◎長(zhǎng)沙市麓山濱江實(shí)驗(yàn)學(xué)校 周丹

周老師：

您好！我叫小桃，是一名初三年級(jí)的學(xué)生。這次期中考試的成績(jī)出來(lái)了，我大哭了一場(chǎng)。這個(gè)學(xué)期，我花了大量時(shí)間刷題，想把成績(jī)趕上去。剛開始成績(jī)還算有進(jìn)步，老師也表?yè)P(yáng)了我，可不知道為什么，最近一段時(shí)間不管我怎么努力，成績(jī)都沒(méi)有一丁點(diǎn)進(jìn)步，反而退步了。

我感覺(jué)好累，一上課就心煩。離中考越來(lái)越近了，我卻完全無(wú)法靜下心來(lái)復(fù)習(xí)。或許我根本就不是讀書的“料”？

對(duì)自己失望透頂?shù)男√?/p>

小桃：

你好！感謝你對(duì)老師的信任！從你的信里，老師了解到你在學(xué)習(xí)上遇到了一些困難，你為此感到焦慮，對(duì)自己有點(diǎn)失去信心了，對(duì)嗎？其實(shí)，你能覺(jué)察到自己的情緒變化，并及時(shí)尋求幫助，這是走出困境的第一步。

老師想告訴你，你現(xiàn)在的情況是學(xué)生在備考期間經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的現(xiàn)象，我們通常稱其為“高原反應(yīng)”。處于“高原期”的人，會(huì)因?qū)W習(xí)停滯不前甚至退步而感到焦慮。為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況呢？

這是因?yàn)?，在?fù)習(xí)之初，你有明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)和熱情，通過(guò)努力，成績(jī)會(huì)明顯提高，但持續(xù)復(fù)習(xí)幾個(gè)月后，你基本上已經(jīng)把一些難度較低的知識(shí)都掌握了，要開始攻破學(xué)習(xí)上的難點(diǎn)甚至盲點(diǎn)了。持續(xù)“作戰(zhàn)”會(huì)讓你身心疲憊，似乎很難看到學(xué)習(xí)成效，在“高原反應(yīng)”下，挫敗感、焦慮等情緒就會(huì)出現(xiàn)。

怎樣才能突破瓶頸，擺脫“高原反應(yīng)”的束縛呢？

首先，我們需要學(xué)會(huì)和自己積極地對(duì)話。

小桃，你參加過(guò)長(zhǎng)跑嗎？當(dāng)發(fā)令槍響后，剛開始時(shí)你跑得還挺快的，也很輕松，但不久后就會(huì)感到胸悶氣短，腿也沒(méi)勁了。這時(shí)，你聽到啦啦隊(duì)在大喊：“加油！加油！”于是你再次堅(jiān)定了信心，不知不覺(jué)間，呼吸順暢了，腳步也輕快了，渾身又有了力氣，你堅(jiān)持著沖到了終點(diǎn)！積極的聲音支撐著你把“不可能”變成了“一切皆有可能”！

處在“高原期”的你，也可以嘗試當(dāng)自己最堅(jiān)定的啦啦隊(duì)員，為自己加油鼓勁，告訴自己：“高原反應(yīng)”是學(xué)習(xí)過(guò)程中的正?，F(xiàn)象，它一定會(huì)過(guò)去的。

其次，要調(diào)整方法，有效地復(fù)習(xí)。

出現(xiàn)“高原反應(yīng)”意味著你需要調(diào)整自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)了。你可以在考試后沉下心來(lái)查找自己的知識(shí)漏洞，逐一攻破自己的“弱點(diǎn)”。分析原因：是知識(shí)點(diǎn)沒(méi)弄明白，還是審題不認(rèn)真？是答題策略不對(duì)，還是應(yīng)考心態(tài)不穩(wěn)定？……通過(guò)反思，你再調(diào)整復(fù)習(xí)策略，改變學(xué)習(xí)上的不良習(xí)慣。

親愛(ài)的小桃，人們常說(shuō)，黎明前的天空最黑暗，中考前的復(fù)習(xí)階段是非常關(guān)鍵的，只要對(duì)自己充滿信心、堅(jiān)持不懈，就能迎來(lái)勝利的曙光！

心靈處方

中考是對(duì)學(xué)生知識(shí)儲(chǔ)備和心理素質(zhì)的雙重考驗(yàn)。孩子們?cè)趥淇计陂g容易產(chǎn)生“習(xí)得性無(wú)助感”，家長(zhǎng)和老師要理性地幫助他們分析問(wèn)題，多多陪伴和鼓勵(lì)他們，相信他們能度過(guò)“高原期”，用良好的心態(tài)迎接中考的到來(lái)。

對(duì)學(xué)生而言，情緒低落時(shí)，可積極與老師、家長(zhǎng)溝通，辦法總比困難多！另外，復(fù)習(xí)期間切勿信奉“題海戰(zhàn)術(shù)”或只刷題不總結(jié)，用對(duì)學(xué)習(xí)方法才是關(guān)鍵。