主筆/陳一竹

今年，我國經(jīng)歷了極端高溫天氣。隨著三伏天的到來，“桑拿天”“燒烤天”進一步升級。7 月下旬至今，長江中下游、西南地區(qū)經(jīng)歷了范圍大、強度強的高溫天氣。8 月12 日，中國氣象局發(fā)布了今年首個高溫紅色預(yù)警（高溫紅色預(yù)警標(biāo)準(zhǔn)：過去48 小時4個及以上省區(qū)的部分地區(qū)連續(xù)出現(xiàn)最高氣溫40℃及以上，同時預(yù)計未來仍將持續(xù)）。

在這樣的高溫侵襲下選擇去游泳，不僅解暑，還可鍛煉身體，放松身心，十分適宜。健康成年人每周做2.5 小時的有氧運動（比如游泳、騎自行車或跑步），就可以降低患慢性病的風(fēng)險。而游泳作為水上有氧運動，不僅能鍛煉心肺功能、核心肌肉力量，保護關(guān)節(jié)，降低死亡風(fēng)險，也是一種很好的減壓方式。今天我們就詳細(xì)說說游泳那些事兒。

中國歷史上關(guān)于游泳的那些事

中國作為世界文明古國，游泳活動源遠(yuǎn)流長。游泳一詞最早出現(xiàn)于《詩經(jīng)·鄴風(fēng)·谷風(fēng)》：“就其深矣，方之舟之。就其淺矣，泳之游之。”意思是遇到水深的地方，過河就用筏和船。河水清且淺，不如游泳到對岸?？梢?，在距今3000 多年前的周代就有了游泳作為民間活動的記載。

從我國古代文獻(xiàn)中可以看到“北方善騎、南人善水”的記載。因我國南方江河水道縱橫，故民間百姓皆通水性，善游泳。對游泳中的各種姿勢和動作，民間有著不同稱謂，如狗刨式、寒鴉浮水、扎猛子等。這些游泳方法具有悠久的歷史，至今仍廣泛流傳。

隨著人民游泳水平的不斷提高，人們開始把游泳這種水中運動技巧，推廣到體育鍛煉和娛樂的領(lǐng)域中，創(chuàng)造了我國古代獨特的水上活動形式——水戲，亦稱水嬉。這種水上活動，最初以劃船、游泳為主，以后花樣逐漸增多，陸續(xù)產(chǎn)生了潛水、撮弄、競渡、搶金瓶、水秋千、水上歌舞等多種形式。

在我國古代游泳活動中，最驚險壯觀的要算游龍門和弄潮兒了。所謂“游龍門”，即在黃河南下的咽喉——龍門游泳（古稱呂梁，在山西、陜西交界處，是黃河由此南下的咽喉，地勢險峻，水流湍急，形成急瀑暴流。）；“弄潮兒”，即在錢塘江潮水期下水戲游。在這些危險之地游泳，危險性極大，故許多人不幸溺水喪生。為此，北宋治平年間（1064-1067）杭州官府曾下令禁止弄潮，但卻擋不住人們的熱情，屢禁難止?，F(xiàn)代游泳運動的起源

1828 年，英國在利物浦喬治碼頭修造了第一個室內(nèi)游泳池。到19 世紀(jì)30 年代，這種泳池在英國各大城市相繼出現(xiàn)。1837 年，英國倫敦成立了第一個游泳組織，同時舉辦了英國最早的游泳比賽。1869年1 月，在倫敦成立了大城市游泳俱樂部聯(lián)合會（現(xiàn)英國業(yè)余游泳協(xié)會前身），并把游泳作為一個專門的運動項目正式固定下來。隨后游泳傳入各英殖民地，繼而傳遍全世界。

下面，就讓我們來細(xì)數(shù)游泳的益處吧

1.提升心肺功能

長期堅持游泳，心肺功能會發(fā)生這些變化：心臟每分鐘能泵出更多血液；身體能更好地利用吸入的氧氣；降低心率；改善血壓、呼吸、血液循環(huán)。那么，心臟不好的人可以游泳嗎？對于病情穩(wěn)定的心臟?。ㄈ绻谛牟?、心力衰竭）患者，或者在心臟病發(fā)作、心律失常后的康復(fù)期間，游泳可以讓心臟功能更強、更高效，降低以后心臟病發(fā)作的概率，是有利于患者康復(fù)、改善健康狀況的。

