張其文

中圖分類號(hào)：G847? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2022）06-245-02

摘? 要? 羽毛球是一項(xiàng)受球迷歡迎的運(yùn)動(dòng)，其訓(xùn)練方法有其獨(dú)特性，對(duì)運(yùn)動(dòng)員也有嚴(yán)格的體能要求。因此，教練應(yīng)選擇科學(xué)的、專業(yè)的方法來進(jìn)行體能訓(xùn)練，從而使間歇性訓(xùn)練的方法得到了大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員的使用和認(rèn)可。通過羽毛球特殊身體能力的特點(diǎn)，結(jié)合間歇訓(xùn)練方法的理論研究，表明間歇訓(xùn)練方法可以提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員的跑步能力、跳躍能力和揮臂能力等特殊訓(xùn)練要求。根據(jù)羽毛球特殊體能訓(xùn)練方案中間歇訓(xùn)練方法的設(shè)計(jì)，證明了間歇訓(xùn)練方法在訓(xùn)練中的良好效果，為羽毛球訓(xùn)練提供幫助。

關(guān)鍵詞? 間歇訓(xùn)練法? 羽毛球? 體能

一、引言

羽毛球作為一項(xiàng)技術(shù)運(yùn)動(dòng)，其是以技戰(zhàn)能主導(dǎo)隔網(wǎng)對(duì)抗運(yùn)動(dòng)的類型。在技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)方面，該運(yùn)動(dòng)有許多技術(shù)動(dòng)作，有些技術(shù)運(yùn)動(dòng)有很長的技術(shù)鏈和許多技術(shù)環(huán)節(jié)，這要求運(yùn)動(dòng)員有相當(dāng)好的身體素質(zhì)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況有嚴(yán)格的要求。羽毛球是一種針對(duì)下肢彈跳高度和橫向運(yùn)動(dòng)速度需要滿足高標(biāo)準(zhǔn)要求的運(yùn)動(dòng)，而上肢擺動(dòng)運(yùn)動(dòng)需要速度和強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)組合不僅需要運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上有較強(qiáng)的專項(xiàng)移動(dòng)速度，還需要羽毛球運(yùn)動(dòng)員有較好的耐力去完成整場(chǎng)比賽。所以，羽毛球運(yùn)動(dòng)屬于有氧和無氧代謝混合代謝供能的運(yùn)動(dòng)。經(jīng)過長時(shí)間的研究和探索，許多教練員發(fā)現(xiàn)間歇訓(xùn)練法是一種有效和實(shí)用的訓(xùn)練方法，間歇訓(xùn)練法是控制運(yùn)動(dòng)員心率增加身體刺激強(qiáng)度，進(jìn)行過度負(fù)荷運(yùn)動(dòng)提高身體能力的訓(xùn)練方法。近年來，它更多地應(yīng)用于定期運(yùn)動(dòng)，這也是一種大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員都能接受的體育訓(xùn)練方法。

二、間歇訓(xùn)練法在羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中的應(yīng)用設(shè)想

（一）羽毛球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)用間歇訓(xùn)練法進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練的基本依據(jù)

羽毛球是同一領(lǐng)域的一項(xiàng)技能運(yùn)動(dòng)，也是對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)有嚴(yán)格要求的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員的身體狀況決定了誰能最后堅(jiān)持下來并贏得最后的勝利。這是運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上展示自己的水平和取得勝利的保證。

