文·圖/肖贛貞

總有辦法走出“精神內(nèi)耗”

平凡中傳遞美好

視頻《回村三天，二舅治好了我的精神內(nèi)耗》獲得廣泛關(guān)注。整個視頻無特效，不渲染，沒有華麗的背景音樂，而且二舅全程沒說一句話。不過創(chuàng)作者“衣戈猜想”的旁白情深意切、鏡頭里的畫面簡單質(zhì)樸，網(wǎng)友紛紛留言: 視頻傳遞著美好、溫暖、感動，體現(xiàn)了人間的真實、平凡、高貴。

二舅的故事之所以火了，一方面是因為反映當下不少人存在的一種情緒狀態(tài)，即想得太多。結(jié)合臨床來看的話，覆蓋面應該更多，譬如當前很多人存在的焦慮、擔憂等負面情緒，如對未來的迷茫、對職場的擔憂、對現(xiàn)狀的不滿等?！熬駜?nèi)耗”或者說“心理內(nèi)耗”，其實并非心理學上的專有名詞，也不是醫(yī)學術(shù)語，幾年前它們已經(jīng)在社交平臺上開始流行。“精神內(nèi)耗”形容的往往是一種矛盾的心理狀態(tài)：對現(xiàn)實生活存在不滿，但也不知道該怎么辦；想跨前一步，但根本找不到方向。在這種想與不想之中，心態(tài)被拉扯消磨，逐漸走向負面情緒。

“精神內(nèi)耗”引發(fā)熱議是一件好事，也許能讓大家開始認真考慮：自己的生活是否真的出現(xiàn)了問題?！熬駜?nèi)耗”更多地由想法與情感上的自我沖突導致，常伴隨著明顯的疲憊感。一生中會經(jīng)歷各種各樣的事件，有好有壞。這些情緒起伏、內(nèi)心變化在一定時間內(nèi)發(fā)生都是正常的、可以被接受的，然而有時候我們很難順利地度過這個階段，這時就有可能出現(xiàn)“精神內(nèi)耗”。

“精神內(nèi)耗”的存在，可能是執(zhí)著于過去的遺憾、傷害、失誤和錯過等，可能是來回糾結(jié)事情的對錯、復盤事件的細枝末節(jié)，也可能反復盤算未來的風險、不確定性，試圖規(guī)避或嘗試掌控全局。這種“精神內(nèi)耗”狀態(tài)如果持續(xù)存在且沒有及時得到覺察和積極調(diào)節(jié)，則可能發(fā)展為抑郁癥、焦慮障礙等精神疾病。

“精神內(nèi)耗”可能會存在于一些家庭條件看著不錯，或者本身能力很強的年輕人身上。一些擁有充足社會資源的年輕人，他們實際想要追求的東西和一直以來被灌輸?shù)膬r值觀往往并不一致，進而產(chǎn)生自我懷疑。另外還有一些能力很強的年輕人，通過自己的努力，一步一步滿足了父母的期望，考上了好大學、留在了大城市，自己卻越來越迷茫。此外，在發(fā)達的網(wǎng)絡(luò)信息的裹挾下，形形色色的價值觀充斥在其中，很容易讓一些內(nèi)心不夠堅定的人，失去自我選擇的能力。如果長期這樣，可能會引發(fā)一些嚴重的心理問題，譬如重度焦慮、抑郁等，不僅對身體不好，也影響心理健康。

樂觀中實現(xiàn)自愈

二舅小時候曾經(jīng)是村里的“天才”，無論小學初中在全校都名列第一，就連全市統(tǒng)考也獨占鰲頭。如此成績優(yōu)異的孩子，本應該飛得更高，走得更遠。可是，命運偏偏和他開了一個大玩笑。有一天，二舅突發(fā)高燒，一名村醫(yī)一天給他打了4針，使他成了殘疾人。二舅那時十幾歲，正是求知求學的最佳年齡，可是腿疾讓他一度崩潰，他再也不想上學，躺在床上一言不發(fā)，即便老師們?nèi)蔚情T相勸，也無濟于事。第一年，二舅躺在床上瘋狂地看《赤腳醫(yī)生手冊》，當他發(fā)現(xiàn)自己的病無法借助這本書而康復，就再也不看了。第二年，二舅不再躺床上，而是呆坐在天井里觀天；第三年，家里請來一個木匠干活，他在旁邊看了3天。最后，他說學會了，然后就走出家門，開始去生產(chǎn)隊給人做板凳。直到改革開放，他繼續(xù)在各個村鎮(zhèn)做木工來養(yǎng)活自己，漸漸地有了自愈的能力。

巴爾扎克曾說:“苦難，對弱者來說是一個萬丈深淵，而對于天才就是一塊墊腳石。”苦難不值得稱道，但歷經(jīng)苦難卻不被打敗的人是值得歌頌的。有自愈的能力，不一定能決定未來的走向能達到什么樣的水平，但一定會有一種堅定的信念，來承托自己的人生。

