周恩進

樹老先老根，人老先老腿。腿腳的靈活度可以說是評判身體狀況的重要指標。腿腳有了毛病，行動不方便，會給生活增加許多麻煩。

2014年秋季，我離開老家，到縣城兒子家照料孫子。一段時間后，我上下樓梯左腿膝蓋總感到有點酸痛，尤其是下樓時更加難受。這可能是我身體衰老的信號吧。于是我調(diào)整心態(tài)，除了積極去醫(yī)院治療之外，還翻看一些養(yǎng)生報刊，結(jié)合自己身體情況健身健腿，收到了很好的效果。

我堅持用慢走、原地踏步、抬腿行走和下蹲等動作進行腿部鍛煉。這些動作有助強化腿部肌肉，促進腿部血液循環(huán)，增強血管彈性，促進下肢靜脈回流，預防下肢靜脈曲張，減輕腿部腫脹疼痛等。具體做法是：天氣晴好時，我就沿著小區(qū)周圍的通道散步、慢走半個小時，或者從小區(qū)門口一直步行到貿(mào)易廣場，來回將近40分鐘；遇到下雨或寒冷天氣，我就在室內(nèi)或陽臺上原地踏步、抬腿行走各300下，做下蹲15次。剛開始做這些健腿動作的時候，我腿腳感覺有點不適應，甚至痛上加痛，但一段時間后就適應了，健腿的效果也開始顯現(xiàn)。

到現(xiàn)在，我已經(jīng)堅持健腿六七年，腿腳疼痛已徹底消失，走路、爬山、上下樓梯都行動自如。雖然我已屆耄耋之年，但感覺越活越年輕。