楊子易

下課鈴響，前后桌的幾個(gè)女生笑嘻嘻地約著一起去廁所，卻唯獨(dú)“忘了”叫上你;

體育課上，其他同學(xué)都結(jié)伴而行，只有你連一起練習(xí)的小伙伴都找不到;

寢室里，其他幾名室友圍在一起談天說(shuō)地，你插話卻沒(méi)人理……

成長(zhǎng)中的你，有沒(méi)有過(guò)類似的經(jīng)歷？

你傷心，疑惑，自責(zé)，一遍又一遍陷入自我懷疑，你嘗試過(guò)去討好他們，換來(lái)的卻是奚落與冷眼。在學(xué)業(yè)和人際關(guān)系雙重壓力的打擊下，你覺(jué)得自己簡(jiǎn)直要崩潰了，可是無(wú)論你怎么做，仿佛也無(wú)濟(jì)于事。

被孤立過(guò)的人，或許并不在少數(shù)

劉璇是2000年悉尼奧運(yùn)會(huì)女子平衡木冠軍，多棲發(fā)展的她，之后又作為演員出演了多部電視劇，事業(yè)紅紅火火，被粉絲們稱為“璇美人”。悉尼奧運(yùn)會(huì)后，劉璇成為北京大學(xué)新聞系的一名本科生。 但在談到北大的校園生活時(shí)，劉璇說(shuō)：“以體操冠軍身份進(jìn)入北大時(shí)，自己其實(shí)是從零開(kāi)始。從體育轉(zhuǎn)到文科，我感覺(jué)特別吃力，甚至有些迷茫。在老師和同學(xué)眼中，我還是那個(gè)世界冠軍，而不是劉璇，我好像被孤立了，根本融不進(jìn)他們的圈子。很多人根本無(wú)法體驗(yàn)我當(dāng)時(shí)的心情，我覺(jué)得自己好孤獨(dú)。”

演員胡先煦在浙江衛(wèi)視推出的綜藝節(jié)目《青春環(huán)游記》中也談起了自己上學(xué)時(shí)被孤立的往事。當(dāng)時(shí)的他活潑好動(dòng)，卻被老師誤認(rèn)為精神有問(wèn)題，有“多動(dòng)癥”。他至今都還記得老師跟全班同學(xué)說(shuō)，別跟胡先煦說(shuō)話，他不好好學(xué)習(xí)，容易帶壞你們。這樣一來(lái)，胡先煦在班上就徹底被孤立了，就像是個(gè)“隱形人”，默默承受同學(xué)們異樣的目光。這件事讓胡先煦到現(xiàn)在都無(wú)法忘懷，他說(shuō)自己很想問(wèn)問(wèn)當(dāng)年的老師，為什么不選擇教育他，而是通過(guò)孤立的方式讓他成長(zhǎng)。

被孤立，在人成長(zhǎng)的任何階段都有可能出現(xiàn);被孤立過(guò)的人，并不在少數(shù)。名人也曾被孤立，并且數(shù)量也遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止上面兩位。曾經(jīng)有人在網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)上提問(wèn)“你被孤立過(guò)嗎？被孤立了，該怎么辦？”，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的一個(gè)問(wèn)題，卻在短短幾天內(nèi)吸引了數(shù)以千計(jì)的回答，后續(xù)瀏覽量也一直居高不下，熱度非常高。這些回答中，許多人揭開(kāi)了自己心靈深處最痛苦的傷疤，回憶往事的同時(shí)，也給出了許多有建設(shè)性的意見(jiàn)。

在普通心理學(xué)中，孤立他人是指將這個(gè)人故意排斥在某一種社會(huì)關(guān)系或社會(huì)交往之外的做法，指向的是某種社會(huì)性拒絕。這種孤立中包含有“故意”的成分，因此，被孤立的人會(huì)在被孤立時(shí)下意識(shí)地進(jìn)行自我懷疑：“為什么被孤立的是我？”“是不是我做錯(cuò)了什么？”“我很討人厭嗎？”……尤其是對(duì)于正處于成長(zhǎng)階段的孩子們來(lái)說(shuō)，如果沒(méi)有得到正確、合理的引導(dǎo)，這類情緒可能會(huì)對(duì)他們自身產(chǎn)生巨大的傷害。

