魏巍 廈門市競(jìng)技體育發(fā)展中心

游泳項(xiàng)目是一項(xiàng)包含力量、耐力、速度、協(xié)調(diào)等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)為一體的，具有較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，體能是通過(guò)這些運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的集合，來(lái)表現(xiàn)青少年最基本的運(yùn)動(dòng)能力，體能也是游泳項(xiàng)目中青少年運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要組成本環(huán)節(jié)和在賽場(chǎng)上最重要的制勝因素，在游泳項(xiàng)目中青少年運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)中占有主導(dǎo)地位。另外，青少年時(shí)期正是身體素質(zhì)持續(xù)發(fā)展的黃金時(shí)期，在游泳項(xiàng)目中青少年運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練中，游泳項(xiàng)目中青少年運(yùn)動(dòng)員教練要充分掌握青少年的身體發(fā)展規(guī)律，以此為基礎(chǔ)制定科學(xué)有效的體能訓(xùn)練策略，進(jìn)而提高青少年的身體素質(zhì)，以此保證游泳項(xiàng)目中青少年運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)中取得優(yōu)異的成績(jī)。

一、游泳項(xiàng)目中青少年運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練的重要性

（一）符合時(shí)代發(fā)展需要

隨著時(shí)代的發(fā)展，越來(lái)越多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在人民群眾中發(fā)展開來(lái)，其中游泳項(xiàng)目備受人們喜愛(ài)，而且有很多人從小就開始鍛煉游泳，立志成為一名青少年游泳運(yùn)動(dòng)員。而對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，體能訓(xùn)練是最基本的，因?yàn)橛斡臼且患苄枰w能支撐的運(yùn)動(dòng)，所以運(yùn)動(dòng)員將體能訓(xùn)練這門學(xué)科與游泳運(yùn)動(dòng)完美地結(jié)合起來(lái)，才是游泳體能訓(xùn)練的核心所在。目前的體能訓(xùn)練已歷經(jīng)過(guò)很多次的改進(jìn)和完善，正不斷向著標(biāo)準(zhǔn)化、專業(yè)化以及合理化的方向進(jìn)步，所以，做好青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，不僅能夠幫助運(yùn)動(dòng)員有一個(gè)更好的游泳成績(jī)，也符合了當(dāng)下時(shí)代游泳運(yùn)動(dòng)發(fā)展的要求。

（二）提升游泳能力

青少年是身體快速生長(zhǎng)的階段，這時(shí)的身體機(jī)能具有很強(qiáng)的塑造性，這也正是運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展的絕佳時(shí)機(jī)，所以要抓住這一時(shí)期，做一個(gè)科學(xué)、合理性的體能訓(xùn)練計(jì)劃，根據(jù)這個(gè)計(jì)劃加強(qiáng)對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，提升其體能的同時(shí)也能更好地提升其游泳能力，正符合現(xiàn)代游泳運(yùn)動(dòng)員的需求。體力是支持游泳運(yùn)動(dòng)的原動(dòng)力，而體能訓(xùn)練是提升體力的有效手段，將體能提升上去，運(yùn)動(dòng)員的游泳能力就會(huì)得到顯著的提升。而體能訓(xùn)練中不僅能提升體力，還能訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)技巧，能夠協(xié)調(diào)四肢更好地配合，形成最適合游泳的一套動(dòng)作。同時(shí)，還能夠磨練運(yùn)動(dòng)員的意志，打造出良好的綜合素養(yǎng)。所以，加強(qiáng)體能訓(xùn)練，不僅能提升運(yùn)動(dòng)員的游泳能力，還能提升運(yùn)動(dòng)員的意志，最終才能取得一個(gè)良好的游泳成績(jī)。

