彭劍華，唐玉成，俞金剛，王禮學(xué)

高水平中長距離游泳運(yùn)動(dòng)員賽前高原體能訓(xùn)練實(shí)證研究

彭劍華，唐玉成*，俞金剛，王禮學(xué)

深圳大學(xué)，廣東 深圳 518060

目的：探究賽前高原體能訓(xùn)練對(duì)高水平中長距離游泳運(yùn)動(dòng)員體能競賽成績的影響。方法：以7名優(yōu)秀中長距離游泳運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，分2個(gè)階段有所側(cè)重地進(jìn)行賽前高原體能訓(xùn)練，并分4次測定體能競賽項(xiàng)目成績。結(jié)果：經(jīng)過5周的高原體能訓(xùn)練，參加全國冠軍賽的中長距離游泳運(yùn)動(dòng)員30 m沖刺成績有顯著性提升（＜0.05），引體向上、軀干核心力量、3 000 m跑及體能總成績有非常顯著性提升（＜0.01），垂直縱跳成績有提高趨勢(shì)（＜0.1）；7名運(yùn)動(dòng)員在冠軍賽體能競賽中均取得最佳成績，其中4名運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造了最佳游泳專項(xiàng)成績。結(jié)論：高水平中長距離游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行以力量訓(xùn)練為主的賽前高原體能訓(xùn)練有助于提升體能競賽成績；力量訓(xùn)練未對(duì)高水平中長距離游泳運(yùn)動(dòng)員的游泳專項(xiàng)成績產(chǎn)生不利影響。

體能訓(xùn)練；游泳；中長距離；高原

經(jīng)過20多年的理論和實(shí)踐探索，高原訓(xùn)練已成為提升中長距離（200 m及以上）游泳運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力的重要手段（夏鵬宇，2020）。高水平游泳運(yùn)動(dòng)隊(duì)已形成一套為期4～5周的賽前高原訓(xùn)練模式（常玉等，2019）。2020年全國游泳冠軍賽將體能競賽設(shè)為進(jìn)入專項(xiàng)決賽的標(biāo)準(zhǔn)和依據(jù)。運(yùn)動(dòng)員既要保證體能競賽成績滿足進(jìn)入決賽的要求，又要確保在游泳專項(xiàng)比賽中獲取優(yōu)異成績。

全國游泳冠軍賽體能競賽含5項(xiàng)體能測試，其中4項(xiàng)涉及力量和爆發(fā)力，1項(xiàng)涉及有氧耐力。對(duì)于中長距離游泳運(yùn)動(dòng)員而言，力量和爆發(fā)力訓(xùn)練并非以往訓(xùn)練的重點(diǎn)，因此其需要克服高原訓(xùn)練帶來的肌肉力量下降、長距離低氧訓(xùn)練引發(fā)的骨骼肌萎縮，以及專項(xiàng)大運(yùn)動(dòng)量引發(fā)的身心疲勞等問題（李保霖，2020），同時(shí)滿足全國游泳冠軍賽對(duì)力量和爆發(fā)力的嚴(yán)格要求。

力量是體能的基礎(chǔ)（李衛(wèi)等，2021）。身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的一種新興流派，主張“運(yùn)動(dòng)即動(dòng)作”，重視身體基本姿態(tài)訓(xùn)練和動(dòng)作模式訓(xùn)練，注重傷病預(yù)防和運(yùn)動(dòng)鏈整合訓(xùn)練（李衛(wèi)等，2021）。目前，研究多集中于身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的理論探析，鮮見專門針對(duì)游泳項(xiàng)目賽前高原訓(xùn)練的實(shí)證研究。因此，本研究以身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練為框架體系及指導(dǎo)原則，探究中長距離游泳運(yùn)動(dòng)員高原體能訓(xùn)練的思路及方法。

