冀承志 劉一澎 王少潔

（云南民族大學 云南 昆明 650000）

1、前言

1.1、選題依據

隨著近些年足球運動在國內的發(fā)展，對于足球運動的關注度越來越高，足球運動逐漸從單純的競技運動項目，成為廣大人民群眾所熱愛和喜歡的大眾體育項目。隨著足球運動的發(fā)展在足球比賽中，比賽的激烈程度越來越高。對于運動員各項素質的能力如速度、力量的要求就相對提高。而現代足球對靈敏素質的要求必然是全面、快速、強對抗的，運動員要依賴于自身的靈活性，借此通過靈敏性、協(xié)調性較高的動作姿勢來完成一系列的動作，能夠在比賽中迅速有效的進行進攻和防守，這就要運動員具有全方位競技能力。在現代足球極為激烈的對抗中，靈敏素質也就極為重要，直接影響技戰(zhàn)術的質量。更是比賽勝利的關鍵和身體素質的綜合反映。近年來，校園足球在我國得到了迅速發(fā)展，校園足球不僅得到了學生們的廣泛喜愛，同時也建立了較為完善的足球聯賽制度，提高了職業(yè)足球與校園足球兩者之間的聯系，但在開展校園足球的過程中逐漸顯現出一些問題，例如我國青少年學生學習任務過于繁重，尤其是在高中階段，學生的學習壓力大，限制了學生足球訓練的時間，這就要求體育老師須在有限的時間內為學生帶來高效的足球訓練活動，并確保訓練活動的趣味性，促使校園足球進步與發(fā)展，也使得青少年足球運動員的技術水平與身體素質得到了大幅度提升，因此，一個科學、系統(tǒng)、高效的訓練理念與方式十分重要。

1.2、SAQ訓練的概念界定

SAQ體能訓練法是流行于歐美國家的一種新型的體能訓練方法，對訓練者的速度和靈敏能力具有很好的提高效果，在美國和歐洲一些球類足球隊使用廣泛。為高水平運動員提供科學有效的訓練。尤其是一些球類項目需要在比賽和訓練中快速的變相和急停急起的能力。運動SAQ訓練法就很符合球類運動的特點特別是足球、籃球等項目。SAQ訓練法可以提高比賽中運動員需要的身體素質，并提供新的方式和有趣的訓練手段。SAQ訓練法是速度（Speed）、靈敏（Agility）、快速（Quickness）三個名詞的單詞首字母來代表的，是一種集合了速度、敏捷性、快速反應能力的綜合性訓練安排，是一種科學的訓練方法，該方法靈活多變與球專項結合為主，并且SAQ訓練法可以使訓練者進行連續(xù)性和漸進性的學習，同時SAQ訓練法可以是訓練者持續(xù)的練習技術動作，將復雜的技術動作進行分解，有助于訓練者的理解和應用，還具有一定的趣味性，可以提高訓練者訓練的積極性與訓練熱情，能過有效地提高在比賽中所需要的身體素質能力。

1.3、研究目的

通過對國外先進的體能訓練理論以及方法的學習，并將SAQ訓練法運用在青少年足球訓練中。通過實驗驗證和數據分析，對比SAQ訓練法與國內常用靈敏素質訓練方法分別對高中男學生足球運動員的靈敏素質產生的效果，對訓練結果進行科學有效的討論和建議，將為我國男子足球運動員身體素質訓練提供一定的參考。同時通過加深對高中足球運動員靈敏素質的研究，進而幫助足球運動員更好地了解自己體能狀況，繼而間接性地提高足球運動技能，最后促進運動員形成主動鍛煉意識、終身體育的意識。

1.4、研究意義

（1）理論意義。

目前，國內體能素質訓練中SAQ訓練法中具體與足球訓練方法和訓練手段的研究基本保持在相對初級階段，而國外的研究則比較廣泛和深入。本文在總結國內外SAQ訓練法、靈敏素質等相關研究現狀的同時，豐富青少年體能訓練的理論，推進青少年體能訓練手段的創(chuàng)新，合理利用更高效率、更優(yōu)質的體能訓練計劃，通過現階段足球專業(yè)學生靈敏素質進行分析，并將SAQ訓練法對靈敏素質的影響進行實驗證實，在一定程度上豐富了高中足球訓練的方法手段，提高訓練熱情，為科學系統(tǒng)的訓練提供合理借鑒，切實解決訓練的實際問題。同時對實驗訓練成果進行科學合理的探討，并提出合理建議。

（2）實踐意義。

國內體能訓練中關于SAQ訓練法的具體訓練方法以及訓練手段的研究較為少，而國外研究相對較為廣泛。而現代足球對靈敏素質的要求必然是全面、快速、強對抗的，能過在比賽中迅速有效地進行進攻和防守，這就要運動員具有全方位競技能力。在現代足球極為激烈的對抗中，靈敏素質也就極為重要，直接影響技戰(zhàn)術的質量，更是比賽勝利的關鍵和身體素質的綜合反映。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

