胡瑋

在大學(xué)體育訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期的訓(xùn)練中往往會(huì)造成一定程度的運(yùn)動(dòng)損傷，容易對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能發(fā)展產(chǎn)生巨大的負(fù)面影響，需要體育教師以及教練員有針對(duì)性地指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員選擇最佳康復(fù)訓(xùn)練方法，盡可能減少損傷。在設(shè)計(jì)合理的運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)體能訓(xùn)練方法時(shí)，教練員需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的損傷根源進(jìn)行篩查，對(duì)損傷特點(diǎn)進(jìn)行詳細(xì)分析，盡早解決問(wèn)題，避免損傷加重，使體育訓(xùn)練能夠達(dá)到事倍功半的效果。此外，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)訓(xùn)練過(guò)程中，必須遵從一定的訓(xùn)練原則，使用科學(xué)合理且適合自身的康復(fù)訓(xùn)練方法，不能操之過(guò)急，使康復(fù)訓(xùn)練適得其反。

在日常的體育訓(xùn)練中，一些運(yùn)動(dòng)員為了能夠在重要體育賽事中獲得理想的成績(jī)，通常會(huì)忽略自身實(shí)際條件的影響，從而導(dǎo)致在大量體育訓(xùn)練過(guò)程中造成運(yùn)動(dòng)疲勞或損傷，對(duì)之后的體育訓(xùn)練產(chǎn)生不利影響。這種情況下需要體育教師及教練員根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的損傷狀況進(jìn)行綜合評(píng)估，探索運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)的辦法，降低運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)自身健康造成的危險(xiǎn)性，從而讓運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上保持更好的體能狀態(tài)。大學(xué)體育訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷大多都是慢性損傷，是由運(yùn)動(dòng)員過(guò)度運(yùn)動(dòng)所造成的，較少出現(xiàn)危害性很大的急性傷病，這種損傷程度較輕，表征并不明顯且損傷部位多位于上下肢?；谶@些特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)體能訓(xùn)練時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，選擇適合自己的康復(fù)方法，注意進(jìn)行動(dòng)力鏈的整體訓(xùn)練。本文將在分析大學(xué)體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷特點(diǎn)的基礎(chǔ)上，探究運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)體能訓(xùn)練的基本原則，并據(jù)此尋找最佳的運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)方法。

1 大學(xué)體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷特點(diǎn)分析

1.1 慢性損傷多于急性傷病

由于體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目種類(lèi)繁多，強(qiáng)度不一，形式多樣，每一類(lèi)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中都有可能伴隨著運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，幾乎不可避免，而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的原因也各不相同。通過(guò)調(diào)查研究與統(tǒng)計(jì)可知，大部分運(yùn)動(dòng)損傷所表現(xiàn)的特點(diǎn)都是慢性損傷居多，這種損傷是在運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期訓(xùn)練過(guò)程中日積月累產(chǎn)生的，通常是一些慢性的微小創(chuàng)傷的累積，很少會(huì)有運(yùn)動(dòng)損傷是直接由急性傷病所導(dǎo)致的。相關(guān)調(diào)查結(jié)果顯示，運(yùn)動(dòng)員所出現(xiàn)的各類(lèi)運(yùn)動(dòng)損傷，有的是一次急性損傷處理不當(dāng)、過(guò)早地恢復(fù)訓(xùn)練之后導(dǎo)致的，還有的是運(yùn)動(dòng)量安排不合理、運(yùn)動(dòng)技術(shù)掌握不當(dāng)、過(guò)度疲勞導(dǎo)致微細(xì)損傷逐漸積累所導(dǎo)致的過(guò)勞傷，無(wú)論是哪種損傷，或多或少都是出于運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的不當(dāng)認(rèn)知。由于這些損傷一開(kāi)始并不會(huì)對(duì)日常運(yùn)動(dòng)和生活有太大不利影響，很多運(yùn)動(dòng)員對(duì)其并不重視，認(rèn)為無(wú)需特別在意即可自然消除，這種錯(cuò)誤認(rèn)知極有可能使得運(yùn)動(dòng)員錯(cuò)過(guò)了最佳的康復(fù)訓(xùn)練機(jī)會(huì)，最后甚至演變?yōu)橛绊戇\(yùn)動(dòng)員正常訓(xùn)練危及運(yùn)動(dòng)壽命的重度損傷，造成不可逆轉(zhuǎn)的損失。因此，運(yùn)動(dòng)員在一開(kāi)始產(chǎn)生細(xì)微損傷時(shí)就應(yīng)格外注意，盡可能避免過(guò)多細(xì)微損傷的累積。

