◎文/朝益

五年前，我退休了，但并沒(méi)有閑著，我相信一句話：人就像機(jī)器，不用就會(huì)生銹。所以，我從退休第二天起，就開(kāi)始積極地參加運(yùn)動(dòng)。

那時(shí)候，我一個(gè)熟悉的醫(yī)生建議我打羽毛球，他說(shuō)人步入中老年之后，血壓多半會(huì)上升，但經(jīng)常打羽毛球會(huì)增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸有降低血壓的作用。至于我所擔(dān)心的老年人能不能打羽毛球的問(wèn)題，醫(yī)生則言簡(jiǎn)意賅地說(shuō)：“根據(jù)你的情況，提高基礎(chǔ)力量、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和靈敏度、以及在不同環(huán)境下身體對(duì)環(huán)境認(rèn)知的這種平衡能力，就問(wèn)題不大?！?/p>

有了醫(yī)生的專業(yè)背書(shū)，我很快就加入了老年羽毛球大軍，現(xiàn)在已經(jīng)算是一名“資深球友”，并且我也摸索出了一套適合自己的打球方式。

在打羽毛球中，我最為深刻的印象就是各種突發(fā)的急停急起、二次啟動(dòng)，要求在看到球的瞬間作出判斷，調(diào)整步伐移動(dòng)。

由于球速快，羽毛球場(chǎng)上經(jīng)常會(huì)被對(duì)手欺騙，需要通過(guò)急停急起對(duì)自己的位置作出調(diào)整?？墒羌蓖＜逼甬吘共煌诔Ｒ?guī)移動(dòng)，如果不能形成良好的習(xí)慣很容易導(dǎo)致自身傷病，我歸納了幾個(gè)急停急起的小技巧跟大家分享。

一、盡量一步到位，避免二次啟動(dòng)。

如果需要急停接球，在急停的過(guò)程中，應(yīng)該在對(duì)手擊球的瞬間就做出判斷控制身體。如果是急停之后需要上網(wǎng)，要保證墊步之后的跨步盡量一步到位，避免二次啟動(dòng)。如果可以憑借急停的爆發(fā)力一步移動(dòng)到位，不僅可以最大限度地縮短移動(dòng)時(shí)間，還能避免多次小碎步移動(dòng)消耗體能。

二、保持持拍手同側(cè)腳在前。

在網(wǎng)前打完球回到中場(chǎng)的時(shí)候要避免左右腳平行，盡量保持持拍手同側(cè)腳在前，防止對(duì)手突如其來(lái)的進(jìn)攻。回退至中場(chǎng)防守時(shí)也要保持持拍手同側(cè)腳在前，這樣后撤接后場(chǎng)球時(shí)，便于急停蹬轉(zhuǎn)發(fā)力，有利于加快自己場(chǎng)上的速度。

三、步法要規(guī)范，后撤不能亂。

很多的急停急起都源于自己不規(guī)范且零碎的移動(dòng)，所以我們應(yīng)該規(guī)范自己的步法。上網(wǎng)接球后應(yīng)該立刻后撤，同時(shí)穩(wěn)定自己的重心。如果后撤時(shí)腳步松散，重心偏高，很容易被對(duì)手欺騙進(jìn)行無(wú)謂的急停急起。