（三）有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

運(yùn)動(dòng)損傷是所有運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題，也是所有運(yùn)動(dòng)員不得不面對(duì)的難題，特別是游泳運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)由于用力過(guò)猛或者過(guò)激動(dòng)作很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)會(huì)造成很嚴(yán)重的影響。所以，為了避免運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)在比賽場(chǎng)上，就要在場(chǎng)下加強(qiáng)體能訓(xùn)練，通過(guò)體能訓(xùn)練來(lái)不斷提升自己的身體素質(zhì)，以應(yīng)對(duì)賽場(chǎng)上可能出現(xiàn)的各種狀況，將體能訓(xùn)練的價(jià)值充分的體現(xiàn)出來(lái)。

二、游泳項(xiàng)目中青少年運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀

青少年正是開始飛速長(zhǎng)身體的階段，身體的各項(xiàng)機(jī)能在不斷提高，在這一段時(shí)間，也是塑造身體素質(zhì)，提升身體體能的重要階段，特別是對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，是發(fā)展其爆發(fā)力、靈敏力和協(xié)調(diào)能力的最有效的時(shí)期。青少年游泳運(yùn)動(dòng)員一定要努力在這一時(shí)期最大程度地提升各項(xiàng)能力，而青少年游泳項(xiàng)目的教練員也要采取合理高效的訓(xùn)練方案，加強(qiáng)對(duì)于青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，科學(xué)有效地培養(yǎng)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的體育素質(zhì)。就目前我國(guó)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)狀來(lái)看，日常的訓(xùn)練主要力量耐力的訓(xùn)練為主，而且多是大強(qiáng)度力量訓(xùn)練，高負(fù)荷地進(jìn)行有氧和無(wú)氧能力鍛煉。但是，從長(zhǎng)期的訓(xùn)練效果來(lái)看，成果不是很理想，體能的整體發(fā)展較慢，有些甚至是停滯不前，具體分為以下幾個(gè)方面。

（一）對(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的觀念存在誤區(qū)

結(jié)合我國(guó)歷年來(lái)的體育發(fā)展情況來(lái)分析，其中技能類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與其他運(yùn)動(dòng)相比較，其優(yōu)勢(shì)較為突出，體能類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目則一直處于劣勢(shì)狀態(tài)。這是導(dǎo)致技能訓(xùn)練與體能訓(xùn)練上出現(xiàn)誤區(qū)，技能訓(xùn)練與體能訓(xùn)練在多種類的運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮的功能不同，甚至出現(xiàn)技能訓(xùn)練與體能訓(xùn)練分離的現(xiàn)象，這不利于提升運(yùn)動(dòng)員的綜合體育素養(yǎng)，針對(duì)這一問(wèn)題的發(fā)生，相關(guān)的教練員應(yīng)該重新理解和全面認(rèn)知訓(xùn)練方式與訓(xùn)練手段的關(guān)系及意義，明確訓(xùn)練方式側(cè)重訓(xùn)練的普遍性，而訓(xùn)練手段更側(cè)重靈活變通性。其中訓(xùn)練方式是指體能訓(xùn)練與技能訓(xùn)練，訓(xùn)練手段則是指代在體能訓(xùn)練與技能訓(xùn)練基礎(chǔ)上進(jìn)行更有針對(duì)性的訓(xùn)練。結(jié)合現(xiàn)階段的青少年游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，青少年游泳項(xiàng)目的教練員在實(shí)際的訓(xùn)練中，將訓(xùn)練的核心放在了技能訓(xùn)練上，忽視了體能訓(xùn)練，其受到長(zhǎng)期訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的影響，“重技能、輕體能”的訓(xùn)練觀念長(zhǎng)期存在，這就導(dǎo)致專項(xiàng)體能訓(xùn)練的價(jià)值和意義難以發(fā)揮，長(zhǎng)此以往，導(dǎo)致青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的綜合體育素質(zhì)得不到有效提升，并且脫離了專項(xiàng)體能訓(xùn)練，也會(huì)直接影響技能訓(xùn)練的效果。

