韓李美萱

(南京農(nóng)業(yè)大學(xué) 江蘇南京 210000)

自《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》頒布后，高校學(xué)生體能發(fā)展情況受到社會高度關(guān)注。但隨著人們生活水平的提升、社會競爭激烈程度的加劇，作為社會主義建設(shè)者的高校學(xué)生，其體能素質(zhì)呈現(xiàn)出下滑趨勢，這也凸顯出高校體能訓(xùn)練的迫切性。就現(xiàn)下高校體能訓(xùn)練情況來看，整體并不樂觀，存在的問題依然較多，學(xué)生身體健康狀況并未從根本上得到改善。該文通過對體能訓(xùn)練內(nèi)涵的分析，結(jié)合相關(guān)訓(xùn)練實踐，就如何對高校學(xué)生進行科學(xué)、有效的體能訓(xùn)練提出一定建議。

1 體能訓(xùn)練的概述

體能是指運動體能、健康體能，運動體能通常是指從事體育活動需要的靈敏性、耐力、速度、力量等素質(zhì)，而健康體能主要包括柔韌性、身體成分、肌肉耐力、心肺耐力等［1］，與日常生活有密切關(guān)系。體能訓(xùn)練是指借助科學(xué)的手段和方法展開運動訓(xùn)練，從而發(fā)展運動員運動表現(xiàn)能力以及身體的心肺功能、骨骼肌等，達(dá)到提升機體目的的過程。從某種程度上說，擁有健康的體能是高校學(xué)生生活和學(xué)習(xí)的基本保障，也是他們未來適應(yīng)社會、適應(yīng)工作的基礎(chǔ)與前提。與此同時，所有運動都需要運動員有一個良好的體能作基礎(chǔ)，只有將技能與體能相互結(jié)合起來才能構(gòu)建一個完整的體系。一般來說，體能訓(xùn)練方法運用于學(xué)校體育課程教學(xué)以及學(xué)校運動訓(xùn)練隊的訓(xùn)練，在具體的操作過程中，教練員需要根據(jù)運動員的實際情況進行不同強度的體能訓(xùn)練，從而達(dá)到增強后者身體素質(zhì)，提高其專項運動技能和運動能力的目的。

2 高校學(xué)生體能現(xiàn)狀與原因分析

現(xiàn)下高校學(xué)生體能狀況并不樂觀，而且呈現(xiàn)出下降的趨勢，在日常體育課上或開學(xué)軍訓(xùn)上，經(jīng)常有學(xué)生由于身體素質(zhì)欠缺而出現(xiàn)暈厥、嘔吐等問題，還有部分學(xué)生表示體育課上各種測試項目難度太大，達(dá)標(biāo)率也比較低。除此之外，高校學(xué)生的近視率、肥胖率也一直居高不下，甚至在不斷上升，這些都反映出高校學(xué)生體能較弱，也側(cè)面突出了體能訓(xùn)練的迫切性。

