蘇濟(jì)海

(晉中師范高等?？茖W(xué)校 山西晉中 030600)

多球訓(xùn)練是指在進(jìn)行乒乓球訓(xùn)練的過程中，采用多個乒乓球進(jìn)行的練習(xí)，經(jīng)過多年的演變和創(chuàng)新，已成為當(dāng)前我國乒乓球項目重要的訓(xùn)練方法。當(dāng)前，乒乓球多球訓(xùn)練主要分為人人訓(xùn)練和人機(jī)訓(xùn)練兩大類。多球訓(xùn)練能夠增加學(xué)生在單位時間內(nèi)的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練密度，從而加快掌握乒乓球的技術(shù)和動作要領(lǐng)，迅速提高乒乓球的技術(shù)水平，同時多球訓(xùn)練也能夠有效加強(qiáng)運動員的身體素質(zhì)，改善身體狀況，增強(qiáng)耐力的同時，提高身體靈活性。因此，相關(guān)培訓(xùn)要切實認(rèn)識到多球訓(xùn)練的重要程度，從而更好地應(yīng)用到日常訓(xùn)練中。

1 多球訓(xùn)練在乒乓球訓(xùn)練中的應(yīng)用價值

1.1 有利于提升運動員的綜合技術(shù)水平

乒乓球雖然看似簡單，但其不僅需要運動員熟練掌握技術(shù)動作，還要掌握各種步法，從而才能夠提高綜合技術(shù)水平。與傳統(tǒng)的單球訓(xùn)練方法不同，多球訓(xùn)練方法能夠使運動員在訓(xùn)練過程中加強(qiáng)對身法、技巧的理解，同時還能夠提高反應(yīng)速度和專業(yè)能力，因為多球訓(xùn)練是一個強(qiáng)化鞏固的過程，一方面能夠增強(qiáng)單位時間內(nèi)的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練密度，使運動員的技術(shù)能夠得到迅速的鞏固和提高。其次，球類運動中“喂球”的目的是使步法、手法以及技巧能夠在一段時間內(nèi)高頻率使用，使一些難以上手的動作能夠反復(fù)訓(xùn)練，從而促進(jìn)乒乓球綜合技術(shù)水平的提升，進(jìn)而在實戰(zhàn)過程中，使運動員更加得心應(yīng)手地處理各種突發(fā)情況。

1.2 有利于激發(fā)訓(xùn)練積極性

任何一項體育訓(xùn)練都具有一定的難度和枯燥性，有的人只是看到了專業(yè)選手在領(lǐng)獎臺上的意氣風(fēng)發(fā)，就報名了乒乓球課程，但是當(dāng)真正訓(xùn)練時，發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練過程十分辛苦，久而久之，就逐漸不愿意進(jìn)行訓(xùn)練，這是因為他們只看到了冠軍的成功，沒有看到他們背后的辛苦付出。以馬龍為例，其在2019 年因為多年的訓(xùn)練造成膝蓋磨損，遇到了職業(yè)生涯最嚴(yán)重的傷病，差點就再也不能登上比賽舞臺。與單球訓(xùn)練的枯燥不同，很多運動員接觸多球訓(xùn)練的時間較短，會對多球訓(xùn)練感到陌生，因此，開展多球訓(xùn)練，一方面能夠有效激發(fā)運動員的訓(xùn)練積極性，另一方面也能夠使運動員感受到訓(xùn)練的“苦中作樂”，同時在經(jīng)歷多球訓(xùn)練之后，再進(jìn)行單球訓(xùn)練也會感覺更加輕松愉快，進(jìn)而能夠認(rèn)真參與日常教學(xué)訓(xùn)練，從而有效提升自身的技術(shù)水平。

1.3 有利于提升身體素質(zhì)

