陸為民 江蘇省中醫(yī)院普內(nèi)科 主任、主任中醫(yī)師

▏秋分涼燥易傷人▕

我國(guó)古籍《春秋繁露》中記載：“秋分者，陰陽(yáng)相半也，故晝夜均而寒暑平?！鼻锓种胺帧睘椤鞍搿敝狻！扒锓帧钡囊馑加卸阂皇翘?yáng)在這一天直射地球赤道，全球大部分地區(qū)此日的24 小時(shí)晝夜均分，各12 小時(shí)。秋分過后，太陽(yáng)直射點(diǎn)開始由赤道進(jìn)入南半球，北半球開始晝短夜長(zhǎng)。二是氣候由熱轉(zhuǎn)涼，按我國(guó)古代以立春、立夏、立秋、立冬為四季開始的季節(jié)劃分法，秋分日居秋季90 天之中，平分了秋季。

秋分以后，長(zhǎng)江中下游地區(qū)氣候涼、燥的特點(diǎn)逐漸明顯，若不注意保養(yǎng)，易侵襲傷人，影響健康。古人認(rèn)為，雷是因?yàn)殛?yáng)氣盛而發(fā)聲，秋分后陰氣開始旺盛，所以不再打雷。雷聲不但是暑氣的終結(jié)，也是秋寒的開始，這便是秋分后天氣變涼的原因。四季之中，與秋相應(yīng)的主氣是“燥”，也就是老百姓通常所說的“秋燥”。秋分開始，這種天氣干燥的特點(diǎn)會(huì)越來(lái)越明顯，讓人明顯感覺口唇、鼻腔、皮膚等干燥，還會(huì)伴有口干口渴、大便干燥等癥狀。

▏秋分時(shí)節(jié)的養(yǎng)生法則▕

秋分陽(yáng)氣漸收、陰氣漸長(zhǎng)，因此養(yǎng)生要順應(yīng)自然界“收”的特點(diǎn)，收斂陽(yáng)氣，以防耗損陽(yáng)氣。

1.秋涼當(dāng)添加衣物

秋季天氣轉(zhuǎn)涼，氣溫下降，應(yīng)根據(jù)溫度變化適當(dāng)增減衣服。但也要注意，秋分時(shí)節(jié)雖涼風(fēng)習(xí)習(xí)，卻不甚寒冷，秋高氣爽，景致宜人，是秋凍的最佳時(shí)期，日常不要一下穿得太多，捂得太嚴(yán)，尤其是青壯年和身體健康者。此時(shí)養(yǎng)生既要順應(yīng)秋天陰精內(nèi)蓄、陽(yáng)氣內(nèi)守的需要，防止厚衣覆蓋而致身熱汗出過多，損陰傷陽(yáng)，同時(shí)也有助于提高人體御寒能力。而體弱多病、怕冷易感冒的患者則不能過于勉強(qiáng)“秋凍”，要注意保暖，否則反而對(duì)身體有害。

2.秋燥多吃潤(rùn)、酸食物

燥為秋季的主氣，秋分時(shí)節(jié)正是秋燥襲人之時(shí)，燥邪最易損傷人體津液，預(yù)防秋燥是秋季飲食不變的主題。因此，在飲食攝養(yǎng)上應(yīng)掌握“燥者潤(rùn)之”和“少辛增酸”的原則，盡量少食蔥、姜等辛味之品。

而秋分的“燥”與初秋之溫燥不同，此時(shí)寒涼之氣與燥相合，屬“涼燥”?？蛇m當(dāng)多吃有溫潤(rùn)、濡養(yǎng)功能的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、杏仁、熟梨、柿子、百合、銀耳、山藥、鴨肉等，另外酸甘化陰，宜進(jìn)食一些帶有酸味的食物，如葡萄、石榴、蘋果、杧果等。還要補(bǔ)充充足的水分，以溫開水為佳，堅(jiān)持少量多次頻飲，莫等口渴才飲水。

3.秋景生悲舒胸懷

秋分過后，蕭瑟秋風(fēng)、綿綿秋雨、萬(wàn)物凋零常常令人頓生愁緒，故有“秋風(fēng)秋雨愁煞人”之言。有些多愁善感之人往往會(huì)變得精神萎靡不振、情緒低落、悲憂傷感，容易引起“季節(jié)性情感障礙”的發(fā)作。中醫(yī)認(rèn)為“百病皆生于氣”，不良的情緒是導(dǎo)致各種疾病的主要因素。

此時(shí)應(yīng)調(diào)整精神狀態(tài)，保持心情愉快，胸懷豁達(dá)，寧神定志，收斂神氣。要多出戶外，經(jīng)常參加一些娛樂活動(dòng)，培養(yǎng)廣泛的業(yè)余愛好，從事自己感興趣的事。以此減輕秋季對(duì)人心理上的不良反應(yīng)，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。