本文以SAQ訓練法對高中男學生靈敏素質的影響為研究對象。以河南省實驗中學24名足球隊學生為調查對象，每名訓練者都能認真完成測試和訓練，實驗組與對照組各12人。

2.2、研究方法

（1）文獻資料法。

根據論文的要求，通過對中國知網、萬方數據、百度學術查閱了50多篇文獻，同時查閱了運動訓練學、運動生理學、足球體能訓練相關書籍。通過對文獻的整理和解讀，并進行深入分析，借鑒國內外比較先進的理念和實踐理論，為本研究提供理論基礎和依據。

（2）專家訪談法。

通過對高中體育教師、足球訓練專家，以及高中一線教學老師進行了問卷評分和訪談，最終篩選出6項靈敏素質測試指標，最終篩選出6項測試指標分別為“T”形測試（有球）、十字象限跳、4×10m折返跑、“Z”形跑、三角背向反應測試、伊利諾伊靈敏測驗。

（3）實驗法。

表1 對實驗訓練實施計劃

實驗地點為河南省實驗中學足球場，時間為2021年3月1日至2021年6月1日，為期12周。每周對實驗組進行3次SAQ訓練干預，對對照組進行3次傳統(tǒng)明敏素質的干預訓練，每次訓練時間為20-30min。兩側測評兩組采用的測試場地與器材均一致。測評人員為計時員、記錄員、指揮員，三個崗位互不干擾互不交換，保證測評人員對測評的尺度一致。測評方法與指標為“T”形測試（有球）、十字象限跳、4×10m折返跑、“Z”形跑、、三角背向反應測試、伊利諾伊靈敏測驗。

3、研究結果與分析

3.1、實驗組與對照組無球靈敏素質測試項目的影響分析

無球靈敏測試項目是4×10m往返跑與十字限象跳主要檢測的是隊員快速啟動、急停、變向的能力。經過12周的實驗雖然實驗組與對照組的成績都有所提高，兩項測試項目實驗組均值分別提升為0.759s與0.814s，對照組分別為0.399s與0.037s，均值相差0.363s與0.319s。但是實驗組的成績更具顯著性，對照組顯著性沒有實驗組高。從兩組的實驗隊員分析并無顯著性差異，具有一定同質性。而通過實驗的訓練內容可以看出SAQ訓練法與傳統(tǒng)的靈敏素質訓練都包含了快速變向、速度練習、爆發(fā)力練習。通過相同的訓練周期，都對足球隊隊員無球靈敏素質產生了積極影響。

其中對照組的訓練項目有折返跑、沖刺跑、十字綜合變相跑等。實驗組訓練項目有梯形往返跑、沖刺跑、十字軟梯變向快速跑、不規(guī)則路線跑等。對比對照組與實驗組的訓練項目訓練方法設置相對比較單一，同樣是折返跑根據SAQ訓練法特點實驗組采用的是每個折返跑動的距離不相同，增加隊員根據距離調整身體變向的能力，相比傳統(tǒng)的折返跑練習梯形折返跑更加需要隊員身體急停能力的控制，而不是相同距離的身體適應能力。在足球比賽中運動員的快速變向能力，是在進攻與防守中成功完成技戰(zhàn)術的關鍵因素。而在實驗組進行的訓練中就結合了相關的內容，如，“不規(guī)則路線跑”就有效提升了隊員不同角度和距離長短的奔跑能力急停與啟動能力。SAQ訓練法中快速腳步練習能有效提升隊員腳步的靈活性和速率。通過軟梯、標志桶、小欄架的跑跳組合訓練在一定強度的情況下還需要急停、變向，對隊員的能力提高效果非常明顯。

而傳統(tǒng)的靈敏素質訓練方法，場地要求低，操作簡單基本以簡單的變向加速練習為主，這一練習與4×10m往返跑與十字限象跳的測試相似，能夠提高對照組隊員的步頻與速率，但是變向角度單一，腳步變換較少，缺乏運動感知訓練。雖然無球靈敏素質也有提高，但效果沒有實驗組顯著。同時證明SAQ訓練法對于男大學生的無球靈敏素質更具有效性。

3.2、實驗組與對照組有球靈敏素質測試項目的影響分析

有球靈敏測試項目Z形跑（有球）與伊利諾伊靈敏測驗（有球）兩項有球測試項目，是檢測隊員連續(xù)運球變向能力，在高頻率動作下與球的結合能力，對足球運動的理解能力與對球性的感知能力。實驗組于對照組通過12周的兩組有球靈敏成績均有所提高，兩項測試項目成績均值，實驗組分別提升為1.898s與3.412s，對照組分別提升為0.463s與1.216s，提升成績均值相差1.435s與2.196s，從實驗組與對照組P值＜0.05，對照組組內P值＜0.05，實驗組組內P值＜0.01。發(fā)現有球靈敏素質實驗后測試成績有顯著性差異，實驗組明顯優(yōu)于對照組。通過對河南省實驗中學足球隊男大學生有球靈敏測試數據的分析，試驗后實驗組成績提高明顯高于對照組，所以SAQ訓練法相比傳統(tǒng)訓練方法更加有效，SAQ訓練發(fā)更加貼近足球的專項訓練具體分析如下：

