云燕

疲勞分為生理疲勞和心理疲勞。心理疲勞的標(biāo)志是學(xué)習(xí)效率降低。長(zhǎng)期的心理疲勞會(huì)影響心理健康，使人心境壓抑、心煩意亂，甚至出現(xiàn)神經(jīng)衰弱癥狀，進(jìn)而導(dǎo)致其他心因性疾病。

厭學(xué)是心理疲勞的表現(xiàn)形式，心理疲勞是厭學(xué)的根本原因

在一年一度的中小學(xué)生心理問(wèn)題篩查活動(dòng)中，初二男生小堅(jiān)的鑒定表被蓋上了“心理疲勞”的紅印章，引起他媽媽高女士的高度警覺(jué)。第二天一早，她就來(lái)到學(xué)校，要求與心理醫(yī)生面談。

我對(duì)她說(shuō)：“不要緊張，心理疲勞是常見(jiàn)現(xiàn)象，小堅(jiān)所在的班，被蓋上這種紅印章的有十五六名學(xué)生呢?！?/p>

高女士用手勢(shì)打斷我：“我不是質(zhì)疑您的診斷，而是覺(jué)得診斷得太輕了，小堅(jiān)有嚴(yán)重的厭學(xué)心理，您沒(méi)有診斷出來(lái)，應(yīng)該重新診斷?！?/p>

我請(qǐng)她坐下：“說(shuō)說(shuō)看，您是怎樣認(rèn)定小堅(jiān)有厭學(xué)心理的？”

“第一，小堅(jiān)不疲勞?！备吲坷碇睔鈮?，“玩網(wǎng)絡(luò)游戲的時(shí)候他就不知疲倦，一邊拍打鍵盤一邊大呼小叫，興奮得像打了雞血。暑假帶他去爬山，他一路跑在前面，嫌我和他爸走得慢，先后兩次跑下來(lái)接我們，哪里有一點(diǎn)疲勞的樣子？”

我耐心地聽(tīng)她講述。漸漸地，小堅(jiān)的形象在我腦海里更加清晰。

“第二，小堅(jiān)厭惡學(xué)習(xí)?！备吲拷又f(shuō)，“只要一說(shuō)到學(xué)習(xí)，他就耷拉著腦袋，垂頭喪氣。在家做作業(yè)的時(shí)候，他拖拖拉拉，明明半小時(shí)能完成，他能磨蹭兩個(gè)小時(shí)，而且質(zhì)量不高，經(jīng)常出現(xiàn)簡(jiǎn)單錯(cuò)誤。前段時(shí)間，他跟我說(shuō)他頭疼，讓我代他向班主任請(qǐng)假。我要帶他去醫(yī)院檢查，他死活不肯去，說(shuō)一個(gè)人在家休息一天就好了。等我傍晚下班回到家，發(fā)現(xiàn)他把兩三年不玩的電動(dòng)賽車跑道翻了出來(lái)，安裝在客廳里，還下樓買了整整一盒電池，一個(gè)人在家玩了一整天。您說(shuō)，這哪里像頭疼的樣子？所以，我認(rèn)為他有厭學(xué)心理，而且十分嚴(yán)重?！?/p>

“還有哪些證據(jù)？”我鼓勵(lì)她繼續(xù)說(shuō)下去。

“第三，小堅(jiān)這個(gè)學(xué)期成績(jī)下滑了！”高女士忽然提高了聲調(diào)，說(shuō)明她很在意小堅(jiān)的學(xué)習(xí)成績(jī)，“我向班主任打聽(tīng)過(guò)了，小堅(jiān)沒(méi)有早戀，玩游戲也不算上癮，成績(jī)下滑不是因?yàn)閰拰W(xué)，還能因?yàn)槭裁?？?/p>

我被她的武斷逗笑了：“您把小堅(jiān)想得太簡(jiǎn)單了。他生理上不疲勞，不意味著心理不疲勞。我認(rèn)為，小堅(jiān)學(xué)習(xí)成績(jī)下滑的原因不是厭學(xué)，而是他太累了?！?/p>

高女士半信半疑：“那么，什么是心理疲勞？”