1 研究對(duì)象與方法

1.1　研究對(duì)象

7名游泳運(yùn)動(dòng)員（表1）均來自同一中長距離游泳教練組，吃、住、訓(xùn)集中統(tǒng)一安排。對(duì)7名游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行競賽導(dǎo)向的以力量訓(xùn)練為主的高原體能訓(xùn)練。7名游泳運(yùn)動(dòng)員此前均有賽前高原專項(xiàng)訓(xùn)練經(jīng)歷，但缺乏賽前高原力量訓(xùn)練經(jīng)歷。

表1　運(yùn)動(dòng)員基本情況

1.2　研究方法

1.2.1訓(xùn)練干預(yù)方法與內(nèi)容

賽前高原訓(xùn)練持續(xù)5周，每周進(jìn)行3次體能訓(xùn)練，每次90 min，共分為2個(gè)階段：第一階段持續(xù)3周（表2），訓(xùn)練目標(biāo)是發(fā)展基礎(chǔ)力量，主要采用包含基礎(chǔ)力量、功能性力量和核心旋轉(zhuǎn)力量的三重訓(xùn)練法。該訓(xùn)練方法的特點(diǎn)是每組動(dòng)作在30 s左右快速完成，訓(xùn)練間歇短，使肌肉輸出功率處在較高水平，從而達(dá)到兼顧發(fā)展力量和無氧代謝能力的目的。第二階段持續(xù)2周（表3），訓(xùn)練目標(biāo)是發(fā)展爆發(fā)力和專項(xiàng)力量，主要采用板塊訓(xùn)練法，讓運(yùn)動(dòng)員集中時(shí)間進(jìn)行幾個(gè)相似或相關(guān)動(dòng)作的力量訓(xùn)練負(fù)荷（朱杰等，2007），從而達(dá)到提升某項(xiàng)專門能力的目的。

表2　第一階段主要訓(xùn)練內(nèi)容

表3　第二階段主要訓(xùn)練內(nèi)容

1.2.2體能測試指標(biāo)與評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)

根據(jù)全國游泳冠軍賽《體能競賽測試辦法》，體能競賽共有5個(gè)項(xiàng)目，測試過程嚴(yán)格按照測試辦法執(zhí)行。評(píng)分以《國家隊(duì)體能達(dá)標(biāo)測試評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)（2020年2月版）》為依據(jù)（表4），單項(xiàng)測試結(jié)果按10分制進(jìn)行評(píng)價(jià)，總分為50分。

表4　體能達(dá)標(biāo)測試評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

注：軀干核心力量計(jì)算方式為4個(gè)位置得分相加，每個(gè)位置得分占比為25%。

1.2.3訓(xùn)練測試時(shí)間與方法

共進(jìn)行4次體能測試（圖1）：高原訓(xùn)練前后各1次，分別是上高原前2日和下高原后2日；高原訓(xùn)練期間進(jìn)行2次體能測試。4次體能測試時(shí)間安排在測試日同一時(shí)間。高原訓(xùn)練和測試地點(diǎn)位于海拔1 914 m的云南省昆明某訓(xùn)練基地。

1.3　數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)

采用SPSS 23.0對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行配對(duì)樣本檢驗(yàn)，＜0.05定義為顯著性差異，＜0.01為非常顯著性差異。

2 研究結(jié)果

2.1　高水平中長距離游泳運(yùn)動(dòng)員賽前高原體能訓(xùn)練測試結(jié)果

由于高原訓(xùn)練期間缺乏縱跳測試儀，未能在高原上對(duì)垂直縱跳進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)測試，只能進(jìn)行模擬測試，因此相關(guān)成績并未納入。此外，高原訓(xùn)練階段水上訓(xùn)練量均超過60 000 m/周，考慮到有氧訓(xùn)練量較大，且處于高原低氧環(huán)境，未進(jìn)行3 000 m跑測試（表5，圖2）。

圖 1　測試時(shí)間安排

Figure 1. Scene Diagram of Test Schedule

表5　游泳運(yùn)動(dòng)員體能測試得分情況

注：*表示第一次與第二次測試之間＜0.05，**表示＜0.01；＊表示第一次與第三次測試之間＜0.05，＊＊表示＜0.01；#表示第一次與第四次測試之間＜0.05，##表示＜0.01；&表示第二次與第三次測試之間＜0.05；★表示第二次與第四次測試之間＜0.05，★★表示<0.01；▲表示第三次與第四次測試之間＜0.05，▲▲表示＜0.01；—表示未測試。

