何以銷煩暑，端居一院中。眼前無長物，窗下有清風(fēng)。大暑節(jié)氣一般在“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中最熱的時期。而大暑一過，秋天就真的不遠了。

大暑在五季中屬長夏，土氣所主，脾胃二官當(dāng)令。是一年中陽氣達到鼎盛，也是將由陽轉(zhuǎn)陰的時節(jié)。此時夏季過熱易中暑，貪涼又會引起風(fēng)寒感冒，養(yǎng)生格外重要。

一、大暑睡好能養(yǎng)心

夏天要有充足的睡眠，俗話說“熱天睡好覺，勝吃西洋參”。睡眠好，心情好，有利于心神的寧靜。夏季晚睡早起，可以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化，相對不足的睡眠則可以用午休做補償。此外，大暑脾胃當(dāng)令，脾藏意，在志為思，多思多慮易耗傷脾氣。

對于睡眠質(zhì)量欠佳的朋友來說，應(yīng)多關(guān)注當(dāng)下的事物，可適當(dāng)傾訴，避免思慮愁緒蘊結(jié)于內(nèi)。可多聽輕松舒緩的音樂，在早晚溫度適宜的時候多于戶外行走換氣，同樣有助于夜間睡眠。

二、大暑吃好能健脾

暑天熱氣蒸騰，間夾濕氣盈盈，部分人會出現(xiàn)情緒低落、食欲不振、疲乏無力等癥狀。此時飲食宜清淡，各種湯粥最養(yǎng)人。如綠豆粥、小米粥、橘皮粥、玫瑰花粥等，有利于補充水分且易于消化，且有理氣健脾、清熱解暑的作用。

需要注意的是，夏天的飲食“清淡”并非絕對的少鹽，因為夏天身體出汗多，鹽分丟失快，所以做菜時要適當(dāng)加些鹽。

此外，暑氣最易傷津耗氣，可適量吃淮山藥、銀耳、烏雞、鯽魚、蝦等益氣養(yǎng)陰的食品，避免性溫、熱、燥的補品，如人參、鹿茸等。

對于有“上火”困擾的朋友，可以適當(dāng)增加一些天然苦味食品。苦菜、苦瓜、苦筍、茶葉、苦杏仁等食品，能起到抗菌消炎、解熱祛暑、消除疲勞的作用。而絲瓜、西紅柿、黃瓜、冬瓜、茄子、毛豆、南瓜等時令蔬菜也都具有清熱祛火的作用。

三、大暑“動”好能祛濕

大暑前后，天氣往往悶熱、潮濕，讓人感覺很不舒服。為了讓體內(nèi)的濕氣散發(fā)出來，盡量在早晚溫度較低的時候，進行諸如散步等強度適中的“慢”運動。

二十四節(jié)氣導(dǎo)引養(yǎng)生法中的“踞地虎視式”可通過昂頭伸腰、搖頭擺尾的動作練習(xí)，使頸、腰、胸、背及整個脊柱得到充分的伸展。

從中醫(yī)理論角度來分析，此式對于五臟六腑，尤其是脾胃的消化功能具有很好的促進作用，大暑節(jié)氣練習(xí)此導(dǎo)引術(shù)，可以健脾除濕、防治中暑。

四、大暑會“喝”強免疫

夏天容易出汗，體內(nèi)水分散發(fā)較快，需要我們及時補充水分，不要等到渴了才喝水。

此外，常食粥湯、多吃新鮮蔬菜水果也有補水之效。對于經(jīng)常在室外活動的朋友來說，暑天可適當(dāng)飲些藥茶。

1.洋參茶

做法：取西洋參8 到15 片、碧螺春茶適量一起放到茶具中，用80℃左右的純凈開水沖泡5 分鐘后即可開蓋享受，可補氣、解暑。

方解：西洋參具有很好的補氣效果，而碧螺春茶更是具有芳香、清暑熱的作用。二者配用，碧螺春的芬芳之性有助于西洋參補氣作用快速發(fā)揮。

2.薄荷青

做法：取西瓜翠衣6 克、蓮子芯7 枚、薄荷葉3 片，直接用熱水沖泡，稍涼后飲用，可清熱、解暑、除煩。

方解：西瓜翠衣是西瓜皮最外面的一層薄薄的綠皮，用刀輕輕削下來，用鮮的最好，也可曬干后用，與蓮子芯及薄荷葉搭配使用，是夏季有效的解暑養(yǎng)氣佳品。

五、大暑養(yǎng)生避3 病

1.老人要防心臟病

三伏天降雨增多，氣壓偏低，是心臟病高發(fā)期。所以，老年人要注意保護心臟。預(yù)防措施：①保持情緒穩(wěn)定，防止心火過盛；②做好防暑降溫，多飲綠豆湯、綠豆粥等清淡飲食，少食油炸等不易消化的食品，如油條、年糕、羊肉等；③運動不過量，可早晚散步，每次1 ～2千米即可。

2.中青年要防過勞癥

夏天出汗多，身體損耗大，而營養(yǎng)、睡眠不足，損大于補。中青年人要防過勞癥。預(yù)防措施：①保證睡眠防缺覺，以每天6 ～8小時的睡眠為宜；②飲食營養(yǎng)不可少，加班時可適當(dāng)吃些夜宵，如酸奶、面包、綠豆粥等，補充營養(yǎng)又消暑降溫；③少開車多走路，防止車內(nèi)通風(fēng)較差，造成機體缺氧，甚至突發(fā)心腦血管疾病。

3.兒童要防脾胃病

兒童為“純陽”之體，患病多表現(xiàn)為實證、熱證，因此兒童更喜涼食。

但兒童正處于生長發(fā)育階段，臟腑功能還不健全，過食冷飲會影響胃腸對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，還會傷及脾胃，造成脾胃虛寒，出現(xiàn)腹痛、腹瀉、厭食等。

建議大家：①用自制冰鎮(zhèn)綠豆湯、冰粥等代替冷飲；②每次吃冷飲不能太多，以一天最多喝1 ～2杯冷飲、吃1 根冰棍為好；③運動后及吃飯前不馬上喝冷飲，以防引起胃腸痙攣或影響食欲。