伊利諾伊測試中有有很多與實際日常訓練相結合的形式，而SAQ訓練法中的跑跳組合練習1與2將跑、跳、運球相結合，充分將球與身體靈敏能力相結合。隊員在完成動作的同時還要將球按要求帶入到有效位置。SAQ訓練法更加貼近足球訓練情景，模擬賽場可能發(fā)生的情況，如，運球快速前進、在做動作的同時突然接球與傳球。從基礎的有球靈敏過度到專項的有球靈敏練習，基礎的有球靈敏訓練尤為重要，SAQ訓練法中有很多結合球的基礎性訓練如：運球繞桿訓練、運球繞不規(guī)則桿訓練、梯形折返跑有球這些練習內容不僅提升了靈敏素質，還提高了對球的控制的精確度和控制球的力度。同時提高了腳步速率，障礙對身體具有一定刺激作用，在進行躲避時利用感覺器官對距離進行合理判斷，并通過快速的腳步與變向調整自己的身體以達到最佳的狀態(tài)，提高運球變相能力。

而傳統(tǒng)的靈敏素質練習與足球向結合的練習比較少，基本訓練方式就是靈敏素質訓練，也就會單純的直線反復訓練，相比SAQ訓練法偏向于一種隨機的方式，方式比較程序化且變化性不強。所以在有球靈敏測試過程中多方向、多形式的通過方式對照組在身體姿態(tài)做出快速反應的能力就偏弱一點。

3.3、實驗組與對照組靈敏反應素質測試項目的影響分析

靈敏反應測試項目三角背向反應測試與“T”測驗兩個靈敏反應測試項目，是檢驗隊員在接受聽覺和視覺的刺激下，做出快出動作的的反應能力。三角背向反應測試是通過口令進行反應機動，“T”測驗是通過不同顏色的標志桶進行反應機動。實驗組與對照組通過12周的兩組靈敏反應成績均有所提高，兩項測試項目成績均值，實驗組分別提升為0.412s與0.811s，對照組分別提升為0.145s與0.240s，提升成績均值相差0.267s與0.571s從實驗組與對照組P值＜0.05，對照組組內P值＜0.05，實驗組組內P值＜0.01。發(fā)現靈敏反應素質實驗后測試成績有顯著性差異，實驗組成績優(yōu)于對照組成績。通過對XXX學院足球隊男大學生靈敏反應測試數據的分析，SAQ訓練法相比傳統(tǒng)訓練方法更加有效。具體分析如下：

實驗組采用的SAQ訓練法中有很多貼近測試項目的訓練，對聽覺和視覺的刺激訓練會加強隊員受信號后的機動能力，讓隊員們以運動的形式做出行動。隊員進行動作加速的幾秒時間內，隊員進行加速動作過程的幾秒內，產生的強大力量通過腳部迅速傳遞到地面，使身體從靜止到產生運動，肌肉實際上在瞬間被拉長然后縮短，也就是肌肉在離心收縮后，然后向心收縮。實驗組進行訓練內容中，連續(xù)跳小欄架聽口令轉身向左向右練習、口令十字變向跑、搶球傳球游戲、看名牌游戲、原地小碎步聽口令向左向右變向跑。這些SAQ訓練有效提高了隊員在神經肌肉系統(tǒng)敏感度，使動作機動開始時的緩慢、協(xié)調性不強燈制約因素得到改善，大腦接收和發(fā)出的信息會在一個相對清晰通道送達，肌肉反應也會隨之加快最終分速度加速。結合足球的運動特點和本人與隊員主觀感受，SAQ訓練中大量的間歇運動，促使實驗組隊員訓練后能在間歇運動中體能不斷消耗情況下，適當保持大腦清醒。

而傳統(tǒng)的靈敏素質基本運動的是分應游戲或是簡單的反映練習，如，聽口令轉向、口令追逐跑（長江黃河）、移動喊數抱團。這些訓練更多的是激發(fā)一種訓練熱情，但是單純的聽口令反應練習不能對靈敏反應素質的提高效果不大，所以對照組成員在靈敏反應成績中不如實驗組。

4、結論

SAQ訓練法與傳統(tǒng)靈敏訓練能過促進高中足球隊男大學生的靈敏素質，在無球靈敏、有球靈敏、靈敏反應素質方面都有所提升。但是對照組各項測試指標的成績提升幅度沒有實驗組高。組內的P值檢測顯著性實驗組明顯高于對照組。實驗組進行的SAQ訓練法對高中足球隊男大學生的靈敏素質提升相比對照組比較全面，特使是身體變向、腳步變換、身體靈敏與球的結合、身體靈敏感知方面提升明顯?；蛟谕饨绛h(huán)境變化時，快速進行決策的能力提升明顯通過實驗訓練證明SAQ訓練法對比常規(guī)靈敏訓練方法，在訓練方法上更加貼近足球運動的特點，訓練方法更加科學系統(tǒng)并具有一定趣味性，通過數據證明SAQ訓練法優(yōu)于常規(guī)靈敏訓練方法。