圖2　 7名游泳運(yùn)動(dòng)員體能測試得分

Figure 2. Physical Test Scores of the Seven Swimmers

注：第2次及第3次體能測試總得分納入第1次測試的3 000 m跑、垂直縱跳得分成績；下同。

在高原訓(xùn)練第11日進(jìn)行第2次測試，與第1次測試相比，30 m沖刺平均得分有所提升（＜0.05），軀干核心力量平均得分有顯著提升（＜0.01），引體向上平均得分有顯著提升（＜0.01）。

在高原訓(xùn)練第24日進(jìn)行第3次測試，與第2次測試相比，30 m沖刺平均得分有所提升（＜0.05）；軀干核心力量平均得分有明顯提升（＜0.05），且該項(xiàng)目所有運(yùn)動(dòng)員已達(dá)滿分。第3次測試與下高原后的第4次測試相比，引體向上平均得分有所提高（＜0.05），其他單項(xiàng)測試成績無顯著變化（＞0.05）。

2.2　高水平中長距離游泳運(yùn)動(dòng)員賽前高原體能訓(xùn)練個(gè)案分析

賽前高原體能訓(xùn)練中，在保持運(yùn)動(dòng)員體能測試優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目的基礎(chǔ)上，根據(jù)每位運(yùn)動(dòng)員自身特點(diǎn)，在每個(gè)階段選擇1～2項(xiàng)薄弱測試項(xiàng)目或?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)，在較短時(shí)間內(nèi)實(shí)施針對(duì)性訓(xùn)練，提升總體訓(xùn)練和競賽效果。

圖3為200 m仰泳運(yùn)動(dòng)員TGN的4次體能測試成績。TGN四肢細(xì)長，骨骼肌含量偏低。經(jīng)過功能性動(dòng)作模式篩查（functional movement screen，F(xiàn)MS），發(fā)現(xiàn)其左肩袖肌群穩(wěn)定性較差，各項(xiàng)身體素質(zhì)相對(duì)薄弱，但專項(xiàng)技術(shù)較為突出。根據(jù)TGN的身體素質(zhì)特點(diǎn)，體能訓(xùn)練側(cè)重動(dòng)作模式訓(xùn)練，注重發(fā)展軀干核心力量與上肢爆發(fā)力，采取小負(fù)荷多次數(shù)助力帶引體向上、仰臥下拉、后拋實(shí)心球等結(jié)合專項(xiàng)的訓(xùn)練動(dòng)作，提高引體向上的最大次數(shù)。在肩袖肌群穩(wěn)定性方面，熱身時(shí)增加肩部糾正性訓(xùn)練，采取彈力帶肩外展內(nèi)旋、臺(tái)階貓駝式伸展、Y-T字形動(dòng)作訓(xùn)練等，在強(qiáng)化肩部肌肉的基礎(chǔ)上，增強(qiáng)其專項(xiàng)力量和爆發(fā)力。

TGN第1次體能測試的成績并不理想，主要是因?yàn)樵撨\(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)基礎(chǔ)薄弱。因此，第一階段的體能訓(xùn)練將軀干核心力量及引體向上作為TGN的薄弱項(xiàng)目進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練，取得了一定的訓(xùn)練效果；第二階段的體能訓(xùn)練將30 m沖刺作為重點(diǎn)項(xiàng)目，結(jié)合腿部基礎(chǔ)力量訓(xùn)練，取得了明顯的訓(xùn)練效果。經(jīng)過5周的力量訓(xùn)練，TGN的引體向上從0分提升至10分，軀干核心力量從4分提升至10分，30 m沖刺取得滿分，體能測試總成績大幅提升，最終在2020年全國游泳冠軍賽男子200 m仰泳決賽中獲得亞軍，達(dá)到奧運(yùn)會(huì)B標(biāo)。