乒乓球雖然不像籃球和足球那樣需要高強(qiáng)度跑動，但是對于身體素質(zhì)也具有較高的要求，如果身體素質(zhì)難以滿足訓(xùn)練節(jié)奏，對于提升實戰(zhàn)水平也非常不利。而在開展多球訓(xùn)練的過程中，無論是人人訓(xùn)練，還是人機(jī)訓(xùn)練，面對的訓(xùn)練強(qiáng)度都會比單球訓(xùn)練要更大。首先，發(fā)球更加密集，速度更快，但這樣的方式對于運動員的反應(yīng)力和體力都是有效的訓(xùn)練途徑，并且由于連續(xù)不斷供球，運動員會將更多注意力放在接球上，從而會在訓(xùn)練過程中使有氧訓(xùn)練逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)闊o氧訓(xùn)練。無氧訓(xùn)練能夠增強(qiáng)運動員的體力，在實戰(zhàn)中，使其能夠保持長久的戰(zhàn)斗狀態(tài)。其次，無氧訓(xùn)練對運動員的身體技能也能夠起到良好的訓(xùn)練作用，使其在訓(xùn)練中保持負(fù)荷狀態(tài)，如此一來，不僅會使其技術(shù)更加熟練，也能夠提升身體協(xié)調(diào)能力、反應(yīng)能力以及應(yīng)變能力，使自身的身體素質(zhì)得到顯著提升。發(fā)揮多球訓(xùn)練的真實效果，能夠促進(jìn)我國高校乒乓球訓(xùn)練的良好發(fā)展［1］。

1.4 提高戰(zhàn)術(shù)能力

一場乒乓球?qū)Q，不僅考驗雙方的基本功和球技，還對雙方的戰(zhàn)術(shù)能力有著考查。因此，如果雙方技術(shù)實力在相差不多的情況下，戰(zhàn)術(shù)能力則能發(fā)揮重要作用。因此，在日常的乒乓球訓(xùn)練中，提高自身的戰(zhàn)術(shù)能力也是非常重要的，但戰(zhàn)術(shù)能力并不是靠簡單訓(xùn)練就能夠提升的，需要在多次的訓(xùn)練中不斷思考與分析，從而結(jié)合自身的打法，總結(jié)出一套自己的戰(zhàn)術(shù)。在參與多球訓(xùn)練的過程中，運動員會集中注意力去接球，在多次接球的過程中，總結(jié)并分析自身的打球風(fēng)格和戰(zhàn)術(shù)缺陷，從而在接下來的訓(xùn)練中逐漸彌補(bǔ)自身的缺陷，結(jié)合乒乓球運動的多變性特點，從而不斷提升自身的發(fā)球技巧和運動感悟，總結(jié)出一套自己的戰(zhàn)術(shù)，切實提高乒乓球運動水平［2］。

2 當(dāng)前多球訓(xùn)練在乒乓球日常訓(xùn)練中存在的問題

2.1 多球訓(xùn)練與實際比賽相差較大

雖然乒乓球的比賽場地沒有足球場、籃球場大，但是在實際比賽與對決的過程中，球的落點與路線千變?nèi)f化，采取多球訓(xùn)練就是為了能夠讓球落在不同的點，從而在訓(xùn)練的過程中提高運動員的反應(yīng)能力和步法技巧，發(fā)揮多球訓(xùn)練應(yīng)有的效果。但是，縱觀各地的乒乓球多球訓(xùn)練發(fā)現(xiàn)，為了照顧運動員的水平，教練通常都是采用同樣的節(jié)奏和強(qiáng)度來開展訓(xùn)練，導(dǎo)致球的路線和落腳點在一定范圍內(nèi)相對固定，運動員剛開始可能應(yīng)接不暇，但是經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練，掌握訓(xùn)練技巧過后，就無法發(fā)揮多球訓(xùn)練應(yīng)有的效果，因為球的落點千變?nèi)f化，這就導(dǎo)致很多運動員在訓(xùn)練中效果不錯，但到了實際對決中，自身技術(shù)卻沒有得到太大的提升。因此，在日常訓(xùn)練中，要結(jié)合多球訓(xùn)練與其他訓(xùn)練方法，不能完全依靠多球訓(xùn)練。