（二）專項(xiàng)體能訓(xùn)練方式手段單一

結(jié)合現(xiàn)階段的游泳項(xiàng)目中青少年運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的實(shí)際情況來(lái)看，一直存在訓(xùn)練方式單一、訓(xùn)練手段模式化的問(wèn)題，主要體現(xiàn)在青少年游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目教練在對(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練時(shí)，將訓(xùn)練的核心內(nèi)容放在了訓(xùn)練青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的力量上，通過(guò)彈力帶、杠鈴等基礎(chǔ)的訓(xùn)練方式來(lái)提升青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的力量，沒(méi)有結(jié)合每一個(gè)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員自身的身體特征進(jìn)而有針對(duì)性的專項(xiàng)體能訓(xùn)練及其他核心素養(yǎng)的培養(yǎng)，導(dǎo)致專項(xiàng)體能的訓(xùn)練質(zhì)量及訓(xùn)練結(jié)果不盡如人意。另外，從長(zhǎng)期的訓(xùn)練效果來(lái)看，專項(xiàng)體能訓(xùn)練的整體發(fā)展較慢，有些甚至是停滯不前。青少年游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是一項(xiàng)考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)的項(xiàng)目，力量是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中重要的組成部分，但不能作為專項(xiàng)體能訓(xùn)練的全部。如果青少年游泳運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間地進(jìn)行高強(qiáng)度、大負(fù)荷的體能訓(xùn)練，是很容易產(chǎn)生疲勞感的，致使身體機(jī)能疲倦，不適合青少年的身體成長(zhǎng)，還有可能造成損傷，影響青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力。

（三）專項(xiàng)體能訓(xùn)練中缺少計(jì)劃性

游泳項(xiàng)目中青少年運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練是一項(xiàng)長(zhǎng)期且循序漸進(jìn)的過(guò)程，要想在實(shí)際的訓(xùn)練中發(fā)揮專項(xiàng)體能訓(xùn)練的價(jià)值和意義，就需要結(jié)合青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的心理及生理發(fā)展特點(diǎn)，制定科學(xué)合理的專項(xiàng)訓(xùn)練方案，并依據(jù)及青少年游泳運(yùn)動(dòng)員自身運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、肌肉變化實(shí)際情況對(duì)專項(xiàng)訓(xùn)練方案進(jìn)行優(yōu)化和調(diào)整，這樣的訓(xùn)練模式更符合青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際需求。但是在實(shí)際的專項(xiàng)體能訓(xùn)練中，青少年游泳項(xiàng)目的教練員并未編制健全的專項(xiàng)體能訓(xùn)練的計(jì)劃，而是習(xí)慣于沿用傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式及訓(xùn)練架構(gòu)對(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練，這就導(dǎo)致在實(shí)際的專項(xiàng)體能訓(xùn)練中出現(xiàn)有些體能較差青少年游泳運(yùn)動(dòng)員跟不上節(jié)奏，或者有些青少年游泳運(yùn)動(dòng)員不了解專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容而出現(xiàn)身體損傷的混亂情況，不難看出，缺乏合理的專業(yè)體能訓(xùn)練方案及計(jì)劃，不利于青少年游泳運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成良好的體育綜合素養(yǎng)。

（四）專項(xiàng)體能訓(xùn)練數(shù)據(jù)的監(jiān)控及采集工作不完善

在對(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，專項(xiàng)體能訓(xùn)練是促進(jìn)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定發(fā)展的核心內(nèi)容，所以在專項(xiàng)體能訓(xùn)練前期、中期及后期進(jìn)行采集及監(jiān)控青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)訓(xùn)練信息十分有必要。但是結(jié)合現(xiàn)階段實(shí)際的青少年游泳運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練情況來(lái)看，青少年游泳項(xiàng)目的教練員并未完善專項(xiàng)體能訓(xùn)練數(shù)據(jù)的監(jiān)控及采集工作，更多地將時(shí)間和精力放在了青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的承受能力上，在這樣的情況下，專項(xiàng)體能訓(xùn)練的效果難以提升，這也是青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中面臨的重大難題之一。隨著我國(guó)科學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展，在其他國(guó)家對(duì)于青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練中已經(jīng)采用了現(xiàn)代化、智能化的設(shè)備時(shí)刻監(jiān)控和采集青少年游泳運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練數(shù)據(jù)，但是我國(guó)在這方面的利用率較低，這也阻礙了青少年游泳運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練效果的提升。

