邢迪 謝玉波

(南開大學(xué)體育部 天津 300071)

隨著公眾健康意識(shí)的不斷提高，全民健身事業(yè)在《全民健身?xiàng)l例》等政策性文件的支持和引導(dǎo)下蓬勃開展。當(dāng)前，鑒于國際疫情形勢(shì)和國內(nèi)常態(tài)化防控要求，健身場所尚無法滿負(fù)荷復(fù)工開放，這就使居家健身成為全民健身新的載體和形式：從應(yīng)一時(shí)之急的被動(dòng)選擇逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)槌B(tài)化休閑新潮流，成為場館健身的補(bǔ)充、拓展和延伸。

居家健身特指以家庭室內(nèi)環(huán)境為健身場所，利用自制或購買的健身裝備（或徒手）進(jìn)行鍛煉的一種方式。作為全民健身的有機(jī)組成部分，居家健身的優(yōu)勢(shì)在于對(duì)場地要求低，投入成本少，方便實(shí)施；而其弊端是大型專業(yè)器具使用受限，空氣流通度低于戶外，群體性健身方式難以實(shí)施，對(duì)場地要求較高的健身方式無法操作等。我國健身產(chǎn)業(yè)發(fā)展已逾40年，行業(yè)較為成熟。2019—2020年，居家健身成為創(chuàng)投熱詞，市場持續(xù)高速增長，在去年2～3 月疫情中呈爆發(fā)態(tài)勢(shì)。據(jù)頭豹研究院數(shù)據(jù)，2019年中國居家健身市場規(guī)模達(dá)281.5億元，5 年間年復(fù)合增長率高達(dá)35.5%，2021 年預(yù)計(jì)可達(dá)404億元。居家健身從成熟的健身賽道中脫穎而出，一枝獨(dú)秀，成為新的賽道機(jī)會(huì)點(diǎn)。

任何體育運(yùn)動(dòng)都需要三大要素：設(shè)備要素、空間要素、技能要求。滿足這三大要素，就可以開展運(yùn)動(dòng)。在此前提之下，通過一定時(shí)間段的堅(jiān)持積累和科學(xué)合理的訓(xùn)練指導(dǎo)，體育運(yùn)動(dòng)提升成績或者增強(qiáng)體質(zhì)的目的就可能實(shí)現(xiàn)。就居家健身而言，三大要素的配備是基礎(chǔ)性的條件，是投入時(shí)間和精力進(jìn)行鍛煉的物質(zhì)保障。居家健身經(jīng)歷了從小眾細(xì)分市場走入大眾視野的過程。這一過程伴隨三大要素條件的不斷成熟，同時(shí)也暴露出要素保障中的一些問題［1-2］。

1 居家健身的現(xiàn)狀

1.1 傳統(tǒng)常規(guī)居家健身

市場上一直存在居家健身的需求。新冠肺炎疫情之前，這種需求主要集中在老年人和辦公室文職等人群中，這些人群屬于健身總?cè)丝谥械募?xì)分人群。

對(duì)于老年人這一細(xì)分人群，市場存在兩難境遇。一方面，社會(huì)健身房對(duì)于老年健身存在的較大潛在風(fēng)險(xiǎn)有恐懼心理，例如懼怕老年人在健身房出現(xiàn)意外導(dǎo)致訴訟或醫(yī)療等。同時(shí)社會(huì)健身房也存在服務(wù)短板，沒有專門的教練從事該項(xiàng)服務(wù)，社會(huì)健身房的室內(nèi)專有場地不具備滿足老年人健身的保障需求，健身難以開展；另一方面，老年人的健康基礎(chǔ)和身體素質(zhì)基本情況差異較大，運(yùn)動(dòng)技能組成情況千差萬別，不易結(jié)成固定的健身群體，這影響了此類老年人健身的可持續(xù)性。