被孤立，真的很痛

有些家長(zhǎng)陷入了一種誤區(qū)：他們?cè)跐撘庾R(shí)里認(rèn)為只有對(duì)自己的子女造成了實(shí)質(zhì)性傷害的事才是可怕的、值得重視的，而精神傷害往往被他們認(rèn)為不在此列。

舉例來(lái)說(shuō)，如果孩子在學(xué)校里被人打了一頓，許多家長(zhǎng)會(huì)非常憤怒，第一時(shí)間沖到學(xué)校為孩子討公道;如果孩子的重要物品被人偷了，許多家長(zhǎng)也會(huì)選擇找老師或者報(bào)警，幫孩子追回物品。但是，如果孩子在學(xué)校被孤立，并選擇回家和父母傾訴，許多家長(zhǎng)卻并沒(méi)有放在心上，他們中有的可能會(huì)安慰孩子幾句，告訴孩子“這有什么大不了的”，然后便拋諸腦后，有的甚至?xí)爸q為虐”，訓(xùn)斥自己的孩子：“你為什么不反思？別人為什么就排斥你？”從而加劇對(duì)孩子的傷害。

對(duì)作為成年人的家長(zhǎng)們而言，發(fā)現(xiàn)和理解孩子的痛苦是有一定難度的。青少年們有一套自己的行事準(zhǔn)則和方式，不是身處那個(gè)圈子中的人很難理解。比如有一名女生，回家后告訴自己的母親：“她們昨天和今天上廁所都沒(méi)有叫上我！”她的母親雖然安慰了她，卻在內(nèi)心深處不覺(jué)得這種事有什么值得大驚小怪的，畢竟成年人誰(shuí)會(huì)勾肩搭背地一起去上廁所呢？別人不叫你，那你自己去不就行了嗎？

實(shí)際上，在這名女生的圈子里，那些孤立她的人正是通過(guò)“上廁所不叫她”之類的行為來(lái)對(duì)她展開(kāi)精神折磨。過(guò)去大家都是好幾個(gè)人一起去，從某一天起，不再叫她，這是一種明顯的拒絕，而當(dāng)她忍不住質(zhì)問(wèn)的時(shí)候，那些人往往又會(huì)否認(rèn)，稱她“太敏感”“想多了”。在這種情況下，連她自己也會(huì)陷入自我懷疑，覺(jué)得自己感到如此痛苦，是不是自己小心眼，太小題大做了。有時(shí)候，所有的一切甚至可能只是在一群人的眼神交流中完成的，被孤立的人僅能夠感受到這種涌動(dòng)的暗流，卻連實(shí)質(zhì)性的事件都很難捕捉到，這讓他們更加沒(méi)有辦法準(zhǔn)確地說(shuō)出自己的痛苦，從而陷入深深的絕望和孤獨(dú)。

被孤立，到底有多痛？心理學(xué)家艾森伯格（Naomi Eisenberger）及其研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，人在遭受社會(huì)性拒絕時(shí)被激活的腦區(qū)與身體疼痛時(shí)被激活的腦區(qū)是一樣的。這意味著當(dāng)人們被孤立時(shí)，那種痛苦是真實(shí)存在的，絲毫不亞于身體上的疼痛。

“對(duì)于我們的大腦而言，心碎的感覺(jué)和摔斷胳膊沒(méi)什么分別?！卑窠淌谶@樣說(shuō)。如果你也曾被孤立過(guò)，相信你會(huì)非常能體會(huì)這種痛苦的感覺(jué)。

身體上的疼痛總有過(guò)去的那一天，可是長(zhǎng)期被孤立造成的痛苦，其影響可能極其深遠(yuǎn)。

有的孩子在被孤立后，養(yǎng)成了討好別人的習(xí)慣，即使成年后也是如此。為了被別人接納，他們對(duì)別人的要求有求必應(yīng)，甚至不惜犧牲自己的利益，只為把自己變成別人喜歡的樣子?？墒窃谌穗H交往過(guò)程中，你把自己放得越低，往往越得不到別人的尊重。因此，他們還會(huì)承受更多的痛苦。

有的孩子開(kāi)始自我封閉，不愿意進(jìn)行社交，厭惡一切需要與他人頻繁往來(lái)的活動(dòng)。他們獨(dú)來(lái)獨(dú)往，活在自己的世界中，試圖用這種方式保護(hù)自己。