三、優(yōu)化游泳項(xiàng)目中青少年運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的措施

（一）改變傳統(tǒng)的專項(xiàng)體能訓(xùn)練觀念

在對(duì)游泳項(xiàng)目中青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練時(shí)，為提升青少年游泳運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練效果，培養(yǎng)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員良好的綜合體育素養(yǎng)，最根本的就是要改變教練員傳統(tǒng)的專項(xiàng)體能訓(xùn)練觀念，對(duì)游泳項(xiàng)目中青少年運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練有全面的了解和認(rèn)知，理解開展游泳項(xiàng)目中青少年運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的意義和價(jià)值，不再在實(shí)際的專項(xiàng)技能訓(xùn)練中側(cè)重于培養(yǎng)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的技能訓(xùn)練，積極主動(dòng)接受多元化的訓(xùn)練思想及訓(xùn)練方式，結(jié)合青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的身體及心理素質(zhì)差異，制定多元化的訓(xùn)練方式，避免出現(xiàn)技能訓(xùn)練及體能訓(xùn)練分離的情況。另外，技能訓(xùn)練有效開展的前提是保證專項(xiàng)體能訓(xùn)練的開展，所以教練員就需要主動(dòng)探索和實(shí)踐，在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程中達(dá)到專項(xiàng)體能訓(xùn)練與技能訓(xùn)練有效結(jié)合及相互協(xié)調(diào)發(fā)展的狀態(tài)，為專項(xiàng)體能訓(xùn)練的開展奠定基礎(chǔ)。

（二）規(guī)范青少年游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的模式，保證專項(xiàng)體能訓(xùn)練負(fù)荷科學(xué)性

教練員的訓(xùn)練指導(dǎo)思想對(duì)于青少年的體能訓(xùn)練來(lái)說(shuō)尤為重要，將會(huì)直接影響到青少年體能訓(xùn)練的質(zhì)量和效果。所以，在進(jìn)行體能訓(xùn)練前，教練員應(yīng)確定好正確的指導(dǎo)思想，并結(jié)合實(shí)際情況制定一套規(guī)范化的訓(xùn)練方案，這樣才能起到事半功倍的效果，從而大大提升運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練上的效率。然而在我國(guó)實(shí)際的體能訓(xùn)練中，依然存在很多急需改善的地方，有很多環(huán)節(jié)也沒(méi)有實(shí)際的規(guī)范要求。舉個(gè)例子，有的教練員的教導(dǎo)思想是以量取勝，就會(huì)注重增加體能訓(xùn)練的次數(shù)和強(qiáng)度，進(jìn)而忽視了體能訓(xùn)練的規(guī)范化要求，長(zhǎng)此以往下去就會(huì)固化教練員的指導(dǎo)思想，使得教導(dǎo)理念停滯不前。但訓(xùn)練的次數(shù)和強(qiáng)度增加對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)并不難，而最需要提高的是質(zhì)量要求以及規(guī)范要求，只有這二者提升上去，才能最大程度的提升運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的效果。體能訓(xùn)練是沒(méi)有捷徑的，無(wú)論是訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練強(qiáng)度還是規(guī)范要求都是不可或缺的，作為運(yùn)動(dòng)員要一步一個(gè)腳印的進(jìn)行，不可投機(jī)取巧，而教練則要一改傳統(tǒng)的教導(dǎo)理念，創(chuàng)新適合青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練模式，認(rèn)識(shí)到在游泳運(yùn)動(dòng)員處于青少年時(shí)期就應(yīng)該奠定規(guī)范化訓(xùn)練基礎(chǔ)的重要性，這也是促進(jìn)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員未來(lái)發(fā)展的重要方式。青少年時(shí)期的游泳運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)能力強(qiáng)，可塑性佳，是進(jìn)行規(guī)范化教學(xué)訓(xùn)練及改進(jìn)技術(shù)的重要階段，例如，在我國(guó)一般游泳項(xiàng)目訓(xùn)練過(guò)程中，一般都是在運(yùn)動(dòng)員14歲左右，就要求其掌握先進(jìn)的高難度技術(shù)動(dòng)作，并達(dá)到世界級(jí)水準(zhǔn)，但是在此過(guò)程中，不對(duì)其進(jìn)行規(guī)范化的專項(xiàng)體能訓(xùn)練是很難達(dá)到這一目標(biāo)的。所以，在開展青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練時(shí)，教練員必須要擺正訓(xùn)練心態(tài)，樹立規(guī)范化的訓(xùn)練指導(dǎo)思想，這是促進(jìn)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行規(guī)范化專項(xiàng)體能訓(xùn)練，提升青少年游泳運(yùn)動(dòng)員綜合體育素質(zhì)的基礎(chǔ)。

