肩周炎最有效的治療方式就是長期堅持自我鍛煉，以下介紹7個動作幫您改善肩周疼痛。

甩手鍛煉 兩腳分開站立，先用手揉擦肩部，然后甩動手臂，先前后，后左右，甩動幅度由小到大，速度由慢到快（每分鐘30至60次），每次1至5分鐘。

畫圓圈 兩臂分別由前向后，由后向前，呈順時針或逆時針方向畫圓圈，幅度由小到大，每次50至100下。

爬墻鍛煉 患側(cè)手指接觸墻壁，手向上移至最高點，然后放下來，反復(fù)做10至12次。

沖天炮 立位或坐位均可，兩手互握拳，先放在頭頂上，然后逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30至50下。

展臂 站立，兩腳同肩寬，兩臂伸直向兩側(cè)抬起（外展）與身體成90度，兩臂展開后停5至10秒鐘后緩緩放下，每天做30至50次。

摸頸 坐、立位均可，兩手交替摸頸的后部，每天2次，每次50至100下。

聳肩 坐位或立位均可，兩肩聳動，幅度由弱到強，每天2次，每次50至100下。

（摘自《重慶時報》）