■張子墨

受疫情影響，居家學(xué)習(xí)、在線上課成為大多數(shù)孩子的學(xué)習(xí)常態(tài)。這不僅僅是對(duì)老師和學(xué)生的挑戰(zhàn)，更是對(duì)家長的挑戰(zhàn)。

網(wǎng)課環(huán)境下，尤其凸顯家庭教育狀態(tài)。家長應(yīng)該如何陪伴孩子度過？如何緩解和調(diào)節(jié)孩子以及自己的情緒？幫助孩子做好情緒管理，這樣才能過上孩子快樂學(xué)習(xí)、家長安心工作的生活。

然而，每一種情緒背后都有成長的心理需要。一個(gè)人幸福與否，往往取決于非智力因素，主要與情緒有關(guān)。家長情緒穩(wěn)定平和，才能處理好親子關(guān)系，而良好的親子關(guān)系是家庭教育必要的前提和基礎(chǔ)。因此，在疫情這個(gè)特殊時(shí)期，家長需要關(guān)注自身情緒并幫助孩子做好情緒管理，這樣才能過上孩子快樂學(xué)習(xí)、家長安心工作的生活。

正確認(rèn)識(shí)孩子的情緒問題

幫助孩子疏導(dǎo)情緒，家長需要學(xué)習(xí)分辨什么狀態(tài)是一般情緒問題，什么狀態(tài)是高危風(fēng)險(xiǎn)，這樣才能不過度焦慮，有思考有策略地幫助孩子疏導(dǎo)情緒，避免一般情緒問題演變成情緒障礙問題。

一般情緒問題指由特定事件而不是莫名其妙引起的不良情緒，持續(xù)時(shí)間不長，能夠在自己理智的控制下解決，能夠通過父母的耐心疏導(dǎo)靜下來，能夠維持正常的學(xué)習(xí)、生活和人際交往。

居家網(wǎng)課之下，父母和孩子都比較容易產(chǎn)生一般情緒問題。最常見的就是大家都沒有管理好自己的情緒而遷怒家人對(duì)方，最后引發(fā)激烈的親子沖突、家庭戰(zhàn)爭。這些情緒問題如果能夠被看見并及時(shí)解決，就不會(huì)造成嚴(yán)重后果。

因此，如何合理地調(diào)節(jié)這些情緒問題是家長和孩子的一大挑戰(zhàn)，家長需要多學(xué)習(xí)，學(xué)會(huì)幫助孩子做好情緒管理，讓整個(gè)家庭都不被這個(gè)挑戰(zhàn)打倒，讓孩子逐漸發(fā)展出較為成熟的情緒管理能力。

情緒管理一般有3 個(gè)階段：“無意識(shí)的壓抑或發(fā)泄”到“有意識(shí)的宣泄與表達(dá)”再到“有意識(shí)的覺察與成長”。

在孩子有不良情緒時(shí)，如他已經(jīng)很用心了但還是沒寫完作業(yè)而大哭大鬧時(shí)，家長可以這樣思考并嘗試：

（1）情緒剛來的那一刻，孩子大哭大鬧，此時(shí)處于情緒管理第一階段。這個(gè)時(shí)候父母說什么孩子都聽不進(jìn)去，所以先別急著做任何講道理的工作，可以嘗試讓孩子自己鬧一會(huì)兒，或者用有趣的方式轉(zhuǎn)移孩子的注意力。

（2）當(dāng)孩子開始平靜下來，家長可以幫助孩子做第二階段情緒管理。耐心安撫孩子并鼓勵(lì)孩子表達(dá)“我不是無理取鬧，而是因?yàn)樽鳂I(yè)沒寫完，所以有了不好的情緒”等原因，并鼓勵(lì)孩子下一次也用直接表達(dá)的方式或者用其他成熟的方式宣泄。

（3）待孩子完全冷靜下來，家長可以幫助孩子進(jìn)行第三階段情緒管理。家長可以與孩子深入探討，讓他們察覺自己為什么發(fā)脾氣，情緒化行為解決不了問題，接納自己這次沒寫完作業(yè)的事實(shí)，并與父母一同商量怎樣才能高效完成作業(yè)。