城市上班族的主要問題在于，固定且有規(guī)律的鍛煉時(shí)間難以保證。特別是對(duì)于支付能力強(qiáng)但長期商旅的人士，由于固定的時(shí)間、地點(diǎn)等因素?zé)o法保證，這個(gè)矛盾更加突出。支付能力強(qiáng)且工作環(huán)境固定的人士不在乎支付場地費(fèi)用、教練費(fèi)用，甚至可以自己購買昂貴的設(shè)備，但他們無法保證規(guī)律的訓(xùn)練時(shí)間和休息時(shí)間，甚至有時(shí)候飲食方面也很難規(guī)律進(jìn)餐，更難以按照訓(xùn)練量合理匹配營養(yǎng)攝入。以上兩大因素導(dǎo)致了中青年部分人群盡管有足夠的經(jīng)濟(jì)承擔(dān)能力，但其健身行為卻不可持續(xù)。

1.2 補(bǔ)充訓(xùn)練型居家健身

熟知體育知識(shí)的人群在外界環(huán)境條件不允許的情況下，會(huì)選擇居家進(jìn)行補(bǔ)充訓(xùn)練，訓(xùn)練目的通常是維持肌肉形態(tài)、力量、爆發(fā)力、耐力等指標(biāo)。他們訓(xùn)練得更專業(yè)，針對(duì)性更強(qiáng)，也擁有比較充分的與自己鍛煉項(xiàng)目相關(guān)的專業(yè)知識(shí)。但這部分群體終歸是少數(shù)，在引領(lǐng)健身風(fēng)潮方面的帶動(dòng)作用和聚集效應(yīng)發(fā)揮得并不明顯，也未能夠形成居家健身活動(dòng)的主流。

1.3 不可抗力帶來的居家健身增量

新冠肺炎疫情使健身房大面積閉館，很多運(yùn)動(dòng)場所不再開放，居家健身的需求快速增加，原先在健身房運(yùn)動(dòng)的健美人群、練習(xí)動(dòng)感單車的減肥人群、跑步機(jī)或游泳的耐力訓(xùn)練人群等擁有多種不同強(qiáng)化需求的人群，以及有訓(xùn)練針對(duì)性的健身人群都開始加入居家健身的群體中。因此，如何推動(dòng)居家健身可持續(xù)發(fā)展，發(fā)展路徑有哪些選擇，成為一個(gè)迫在眉睫的問題。

1.4 可持續(xù)性不足

綜合幾類居家健身群體在各方面條件當(dāng)中體現(xiàn)出的優(yōu)劣勢(shì)，可以發(fā)現(xiàn)可持續(xù)性不足是這種健身方式亟待破解的問題。可持續(xù)性可以從個(gè)體和群體兩方面來考慮，對(duì)于個(gè)體而言，可持續(xù)性來自于不斷的自我激勵(lì)，進(jìn)而形成規(guī)律訓(xùn)練的過程；對(duì)于社會(huì)群體層面而言，當(dāng)增量人群大于等于退出居家健身的人群，或者全民都已經(jīng)養(yǎng)成了健身習(xí)慣，但選擇居家健身作為一種常規(guī)運(yùn)動(dòng)的補(bǔ)充方式時(shí)，都可以視為居家健身具有可持續(xù)性。調(diào)查顯示，居家健身的主要受眾，要么難以形成有效的鍛煉互助群體和穩(wěn)固的經(jīng)驗(yàn)交流機(jī)制，要么在飲食保障、技能組成、場館設(shè)備、時(shí)間精力等方面無法保障周全。因此，從設(shè)備需求、空間構(gòu)成和技能要求三大基本要素入手，綜合對(duì)居家健身現(xiàn)狀暴露的問題進(jìn)行分析研判，從而找出解決可持續(xù)性困境的方案，就顯得尤為必要［3-4］。

2 居家健身可持續(xù)發(fā)展的瓶頸與路徑選擇

2.1 居家健身問題的分析框架

居家健身可以從設(shè)備需求、空間構(gòu)成和技能要求這三大要素的不同，構(gòu)建不同的發(fā)展路徑。

而居家健身的可持續(xù)性，從體育運(yùn)動(dòng)的設(shè)備要求、空間要求和運(yùn)動(dòng)技能的掌握情況來看，從數(shù)學(xué)邏輯上就可以分為8 種情形，但由于家庭健身導(dǎo)致的空間需求和設(shè)備需求限制，要忽略高設(shè)備需求和高空間需求兩類。特別是空間要求會(huì)被嚴(yán)格限制，因此，整個(gè)分析框架會(huì)形成4種情形（見表1）。