1.2 大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員為輕度損傷

從損傷程度來(lái)看，在大學(xué)體育訓(xùn)練中大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)損傷為輕度損傷，很多是由于一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特殊技術(shù)要求所導(dǎo)致的。此外，還有一部分損傷是由于人體某些部位的生理弱點(diǎn)，導(dǎo)致在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中這些部位經(jīng)不起長(zhǎng)期反復(fù)的訓(xùn)練而產(chǎn)生磨損，同樣也表現(xiàn)為輕度損傷。例如體操項(xiàng)目中容易傷及腰、肩、膝和腕等部位，大球類(lèi)項(xiàng)目容易傷及膝、踝、腕等部位，田徑類(lèi)項(xiàng)目容易傷及大腿后部肌群，還有“游泳肩”以及游泳、跳水等項(xiàng)目對(duì)人的眼睛、頭發(fā)、呼吸系統(tǒng)容易造成的各種創(chuàng)傷等，這些常見(jiàn)的損傷就是由運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特殊訓(xùn)練技巧以及這些部位生理上較為脆弱所共同導(dǎo)致的，是這些項(xiàng)目訓(xùn)練不可避免的問(wèn)題，也是由于這些項(xiàng)目在訓(xùn)練技巧上需要運(yùn)動(dòng)的部位較為脆弱而導(dǎo)致的。這類(lèi)損傷對(duì)某類(lèi)項(xiàng)目專(zhuān)門(mén)的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是不可避免的，是長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)生涯所形成的“職業(yè)病”，且由于這些損傷大多是輕度損傷，很多運(yùn)動(dòng)員極易忽視這些創(chuàng)傷的存在，堅(jiān)持進(jìn)行繁重的訓(xùn)練和比賽，導(dǎo)致?lián)p傷進(jìn)一步加重，限制以后的運(yùn)動(dòng)生涯發(fā)展。此外，正是由于很多損傷是長(zhǎng)期進(jìn)行某一類(lèi)運(yùn)動(dòng)所不可避免的，也是由人的生理構(gòu)造弱點(diǎn)所導(dǎo)致的，很多教練員也會(huì)針對(duì)這些問(wèn)題進(jìn)行專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練，從而減少可能產(chǎn)生的損傷。

1.3 損傷部位多處于上下肢

通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行調(diào)查走訪可知，在大學(xué)體育訓(xùn)練中所產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)損傷在人體部位分布上具有明顯的特征。在發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的運(yùn)動(dòng)員中，下肢受傷的比例相對(duì)較高，尤其是以踝部損傷最為普遍，幾乎所有田徑類(lèi)運(yùn)動(dòng)、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)都有可能在長(zhǎng)期訓(xùn)練過(guò)程中造成踝部損傷。這一方面是由于人的踝部較為脆弱，極易受到創(chuàng)傷;另一方面是由于這些容易造成踝部損傷的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目幾乎都需要依靠人的下肢來(lái)完成，在訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員使用下肢的頻率過(guò)高，自然導(dǎo)致下肢損傷的頻率也隨之較高，這是進(jìn)行這些項(xiàng)目訓(xùn)練所不可避免會(huì)產(chǎn)生的損傷。在運(yùn)動(dòng)部位損傷分布方面，僅次于下肢損傷頻率的就是上肢，尤其以手腕部損傷最為普遍。造成手腕部損傷的運(yùn)動(dòng)主要是很多需要借助于運(yùn)動(dòng)器械的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如乒乓球等各類(lèi)小球項(xiàng)目，以及鉛球、實(shí)心球等較為依賴(lài)手臂的項(xiàng)目，在這些項(xiàng)目中，本身比較脆弱且容易受傷的手腕需要直接或間接參與到強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，在高強(qiáng)度的訓(xùn)練過(guò)程中被反復(fù)使用，自然不可避免地使手腕造成各種運(yùn)動(dòng)損傷。除了上下肢，其他部位如軀干、頭頸部等部位所產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)損傷相對(duì)較少，這就對(duì)運(yùn)動(dòng)員的上下肢身體素質(zhì)提出了更高要求。