間歇性訓(xùn)練法是指合理安排動(dòng)作結(jié)構(gòu)、練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度和休息的間隔時(shí)間，使身體處于不完全恢復(fù)時(shí)候開始一下次的練習(xí)和重復(fù)練習(xí)的訓(xùn)練方法。這種訓(xùn)練方法的好處是在練習(xí)中心率控制在合理范圍內(nèi)，能夠有效改善心臟泵血功能。20世紀(jì)50年代，德國心臟病專家林德和教師貝施勒提出了間歇性訓(xùn)練，即心率在恢復(fù)到120～130次/分鐘時(shí)可開始下一組的訓(xùn)練，訓(xùn)練中的心率可達(dá)170～180次/分鐘，有利于增強(qiáng)心臟泵血功能和改善身體素質(zhì)。因此，間歇性訓(xùn)練方法也被稱為“格施勒定律”。間歇訓(xùn)練有三種形式：強(qiáng)化間歇訓(xùn)練、發(fā)展性和高強(qiáng)化間歇訓(xùn)練。三種不同的訓(xùn)練方法對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員效果不同，高強(qiáng)化間歇訓(xùn)練是發(fā)展乳酸系統(tǒng)的功能能力和磷原和乳酸混合代謝系統(tǒng)的喂養(yǎng)能力，強(qiáng)化間歇運(yùn)動(dòng)方法是發(fā)展乳酸代謝系統(tǒng)和有氧代謝系統(tǒng)和心臟功能的重要訓(xùn)練方法，發(fā)展性間歇訓(xùn)練法是發(fā)展有氧代謝系統(tǒng)的能量供應(yīng)能力、有氧代謝條件下的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和心功能的重要訓(xùn)練方法。如果運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行第二次訓(xùn)練沒有完全恢復(fù)自己的心率，他的身體肌肉必須有明顯的疲勞積累，更刺激運(yùn)動(dòng)員的身體，可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心肺功能指標(biāo)，也可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的無氧代謝能力。間歇訓(xùn)練方法主動(dòng)間歇方法包括慢跑、走等形式，對(duì)肌肉的毛細(xì)血管發(fā)揮“按摩作用”，可以有效地促進(jìn)血液回流，血液再分配，可以加速乳酸和其他代謝物在體內(nèi)快速分解，為下一次實(shí)踐做準(zhǔn)備。間歇訓(xùn)練方法符合超量恢復(fù)原則的原理，可以有效提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和各項(xiàng)功能。

（二）間歇訓(xùn)練法在羽毛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練中的具體應(yīng)用方案

1.間歇訓(xùn)練法在羽毛球運(yùn)動(dòng)員彈跳能力訓(xùn)練中的應(yīng)用。在一場(chǎng)羽毛球比賽中，運(yùn)動(dòng)員會(huì)進(jìn)行很多次跳躍殺球，跳躍能力也影響了殺球的擊球點(diǎn)和殺球質(zhì)量，因此在訓(xùn)練中對(duì)跳躍能力的訓(xùn)練顯得尤為重要。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中跳躍能力有下肢縱向用力和下肢橫向用力兩種方式。垂直用力主要用于垂直跳殺搶最高擊球點(diǎn)，這種跳躍能力的訓(xùn)練方法主要有原地起跳高、負(fù)重深蹲、負(fù)重半蹲、負(fù)重蹲跳從而提高制空能力。而橫向用力的跳躍能力主要用于發(fā)展靈活性彈跳和快速起跳能力，這種跳躍能力的訓(xùn)練方法主要有單腳多級(jí)蛙跳、變相跳躍、30米沖刺跑、跳臺(tái)階而達(dá)到快速跳躍啟動(dòng)的效果。

羽毛球彈跳能力的間歇訓(xùn)練有多種訓(xùn)練方式，不同的下肢運(yùn)動(dòng)模式比如橫向跳躍移動(dòng)和前后跳躍移動(dòng)分別有不同類型的間歇訓(xùn)練方法，在訓(xùn)練中訓(xùn)練負(fù)荷和組間間歇交替進(jìn)行，嚴(yán)格把控間歇模式和時(shí)間按照訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行。下肢水平力訓(xùn)練次數(shù)為30～40次，訓(xùn)練強(qiáng)度大于70%，心率控制在190次/分鐘以上，安排3～5組，每組間隔嚴(yán)格控制心率，心率降低至130次/分鐘進(jìn)行下一組練習(xí)。下肢垂直力訓(xùn)練模式，每組練習(xí)次數(shù)20～30次，練習(xí)次數(shù)3～5組，訓(xùn)練強(qiáng)度90%以上，心率控制185次/分鐘以上，嚴(yán)格控制組間隔時(shí)間，心率降至130次/分鐘時(shí)開始下次的訓(xùn)練。