表1 居家健身問題分析表

不同的訓(xùn)練模式和投入，相互之間并不排斥，例如，如果某人家里有啞鈴、固定自行車和瑜伽墊，鍛煉者可以在一周之內(nèi)選擇不同的訓(xùn)練方式，不同的訓(xùn)練模式會(huì)形成不同的訓(xùn)練方向。從三大要素的角度分析發(fā)現(xiàn)，居家健身還有很多不足之處。

2.2 設(shè)備專業(yè)度不足

針對(duì)健身房等大空間設(shè)計(jì)的健身設(shè)備較多，設(shè)計(jì)形態(tài)充分，市面上供給的健身設(shè)備基本都是面向健身房這種平均占地面積為2m2的設(shè)備設(shè)計(jì)的，如某些動(dòng)感單車，基座設(shè)計(jì)較大，不適合家用；有一些家用設(shè)備有安裝工程需求，如雙杠臂屈伸的家庭設(shè)備，模仿單杠的引體向上設(shè)備等是需要做一些工程固定的。

特別是針對(duì)老年人的訓(xùn)練，荷蘭和日本在考慮老年人運(yùn)動(dòng)的這一需求方面相對(duì)領(lǐng)先，老年人有進(jìn)行體能、體質(zhì)訓(xùn)練的專有設(shè)備，中國在這方面供給還很不充分。

另外，對(duì)于有慢性病的患者的運(yùn)動(dòng)處方，需要大量的身體數(shù)據(jù)監(jiān)測(cè)，以防止運(yùn)動(dòng)損傷或運(yùn)動(dòng)過量帶來的并發(fā)癥，但市場供給的設(shè)備基本都是以心率監(jiān)測(cè)為主的手環(huán)，還缺少能夠直接聯(lián)系到醫(yī)院乃至主治醫(yī)生的專有設(shè)備，也缺乏有針對(duì)性測(cè)量運(yùn)動(dòng)血壓、血糖、血脂、耗氧量等數(shù)據(jù)變化的居家小型設(shè)備，還缺少相關(guān)營養(yǎng)學(xué)措施，如對(duì)食品糖度、鹽度測(cè)量的小型設(shè)備。因此，居家健身的專業(yè)設(shè)備供給不足是一個(gè)核心問題。

2.3 家庭空間規(guī)劃考慮不充分

家庭總空間還不能完全滿足居家鍛煉的需求，2019 年，中國人均居住面積為40m2，廚房、廁所等生活必需的功能設(shè)施占用了大量的空間，可供居家體育健身的平均空間所剩無幾。如果考慮到空置房、不同購買主體購買房屋面積的差異，能夠用于鍛煉的中位數(shù)空間可能會(huì)比按照40m2人均居住面積計(jì)算出來的可用面積更小。

家庭裝修裝飾過程中，裝修設(shè)計(jì)公司很少考慮居家健身的需求，因此，客廳、書房等功能性空間不僅沒有考慮居家健身的需求，甚至設(shè)計(jì)中缺乏改造的靈活性。例如，房屋裝修使用吊燈降低了可供跳躍的空間、客廳的設(shè)計(jì)不考慮2m2左右的近似正方形的運(yùn)動(dòng)空間等，甚至有些家庭的裝修設(shè)計(jì)無法放下一個(gè)1m×1.5m的瑜伽墊。

居家空間的設(shè)計(jì)除了總面積要求和空間設(shè)計(jì)考慮，還需要考慮運(yùn)動(dòng)安全，很多兒童房裝修過程中考慮過安全問題，兒童期是從能夠走路開始到上小學(xué)之間的5 年時(shí)間，而成人的居家健身的鍛煉安全需求可能有10 年乃至更長時(shí)間的需求。特別是退休后健康的老年人，是否考慮居家運(yùn)動(dòng)的安全性，是一個(gè)介于一般居家健身和養(yǎng)老公寓之間的一種安全模式選擇，這方面的研究和設(shè)計(jì)還不多見，可以說是幾乎沒有。