但需要注意的是，心臟病患者游泳前需聽取醫(yī)生的指導(dǎo)，進行風(fēng)險評估，制定個性化的康復(fù)計劃，從小幅度開始循序漸進。同時，考慮到氣溫和濕度會影響血液循環(huán)和呼吸，加重心臟負(fù)擔(dān)，心臟病患者應(yīng)盡量選擇室內(nèi)泳池。

2.增強抵抗力

游泳池水溫常為26 攝氏度到28 攝氏度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為盡快補充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經(jīng)系統(tǒng)便會快速作出反應(yīng)，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應(yīng)能力，抵御寒冷。因此很多人選擇冬泳來增強體質(zhì)，并不是沒有道理的。經(jīng)常參加冬泳的人，由于體溫調(diào)節(jié)功能改善，就不容易傷風(fēng)感冒，還能提高人體內(nèi)分泌功能，使腦垂體功能增加，從而提高抵抗力和免疫力。

3.利于骨骼關(guān)節(jié)

和走路、跑步、騎車等地面運動不同，由于水的浮力，大大減小了體重給膝關(guān)節(jié)帶來的壓力。而水的粘滯性可以起緩沖作用，讓運動速度無形中變慢，避免關(guān)節(jié)受到?jīng)_擊。這樣一來，即使是身體虛弱、平衡能力不好或某個部位疼痛的人，也可以很好地適應(yīng)水上運動。

多項研究發(fā)現(xiàn)，水上運動能讓關(guān)節(jié)炎患者更好地活動關(guān)節(jié)，減少骨關(guān)節(jié)炎引起的疼痛，而不會導(dǎo)致癥狀惡化。類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者還可以進行水療（在溫水池中鍛煉），相比其他的運動，對病情的改善效果更明顯。

4.提升心理健康水平

游泳能有效刺激內(nèi)啡肽的分泌，幫助人們釋放日常的工作生活壓力。此外，游泳還跟瑜伽一樣能使人們充分放松自己的身體，要是和有規(guī)律的深呼吸結(jié)合起來的話，效果會更好。

同時，游泳還能使人們鎮(zhèn)靜下來，排除外界干擾，變得更加專注，這就自然而然地降低了人們緊張和抑郁的程度。而相關(guān)研究更是證實，游泳還可通過一種被稱為海馬神經(jīng)再生的過程來幫助恢復(fù)因壓力而出現(xiàn)受損的大腦功能。

5.燃脂減重塑型

游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導(dǎo)熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。除了水的導(dǎo)熱能力比空氣大25 倍的低溫作用外，根據(jù)生物化學(xué)原理，長時間的游泳其能量代謝主要是以有氧代謝為主，而有氧代謝主要先消耗掉身體內(nèi)多余的糖和脂肪。因此，在水中運動，會使許多想減肥的人取得事半功倍的效果。

游泳還能使各部位的肌肉都得到鍛煉。為了適應(yīng)水中的活動，長期游泳的人可以鍛煉成為較好的“流線型”身材——胸廓變大，臀部變窄，身體修長，體格健壯，也就是平時人們常說的上寬下窄的“倒三角形身材”。這是健美愛好者最希望擁有的理想身材。

游泳雖好，但偶爾也會引起一些疾病發(fā)生

1.腹瀉

腹瀉是最常見的與游泳相關(guān)的疾病之一。相信不少人在游泳后出現(xiàn)腹瀉的經(jīng)歷。這是為什么呢？其實這與游泳池的衛(wèi)生情況息息相關(guān)。引起泳池腹瀉的常見病原微生物有：

寄生蟲：隱孢子蟲、賈第鞭毛蟲。

細(xì)菌：志賀氏菌、大腸桿菌O157。

病毒：諾如病毒。

一般來說，泳池在開放前會投放含氯或含溴的消毒劑，殺滅病原微生物。但是哪怕在經(jīng)過標(biāo)準(zhǔn)氯化消毒的池水里，它們也能存活幾分鐘到幾天，其中隱孢子蟲存活能力最強，長達(dá)7 天以上。所以，游泳時要注意以下幾點：