我告訴她，心理疲勞是指由腦力勞動(dòng)繁重、神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度緊張或長(zhǎng)時(shí)間從事單調(diào)、枯燥的工作而引起的精神倦怠現(xiàn)象。表現(xiàn)為心緒不安、動(dòng)機(jī)喪失、注意力不集中、思維遲鈍、情緒低落、工作學(xué)習(xí)效率下降、反應(yīng)遲緩、工作正確率降低等。

“心理疲勞比生理疲勞更可怕。”我進(jìn)一步解釋，“生理疲勞在短暫的休息之后，很快會(huì)消除，而心理疲勞就不那么容易被發(fā)現(xiàn)，更不容易消除。”

我告訴高女士，孩子心理疲勞，通常會(huì)有以下5種典型表現(xiàn)：

1.拒絕上學(xué)。孩子變得不愛(ài)上學(xué)，不愿見(jiàn)老師，甚至每到上學(xué)前，孩子就說(shuō)自己肚子疼、頭疼等。

2.厭倦學(xué)習(xí)。有的孩子不愿做作業(yè)，一看書(shū)就犯困。

3.注意力渙散。即使在沒(méi)有外界干擾的情況下，孩子的注意力也不易集中。有的孩子雖然在看書(shū)，其實(shí)沒(méi)有看進(jìn)去，只是做樣子。

4.厭煩交流。不愿父母過(guò)問(wèn)學(xué)習(xí)上的事，對(duì)父母的詢問(wèn)常保持沉默，或者表現(xiàn)煩躁、轉(zhuǎn)移話題。

5.貪玩。上課時(shí)打不起精神，課后十分活躍，表現(xiàn)為玩不夠。

高女士問(wèn)：“這些表現(xiàn)在小堅(jiān)身上都能看到，但是，這些不都是厭學(xué)的表現(xiàn)嗎？”

我說(shuō)：“厭學(xué)是心理疲勞的表現(xiàn)形式，心理疲勞是厭學(xué)的根本原因。小堅(jiān)已有心理疲勞的表現(xiàn)，但尚未達(dá)到厭學(xué)的程度?！?/p>

絕大多數(shù)疲勞都源于心理的影響，純粹由生理引起的疲勞是很少的

聽(tīng)了我的解釋，高女士確信小堅(jiān)不是厭學(xué)，而是太累了，但她旋即表現(xiàn)出無(wú)助的情緒：“我知道小堅(jiān)學(xué)習(xí)很苦很累，但競(jìng)爭(zhēng)這么激烈，我哪敢讓他不苦不累！”

“中小學(xué)生心理疲勞的原因很復(fù)雜，不能讓?xiě)?yīng)試教育背黑鍋。”我告訴她，快節(jié)奏的現(xiàn)代生活、競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)環(huán)境、繁雜的信息轟炸、噪聲污染、人際關(guān)系緊張等都會(huì)導(dǎo)致孩子出現(xiàn)心理疲勞。心理學(xué)專家經(jīng)過(guò)多年研究，總結(jié)出導(dǎo)致心理疲勞的九大原因，其中，符合未成年人的有以下幾種：

1.有害的環(huán)境刺激：住房擁擠、噪聲、污染、低溫、高溫等。

2.生理功能異常：青春期生理變化、疾病、失眠、藥物中毒等。

3.學(xué)習(xí)障礙：學(xué)習(xí)難度大，學(xué)習(xí)方法不適合，考試成績(jī)欠佳等。

4.人際關(guān)系緊張：師生關(guān)系和同學(xué)關(guān)系不佳、父母感情破裂、鄰里關(guān)系緊張等。

5.天災(zāi)人禍：自然災(zāi)害、意外事故、親人亡故等。

高女士吞吞吐吐地告訴我，小堅(jiān)中考結(jié)束之后，她與小堅(jiān)的爸爸孟先生辦理了離婚手續(xù)。小堅(jiān)不喜歡嗜酒如命的爸爸，甚至慫恿媽媽離婚，但爸媽離婚后他又很不適應(yīng)，經(jīng)常小聲嘀咕“今年中秋，不知爸爸能不能吃上月餅”之類的話，說(shuō)明他難舍父子之情。