有的孩子變得冷漠，共情能力變差。更極端的，甚至被內(nèi)心深處的怨恨所綁架，從此走上犯罪的道路。

被孤立，可能并不是你的錯(cuò)

許多人發(fā)現(xiàn)自己被孤立后，第一反應(yīng)是自責(zé)。他們習(xí)慣將被孤立歸因于自己，在自己身上找原因，“一定是我做得不好，才會(huì)導(dǎo)致別人孤立我”。但他們做出了種種努力，卻發(fā)現(xiàn)仍然解決不了問(wèn)題。實(shí)際上，被孤立可能是由方方面面的原因造成的，甚至可能從一開(kāi)始就不是你的錯(cuò)。我們不妨看看一些孤立過(guò)別人的人在若干年后吐露的真實(shí)想法。

“我在高三時(shí)帶頭孤立了班上的一個(gè)女孩，我覺(jué)得她人很壞，于是告訴朋友們‘離她遠(yuǎn)點(diǎn)，否則一定會(huì)被她惡心到。這個(gè)女孩的確性格比較孤僻，但她并沒(méi)有做過(guò)什么壞事，我不知道那時(shí)的自己為什么對(duì)她會(huì)抱有如此大的敵意。今天我反思自己，我覺(jué)得其實(shí)根本原因是我自己的升學(xué)壓力太大了，我剛上高三，成績(jī)就下滑了一百多名，這種焦慮的感覺(jué)實(shí)在無(wú)從發(fā)泄，于是孤立別人便在無(wú)形中成了一種很好的發(fā)泄方式。我感到非常后悔，我找到她向她道歉，并希望能做出補(bǔ)償，雖然她說(shuō)能夠原諒我，但我至今無(wú)法原諒自己。”

“我一直認(rèn)為孤立別人這種行為不會(huì)發(fā)生在我身上，可是仔細(xì)回想，我確實(shí)也在不知不覺(jué)中孤立過(guò)別人。高一開(kāi)班會(huì)的時(shí)候，班上有一個(gè)同學(xué)無(wú)心說(shuō)錯(cuò)了話，得罪了我們班的班長(zhǎng)。班長(zhǎng)是一個(gè)個(gè)子高挑、長(zhǎng)相漂亮的女生，學(xué)習(xí)成績(jī)也非常優(yōu)異，她背地里說(shuō)了很多這個(gè)人的壞話，叫我們‘誰(shuí)也別搭理這個(gè)人。我們都不愿意得罪她，所以自然而然地疏遠(yuǎn)了這名同學(xué)。其實(shí)，這名同學(xué)本身并沒(méi)有得罪我，只是大家習(xí)慣了保全自己，圍繞強(qiáng)者抱團(tuán)?！?/p>

“孤立過(guò)一個(gè)人讓我非常非常后悔，因?yàn)樗救瞬](méi)有做錯(cuò)什么。剛進(jìn)入高中的時(shí)候，大家都是第一次見(jiàn)面，彼此十分陌生。而這時(shí)候，共同孤立一個(gè)人就成了拉近我們之間距離的好方法，你會(huì)發(fā)現(xiàn)幾個(gè)人聚集在一起‘吐槽過(guò)一個(gè)人后，大家的關(guān)系仿佛就變得親密了很多。我們甚至?xí)诒车乩锝涣髯约菏窃趺垂室鉄o(wú)視她的。當(dāng)時(shí)的我們，并沒(méi)有意識(shí)到這種行為會(huì)對(duì)當(dāng)事人帶來(lái)多大的痛苦。進(jìn)入大學(xué)后，這位同學(xué)把我們所有人的聯(lián)系方式都刪除了。今天的我多希望能夠彌補(bǔ)，可是一切都來(lái)不及了?！?/p>

從這些人的分享中，我們可以發(fā)現(xiàn)，被孤立可能有各種各樣的原因，是否采取孤立行為往往是由孤立別人的這一群人來(lái)選擇和決定的，而并非取決于被孤立的人做了什么。所以，當(dāng)你發(fā)覺(jué)自己被孤立時(shí)，適當(dāng)?shù)姆词∈遣诲e(cuò)的，如果你的確做了什么不道德的事，那么你應(yīng)該道歉并予以補(bǔ)償，但倘若沒(méi)有，請(qǐng)一定不要放任自己陷入無(wú)窮無(wú)盡的自責(zé)中，因?yàn)槟愫芸赡苁裁炊紱](méi)有做錯(cuò)。