2.間歇訓(xùn)練法在羽毛球運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)及移動(dòng)能力訓(xùn)練中的應(yīng)用。羽毛球運(yùn)動(dòng)員在比賽中需要始終保持高度的注意力和球的方向。因此，目標(biāo)運(yùn)動(dòng)法和信號(hào)刺激法主要用于反應(yīng)能力和運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練。目標(biāo)移動(dòng)訓(xùn)練方法是指運(yùn)動(dòng)員對(duì)移動(dòng)目標(biāo)做出快速的反應(yīng)，目標(biāo)移動(dòng)訓(xùn)練方法也是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員對(duì)場(chǎng)地的準(zhǔn)確判斷，對(duì)在移動(dòng)的目標(biāo)所發(fā)出來的信號(hào)做出準(zhǔn)確判斷和反應(yīng)。對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)員來說，來球的路線和方向以及對(duì)對(duì)手的假動(dòng)作都是需要進(jìn)行快速判斷而及時(shí)做出的應(yīng)對(duì)方法。判斷正確與否，會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)員的得分和失分。在具體的羽毛球訓(xùn)練中主要在運(yùn)動(dòng)員連續(xù)防守的接殺球和網(wǎng)前球的訓(xùn)練中采用，比如運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中防守不同速度和落點(diǎn)的來球。信號(hào)刺激法的原理是利用突然發(fā)出的信號(hào)來鍛煉和提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)信號(hào)刺激的反應(yīng)能力，或者變換各種信號(hào)讓運(yùn)動(dòng)員根據(jù)信號(hào)做出正確的反應(yīng)和練習(xí)的動(dòng)作。比如運(yùn)動(dòng)員看見教練員的各種手勢(shì)后做出不同的反應(yīng)，如上步接球、后側(cè)步擊球、左右移動(dòng)挑球等。

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，球和對(duì)手都屬于運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，要在比賽中根據(jù)他們所發(fā)出的信號(hào)做出相應(yīng)的判斷，判斷正確與否會(huì)直接影響得分與失分。因此，在羽毛球訓(xùn)練中，要針對(duì)對(duì)手的來球進(jìn)行接殺球的防守訓(xùn)練，如不同方向的防守訓(xùn)練，不同速度和落點(diǎn)的防守訓(xùn)練。對(duì)于羽毛球的反應(yīng)能力和運(yùn)動(dòng)能力的間歇訓(xùn)練，對(duì)反應(yīng)能力和運(yùn)動(dòng)能力采用了不同類型的間歇訓(xùn)練方法。嚴(yán)格規(guī)定間歇方式，在負(fù)荷和間歇交替。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中反應(yīng)速度屬于快速的刺激回饋反應(yīng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方法負(fù)荷強(qiáng)度一般控制在90%以上，練習(xí)次數(shù)一般在25～30次之間心率一般控制在170～180次/分鐘，練習(xí)次數(shù)為3～5組，在組間隔休息時(shí)候嚴(yán)格控制心率的范圍，在心率下降到130次/分鐘時(shí)進(jìn)行下一組練習(xí)，休息方式主要是慢跑休息。移動(dòng)能力屬于短距離快速變相能力，一般訓(xùn)練中的強(qiáng)度控制在95%以上，在訓(xùn)練中的心率要控制在190次/分鐘，每組練習(xí)一般在20～25次左右，練習(xí)次數(shù)安排3～5組，嚴(yán)格控制休息間隔時(shí)間，確保心率降至130次/分鐘時(shí)候下一組練習(xí)，休息方式也采用慢跑主動(dòng)休息方式。

3.間歇訓(xùn)練法在羽毛球運(yùn)動(dòng)員引拍擊球能力訓(xùn)練中的應(yīng)用。羽毛球運(yùn)動(dòng)員的球拍射擊能力訓(xùn)練一般選擇輕器械練習(xí)法和徒手揮拍練習(xí)，或前臂負(fù)重練習(xí)法。自由手和輕器械的練習(xí)方法主要是自由手或持有輕器械來做揮拍球的鞭打動(dòng)作，使運(yùn)動(dòng)員能夠更準(zhǔn)確地掌握鞭打力的沖擊感，強(qiáng)化鞭打動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)。前臂負(fù)重練習(xí)法是指將有重量的物體綁在小臂上，然后按照引拍擊球技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練的一種方法。前臂負(fù)重訓(xùn)練法使角動(dòng)量的傳遞更加流暢快速，可以有效調(diào)動(dòng)各個(gè)肌群，使各肌群的潛能充分發(fā)揮出來。與傳統(tǒng)訓(xùn)練方法相比，前臂負(fù)重訓(xùn)練法能夠有效提高訓(xùn)練的效率，符合羽毛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)的發(fā)展。