2.2 教練與運動員之間存在著比例失衡

在開展多球訓(xùn)練的過程中，無論是人機(jī)訓(xùn)練，還是人人訓(xùn)練都需要教練的指導(dǎo)，并且人機(jī)訓(xùn)練所需設(shè)施不足，因此很多高校在開展多球訓(xùn)練的過程中，多是依靠人人訓(xùn)練。但多數(shù)訓(xùn)練機(jī)構(gòu)乒乓球教練匱乏，教練無法對所有運動員進(jìn)行有效的指導(dǎo)和訓(xùn)練，所以在通常情況下，多球訓(xùn)練都是運動員雙方進(jìn)行對練。但運動員打球水平高低不同，基礎(chǔ)功夫也相差較大，甚至有的運動員以前根本沒有接觸過乒乓球運動，在這種背景下，運動員之間開展多球訓(xùn)練，就無法達(dá)到應(yīng)有的效果。同時，如果缺乏教練在旁指導(dǎo)，運動員的打球技巧以及步法都無法較好地改正，導(dǎo)致在訓(xùn)練過程中逐漸養(yǎng)成不良的打球習(xí)慣，這對于提升運動員的綜合技術(shù)水平是十分不利的，因此教練與運動員之間比例失衡的問題，成為影響乒乓球多球訓(xùn)練的主要原因，致使多球訓(xùn)練的教學(xué)效果無法得到體現(xiàn)［3，4］。

2.3 在開展多球訓(xùn)練的過程中沒有進(jìn)行及時總結(jié)

與其他運動項目不同，乒乓球訓(xùn)練需要教練在訓(xùn)練過程中及時指出運動員的錯誤動作和技術(shù)，使運動員能夠及時改正，而開展多球訓(xùn)練也正是為了通過加強(qiáng)單位時間內(nèi)訓(xùn)練的強(qiáng)度和訓(xùn)練密度來調(diào)整運動員的動作，進(jìn)而使運動員運用正確的方法開展訓(xùn)練。但由于教練與運動員的數(shù)量相差較大，在訓(xùn)練中，會有一部分運動員只能自己訓(xùn)練，導(dǎo)致運動員的動作容易出現(xiàn)不規(guī)范的現(xiàn)象，如在正手攻球中，容易出現(xiàn)引拍不到位、重心移動不到位、揮拍擊球只用大臂、小臂收得不夠等問題，同樣在反手攻球的過程中，也容易出現(xiàn)引拍不到位、發(fā)球軌跡不到位、站位不正確等問題，這些問題都需要通過教練的詳細(xì)觀察，來幫助運動員總結(jié)，使運動員能夠及時改正自身的錯誤，從而提高綜合技術(shù)水平，掌握正確的動作要領(lǐng)。

3 多球訓(xùn)練在乒乓球訓(xùn)練中的科學(xué)運用分析

3.1 結(jié)合自身特點，科學(xué)設(shè)計訓(xùn)練時間和訓(xùn)練強(qiáng)度

訓(xùn)練的目的、訓(xùn)練的方向是指導(dǎo)訓(xùn)練組織的重要基礎(chǔ)，訓(xùn)練時間與訓(xùn)練強(qiáng)度的確定，要在對于基礎(chǔ)訓(xùn)練培養(yǎng)方向、培養(yǎng)目清晰明確的基礎(chǔ)上，根據(jù)不同運動員的情況，有選擇地設(shè)定具有差異化的訓(xùn)練方案。雖然多球訓(xùn)練是乒乓球的基本訓(xùn)練項目，但運動員對于該種技巧有著不同的掌握程度，因此在訓(xùn)練方案的確定環(huán)節(jié)，要以運動員實際的運動背景為基礎(chǔ)，根據(jù)運動員個體的特殊性來組織科學(xué)的訓(xùn)練方式，在明確運動員自身特點的基礎(chǔ)上，提高訓(xùn)練的有效性，保障多球訓(xùn)練可以提高運動員的整體運動素質(zhì)，提高其競技能力以及對抗能力。