美劇《生活大爆炸》中有一個(gè)很有意思的情節(jié)：佩妮、伯納黛特和艾米三人聊到了校園霸凌事件，伯納黛特和艾米都說(shuō)了自己曾經(jīng)被人欺負(fù)的經(jīng)歷，佩妮卻表示自己的學(xué)校很好，沒(méi)人會(huì)欺負(fù)別人，“我們雖然會(huì)戲弄對(duì)方，但都是鬧著玩的”?？墒钱?dāng)她說(shuō)出具體是怎么“鬧著玩的”時(shí)，伯納黛特和艾米都非常震驚，因?yàn)檫@些事在她們看來(lái)都是欺凌。連佩妮自己也到這時(shí)才意識(shí)到，原來(lái)自己一直覺(jué)得很好玩的事情，對(duì)別人造成了很大的傷害。

所以，不僅被孤立本身可能并不是你的錯(cuò)，甚至那些孤立你的人也可能并沒(méi)有意識(shí)到自己的行為對(duì)你是一種多么大的折磨。千萬(wàn)不要放任自己沉湎其中，做自己，才是直面孤立最好的辦法。

面對(duì)孤立，請(qǐng)大膽做自己

我們先來(lái)做一個(gè)小測(cè)試。

1.你是否非常在乎他人的眼光？他人的議論對(duì)你來(lái)說(shuō)是否非常重要？

2.你是否不夠自信，無(wú)法自如地在人前展示自己？

3.你是否習(xí)慣于討好別人，優(yōu)先滿足別人的需求而不是自己的？

4.陌生人對(duì)你示好，你是否會(huì)感到受寵若驚？

5.你是否害怕自己給別人添麻煩？

6.面對(duì)不合理的要求，你是否敢于大膽說(shuō)“不”？

7.你的立場(chǎng)是否很容易改變，在人際交往中沒(méi)有一個(gè)明確的底線？

8.你會(huì)不會(huì)因?yàn)樗说囊痪湓捪牒芏啵l繁揣測(cè)他的真實(shí)意圖？

你答案中的“是”越多，那么你在被孤立時(shí)感受到的痛苦很可能就越深，而你也越需要擺脫這種痛苦。而你之所以會(huì)出現(xiàn)這些行為，很大程度上是因?yàn)槟氵€沒(méi)有學(xué)會(huì)“做自己”。在這里，我也為大家總結(jié)了一些有效的方法，大家可以參考。

1.調(diào)整心態(tài)，學(xué)會(huì)享受孤獨(dú)

調(diào)整心態(tài)是非常關(guān)鍵的一步。你不妨大膽在內(nèi)心告訴自己：“我是一個(gè)人，我自己的感受才是最重要的?！眲e人是否喜歡你、是否選擇孤立你，那是別人的事，你無(wú)法左右，更無(wú)法周全所有人，那么就索性“自私”一點(diǎn)，把自己的感受放在第一位。

不妨大膽承認(rèn)自己的痛苦，正視和接受這份痛苦。很多人在自責(zé)的時(shí)候，會(huì)問(wèn)自己：“我為什么如此痛苦，是不是我太敏感了？也許他們根本沒(méi)有這個(gè)意思呢？”如果你也這樣，那么，請(qǐng)大膽放下這份糾結(jié)吧，不論是什么讓你如此痛苦，但你已經(jīng)在痛苦了，這是事實(shí)。因?yàn)楸还铝⒍械诫y過(guò)、不安、痛苦、憤怒……這些都是你真實(shí)的情緒體驗(yàn)，也是人面對(duì)社交拒絕時(shí)的正常反應(yīng)，千萬(wàn)不要因此自己給自己貼上“小心眼”“敏感”的標(biāo)簽。如果你確實(shí)感到太過(guò)痛苦，不妨在心里問(wèn)自己：“五年后我還會(huì)為這些小事糾結(jié)嗎？”如果五年后還會(huì)，那么十年呢？

不妨去網(wǎng)上讀讀其他人被孤立的經(jīng)過(guò)，包括一些你尊敬和喜愛(ài)的人物，看到他們也曾被孤立過(guò)，但最后依舊取得了令人矚目的成就，能給你一種強(qiáng)烈的心理暗示：你并非不正常，他們能做到的，你也一定能。