2 運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)體能訓(xùn)練的基本原則

2.1 漸進(jìn)式訓(xùn)練原則

對(duì)大學(xué)體育訓(xùn)練中所產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行康復(fù)性的體能訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員首先要遵從循序漸進(jìn)的原則，訓(xùn)練過(guò)程必須在不會(huì)產(chǎn)生痛苦及新的損傷的基礎(chǔ)上進(jìn)行，訓(xùn)練強(qiáng)度要逐步增加，不能忽視自身情況強(qiáng)行進(jìn)行高難度的訓(xùn)練項(xiàng)目。如果在康復(fù)訓(xùn)練過(guò)程中急功近利，超出機(jī)體所能承受的正常強(qiáng)度范圍，將會(huì)使得傷情進(jìn)一步加重，嚴(yán)重情況下還有可能造成損傷程度更重的二次損傷，為運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)更多不可逆轉(zhuǎn)的傷害。針對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷所進(jìn)行的各項(xiàng)訓(xùn)練本質(zhì)是較為特殊的康復(fù)性訓(xùn)練，應(yīng)以恢復(fù)機(jī)體功能為主要目的，在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)著重強(qiáng)調(diào)機(jī)體對(duì)訓(xùn)練過(guò)程的適應(yīng)性，使訓(xùn)練效果逐步呈現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)員必須認(rèn)識(shí)到，機(jī)體生理適應(yīng)性是很難在短時(shí)間內(nèi)看到明顯效果的，因此對(duì)康復(fù)訓(xùn)練過(guò)程有足夠的耐心，保持穩(wěn)定且溫和的節(jié)奏，不能太過(guò)急切。所謂的漸進(jìn)式訓(xùn)練原則，本質(zhì)上是要求在康復(fù)訓(xùn)練過(guò)程中所產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由小到大，逐漸改變，訓(xùn)練動(dòng)作也從簡(jiǎn)單到復(fù)雜，依次過(guò)渡，確保運(yùn)動(dòng)員在逐步適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度的過(guò)程中，自身機(jī)能水平也穩(wěn)步提高，平穩(wěn)恢復(fù)到可以接受高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的程度。

2.2 個(gè)性化訓(xùn)練原則

由于不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可能產(chǎn)生的實(shí)際運(yùn)動(dòng)損傷不同，個(gè)人身體素質(zhì)等條件不同在同一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)損傷也會(huì)有不同，因此，在大學(xué)體育訓(xùn)練中產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷后進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練時(shí)，需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況具體分析，秉持個(gè)性化訓(xùn)練原則，有針對(duì)性地進(jìn)行相應(yīng)康復(fù)訓(xùn)練。對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，個(gè)性化是非常重要的，只有結(jié)合自身實(shí)際情況對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的康復(fù)訓(xùn)練，才能達(dá)到最好的恢復(fù)效果，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷恢復(fù)最理想的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。在為運(yùn)動(dòng)員制定專(zhuān)門(mén)的康復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，制定者必須綜合運(yùn)動(dòng)員的性別、年齡、生理狀況、心理狀況、損傷特征以及受損傷后的實(shí)際恢復(fù)情況進(jìn)行考慮，尤其需要選擇符合運(yùn)動(dòng)員自身恢復(fù)規(guī)律的訓(xùn)練項(xiàng)目，設(shè)計(jì)最佳的康復(fù)性體能訓(xùn)練方案。在制定個(gè)性化的康復(fù)訓(xùn)練方案時(shí)，首先要在運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷早期對(duì)其損傷情況進(jìn)行全方位了解與掌握，從而對(duì)康復(fù)訓(xùn)練所需的時(shí)長(zhǎng)、不同恢復(fù)階段訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)進(jìn)行預(yù)估，并解決在方案實(shí)施過(guò)程中可能存在的問(wèn)題。此外，制定康復(fù)訓(xùn)練方案時(shí)，還必須結(jié)合運(yùn)動(dòng)員本身的個(gè)體特征，從運(yùn)動(dòng)員實(shí)際的生理狀態(tài)出發(fā)，最終才能獲得更加理想的恢復(fù)效果。

