放松

勞逸結(jié)合才能更好地調(diào)整心理情緒，釋放考前壓力。學(xué)生應(yīng)通過各種途徑和方式，舒緩自身情緒，放下思想負(fù)擔(dān)，使其更為輕松地面對每一次考試。其一，傾訴。適度傾訴，有助于緩和學(xué)生的心理壓力，排解憂郁情感。對此，學(xué)生可以將自己的心理活動或情感問題向身邊親近或可靠之人傾訴，以此得到他人的支持與幫助，并能從中體會相互關(guān)心、相互陪伴、相互理解的快樂。其二，放松訓(xùn)練。正所謂身體是革命的本錢，考前不良的心理問題將會影響學(xué)生的身體健康。適量的體育鍛煉，既可以增強學(xué)生的身體抵抗力，又可以使學(xué)生保持最佳的學(xué)習(xí)狀態(tài)。對此，學(xué)生可以參與一些放松性的體育訓(xùn)練，如“腹式呼吸”“抖肩舞”“器械操”等，這樣一方面可以分散學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力，轉(zhuǎn)移心理注意力，這在一定程度上能夠達到考前減壓的效果，另一方面可以使學(xué)生調(diào)整自我狀態(tài)，實現(xiàn)放松身心的目的。

3.主動求助

常言道，“一個好漢三個幫;眾人拾柴火焰高”。在考前心理自我調(diào)適過程中，學(xué)生可以采取主動求助、尋求指導(dǎo)的方法，向同伴、教師、家長、心理專家等進行咨詢，一方面可以從不同角度解決自身的心理問題，從而保持積極的備考狀態(tài)，另一方面在大家和群體的幫扶指導(dǎo)下，更易于形成積極向上、和諧共進的備考氛圍，這能夠?qū)记靶睦碚{(diào)適產(chǎn)生積極影響。主動求助的話題或問題可以是生活的、心理的、學(xué)習(xí)的、情感的等多個方面，學(xué)生可以此了解自己、優(yōu)化認(rèn)知，從而呈現(xiàn)最佳狀態(tài)。同時，學(xué)生在心理求助的過程中，應(yīng)考慮所傾訴和所交談的人物背景，選擇適宜的話題進行交流、溝通。如，向同伴求助，可以討論一些學(xué)習(xí)方法或解題思路;向教師求助，可以請教一些有關(guān)復(fù)習(xí)的知識要點和考試模塊等，這樣能更有助于提升自身能力。此外，善于發(fā)現(xiàn)他人的優(yōu)點，及時彌補自己的缺點，也是學(xué)生自我心理調(diào)適的方法之一。

結(jié)束語

綜上所述，從高中學(xué)生考前心理的具體表現(xiàn)入手，從教師、家庭、學(xué)生三個方面出發(fā)展開探討，一方面可以有效改善高中學(xué)生考前心理失衡的問題，緩解緊張、焦慮等心理現(xiàn)象，另一方面可以提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率，提升其復(fù)習(xí)質(zhì)量。同時，通過對高中學(xué)生進行適當(dāng)?shù)目记靶睦碚{(diào)適，既可以幫助學(xué)生保持良好狀態(tài)應(yīng)對考試，又可以促使其更好發(fā)揮，從而取得最佳成績。

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