調(diào)整好心態(tài)后，你可以開(kāi)始學(xué)會(huì)享受孤獨(dú)。其實(shí)，獨(dú)處的時(shí)光并不是那么難熬，特別是在我們學(xué)習(xí)最關(guān)鍵的時(shí)間?！稙鹾现姟分姓f(shuō)，人獨(dú)居時(shí)的智商、情商是他本身的最高值。當(dāng)你不再疲于應(yīng)付那些人際關(guān)系的時(shí)候，也許你會(huì)有更多的時(shí)間來(lái)思考自己的價(jià)值，你可以在靜謐的午后讀一本好書(shū)，在沒(méi)有人打擾的夜里多刷幾套題。

2.樹(shù)立目標(biāo)，轉(zhuǎn)移注意力

樹(shù)立目標(biāo)并且去完成，是一個(gè)非常好的轉(zhuǎn)移注意力的方法。有一位高三時(shí)被孤立的女生曾告訴我，在她最痛苦的時(shí)候，她給自己定下了一個(gè)目標(biāo)，那就是數(shù)學(xué)要考到130分以上，而當(dāng)時(shí)的她，數(shù)學(xué)只能考90分左右。在這個(gè)大目標(biāo)下，她又給自己定了非常多個(gè)小目標(biāo)，比如說(shuō)每周要完成至少5套試卷，針對(duì)易錯(cuò)的題型至少要做3次專門訓(xùn)練。這些目標(biāo)讓她的時(shí)間變得無(wú)比緊張。當(dāng)她的注意力集中在自己的目標(biāo)上時(shí)，其他人對(duì)她有怎樣的行為，似乎瞬間就不那么重要了。而她在完成這個(gè)目標(biāo)的過(guò)程中，也曾不斷給自己心理暗示：“只要我數(shù)學(xué)能考到130分，我就一定能上一所‘985大學(xué)，那時(shí)，這些人的行為還能影響到我嗎？”

樹(shù)立一個(gè)正向、積極的目標(biāo)，你清楚地知道完成這個(gè)目標(biāo)會(huì)給你帶來(lái)多大的正面影響，并將其作為你努力奮斗的動(dòng)力，那么隨著這個(gè)目標(biāo)對(duì)你來(lái)說(shuō)越來(lái)越重要，其他人是否在孤立你，對(duì)你來(lái)說(shuō)也就越來(lái)越不重要了。

3.尋找“盟友”，作為心靈寄托

學(xué)會(huì)享受孤獨(dú)，并不意味著要把自己完全封閉。在你最痛苦的時(shí)候，你需要一個(gè)“盟友”，作為心靈上的寄托，這非常正常。你需要意識(shí)到的是，那些孤立你的人，對(duì)于這個(gè)廣袤的社會(huì)群體來(lái)說(shuō)，不過(guò)是非常小的一部分罷了。你完全可以去尋找其他的“盟友”，建立新的心靈寄托。

這個(gè)“盟友”可以是你的父母、老師，可以是你身邊任何通情達(dá)理、值得信賴的長(zhǎng)輩。你可以大膽把自己被孤立時(shí)的感受告訴他，如果你覺(jué)得他不能理解，那么也可以選擇不說(shuō)。但你可以時(shí)不時(shí)和他交流，聊自己的生活、學(xué)習(xí)，當(dāng)你感受到他對(duì)你的關(guān)心和愛(ài)，你心里會(huì)好受很多。

這個(gè)“盟友”可以是你的同學(xué)、朋友。如果你現(xiàn)在的同學(xué)都在孤立你，那么以前的同學(xué)呢？如果以前的同學(xué)也不合適，那么你也可以找一個(gè)值得信賴的筆友，在確定對(duì)方身份的情況下，與他積極展開(kāi)交流。

這個(gè)“盟友”甚至可以是你的一只寵物，又或者，只是路邊的一只小貓小狗，一棵挺拔的、努力生長(zhǎng)的樹(shù)，一朵美麗的、恣意開(kāi)放的花，只要你能從它身上獲得溫暖，看到希望，它就可以成為你心靈上的一種寄托。

求助于專業(yè)人士，如心理咨詢師，也是不錯(cuò)的選擇?？傊?dāng)你的痛苦的時(shí)候，不妨給自己的心尋找一個(gè)可以安放的點(diǎn)，這樣能幫助你更好地去面對(duì)痛苦。