高女士說(shuō)：“離婚后，我?guī)?jiān)搬了家，住房小了許多。我給他轉(zhuǎn)了學(xué)，同學(xué)都不認(rèn)識(shí)，他抱怨過(guò)好幾次。經(jīng)您提醒，我想，居住環(huán)境、上學(xué)環(huán)境和人際關(guān)系的改變也對(duì)他造成了不良影響。我現(xiàn)在同意您的那句話，我把小堅(jiān)想得太簡(jiǎn)單了?！?/p>

我告訴她，英國(guó)心理學(xué)家海德費(fèi)有一句名言：絕大多數(shù)疲勞都源于心理的影響，純粹由生理引起的疲勞是很少的。只要孩子出現(xiàn)不尋常的疲勞，家長(zhǎng)都應(yīng)該從心理方面找原因，以免讓心理疲勞對(duì)孩子造成無(wú)形的傷害。

高女士警覺(jué)起來(lái)：“除了厭學(xué)，心理疲勞還會(huì)對(duì)小堅(jiān)構(gòu)成哪些傷害？”

我告訴她，研究表明，心理疲勞是由長(zhǎng)期的精神緊張、反復(fù)的心理刺激及復(fù)雜的惡劣情緒逐漸影響形成的，如果得不到及時(shí)疏導(dǎo)化解，長(zhǎng)年累月，影響心理健康，就會(huì)使人精神萎靡、恍惚甚至失常，引發(fā)多種心理疾患，如緊張不安、動(dòng)作失調(diào)、失眠多夢(mèng)、記憶力減退、注意力渙散、工作學(xué)習(xí)效率下降等，甚至引發(fā)生理疾病，如偏頭痛、蕁麻疹、高血壓、缺血性心臟病、消化性潰瘍、支氣管哮喘、月經(jīng)失調(diào)、性欲減退等。

高女士問(wèn)：“生理疲勞歇一歇或睡一覺(jué)就緩解了，心理疲勞也能這樣緩解嗎？”

“心理疲勞比生理疲勞復(fù)雜，也更難恢復(fù)?！蔽医忉?，“心理疲勞同生理疲勞一樣，本身是一種阻遏性機(jī)制，對(duì)機(jī)體起著一定的保護(hù)作用，迫使機(jī)體進(jìn)入休息狀態(tài)，從而避免繼續(xù)受害。但如果家長(zhǎng)和孩子沒(méi)有正視這一點(diǎn)，不及時(shí)采取措施緩解疲勞，過(guò)度而持續(xù)的心理疲勞便會(huì)影響身體健康。所以，一旦發(fā)現(xiàn)孩子有心理疲勞跡象，家長(zhǎng)必須馬上對(duì)孩子進(jìn)行積極的心理調(diào)適，避免形勢(shì)惡化?！?/p>

興趣的產(chǎn)生與大腦皮層上的興奮點(diǎn)相聯(lián)系，從事感興趣的工作不易疲倦，從事沒(méi)興趣的工作則易于疲勞

高女士急問(wèn)：“快告訴我，怎樣才能幫助小堅(jiān)緩解心理疲勞？”

針對(duì)小堅(jiān)的具體情況，我向高女士提出以下建議：

第一，注意勞逸結(jié)合，保證小堅(jiān)每天8小時(shí)睡眠時(shí)間。中學(xué)生學(xué)習(xí)緊張，競(jìng)爭(zhēng)壓力大，必須制訂合理的作息時(shí)間表，這樣才能保證休息、娛樂(lè)的時(shí)間。要給體育鍛煉留足時(shí)間，如跑步、游泳、打球和步行等，以增強(qiáng)機(jī)體活力、精力和人體在應(yīng)付復(fù)雜枯燥工作時(shí)的適應(yīng)能力，從而避免因從事的活動(dòng)過(guò)于單調(diào)而產(chǎn)生消極的情緒。

我特別強(qiáng)調(diào)，一定要想辦法保證小堅(jiān)每天8小時(shí)的睡眠時(shí)間，對(duì)消除疲勞有明顯的效果。

第二，杜絕攀比，注重培養(yǎng)小堅(jiān)的學(xué)習(xí)興趣。我提醒高女士，要更新自己的教育理念，消除“唯分?jǐn)?shù)論”，對(duì)小堅(jiān)要有全面的了解和正確的評(píng)估，杜絕攀比心理，要多做縱向比較，即自己和自己比、過(guò)去和現(xiàn)在比。