羽毛球運(yùn)動(dòng)員主拍和擊球能力的間歇訓(xùn)練應(yīng)與羽毛球徒手揮拍、輕器械、前臂重量訓(xùn)練等不同類型的間歇訓(xùn)練方法相結(jié)合。在訓(xùn)練中的負(fù)荷和休息是變換交替進(jìn)行的，訓(xùn)練中嚴(yán)格規(guī)定間歇方式和時(shí)間，徒手揮拍練習(xí)負(fù)荷強(qiáng)度一般控制在80%以上，揮拍運(yùn)動(dòng)中的心率控制170～180次/分鐘左右，練習(xí)次數(shù)30～35次，組數(shù)為3～5組，嚴(yán)格控制間歇時(shí)的心率，當(dāng)心率降到130次/分鐘，可開始下一組練習(xí)，休息的方式以慢跑的積極性休息為主。前臂負(fù)重練習(xí)法是指在一定負(fù)荷下，運(yùn)動(dòng)員負(fù)重做揮拍練習(xí)，一般練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度控制在90%以上，心率控制185次/分鐘，每組練習(xí)10～15次，練習(xí)組數(shù)為3～5組，嚴(yán)格控制組間歇心率，當(dāng)心率降至130次/分鐘可開始下一組訓(xùn)練，休息時(shí)可采用慢跑的積極性休息方式。

三、結(jié)語

綜上所述，羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)體能有著高要求的體育運(yùn)動(dòng)。羽毛球的訓(xùn)練方法是一種講究間歇式的訓(xùn)練方法，羽毛球運(yùn)動(dòng)是由不間斷的有力的有球進(jìn)攻活動(dòng)和短暫的休息調(diào)整防守對(duì)手進(jìn)攻所組成的間歇式運(yùn)動(dòng)。間歇訓(xùn)練法是發(fā)展有氧無氧混合代謝能力和專項(xiàng)能力的一種有效手段，對(duì)提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能有很大的幫助。但是在實(shí)際的運(yùn)用中，可以這么說，在羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中，間歇法是一種高效、便捷的方法。在訓(xùn)練中，合理根據(jù)各種因素的分配進(jìn)行控制和調(diào)整不僅可以一步一步增加練習(xí)的數(shù)量和組數(shù)，同時(shí)結(jié)合間隔時(shí)間、練習(xí)強(qiáng)度和數(shù)量的關(guān)系，在注意運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練適應(yīng)性的規(guī)律，還可以隨時(shí)調(diào)整和改進(jìn)訓(xùn)練負(fù)荷。根據(jù)訓(xùn)練和比賽的中出現(xiàn)的問題，不斷分析考慮間歇訓(xùn)練方法的各個(gè)有利和不好的方面，將不同的間歇訓(xùn)練方案與不同的訓(xùn)練對(duì)象結(jié)合起來，從而有效地提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員的身體各素質(zhì)的水平。因此，在培訓(xùn)過程中必須注意科學(xué)和專業(yè)性，在具體的練習(xí)過程中，練習(xí)的數(shù)量、練習(xí)強(qiáng)度和練習(xí)時(shí)間應(yīng)該有明確的規(guī)定，但也應(yīng)有一定的靈活性。

參考文獻(xiàn)：

[1]王磊，張廣寧.排球運(yùn)動(dòng)員比賽過程中專項(xiàng)體能運(yùn)用的基本特征[J].青春歲月，2017（32）：480.

[2]胡勝.功能性訓(xùn)練在高校男排體能訓(xùn)練中的應(yīng)用研究——以湖南師范大學(xué)男子排球隊(duì)為例[D].長沙：湖南師范大學(xué)，2016.

[3]李莉.間歇訓(xùn)練法在高校羽毛球隊(duì)訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].體育科技，2008（01）：65-67.

[4]楊杏慈.高校羽毛球隊(duì)訓(xùn)練中間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用[J].當(dāng)代體育科技，2016，6（28）：41+43.

[5]盧日初，劉星玉，許育銘.高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法在羽毛球訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].體育師友，2017，40（03）：25-27.