心理學上有個詞叫“自洽力”，它是一個人決定生活下限的能力。學會自洽，能夠更加清醒的明白我們內(nèi)心追求的到底是什么。而獲得內(nèi)心自洽最重要的因素，就是不斷地自我成長，不斷地超越自我。二舅清醒地知道自己要什么，該怎么生活，開始按自己的方式綻放人生。繼續(xù)行走著的人也難免會遇到很多自我懷疑的時刻，這時候就需要主動發(fā)掘生活中平凡的美好，緩解我們的情緒。用一種輕松愉快的方式和外界溝通，打破因為隔離而引起的孤獨感，重新給自己前行的動力。多一些體驗世界的渠道，讓自己也讓生活變得有趣。

有了木工手藝的二舅，在賺錢養(yǎng)家的同時還給許多人送去了溫暖。他每天笑嘻嘻，很少有愁苦的時候。在北京時，二舅作為軍人堂弟的家屬住進了部隊。不善言辭的他給士兵們默默地做了許多柜子和桌子，從而結(jié)識了許多好友，其中還有一位領(lǐng)導。兩個妹妹結(jié)婚時，二舅一個人將所有家具都做好了，用自己特有的方式表達出對她們出嫁的不舍。二舅曾領(lǐng)養(yǎng)過一個女孩，他積攢的十幾萬元，為她買了婚房。二舅還是“全能”人才，會修插線板、燃氣灶、床頭燈……好像二舅總會有辦法，沒有什么事能難倒他。

生活總會波瀾起伏，讓你疲憊絕望。但是換個心態(tài)來看，你會發(fā)現(xiàn)，即使身處絕境，也會透過縫隙照進一束光。我們需要經(jīng)常給自己肯定。不懷疑，不動搖，把注意力專注在事情本身，而不是急著獲取別人的評價或贊美。別人的喜愛終究會隨著時間的流逝而消散，如果過分沉溺在別人構(gòu)建的喜悅中，我們無法獲得真正的平靜，時刻提心吊膽，計較得失，從而失去了一開始努力的意義。而給自己的肯定恰恰相反，它只會隨著時間的流淌而越發(fā)堅定。這種肯定伴隨我們終身成長，與此同時學會了更加自信。

與生活握手言和

二舅的腿疾因被村醫(yī)誤診所致，可以想象當初他一定也是充滿了怨恨、憤慨，感嘆世道的不公平。可是，人終究是要學著長大，學著接受不完美的自己，接受突如其來的逆境。學會與自己和解，懂得寬容，才能以慈悲心觀世界。多少年后的某一天，二舅在村里遇到了那個當年給他打針的醫(yī)生，他跟二舅說：“要是在今天，我早被告倒了。”二舅只是笑著罵了他一句，再也沒多說什么。善良的二舅終究放下了過去，也成全了自己。學會與生活和解，懂得放下，才能以同情心待他人。

人生不如意之事十有八九，我們要學會抗爭，但更要學會和解。學會和解，擁有面對生活的底氣。有的人在困境中怨天尤人，一蹶不振，這是一種不自信和焦慮的狀態(tài)。而有的人卻學會“自渡”(網(wǎng)絡(luò)流行語，意思就是讓自己借智慧之力解脫煩惱，就是自我拯救)，照樣活得漂亮而精彩。人終究還是要學會和自己和解，和一切和解。雖然道路曲折又漫長，但經(jīng)歷了最暗的夜，總會看到最閃亮的光。有時拼命地追逐自己想要的，結(jié)果只是為了迎合他人的期待，有時竭盡全力想要討好所有人，結(jié)果卻只能事與愿違。其實，外面沒有人，你的內(nèi)心才是整個世界，學會與一切和解，才是人生必修課。

事件往往都像硬幣有兩面一樣，有好有壞，只關(guān)注到負面容易持續(xù)沉浸于負面情緒中，難以體驗到生活中的積極、快樂、滿足。生活總是會有“意料之外”“不如意”的時候，試著去接受生活中出現(xiàn)的負面事件，接納自己的負面情緒，可以幫助自己更好地放下心理上的糾結(jié)、執(zhí)著，減少思想消耗，從而堅定地走好現(xiàn)在的路。關(guān)注當下、把握現(xiàn)在才是最重要的。越能把關(guān)注放在眼前的事與人，對生活的掌控感也會越高。過去與未來，既不能改變，也無法掌握。不必要的“精神內(nèi)耗”是沒有任何意義的，與其一個人活在對過去的自責里、對未來的擔憂里，不如行動起來，用行動去證明你之前的自責和擔憂、焦慮和不安，到底有沒有必要。

二舅只不過是一位普通的村民。他幾十年都待在小村莊里，足不出戶，方圓幾里的鄰居就是他相識的人，抬頭能看到天空的院子，這是他的一方天地。但是，二舅火了，全國的網(wǎng)民一夜之間都認識了他。他的經(jīng)歷，足以讓你相信“生活以痛吻我，我卻報之以歌”確實存在。他雖身有殘疾，但精神卻充實堅韌。他雖生活簡單，日子卻樂觀知足。二舅在掙扎與困難中表現(xiàn)出來的自強，令每個人心生敬意。讓我們祝福二舅有個幸福的晚年，愿每個人能從二舅身上汲取某些力量，重新審視自己的生活。