2.3 動(dòng)力鏈訓(xùn)練原則

動(dòng)力鏈，顧名思義就是人體的各動(dòng)力部位所形成的鏈接，處于這個(gè)鏈接的各個(gè)部位之間能夠相互影響、相互作用，進(jìn)行動(dòng)力的靈活傳送。人體中的動(dòng)力鏈概念則是將構(gòu)想成為一個(gè)由上下肢以及軀干所組成的錐形鏈接，是為了方便研究而將宏觀人體構(gòu)造進(jìn)行的模型化。事實(shí)上，人體的各個(gè)構(gòu)造從解剖學(xué)及生物力學(xué)角度來(lái)看都是相互獨(dú)立的，但是從實(shí)際的人體功能作用來(lái)看，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是由上下肢各部分協(xié)調(diào)進(jìn)行的，必須將它們視為一個(gè)統(tǒng)一有機(jī)的整體。動(dòng)力鏈原則提出的前提是，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷，運(yùn)動(dòng)障礙形成以后，機(jī)體會(huì)適時(shí)地產(chǎn)生與受損部位相應(yīng)的功能代償，同時(shí)還會(huì)進(jìn)行一定的運(yùn)動(dòng)對(duì)其進(jìn)行協(xié)調(diào)和糾正，產(chǎn)生所謂的代償運(yùn)動(dòng)。這一原則將整個(gè)人體構(gòu)造看作一系列緊密相關(guān)的運(yùn)動(dòng)鏈接，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，任何一個(gè)部位產(chǎn)生問(wèn)題都有可能影響其他環(huán)節(jié)的正常運(yùn)作，甚至引起他部位的損傷，由此提出在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練時(shí)，不能只單單訓(xùn)練具體的損傷部位，損傷部位上下相關(guān)的部位同樣會(huì)產(chǎn)生一定的功能障礙，必須對(duì)其進(jìn)行宏觀調(diào)控。

3 運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)體能訓(xùn)練的常用方法

3.1 肌力平衡訓(xùn)練

在大學(xué)體育訓(xùn)練中產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷后，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)根據(jù)損傷的特點(diǎn)選擇能夠滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)損傷后機(jī)體所欠缺功能的訓(xùn)練方法與手段。在康復(fù)訓(xùn)練的過(guò)程中，為了達(dá)到預(yù)期的恢復(fù)效果，必須選擇有效且適合運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況的康復(fù)訓(xùn)練手段。根據(jù)上述康復(fù)訓(xùn)練原則可知，人體各部分機(jī)能是協(xié)調(diào)運(yùn)作的統(tǒng)一整體，一個(gè)部位的損傷必然可能導(dǎo)致與之相聯(lián)系的其他部分的功能障礙，從而影響人整體的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)正常運(yùn)作，在康復(fù)訓(xùn)練過(guò)程中必須注重各個(gè)部分的協(xié)調(diào)恢復(fù)，在肌力恢復(fù)訓(xùn)練時(shí)同樣要注意各部分肌力平衡訓(xùn)練。在過(guò)往的肌力恢復(fù)訓(xùn)練過(guò)程中，很多運(yùn)動(dòng)員都更注重大肌群的反復(fù)訓(xùn)練，注重大肌群的功能恢復(fù)，反而忽視小肌群的功能性訓(xùn)練，長(zhǎng)此以往必會(huì)導(dǎo)致大肌群越來(lái)越發(fā)達(dá)，而對(duì)人體關(guān)節(jié)具有重要固定作用的小肌群則發(fā)展失衡，在之后正?；謴?fù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)勞損。因此，在康復(fù)訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員要著重提高肌肉恢復(fù)的協(xié)調(diào)性，有針對(duì)性地進(jìn)行肌力平衡訓(xùn)練。

3.2 核心力量訓(xùn)練

通常所講的核心力量訓(xùn)練指的是人體中樞穩(wěn)定性的訓(xùn)練，是運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所具有的使骨盆和軀干之間的力量維持穩(wěn)定的能力，一般情況下肌肉起止點(diǎn)所覆蓋的軀干部位都屬于核心力量訓(xùn)練的對(duì)象。大部分運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)力都是依靠這部分區(qū)域所覆蓋的肌肉力量來(lái)實(shí)現(xiàn)的，因此，核心力量的訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持身體姿態(tài)的平衡以及運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的技術(shù)動(dòng)作穩(wěn)定性都具有重要意義，是一個(gè)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)必備的力量。如果一個(gè)運(yùn)動(dòng)員在康復(fù)訓(xùn)練過(guò)程中核心力量不足，極易造成上下動(dòng)作脫節(jié)，從而導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作不達(dá)標(biāo)，甚至可能加重原先具有的運(yùn)動(dòng)損傷，產(chǎn)生新的損傷風(fēng)險(xiǎn)，使康復(fù)訓(xùn)練適得其反。核心力量訓(xùn)練是利用人體最大面積的肌群及骨骼組織進(jìn)行的力量訓(xùn)練，在不影響運(yùn)動(dòng)效率的前提下能夠代償性地減少其他部位的運(yùn)動(dòng)負(fù)擔(dān)，規(guī)避可能帶來(lái)的其他損傷。在康復(fù)訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員必須進(jìn)行身體中樞穩(wěn)定性的訓(xùn)練，提高骨盆和脊椎的穩(wěn)定性，增加肌肉動(dòng)力，使身體各部位之間能夠靈活聯(lián)動(dòng)，降低之后恢復(fù)正常運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中出現(xiàn)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