圖3　 200 m仰泳運(yùn)動(dòng)員TGN 4次體能測試得分

Figure 3. Score of 4 Physical Tests for 200 m Backstroke Athletes on TGN

圖4為200 m蝶泳運(yùn)動(dòng)員YLY的4次體能測試成績。YLY上肢力量較強(qiáng)，結(jié)合其肩部傷病情況及專項(xiàng)特征，前期選擇下肢爆發(fā)力和旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力作為重點(diǎn)訓(xùn)練內(nèi)容，高原訓(xùn)練最后10日以多關(guān)節(jié)爆發(fā)力訓(xùn)練為主，選擇胸前推藥球、側(cè)拋藥球、Keiser快速斜上拉等爆發(fā)力和旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力訓(xùn)練動(dòng)作。

圖4　 200 m蝶泳運(yùn)動(dòng)員YLY 4次體能測試得分

Figure 4. Score of 4 Physical Tests for 200 m Butterfly Athlete on YLY

YLY在整個(gè)訓(xùn)練階段的引體向上成績提升明顯，30 m沖刺成績也穩(wěn)步提升。由于YLY身高偏矮，下肢力量較弱，且訓(xùn)練時(shí)長不足，所以其垂直縱跳成績提升不明顯。YLY在2020年全國游泳冠軍賽女子200 m蝶泳預(yù)賽中游出個(gè)人最佳成績，在決賽中奪得亞軍，預(yù)決賽后程沖刺能力有明顯進(jìn)步，達(dá)到奧運(yùn)會(huì)A標(biāo)。后續(xù)應(yīng)進(jìn)一步加強(qiáng)該運(yùn)動(dòng)員的下肢力量、爆發(fā)力和打腿能力。

3 分析與討論

3.1　賽前高原體能訓(xùn)練測試結(jié)果分析

3.1.130 m沖刺和垂直縱跳

30 m沖刺和垂直縱跳分別反映運(yùn)動(dòng)員下肢水平位移方向與下肢垂直方向的爆發(fā)力，游泳運(yùn)動(dòng)員的下肢爆發(fā)力與游泳出發(fā)、轉(zhuǎn)身和沖刺加速相關(guān)（時(shí)昌松，2005；槐詠梅等，2019）。中長距離游泳運(yùn)動(dòng)員受訓(xùn)練方式的影響，爆發(fā)力普遍不強(qiáng)。本研究中，7名游泳運(yùn)動(dòng)員缺乏力量訓(xùn)練基礎(chǔ)，一些提升爆發(fā)力較好的全身多關(guān)節(jié)爆發(fā)力訓(xùn)練動(dòng)作，如杠鈴抓舉和杠鈴?fù)εe，由于存在技術(shù)難題，短期訓(xùn)練較難獲得明顯效果，只能從較為基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練進(jìn)行，如多關(guān)節(jié)抗阻訓(xùn)練、單關(guān)節(jié)抗阻訓(xùn)練等。高原訓(xùn)練采用了一些發(fā)展下肢爆發(fā)力的簡化動(dòng)作，如彈力帶啞鈴半蹲跳、單臂啞鈴?fù)εe、啞鈴剪蹲跳、壺鈴半蹲跳＋15 m沖刺、牽引縱跳、啞鈴高翻等，用啞鈴和壺鈴代替杠鈴，降低了爆發(fā)力訓(xùn)練的技術(shù)難度。從測試成績看，30 m沖刺成績有顯著提升（＜0.05）。30 m沖刺在集體球類項(xiàng)目中應(yīng)用較多，中長距離游泳運(yùn)動(dòng)員極少接觸和訓(xùn)練該項(xiàng)目。腘繩肌體積和力量與沖刺能力密切相關(guān)（Nuell et al.， 2021）。除了出發(fā)和轉(zhuǎn)身環(huán)節(jié)，4種泳姿均要求腘繩肌在游進(jìn)時(shí)處于相對(duì)放松的狀態(tài)，以更好地發(fā)揮小腿的鞭狀打腿效果。所以，游泳運(yùn)動(dòng)員的腘繩肌通常并不發(fā)達(dá)。重復(fù)沖刺、腿部力量訓(xùn)練以及跳躍類練習(xí)等多種訓(xùn)練手段，均能發(fā)展腘繩肌及有效提升30 m沖刺成績，2周以上的針對(duì)性訓(xùn)練即可獲得顯著提升效果（Taylor et al.， 2015）。通過5周的腿部力量訓(xùn)練和爆發(fā)力訓(xùn)練，本組游泳運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)步提升了30 m沖刺能力，其中前3次測試成績提升明顯，第4次與第3次并無顯著性差異。