2.4 運(yùn)動(dòng)知識(shí)不夠豐富

盡管市面上已經(jīng)有了《囚徒健身》《一平米健身》這類小空間健身的書籍，但其內(nèi)容有很多大力量肌肉群訓(xùn)練、高強(qiáng)度跳躍等訓(xùn)練內(nèi)容。再有就是瑜伽等運(yùn)動(dòng)難度較高的書籍或網(wǎng)絡(luò)信息內(nèi)容，適合中青年人進(jìn)行訓(xùn)練，無法滿足老年人的訓(xùn)練要求。

老年人健身需要考慮每個(gè)老年人個(gè)體差異較大的情形，通常還會(huì)和慢性病護(hù)理、慢性病運(yùn)動(dòng)處方等領(lǐng)域相關(guān)聯(lián)。因此，老年人對(duì)居家健身的需求很高，但知識(shí)供給一直無法滿足需求。

市面上針對(duì)孕婦的備孕、產(chǎn)后健身的相關(guān)知識(shí)也相對(duì)匱乏，孕婦的健身分為備孕和康復(fù)兩大部分，通常孕婦的康復(fù)是居家健身的主要需求，一方面，方便照顧子女；另一方面，家庭環(huán)境相對(duì)安全整潔。這類需求主要是知識(shí)需求，需要有專門的指導(dǎo)，包括營養(yǎng)指導(dǎo)，在補(bǔ)充鍛煉方面需要更多的是有訓(xùn)練習(xí)慣，現(xiàn)在能夠提供相關(guān)信息的主要是專業(yè)孕產(chǎn)醫(yī)院提供的運(yùn)動(dòng)處方。但在新冠肺炎疫情期間，為了降低交叉感染的可能性，很多孕婦放棄了去醫(yī)院開運(yùn)動(dòng)處方，而公開信息中又很難獲得相關(guān)知識(shí)。

2.5 網(wǎng)絡(luò)建設(shè)不足

“互聯(lián)網(wǎng)+”是能夠形成居家健身社群化并使之可持續(xù)發(fā)展的一種好的方式方法。但居家健身缺乏網(wǎng)絡(luò)建設(shè)環(huán)境，這種環(huán)境并不是指硬件環(huán)境，4G 網(wǎng)絡(luò)乃至5G 網(wǎng)絡(luò)的傳輸速度足夠滿足居家健身的數(shù)據(jù)傳輸要求。

“互聯(lián)網(wǎng)+”能夠在家庭模擬不同的場景，提高居家健身的趣味性，也可以將居家鍛煉的人和人鏈接起來，形成比賽、數(shù)據(jù)比較等長期數(shù)據(jù)，甚至可以學(xué)習(xí)電子游戲的一些做法，形成聯(lián)賽機(jī)制。比如，國外有一些動(dòng)感單車訓(xùn)練場所能夠?qū)F(xiàn)實(shí)的騎行道路與健身者的騎行速度連接起來，通過投影或3D眼鏡的方式，模擬騎行；甚至可以將不同地點(diǎn)的騎行者鏈接起來，形成比賽的特有感覺。通過騎行速度控制固定自行車前端的風(fēng)扇轉(zhuǎn)速和抗阻設(shè)定，模擬風(fēng)阻。而這些都是互聯(lián)網(wǎng)和物聯(lián)網(wǎng)共同作用的結(jié)果［5-6］。

3 居家健身可持續(xù)性發(fā)展路徑建議

3.1 政府出臺(tái)居家健身安全規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)

設(shè)備供給是一個(gè)需求產(chǎn)生的過程，政府出臺(tái)相關(guān)的標(biāo)準(zhǔn)可以為設(shè)備供應(yīng)商提供一些思路和方向，同時(shí)政府掌握更多的大數(shù)據(jù)，能夠更準(zhǔn)確地提供相關(guān)數(shù)據(jù)。如政府需要根據(jù)戶外鍛煉的一些設(shè)施，設(shè)定一些通用的健身標(biāo)準(zhǔn)。例如，要求無工程的引體向上桿的強(qiáng)度系數(shù)和安裝后的壓力系數(shù)達(dá)到一定的要求，以防止居家鍛煉有意外發(fā)生。固定自行車飛輪的重量和訓(xùn)練強(qiáng)度之間的指導(dǎo)關(guān)系，也需要相應(yīng)部門依據(jù)數(shù)據(jù)給出規(guī)范，避免因商家手中的數(shù)據(jù)不充分而帶來不必要的運(yùn)動(dòng)傷害。例如，某些設(shè)備制造公司使用臺(tái)灣的數(shù)據(jù)制造固定自行車的飛輪，而臺(tái)灣的數(shù)據(jù)是基于臺(tái)灣同胞的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，同時(shí)臺(tái)灣一直使用全鋼的飛輪設(shè)計(jì)，而某些國產(chǎn)品牌則灌入混凝土提高重量，導(dǎo)致飛輪不夠均勻，從而帶來訓(xùn)練過程的不科學(xué)。