同時(shí)，要注重培養(yǎng)小堅(jiān)的學(xué)習(xí)興趣。研究顯示，興趣的產(chǎn)生與大腦皮層上的興奮點(diǎn)相聯(lián)系，從事感興趣的工作不易疲倦，從事沒(méi)興趣的工作則易于疲勞。如果小堅(jiān)某門功課成績(jī)下降，多半是學(xué)習(xí)興趣突然降低導(dǎo)致的，應(yīng)對(duì)策略不是逼他反復(fù)學(xué)習(xí)，而是激發(fā)他對(duì)這門功課的興趣，成績(jī)自然會(huì)提升。

第三，幫助小堅(jiān)明確學(xué)習(xí)目標(biāo)，激發(fā)他的自信心。無(wú)論從事什么活動(dòng)，一定要確立行動(dòng)的目標(biāo)，這樣才能不斷自我激勵(lì)，以取得預(yù)期的成功。要根據(jù)小堅(jiān)的實(shí)際情況和學(xué)業(yè)水平，幫助他明確階段性的奮斗目標(biāo)，并進(jìn)行適當(dāng)分解，用不斷取得的小成績(jī)激勵(lì)他，從而增強(qiáng)他的學(xué)習(xí)興趣，恢復(fù)他的自信心，使他在愉快的情境中消除身心疲勞，學(xué)好各門課程。比如，每次重要考試要求他多考5分，或者不因粗心大意丟分，小堅(jiān)會(huì)感覺(jué)很容易辦到，但積少成多，從量變到質(zhì)變，當(dāng)他的自信心恢復(fù)了，就會(huì)實(shí)現(xiàn)總成績(jī)的飛躍。

第四，營(yíng)造和諧的人際環(huán)境，給小堅(jiān)足夠的安全感。建議恢復(fù)小堅(jiān)與父親的聯(lián)系，并做好小堅(jiān)父親的工作，請(qǐng)他履行父親的責(zé)任，幫助小堅(jiān)成長(zhǎng)。此外，我建議高女士與小堅(jiān)的班主任保持密切聯(lián)系，共同做好小堅(jiān)適應(yīng)新環(huán)境的工作。

在日常生活中，要教給小堅(jiān)一些人際交往技巧，與同學(xué)搞好關(guān)系，讓他生活在融洽、快樂(lè)的班級(jí)氣氛中，這樣才能有愉快的心境，才不易產(chǎn)生疲勞，即使感到疲勞也容易很快消除。

第五，注意培養(yǎng)小堅(jiān)良好的個(gè)性和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。意志堅(jiān)強(qiáng)的人不僅在生理疲勞時(shí)能頑強(qiáng)地堅(jiān)持，而且在心理疲勞時(shí)也能克服惰性，圓滿地完成任務(wù)。因此，平時(shí)要從小事做起，培養(yǎng)小堅(jiān)勝不驕敗不餒、百折不撓的頑強(qiáng)意志。

高女士問(wèn)：“有沒(méi)有辦法來(lái)快速緩解小堅(jiān)的心理疲勞？”

“不妨嘗試沉思冥想保健法?！蔽腋嬖V她，沉思冥想保健法是松弛大腦的一種特殊運(yùn)動(dòng)。具體做法是：坐在舒適的椅子上，閉目入靜，想30分鐘使你非常高興的任何事情，隨后不斷地默念一串毫無(wú)意義的數(shù)字10分鐘，然后繼續(xù)合眼靜坐，想使你快樂(lè)的事情10分鐘。做完以后，如果感到大腦很清醒，說(shuō)明效果好。照此堅(jiān)持100天后，心理疲勞會(huì)明顯緩解。

最后我提醒：“國(guó)外的研究顯示，沉思冥想對(duì)許多疾病有預(yù)防作用，您可以陪小堅(jiān)一起做，把它當(dāng)成固定的家庭休息方式，長(zhǎng)期堅(jiān)持，定會(huì)收獲驚喜?！?/p>

【編輯：陳彤】