垂直縱跳是體能訓(xùn)練領(lǐng)域的研究焦點(diǎn)。根據(jù)以往研究結(jié)論（Makaruk et al.， 2020；Sammoud et al.， 2019； Stojanovic et al.， 2017），快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練是提高縱跳成績的有效手段。男運(yùn)動(dòng)員通常需要6～8周及以上的訓(xùn)練才能明顯提升垂直縱跳成績；青春期后女運(yùn)動(dòng)員的縱跳能力提升較難，即使通過快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練，獲得顯著提升仍需10周以上?？焖偕炜s復(fù)合跳躍練習(xí)能提升游泳運(yùn)動(dòng)員的出發(fā)和轉(zhuǎn)身能力。出發(fā)和轉(zhuǎn)身環(huán)節(jié)占到100 m游泳成績貢獻(xiàn)率的30%～35%，中長距離游泳運(yùn)動(dòng)員該方面能力相對(duì)短距離運(yùn)動(dòng)員偏弱。本研究中高原訓(xùn)練時(shí)間為5周，而且運(yùn)動(dòng)員前期基礎(chǔ)力量和爆發(fā)力訓(xùn)練嚴(yán)重不足，考慮到使用快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練可能導(dǎo)致的賽前受傷風(fēng)險(xiǎn)（Potdevin et al.， 2011），決定以多關(guān)節(jié)基礎(chǔ)力量訓(xùn)練和爆發(fā)力訓(xùn)練為主。研究表明，垂直縱跳成績有提升趨勢(shì)（＜0.1），但未有顯著性差異（＜0.05），主要原因包括基礎(chǔ)力量偏弱、前期下肢爆發(fā)力訓(xùn)練不足以及訓(xùn)練時(shí)長偏短。有研究發(fā)現(xiàn)，國外女性游泳運(yùn)動(dòng)員的垂直縱跳能力與普通人群相比優(yōu)勢(shì)并不明顯，與同級(jí)別的籃球、排球運(yùn)動(dòng)員相比則明顯不足（Hoffman， 2014）。這可能與游泳運(yùn)動(dòng)員水中下肢發(fā)力的順序和習(xí)慣有關(guān)。游泳運(yùn)動(dòng)員的垂直縱跳平均得分為6.86分，在4項(xiàng)力量和爆發(fā)力測試中得分最低，其垂直縱跳能力仍存在較大提升空間，后期需要系統(tǒng)化訓(xùn)練，尤其是進(jìn)行快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練，并積極引導(dǎo)相關(guān)能力向出發(fā)和轉(zhuǎn)身技術(shù)轉(zhuǎn)移。

3.1.2軀干核心力量

軀干核心力量是游泳運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)上下肢力量的重要橋梁，陸上軀干核心力量訓(xùn)練能有效提升游泳運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)成績（Darchini et al.， 2019； Karpinski et al.， 2020）。結(jié)合游泳運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)特征，高原訓(xùn)練期間設(shè)計(jì)了彈力帶仰臥盤腿卷腹、彈力帶牽拉腹橋、抗阻仰臥舉腿、藥球遞減重量仰臥腹橋、彈力帶仰臥團(tuán)身等軀干核心力量訓(xùn)練動(dòng)作。軀干核心肌肉屬中小肌群，易疲勞但恢復(fù)較快，在訓(xùn)練中以高次數(shù)、短間歇、小組數(shù)訓(xùn)練為主。從競賽標(biāo)準(zhǔn)和要求分析，俯臥和仰臥支撐動(dòng)作要求上肢與軀干懸空，靜態(tài)保持2～3 min，收縮方式為等長收縮，這一要求與專項(xiàng)比賽并不一致。有研究認(rèn)為，相對(duì)于靜態(tài)和非平衡狀態(tài)的軀干核心力量練習(xí)，動(dòng)態(tài)軀干核心力量練習(xí)能更好地提升游泳運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)（Weston et al.， 2015）。從體能競賽測試成績分析，軀干核心力量成績呈非常顯著性提高（＜0.01），從首次測試的平均3.5分提升至第3次測試的10分，表明訓(xùn)練方案較為有效。