在開展多球訓(xùn)練中，首先要明確訓(xùn)練目標(biāo)，對于運動員來說，開展乒乓球訓(xùn)練主要是提高自身的乒乓球基本技術(shù)，使自己能夠在閑暇時積極參與體育鍛煉，掌握一項運動的同時，提高自身的身體素質(zhì)。乒乓球日常訓(xùn)練，主要是為了提升運動員的乒乓球能力和身體素質(zhì)，而多球訓(xùn)練主要是為了能夠在較短時間內(nèi)提高自身的耐力、技巧、步法以及動作技術(shù)水平，從而更好地提高乒乓球運動能力。因此，在開展訓(xùn)練的過程中，要堅持“以人為本”的原則，尊重個體差異，因為很多運動員沒有接觸過乒乓球運動，而多球訓(xùn)練也不能與專業(yè)訓(xùn)練相比較，所以這需要教練能夠結(jié)合運動員的自身特點和身體素質(zhì)，科學(xué)地設(shè)定訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練密度。剛開始時，可以先采用單球訓(xùn)練的方式，幫助運動員掌握基礎(chǔ)的運用技巧和揮球方法，在運動員掌握基礎(chǔ)要領(lǐng)之后，教練再有序開展多球訓(xùn)練，由簡到繁，循序漸進(jìn)地安排運動員參與多球訓(xùn)練。同時，也要考慮男女生的體力差異，男生可以適當(dāng)增加訓(xùn)練回合，在經(jīng)過一段時間的多球訓(xùn)練之后，再逐漸增加難度，并保持對訓(xùn)練的積極性，以免產(chǎn)生疲憊或厭倦的情緒，科學(xué)發(fā)揮多球訓(xùn)練的效果，在提高乒乓球運動能力的基礎(chǔ)上，提高自己的身體素質(zhì)，促進(jìn)身心的健康發(fā)展［5，6］。

3.2 根據(jù)訓(xùn)練目的，制訂不同的訓(xùn)練計劃

雖然多球訓(xùn)練是乒乓球訓(xùn)練的常見方式，但訓(xùn)練人員在相對枯燥單一的訓(xùn)練環(huán)境中，容易形成不積極的心態(tài)，會影響到訓(xùn)練的質(zhì)量。不同人的體能具有較大的差異，對同一動作的掌握情況也不盡相同，單一的、固定的訓(xùn)練方式，既不利于訓(xùn)練效果的提高，也不利于個人對技巧的嫻熟掌握。

科學(xué)地制訂訓(xùn)練計劃，能夠有效提升訓(xùn)練質(zhì)量和訓(xùn)練效果，對于乒乓球多球訓(xùn)練而言也不例外，因為很多運動員對乒乓球運動并不熟悉，每個人的基礎(chǔ)情況也大不相同，在訓(xùn)練剛開始時，很多人第一次接觸多球訓(xùn)練，會由于緊張以及不熟悉，出現(xiàn)各種錯誤，如步法不穩(wěn)、身體不協(xié)調(diào)、揮拍點或早或晚，這些都是正常情況，因為在剛開始時，運動員難以正確認(rèn)知乒乓球訓(xùn)練活動，運動感知能力相對較差，因此，訓(xùn)練剛開始時的目標(biāo)，應(yīng)該是讓運動員熟悉掌握多球訓(xùn)練，通過一些基礎(chǔ)、難度較低的訓(xùn)練來提高運動員的運動感知能力和動作技巧，幫助其樹立自信心，減少緊張情緒。在運動員對多球訓(xùn)練熟悉之后，可以針對步法或者難度較大的技術(shù)開展多球訓(xùn)練，提高單位時間內(nèi)的訓(xùn)練密度和訓(xùn)練強(qiáng)度，通過多次接球來掌握某一技術(shù)動作，使運動員的綜合素養(yǎng)得到提升［7，8］。