4.陽(yáng)氣收斂早臥、起

秋分時(shí)節(jié)，陽(yáng)氣收斂，陽(yáng)藏則生乏。中醫(yī)認(rèn)為，陽(yáng)氣具有養(yǎng)神、養(yǎng)筋的功效。秋季本為陽(yáng)氣收斂的季節(jié)，加之秋分之后，陰氣漸盛，陽(yáng)氣則進(jìn)一步潛藏，因此會(huì)出現(xiàn)“秋乏”的生理現(xiàn)象。如果經(jīng)常熬夜，容易傷及人體陽(yáng)氣，故要調(diào)整作息時(shí)間，養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣，做到起居有時(shí)，勞逸適度，保證充足的休息，以順應(yīng)自然界收藏之勢(shì)，適應(yīng)人體陰陽(yáng)消長(zhǎng)的變化。需要注意的是，心臟病患者不宜“起早”。

5.適度運(yùn)動(dòng)“收”為主

秋高氣爽，碧空萬(wàn)里，在這個(gè)時(shí)候很適合登高望遠(yuǎn)，進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)鍛煉，從而有效地放松身心、掃除抑郁心情。運(yùn)動(dòng)方式及運(yùn)動(dòng)量要掌握以“收”為主，可選擇登山、慢跑、散步，練五禽戲、太極拳、八段錦、健身操等，注意避免運(yùn)動(dòng)太過劇烈，出汗過多而耗損陽(yáng)氣。在進(jìn)行“動(dòng)功”鍛煉的同時(shí)，可配合“靜功”，如呼氣練功法、內(nèi)氣功、意守功等，做到動(dòng)靜結(jié)合，動(dòng)則強(qiáng)身，靜則養(yǎng)身。

6.秋分時(shí)節(jié)防宿疾

秋季是一個(gè)“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”的過渡階段，進(jìn)入秋分節(jié)氣后，常引起許多舊病，如消化性潰瘍、慢性支氣管炎、哮喘等疾病的復(fù)發(fā)，患高血壓、冠心病、糖尿病的中老年人若疏忽防范，則有加重的危險(xiǎn)。

▏盲目進(jìn)補(bǔ)反受其害▕

根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的原則，秋分之后，可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，但不可亂補(bǔ)，盲目進(jìn)補(bǔ)，應(yīng)注意以下禁忌。

首先，忌無(wú)病進(jìn)補(bǔ)。無(wú)病進(jìn)補(bǔ)，既增加開支，又害自身。其次，忌慕名進(jìn)補(bǔ)。盲目認(rèn)為價(jià)格越高的藥物，就越能補(bǔ)益身體。事實(shí)上，濫用滋補(bǔ)品，反而可能導(dǎo)致過度興奮、煩躁激動(dòng)、使血壓升高，甚至引起流鼻血等。此外,進(jìn)補(bǔ)應(yīng)分清虛實(shí)。中醫(yī)的治療原則是“虛者補(bǔ)之”，不是虛證的患者不用補(bǔ)藥。而虛證又有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、血虛之分，只有對(duì)癥進(jìn)補(bǔ)才能有益身體，否則將適得其反。

俗話說，“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，任何補(bǔ)藥服用過量都會(huì)有害，“重藥補(bǔ)、輕食補(bǔ)”是非常不科學(xué)的。平時(shí)要做到飲食均衡、營(yíng)養(yǎng)全面，還可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，有選擇性地服用3 種藥膳。

1.蓮子百合豬肉湯

瘦豬肉片200 克、蓮子肉15 克、百合15 克。

先將蓮子、百合、瘦豬肉片分別洗凈。然后將砂鍋置火上，放入蓮子、百合、肉片，加適量清水、生姜、料酒。再用文火燉蓮子、百合、肉片至爛熟后，加入適量精鹽調(diào)味即可。

滋陰潤(rùn)燥、養(yǎng)心寧神。

2.雪梨銀耳紅棗蓮子湯

雪梨1 個(gè)、銀耳30 克、紅棗10 枚、蓮子20 克。

雪梨去皮切成塊，銀耳、蓮子和紅棗泡發(fā)洗凈。將所有食材和適量冰糖放入鍋中，加足量清水，大火燉開后轉(zhuǎn)小火煮1 小時(shí)即可。

潤(rùn)肺鎮(zhèn)咳、健脾滋陰。

3.芝麻粥

芝麻50 克、粳米100 克。

先將芝麻炒熟，研成細(xì)末，待粳米煮熟后，拌入芝麻同食。

養(yǎng)血、潤(rùn)燥、通便。

▏秋分時(shí)節(jié)試試艾灸▕

秋分過后，天氣轉(zhuǎn)涼，艾灸可以扶助陽(yáng)氣，提高機(jī)體免疫力，起到防病保健的作用。反復(fù)呼吸道感染、咳嗽、慢性支氣管炎、哮喘、慢性咽炎、過敏性鼻炎、虛寒性胃腸病、虛寒性腰腿痛、肩周炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、凍瘡等患者艾灸更為有效。很多醫(yī)院的普內(nèi)科除了開展常規(guī)的艾灸治療以外，還有雷火灸、督脈灸、艾灸床等可供選擇。

不過需要注意的是，艾灸也不是人人適合。熱象明顯者慎做秋分灸，如發(fā)熱、咳嗽痰黃、尿黃少、大便干結(jié)者皆不宜做秋分灸；糖尿病患者易留疤，應(yīng)慎施灸；孕婦的腹部腧穴禁止施灸。老人的皮膚感覺遲鈍,艾灸時(shí)要防止?fàn)C傷。