身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練體系注重軀干肌群的鍛煉，通常將軀干分為前、后、左、右4個(gè)面，進(jìn)行平衡狀態(tài)或非平衡狀態(tài)下的靜態(tài)及動(dòng)態(tài)抗阻訓(xùn)練，具備成體系和難度分級(jí)的動(dòng)作訓(xùn)練系統(tǒng)。有研究發(fā)現(xiàn)（王妍，2014；扆錚等， 2019），相比傳統(tǒng)體能訓(xùn)練，身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練能較好地加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的軀干肌肉力量，對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員在水中保持流線體、降低阻力以及提高打腿效果更為有效。本研究通過24天的高原力量訓(xùn)練，在第3次體能測試時(shí)運(yùn)動(dòng)員軀干核心力量測試成績達(dá)到滿分水平，再次證明該訓(xùn)練體系在軀干肌群訓(xùn)練方面的優(yōu)越性。

3.1.3引體向上

引體向上是一種克服自身重量的冠狀軸力量訓(xùn)練動(dòng)作，主要反映背闊肌等背部肌群和上肢肱二頭肌的相對(duì)力量。背闊肌等背部肌肉是游泳主要的專項(xiàng)發(fā)力肌群，引體向上也被視為游泳重要的專項(xiàng)力量訓(xùn)練手段。2020年全國游泳冠軍賽女子蝶泳運(yùn)動(dòng)員ZYF成績進(jìn)步明顯，100 m蝶泳和200 m蝶泳游出了年度排名世界第一的成績，與其卓越的專項(xiàng)力量有關(guān)。ZYF可在負(fù)重50 kg狀態(tài)下完成1～3個(gè)引體向上，與國內(nèi)最優(yōu)秀的男運(yùn)動(dòng)員處于同一水平。

引體向上是常見和使用廣泛的游泳力量訓(xùn)練動(dòng)作。在一份對(duì)國外高水平教練員游泳陸上練習(xí)手段的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，引體向上的練習(xí)比例達(dá)到45%，在25種常用的練習(xí)手段中使用比例最高（Crowley et al.， 2018）。有研究表明，可將引體向上成績視為短距離游泳成績的預(yù)測指標(biāo)（Pérez-Olea et al.， 2018），其與50 m自由泳成績的相關(guān)性為=-0.76～-0.80（＜0.05）或=-0.64～-0.88（＜0.05），而垂直縱跳與50 m自由泳成績無顯著相關(guān)（＞0.05）。此外，由于游泳運(yùn)動(dòng)員在水中處于無固定狀態(tài)，加強(qiáng)引體力量除了可以增強(qiáng)水中推進(jìn)力之外，也有助于運(yùn)動(dòng)員在游進(jìn)過程中保持軀干平穩(wěn)，形成良好的流線體，達(dá)到“向前減阻，推進(jìn)增阻”的目的。全國游泳冠軍賽體能競賽對(duì)引體向上的次數(shù)要求高于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，且對(duì)男、女運(yùn)動(dòng)員的要求差異不明顯，也突出了游泳項(xiàng)目專項(xiàng)特點(diǎn)。本研究中高原訓(xùn)練提高引體向上成績的訓(xùn)練思路為：訓(xùn)練負(fù)荷由快速引體過渡到負(fù)重引體再到自重引體，力量薄弱的運(yùn)動(dòng)員要求借助助力帶快速完成。高原力量訓(xùn)練前3周，將引體向上作為熱身后的開始動(dòng)作及主要訓(xùn)練動(dòng)作。經(jīng)過5周的訓(xùn)練，所有運(yùn)動(dòng)員都能完成單次重復(fù)30次以上的訓(xùn)練（＜0.01），但與滿分以及國內(nèi)游泳頂級(jí)水平還有一定的差距。