3.3 在訓(xùn)練中融入趣味元素，激發(fā)訓(xùn)練積極性

在大量枯燥、單一的訓(xùn)練中，運動員對于該種基礎(chǔ)訓(xùn)練的參與興趣會逐步降低，而運動員心理的變化則會直接影響運動員參與訓(xùn)練的質(zhì)量。不可否認(rèn)的是，運動訓(xùn)練具有一定的單一性，而運動員在重復(fù)訓(xùn)練中，也面對著情緒的轉(zhuǎn)化以及心理的變化，因此，為了長久保持運動員對于技能訓(xùn)練的參與興趣，除了要強(qiáng)化運動員精神意志外，也要從運動項目出發(fā)，通過增加訓(xùn)練趣味性來提高運動員參與訓(xùn)練的積極性。

在日常訓(xùn)練過程中，運動員剛開始可能對乒乓球運動具有較大的興趣，但是經(jīng)過長期的訓(xùn)練后，很容易出現(xiàn)抵抗情緒，因為訓(xùn)練本身就是一件枯燥無味的事，如果不能激發(fā)其訓(xùn)練興趣，在訓(xùn)練一段時間之后，訓(xùn)練就容易成為運動員的應(yīng)付式訓(xùn)練，一旦形成這種局面，多球訓(xùn)練的優(yōu)勢也就無法有效發(fā)揮。因此，可以在日常訓(xùn)練過程中融入一些趣味訓(xùn)練元素，打破傳統(tǒng)訓(xùn)練模式。例如，可以開展戶外培訓(xùn)活動，讓運動員參加一些社會運動會；同時，教練還可以講解一些乒乓球趣味小故事，用以輔助訓(xùn)練，形成良好的教學(xué)氛圍；或者進(jìn)行人人訓(xùn)練，采取積分制，教練發(fā)球，運動員接球，以接球的多少和回合來確定積分，運動員可用積分兌換小禮物，調(diào)動運動員訓(xùn)練熱情的同時，形成良好的訓(xùn)練氛圍。另外，雖然多球訓(xùn)練具備一定的訓(xùn)練優(yōu)勢，但也要結(jié)合單球訓(xùn)練，保持運動員的訓(xùn)練熱情［6］。

3.4 對訓(xùn)練成果進(jìn)行及時分析

在開展乒乓球訓(xùn)練的過程中，訓(xùn)練總結(jié)是重要的環(huán)節(jié)，能夠幫助運動員找出自身的不足和錯誤動作，從而在訓(xùn)練中及時調(diào)整不規(guī)范動作和錯誤動作，進(jìn)而構(gòu)建出科學(xué)的評價體系，幫助運動員查漏補(bǔ)缺。在日常的訓(xùn)練過程中，教練需要充分尊重和肯定運動員的訓(xùn)練成果，多采取鼓勵性的語言，如“動作不到位”可以改成“動作還可以進(jìn)一步優(yōu)化”，使運動員感受到被尊重，從而激發(fā)他們的訓(xùn)練熱情和積極性。同時，對于訓(xùn)練評價也需進(jìn)行追蹤檢查，針對運動員常犯的錯誤，可以開展目的性的訓(xùn)練活動，發(fā)揮多球訓(xùn)練的應(yīng)用優(yōu)勢，從而在提高運動員乒乓球運動素養(yǎng)的同時，提升身體素質(zhì)［9，10］。

4 結(jié)語

開展乒乓球多球訓(xùn)練主要是為了提高運動員的乒乓球運動能力和身體素質(zhì)，因此需針對運動員自身特點，科學(xué)地制訂訓(xùn)練計劃，該文針對現(xiàn)階段多球訓(xùn)練存在的主要問題進(jìn)行了簡要分析，希望能夠引起相關(guān)訓(xùn)練部門的重視，結(jié)合運動員特點及時調(diào)整轉(zhuǎn)變，并且在日常訓(xùn)練中融入趣味元素，保持運動員的訓(xùn)練熱情，從而在提高運動員運動能力的同時，提高其身體素質(zhì)。