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三伏天,中老年人注意事項(xiàng)

2022-07-19 23:47肖志紅
文萃報(bào)·周五版 2022年28期
關(guān)鍵詞:葷素有氧中老年人

肖志紅

民間俗語(yǔ)說(shuō):“一歲難過(guò)關(guān),唯有三伏天?!比?,是一年當(dāng)中氣溫最高、濕度最大的階段,同時(shí)也是心血管疾病高發(fā)期。中老年人,特別是有心臟病、高血壓、高血脂、糖尿病等基礎(chǔ)疾病的患者,更應(yīng)提高警惕。

1.有氧運(yùn)動(dòng),預(yù)防中暑

出門(mén)鍛煉的時(shí)間最好在早晨或傍晚較涼爽時(shí)進(jìn)行,而且由于早晨血壓波動(dòng)是心血管疾病發(fā)病高峰,所以心臟不好的人最好在早晨或晚飯后一小時(shí)再鍛煉,選擇散步、打太極拳等不太激烈的有氧運(yùn)動(dòng),不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。避免暴曬,必須要外出的時(shí)候要注意防護(hù)措施,多飲水,家中應(yīng)備些防暑藥品,比如藿香正氣水、金銀花顆粒、十滴水等。

2.葷素搭配,清淡飲食

夏天出汗較多,易造成體內(nèi)水分不足,容易誘發(fā)心腦血管疾病。因此,中老年人在三伏天應(yīng)注意補(bǔ)充水分,少量多次飲用白開(kāi)水或淡茶。清淡飲食,葷素搭配,保證均衡營(yíng)養(yǎng)。吃些新鮮蔬菜、瓜果,適當(dāng)攝入一些瘦肉、魚(yú)類,多吃大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等,少吃煎、炸、熏、烤和腌制食品,限制用鹽。不要喝大量冰鎮(zhèn)飲品,同時(shí)選擇一些藥食同源的食材,制作藥膳、藥茶,如蟲(chóng)草老鴨湯、蓮子葛根粉羹、百合天門(mén)冬粥、薄荷綠豆沙等。

3.心平氣和,控制情緒

夏季更需要心平氣和。三伏天氣溫高,氣候悶熱,老年人容易煩躁激動(dòng),引發(fā)夏季情感障礙,表現(xiàn)為心煩意亂、缺乏興趣;甚至因發(fā)脾氣誘發(fā)高血壓、心肌梗死、中風(fēng)等疾病。擁有好心情,應(yīng)盡量避免在擁擠、封閉的環(huán)境中久呆,多與人交流溝通,欣賞自己喜歡的音樂(lè),保證充足的睡眠時(shí)間,減少不良情緒的發(fā)生。

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