3.1.43 000 m跑

3 000 m跑反映有氧耐力能力，有氧耐力是除50 m游泳項(xiàng)目外，其他所有距離游泳項(xiàng)目必備的基本能力。200 m及以上距離游泳項(xiàng)目在比賽狀態(tài)下有氧代謝的供能比例為30%～85%（國家體育總局競技體育司， 2008；G.約翰·穆倫，2020）。全國游泳冠軍賽參賽運(yùn)動(dòng)員報(bào)名項(xiàng)目數(shù)量并不受限，往往能力越強(qiáng)，報(bào)名參賽項(xiàng)目越多，每個(gè)項(xiàng)目又含預(yù)賽、半決賽（部分中長項(xiàng)目未含）和決賽，比賽項(xiàng)目交叉時(shí)，2項(xiàng)比賽之間只有約15 min休息時(shí)間。良好的有氧能力是運(yùn)動(dòng)員連續(xù)參賽及賽間快速恢復(fù)的保證。參加高原力量訓(xùn)練的游泳運(yùn)動(dòng)員屬于同一教練組，平時(shí)訓(xùn)練以中長距離訓(xùn)練為主，其專項(xiàng)有氧能力處于國內(nèi)較高水平，但3 000 m跑平均得分為5.86分，在所有體能競賽項(xiàng)目中得分最低。不過，這并不意味著運(yùn)動(dòng)員的有氧能力較弱?！秶谊?duì)體能達(dá)標(biāo)測試評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)（2020年2月版）》中，有氧能力測試含有2項(xiàng)平行測試，分別是3 000 m跑和2 000 m米測功儀。全國游泳冠軍賽體能競賽僅限3 000 m跑，如果選擇2 000 m測功儀測試，本研究中運(yùn)動(dòng)員都能較為輕松地獲得滿分。中長距離游泳是主要依靠上肢和軀干肌群做功的項(xiàng)目，游泳途中下肢的主要作用是保持平衡，降低游進(jìn)過程的能耗，為沖刺階段保持體力。與跑步相比，測功儀的肌肉工作方式顯然與游泳較為接近，游泳運(yùn)動(dòng)員第1次嘗試測功儀測試即獲得滿分。

考慮到本研究中高原游泳運(yùn)動(dòng)量達(dá)到60 000 m/周以上，且高原游泳專項(xiàng)訓(xùn)練是一種發(fā)展有氧能力的有效手段（蘭亞紅，2018），因此體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容定為力量訓(xùn)練，并未安排3 000 m跑訓(xùn)練。整個(gè)高原訓(xùn)練階段只進(jìn)行3次30 min以上的低強(qiáng)度持續(xù)跑。5周低氧專項(xiàng)中長距離訓(xùn)練有效提升了游泳運(yùn)動(dòng)員的3 000 m跑競賽成績（＜0.01）。分?jǐn)?shù)不高的原因并非有氧能力不足，而是跑步技術(shù)動(dòng)作存在缺陷。游泳運(yùn)動(dòng)員受專項(xiàng)影響，跑步過程中一般較少使用小腿蹬地發(fā)力，而跑步支撐階段，下肢肌肉做功最多的是小腿肌肉（任占兵，2010），游泳運(yùn)動(dòng)員跑步時(shí)小腿習(xí)慣性放松，這與游泳途中游時(shí)小腿和腳踝放松的專項(xiàng)要求有關(guān)，導(dǎo)致游泳運(yùn)動(dòng)員步幅普遍偏短，跑速不快。因此，需改正此動(dòng)作習(xí)慣以進(jìn)一步提升3 000 m跑成績。