每一次情緒的發(fā)生，其實(shí)都是孩子覺察與成長的機(jī)會(huì)。以上這些情緒管理方式操練多了，家長有了經(jīng)驗(yàn)，孩子再發(fā)脾氣，便不會(huì)那么慌亂急躁，知道下次孩子情緒來時(shí)不是靠吼，不靠打罵壓制，而是先讓孩子發(fā)泄，再去共情他的情緒，溫柔又堅(jiān)定地和孩子談。而孩子在這個(gè)教育過程當(dāng)中慢慢成長，以后情緒管理可能可以一步到位到達(dá)第三階段，就不需要家長再勞心疏導(dǎo)了。

高危風(fēng)險(xiǎn)

大腦前額葉是理智腦的一部分，負(fù)責(zé)理性控制人的行為，是大腦當(dāng)中最高級(jí)的部分，也是最晚成熟的部分。對(duì)于中小學(xué)生尤其是青春期的孩子來說，他們前額葉的發(fā)育遠(yuǎn)遠(yuǎn)不成熟，情感勝過理智，很容易在負(fù)面情緒的驅(qū)使之下沖動(dòng)地作出過激行為。

因此，家長務(wù)必增強(qiáng)風(fēng)險(xiǎn)意識(shí)，一定要避免與孩子發(fā)生一些激烈對(duì)抗的沖突。此外，還要提高警惕性，觀察孩子是否存在自我傷害、非常偏執(zhí)極端過激的想法、強(qiáng)烈的輕生念頭甚至是輕生計(jì)劃這樣的高危行為。如果出現(xiàn)，請(qǐng)務(wù)必立刻帶孩子求助醫(yī)院，或?qū)で髮W(xué)校班主任、心理老師的支持。

家長應(yīng)管理好自己的情緒

疫情網(wǎng)課期間，很多時(shí)候父母的情緒也會(huì)失控，情緒失控容易吞噬掉孩子對(duì)父母的信任和依賴，讓孩子一直處在擔(dān)驚受怕的心境中。小學(xué)生會(huì)出現(xiàn)焦慮和不良行為問題，而青少年則會(huì)出現(xiàn)抑郁癥、學(xué)習(xí)問題以及其他嚴(yán)重問題。那么家長應(yīng)該如何管理好自己的情緒呢？

1.正確認(rèn)識(shí)自身情緒

這孩子怎么就那么“不聽話”呢？我該怎么辦？

當(dāng)親子溝通中出現(xiàn)焦慮、憤怒等情緒，家長不要回避，而應(yīng)去正視這些情緒。只有對(duì)自己的情緒有正確的認(rèn)識(shí)，才能在教育孩子的過程中作出正確判斷或決策。

2.對(duì)自身情緒進(jìn)行反省

需要謹(jǐn)記，罵孩子甚至打孩子都不能解決問題。

不過，如果沒有壓制住自身的不良情緒也不要過度自責(zé)。情緒發(fā)泄之后，更重要的是找出產(chǎn)生矛盾的癥結(jié)，和孩子一起解決問題，緩和親子矛盾。

脾氣來的時(shí)候要學(xué)會(huì)“慢處理”。比如說話和作出行動(dòng)之前先等待3 秒鐘?？梢試L試先深呼吸，然后問自己：“我這是怎么了？我想要什么？我現(xiàn)在是什么感受？”

3.自我情緒調(diào)控

相比認(rèn)識(shí)和反省自身情緒，積極妥善地調(diào)控情緒更為重要。

可以通過自我安慰來調(diào)控與安撫自己的情緒，也可以通過適度的運(yùn)動(dòng)、聽音樂、練習(xí)書法、彈奏樂器等行動(dòng)平復(fù)自己的情緒，避免陷于不能自拔的不良情緒中。

家長對(duì)于情緒的控制可以成為孩子的榜樣，幫助孩子也能夠擁有管理情緒的能力。需要注意的是，家長控制自己的情緒不是對(duì)孩子無原則的妥協(xié)，應(yīng)該與孩子一起制定目標(biāo)，并鼓勵(lì)孩子實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。一旦孩子有進(jìn)步或達(dá)到既定目標(biāo)，也要及時(shí)給予激勵(lì)等正向反饋。