第一，注意個人衛(wèi)生健康情況。當(dāng)自己出現(xiàn)腹瀉等情況時，應(yīng)避免下水感染他人。如果確認(rèn)是隱孢子蟲導(dǎo)致的腹瀉，要等完全康復(fù)2 周后再下水游泳。另外，應(yīng)選擇淋浴后再下水游泳。因為沖洗之后，身上大部分的污垢、汗水和油脂會被去除，可避免消耗水里的余氯或余溴，削弱消毒殺菌作用。

第二，注意游泳時盡量避免喝進泳池中的水。可以攜帶殺菌漱口水，游泳后及時漱口殺菌。

第三，帶孩子游泳的家長，一定要及時帶孩子使用洗手間，避免兒童憋不住在水里“就地解決”。

第四，提前買好專用試紙進行檢測，確保游離性余氯或余溴的水平和pH 值達(dá)標(biāo)，符合下水的標(biāo)準(zhǔn)。

2.皮膚類相關(guān)疾病

除了腹瀉，一些皮膚癥狀也可能在游泳后出現(xiàn)。比如熱浴池毛囊炎，又叫熱桶毛囊炎（hot tub folliculitis）、銅綠假單胞菌毛囊炎。

如果溫泉池、浴缸或公共泳池清掃消毒不達(dá)標(biāo)，被這種細(xì)菌污染了，使用設(shè)施的人就有可能患上毛囊炎。一般癥狀是皮膚瘙癢，長出米粒大小紅紅的丘疹，周圍伴有水皰和膿皰，尤其是泳衣遮住的皮膚部位，往往病情更嚴(yán)重。因此，建議使用公共游泳設(shè)施后，立刻脫下泳衣進行淋浴，使用沐浴露、肥皂進行徹底清洗。換洗下來的泳衣也應(yīng)徹底清洗消毒。

3.眼口鼻過敏、發(fā)炎

游泳后出現(xiàn)眼睛發(fā)紅發(fā)癢、鼻子喉嚨發(fā)炎是很常見的。不少人以為是池水里混雜了汗液和尿液，水太臟了導(dǎo)致不舒服，其實并不盡然。大多是由水里消毒劑——氯（主要是次氯酸）引起的過敏癥狀。

次氯酸會與人帶進泳池的“臟東西”（如尿液、糞便、汗水、污垢、死皮細(xì)胞和除臭劑、化妝品等）里的氨結(jié)合。這會導(dǎo)致兩個問題：一方面是導(dǎo)致余氯減少，消毒殺菌作用被削弱；另一方面，還會產(chǎn)生一種叫氯胺的化學(xué)物質(zhì)。

一般來說，如果游泳池消毒措施得當(dāng)，不會有強烈的氯氣氣味。我們在泳池聞到的刺鼻“氯”味，其實是氯胺的氣味。所以，泳池里這種氣味越大，并不是所謂的“消毒劑濃度越大效果越好”，反而暗示著水里沒有足夠的氯，消毒效果可能變?nèi)趿?。水中的氯胺會揮發(fā)成氣體，而室內(nèi)泳池的通風(fēng)往往不如室外泳池，更容易有這種氣味。

氯胺的危害是：導(dǎo)致眼睛發(fā)紅和發(fā)癢；皮膚受刺激出現(xiàn)皮疹。吸入泳池上方含氯胺的空氣，可能會引發(fā)呼吸道癥狀，如鼻子受刺激發(fā)炎、咳嗽和喘息等；對于哮喘患者，還可能會引發(fā)哮喘發(fā)作。

4.游泳性耳病

游泳引起的外耳道炎，一般是由于水長期滯留在外耳道、形成潮濕環(huán)境滋生細(xì)菌引起的感染性炎癥。外耳道炎的常見癥狀為：拉扯外耳、或按壓外耳前方的小突起（耳屏）的時候，會覺得痛；耳朵內(nèi)發(fā)癢、流膿；耳朵發(fā)紅、腫脹。