3.2 樣板房推薦戶型中有居家健身的考慮

可以呼吁房地產(chǎn)商在推出樓盤或設(shè)計(jì)公司在提供家居設(shè)計(jì)的時(shí)候，考慮居家健身的一些需求，主要是空間設(shè)計(jì)、健身安全設(shè)計(jì)等。在審美上也可以考慮設(shè)計(jì)一些指導(dǎo)意見，在家庭動(dòng)線設(shè)計(jì)上，浴室和健身空間、健身空間和洗滌等都是可以充分考慮的細(xì)節(jié)。比如，電源位的設(shè)計(jì)要方便小電視的安裝，以便運(yùn)動(dòng)時(shí)可以對(duì)著電視訓(xùn)練；健身房與洗澡間動(dòng)線更近，并且洗衣機(jī)設(shè)計(jì)在這個(gè)動(dòng)線之間，都是有充分設(shè)計(jì)感，也能夠滿足需求的一些安排［7-8］。

3.3 建設(shè)公益居家健身知識(shí)庫

政府、公益組織以及一些與體育健身相關(guān)的營利性組織應(yīng)免費(fèi)向社會(huì)提供居家健身的知識(shí)，這些知識(shí)的呈現(xiàn)形式包括文字、圖畫、音頻、視頻等，特別是針對(duì)老年人、學(xué)生等特定群體。對(duì)于一些特殊需求人群，如孕婦等，可以要求醫(yī)院、婦聯(lián)提供相關(guān)免費(fèi)信息作為其社會(huì)責(zé)任的一部分。

社會(huì)交往本身的信息也是知識(shí)庫信息的一部分，如比賽成績、個(gè)人最佳成績（PB）、比賽設(shè)備參數(shù)等等，都是知識(shí)庫的一部分，這種建立標(biāo)桿和成績的行為，可以激勵(lì)已經(jīng)從事鍛煉的個(gè)體不斷挑戰(zhàn)自己，刺激剛加入居家健身領(lǐng)域的個(gè)體通過鍛煉挑戰(zhàn)成績，讓自己的名字進(jìn)入高等級(jí)排行，這也是電子游戲行業(yè)長盛不衰的秘訣。居家健身應(yīng)該借鑒各種行業(yè)的優(yōu)秀經(jīng)驗(yàn)，補(bǔ)充和豐富自身的知識(shí)儲(chǔ)備［9］。

4 結(jié)語

促進(jìn)居家健身活動(dòng)可持續(xù)發(fā)展，需要政府、社會(huì)、專業(yè)機(jī)構(gòu)和專業(yè)人士的共同努力。首先，要制定并落實(shí)居家健身的相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)，特別是安全標(biāo)準(zhǔn)，通過安全標(biāo)準(zhǔn)確認(rèn)廠商責(zé)任邊界，提高設(shè)備供給水平，滿足市場需求。其次，要積極向房地產(chǎn)領(lǐng)域引入大健康產(chǎn)業(yè)理念，在施工、設(shè)計(jì)過程中充分考慮居家健身需求，提供多樣化健身組合功能空間，采用更靈活的設(shè)計(jì)方案，在需要改造健身相關(guān)功能區(qū)域時(shí)降低工程難度，提高試用率。最后，積極建設(shè)知識(shí)庫，居家健身最重要的就是相關(guān)知識(shí)，在設(shè)備投入低、空間小的環(huán)境下，如何建設(shè)知識(shí)庫，是居家健身健康發(fā)展的充分條件。只有這樣，居家健身才能夠持續(xù)健康發(fā)展。