3.2　賽前高原體能訓(xùn)練研究反思

體能訓(xùn)練周期中設(shè)立明確的體能競賽項(xiàng)目與要求，有助于提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練動(dòng)機(jī)及訓(xùn)練效率，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員逐步實(shí)現(xiàn)某項(xiàng)體能素質(zhì)的突破。本研究樣本量有限，并不能證明賽前力量訓(xùn)練有助于提升中長距離游泳運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)成績，也未得出體能競賽成績與專項(xiàng)成績提升具有相關(guān)關(guān)系。在后續(xù)賽前高原體能訓(xùn)練中，將通過應(yīng)用相同或相似的訓(xùn)練方法和手段，探討中長距離項(xiàng)目力量素質(zhì)與專項(xiàng)能力之間的關(guān)系，制定適合我國中長距離游泳運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練體系。此外，雖然案例和經(jīng)驗(yàn)普遍認(rèn)為引體向上及負(fù)重引體向上是游泳重要的專項(xiàng)力量發(fā)展手段，但目前鮮見國內(nèi)運(yùn)動(dòng)員引體向上能力與專項(xiàng)成績關(guān)系的研究數(shù)據(jù)，無論是國內(nèi)短距離項(xiàng)目還是中長距離項(xiàng)目，這一關(guān)系都亟待數(shù)據(jù)證明。

4 結(jié)論

1）通過3周的高原基礎(chǔ)力量訓(xùn)練和2周的高原爆發(fā)力和專項(xiàng)力量訓(xùn)練，高水平中長距離游泳運(yùn)動(dòng)員的體能競賽成績明顯提升。

2）中長距離游泳運(yùn)動(dòng)員的下肢力量一般較弱，如何強(qiáng)化下肢力量和爆發(fā)力，提升垂直縱跳能力，進(jìn)而提升出發(fā)和轉(zhuǎn)身動(dòng)作效果，加強(qiáng)專項(xiàng)沖刺能力，有待進(jìn)一步的實(shí)證研究。

3）賽前高原力量訓(xùn)練并未對(duì)本研究中長距離游泳運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)比賽成績產(chǎn)生不利影響。

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Empirical Research on the Altitude Physical Training for High-Level Middle and Long Distance Swimmers before the Competition

Shenzhen University, Shenzhen 518060, China.

PENG Jianhua，TANG Yucheng*，YU Jingang，WANG Lixue

Objective: To explore the influence of altitude physical training before the competition on the performance of high-level swimmers' physical competition. Methods: Taking 7 high-level middle and long distance swimmers as the research objects, the athletes are trained in two stages with different emphasis on the altitude physical training before the competition, and the performance of the physical competition is measured in 4 times. Results: After 5 weeks of altitude physical training, the 30 m sprint performance of the swimmers participating in the National Swimming Championships has been significantly improved (＜0.05), pull-ups, trunk core strength, 3 000 m run and total physical competition results have been significantly improved (＜0.01), vertical jump performance has a trend of improvement (＜0.1); seven athletes achieved the best results in the championship physical competition, and four athletes created the best swimming performance. Conclusions: Pre-competition altitude strength training for middle and long distance swimmers is helpful to improve the performance of physical competition, and strength training has no adverse effect on the special performance of middle and long distance swimming.

1002-9826（2022）08-0015-07

10.16470/j.csst.2021119

廣東省高等教育教學(xué)改革項(xiàng)目（2017-476）；深圳大學(xué)運(yùn)動(dòng)心理教育協(xié)同創(chuàng)新研究院一般項(xiàng)目（2021-6）

彭劍華（1996-），男，在讀碩士研究生，主要研究方向?yàn)轶w能訓(xùn)練，E-mail：1679708813@qq.com。

通信作者簡介：唐玉成（1980-），男，副教授，博士，主要研究方向?yàn)轶w能訓(xùn)練和游泳訓(xùn)練，E-mail：1198856481@ qq.com。

G861.1

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（2021-09-01；修訂日期：2022-07-05； 編輯：尹航）