除了外耳道炎，中耳炎也偶有發(fā)生。中耳炎是累及中耳（包括咽鼓管、鼓室、鼓竇及乳突氣房）全部或部分結(jié)構(gòu)的炎性病變。游泳后發(fā)生的中耳炎，一方面可能與嚴(yán)重的外耳道炎導(dǎo)致鼓膜穿孔，細(xì)菌上行侵犯到中耳繼發(fā)中耳炎有關(guān)；另一方面也可能與游泳時嗆水有關(guān)，因為泳池水并不是那么“干凈”，水中的細(xì)菌可以經(jīng)鼻腔和鼻咽部逆行至咽鼓管并且蔓延到中耳腔黏膜，造成水腫感染，使中耳出現(xiàn)積液、阻塞，分泌物在里面流不出來，就會導(dǎo)致中耳炎。

如何避免游泳性耳病的發(fā)生呢？我們可以注意下面這些事：

1.游泳前先確認(rèn)自己是否患有耳病，若患有如化膿性中耳炎等耳病的人在痊愈前不建議游泳。因為耳朵進水以后可能使病情加重，炎癥遷延不愈。

2.游泳時使用專用的耳塞也是一種預(yù)防耳道進水的方法。

3.游泳后及時清理外耳道里的水。一般建議單足跳。具體方式是：用同側(cè)的手牽拉耳廓，頭偏向下，用同側(cè)下肢單足站立，跳動數(shù)次，耳內(nèi)的水就會自行流出，耳道慢慢變得干燥。不過，外耳道并非筆直，也有不容易清理的凹陷處，因此還可以選擇吹風(fēng)機吹干。但是，不能用熱風(fēng)對著耳朵直吹，應(yīng)選擇自然風(fēng)、最低速檔，與耳朵保持10 厘米以上的距離，吹一會兒即可。

游泳抽筋了怎么辦

除了上述疾病，很多人游泳時都會遇到一件煩心事——抽筋！

抽筋又叫肌肉痙攣，是指肌肉突然不自主的強直收縮，導(dǎo)致肌肉僵硬、疼痛難忍，很難動彈。在游泳中，手指、大腿、小腿及腳趾都容易發(fā)生抽筋，主要是因為水冷刺激、饑餓、過飽、大量排汗、身體疲勞等原因，使肌肉收縮失調(diào)引起抽搐，處理不當(dāng)?shù)脑?，會?dǎo)致溺水。下面，就讓我們來看看如何預(yù)防抽筋。

1.下水前務(wù)必要進行熱身運動。

2.游泳前應(yīng)考慮身體狀況，建議不要在疲勞、饑餓、過飽的狀態(tài)下游泳。

3.游泳前可以適當(dāng)補充蛋白質(zhì)與鈣。

4.下水前先適應(yīng)水溫，比如在四肢淋一些水，然后再緩緩入水。

5.游泳時間不宜太長。

若游泳時還是出現(xiàn)了抽筋癥狀，可以按照如下方式緩解：

1.首先應(yīng)保持鎮(zhèn)靜，積極自救。因為越驚慌越會出現(xiàn)嗆水現(xiàn)象，并會加重抽筋癥狀。

2.如果手指抽筋，可將手握拳，然后用力張開，迅速反復(fù)多做幾次，直到抽筋消除為止。

3.如果小腿或腳趾抽筋，先吸一口氣仰浮水上，用一只手握住抽筋肢體的腳趾，并用力向身體方向拉。同時用另一只手壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直。

4.如果大腿抽筋，先吸一口氣仰浮水上，舉起痙攣的大腿和身體成直角，兩手抱著小腿用力屈膝，使抽筋的大腿向身體方向拉伸，緩解抽筋。

5.及時上岸，擦干身上的水分，使用浴巾保暖。

6.如果抽筋部位仍有疼痛感，可適當(dāng)按摩來緩解疼痛。

只要我們合理游泳，注意環(huán)境衛(wèi)生與個人衛(wèi)生，無論你在哪個年齡段，游泳對身心健康都有好處，可以說是老少咸宜。因此，抓住炎炎夏日的尾巴，縱身跳入泳池，享受清涼與健康吧！