另外，在實(shí)際的訓(xùn)練中，教練員也要關(guān)注青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)荷情況。訓(xùn)練負(fù)荷體現(xiàn)在身體負(fù)荷以及心理負(fù)荷兩方面，其中青少年所能承擔(dān)的身體負(fù)荷主要與其年齡和身體機(jī)能有關(guān)。而教練員則需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的年齡以及訓(xùn)練時(shí)身體機(jī)能的表現(xiàn)來(lái)作為確定訓(xùn)練負(fù)荷的依據(jù)，及時(shí)的調(diào)整訓(xùn)練方案，以避免造成訓(xùn)練損傷。在訓(xùn)練過(guò)程中教練員可能無(wú)法直接看出每位運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能變化，但可以從其心跳速率來(lái)側(cè)面觀察，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后的心臟速率和身體機(jī)能反應(yīng)來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)員所能承受的訓(xùn)練負(fù)荷，從而調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，不要讓運(yùn)動(dòng)員疲勞過(guò)度，一旦運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生疲勞感，就會(huì)嚴(yán)重影響接下來(lái)的體能訓(xùn)練。最有效準(zhǔn)確確定訓(xùn)練負(fù)荷的方式及接受負(fù)荷能力的客觀指標(biāo)是在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)測(cè)量運(yùn)動(dòng)員的脈搏數(shù)，教練員對(duì)于青少年游泳運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練時(shí)的脈搏數(shù)要有清晰的認(rèn)知，這樣才能更合理準(zhǔn)確地安排青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷。

四、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，在對(duì)游泳項(xiàng)目中青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練中，青少年游泳項(xiàng)目教練員要以青少年游泳運(yùn)動(dòng)員實(shí)際的身體發(fā)育機(jī)能和身體素質(zhì)來(lái)制定科學(xué)的專項(xiàng)體能訓(xùn)練策略，不僅要把重心放在鍛煉青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)上，還要在此基礎(chǔ)上培養(yǎng)其穩(wěn)定性、靈敏度、反應(yīng)力等。在此過(guò)程中，青少年游泳項(xiàng)目教練員還需要具備與時(shí)俱進(jìn)的思維，結(jié)合國(guó)際游泳項(xiàng)目中青少年運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練發(fā)展的新趨勢(shì)和頒布的新規(guī)則，提高對(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的重視，培養(yǎng)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的力量耐力、快速力量及技術(shù)動(dòng)作，進(jìn)而加強(qiáng)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，以此在賽場(chǎng)中獲得優(yōu)異的成績(jī)。