3.3 平衡力訓(xùn)練

在大學(xué)體育訓(xùn)練中最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷就是關(guān)節(jié)損傷，將近一半的運(yùn)動(dòng)員都在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中或多或少產(chǎn)生過(guò)關(guān)節(jié)勞損。盡最大可能避免關(guān)節(jié)損傷是減少運(yùn)動(dòng)員損傷的必要途徑之一。想要減少運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生關(guān)節(jié)損傷的可能性，最有效的方法就是增加運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，并進(jìn)行有針對(duì)性的平衡力訓(xùn)練。平衡力訓(xùn)練的原理，就是促使運(yùn)動(dòng)員在各種不平衡的環(huán)境中保持自身平衡，使機(jī)體更為適應(yīng)不平衡的環(huán)境。而維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的重要因素就是關(guān)節(jié)本身所具有的本體感覺(jué)，例如，曾經(jīng)踝關(guān)節(jié)受到過(guò)運(yùn)動(dòng)損傷的運(yùn)動(dòng)員在恢復(fù)正常運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之后常常會(huì)出現(xiàn)反復(fù)的關(guān)節(jié)傷害，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)習(xí)慣性扭傷，這就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)負(fù)責(zé)本體感覺(jué)的器官在遭受損傷之后的反應(yīng)能力變?nèi)?，無(wú)法及時(shí)恢復(fù)關(guān)節(jié)位置所導(dǎo)致的。在康復(fù)訓(xùn)練過(guò)程中，通過(guò)有效的平衡力訓(xùn)練以及關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練能夠促使受傷關(guān)節(jié)周?chē)募∪旱玫接行Ъ訌?qiáng)，從而達(dá)到徹底防治關(guān)節(jié)損傷的目的，減少之后關(guān)節(jié)可能產(chǎn)生的反復(fù)損傷，促使運(yùn)動(dòng)員的體能得到有效提升。

3.4 拉伸訓(xùn)練

拉伸訓(xùn)練是一種十分常用的訓(xùn)練方法，能夠使得運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之前機(jī)體軟組織與肌肉之間的粘性減小，從而增加軟組織與肌肉之間的彈性，有效避免肌肉在劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)程中遭受損傷。因此，拉伸訓(xùn)練能夠在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的組織損傷。在劇烈運(yùn)動(dòng)之后進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)還可以緩解肌肉疲勞，盡快排除肌肉在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生的大量代謝廢物，減輕肌肉的酸痛感，盡快恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員的體力。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之前所進(jìn)行的拉伸訓(xùn)練通常是主動(dòng)拉伸訓(xùn)練，而在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練結(jié)束之后所進(jìn)行的拉伸訓(xùn)練是被動(dòng)拉伸訓(xùn)練。被動(dòng)拉伸訓(xùn)練一般是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練結(jié)束之后進(jìn)行的相互拉伸，或是由教練員給予拉伸幫助。拉伸訓(xùn)練可以運(yùn)用于運(yùn)動(dòng)過(guò)程的各個(gè)階段，都對(duì)軟組織和肌肉具有放松作用，能夠有效預(yù)防肌肉損傷，保持肌肉彈性，加快肌肉新陳代謝，恢復(fù)疲勞肌肉，避免運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生技術(shù)變形。

4 結(jié)語(yǔ)

總而言之，運(yùn)動(dòng)損傷在大學(xué)體育訓(xùn)練中普遍存在，通常以輕度的慢性損傷為主，極易被人忽略，需要教練員對(duì)此保持高度重視，加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小的監(jiān)控，盡可能地減小運(yùn)動(dòng)損傷可能帶來(lái)的各種損傷。針對(duì)不可避免的運(yùn)動(dòng)損傷，教練員要注重運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)的方式方法，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的具體情況進(jìn)行個(gè)性化康復(fù)訓(xùn)練設(shè)計(jì)，重視肌力平衡及核心力量的訓(xùn)練，同時(shí)在日常訓(xùn)練中也要注意平衡力的訓(xùn)練，注意對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)，在劇烈運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行必要的拉伸訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員體能得到更好的恢復(fù)。

（作者單位：江西師范高等專(zhuān)科學(xué)校體育學(xué)院）