造成高校學(xué)生體能下降的因素有很多，主要有以下幾點。第一，學(xué)生對體能素質(zhì)缺乏認(rèn)識。很多人對體能的認(rèn)識比較片面，他們認(rèn)為柔韌、耐力、速度、力量等素質(zhì)的作用僅僅是支撐運動技能的提升，與身體健康沒有關(guān)系。實際上，體能指標(biāo)中的身體成分、肌肉力量、柔韌性、心肺耐力與人體健康有著密切關(guān)系，這是人體健康的保證與基礎(chǔ)［2］。第二，學(xué)習(xí)、就業(yè)等各方面壓力。從教師到家長，從學(xué)校到社會，都以“分?jǐn)?shù)”為核心，雖然素質(zhì)教育強調(diào)要增強學(xué)生身體素質(zhì)，但是在實際落實過程中卻呈現(xiàn)出“口頭上重要、行動上次要、忙起來不要”的局面。在“分?jǐn)?shù)”的指揮棒下，高校學(xué)生在曾經(jīng)的求學(xué)生涯中將幾乎全部的精力放在文化課學(xué)習(xí)上，尤其到了高中階段，幾乎沒有時間、條件進行體能鍛煉，因此，他們的身體素質(zhì)基礎(chǔ)十分薄弱。進入高校后，不僅要面對學(xué)業(yè)上的壓力，還要面對求職甚至情感上的壓力，這讓他們對體育鍛煉幾乎喪失了興趣，日常鍛煉時間接近于零［3］。第三，缺乏良好的運動習(xí)慣，沒有掌握科學(xué)的運動技能。體能的提升不在于一日兩日，它需要很長時間才能看見成效，這就需要學(xué)生有良好的運動習(xí)慣作支撐，而且要掌握科學(xué)的運動技能。然而就現(xiàn)下高校體育課教學(xué)情況來看，教學(xué)要求比較放松，學(xué)生在完成教師所布置的任務(wù)后，通常自由活動，自主打發(fā)時間。除此之外，教師在課堂上通常注重體育知識、動作技巧等內(nèi)容的講解，甚至直接“照本宣科”，按照教材上的內(nèi)容去教學(xué)，指導(dǎo)學(xué)生掌握某項動作的技巧、注意事項等，忽視了對終身鍛煉意識和習(xí)慣的培養(yǎng)，也忽視了體能訓(xùn)練［4］，沒有將技能教學(xué)與體能教學(xué)有機結(jié)合起來，這讓很多學(xué)生雖然熟練地掌握了運動技巧和方法，但是沒有強健的身體去支撐。這種情況下，學(xué)生不僅在體育運動中很難展現(xiàn)出自己的最佳水平，而且很容易出現(xiàn)運動損傷的問題。

3 強化高校學(xué)生體能訓(xùn)練的重要性

第一，適量的體能訓(xùn)練可以提升學(xué)生心臟功能，促進血液循環(huán)，從而提升學(xué)生的承受能力。體育鍛煉可以滿足身體肌肉活動的需求，促進血液循環(huán)，這是眾所周知的，它能夠促進人體心血管系統(tǒng)的改善［5］。實踐表明，科學(xué)有效的體能訓(xùn)練可以增大運動員血容量，增厚心臟心肌，這可以在很大程度上降低心臟負(fù)擔(dān)［6］。近年來，不斷有高校學(xué)生或職場新人猝死事件發(fā)生，究其根源是身體素質(zhì)狀況不佳，難以適應(yīng)強度大的活動。然而，在經(jīng)濟迅猛發(fā)展的今天以及未來，高校學(xué)生即將面對的社會競爭與壓力將會越來越大，他們走出校門，需要面對快速、緊張的工作和生活節(jié)奏，這需要學(xué)生有良好的體能素質(zhì)作支撐，有效應(yīng)對工作生活以及課業(yè)壓力。對高校學(xué)生進行適量的體能訓(xùn)練可以在一定程度上增加他們心臟抗壓能力，很好地鍛煉其心臟功能，為學(xué)生身體健康提供可靠的保障。

第二，科學(xué)有效的體能訓(xùn)練讓學(xué)生思維敏捷、頭腦清醒，有助于他們學(xué)習(xí)科學(xué)文化知識。科學(xué)研究表明，體育活動可以增強大腦皮層興奮性以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)與主導(dǎo)部分，有效改善神經(jīng)過程的靈活性與均衡性，運動后大腦分析綜合能力也會因此提高。進入高校后，學(xué)生需要學(xué)習(xí)的內(nèi)容更多，不僅知識面拓寬而且所學(xué)習(xí)的知識難度也有所加大，這要求他們有更高的大腦靈活度。特別是不斷增加的課業(yè)靈活性，要求學(xué)生具備更強的鑒別能力以及自主分析能力，這樣才能有效面對并解決學(xué)習(xí)中遇到的一切問題。要想在大學(xué)期間游刃有余地面對學(xué)習(xí)與生活，具備敏捷的思維反應(yīng)，學(xué)生需要有良好的綜合分析能力，而這些應(yīng)建立在科學(xué)的體能鍛煉基礎(chǔ)上［7］。長期靜坐學(xué)習(xí)會導(dǎo)致血液循環(huán)變慢，人的思維和大腦也會反應(yīng)遲鈍，繼而影響生活與學(xué)習(xí)。因此，需要讓高校學(xué)生進行科學(xué)有效的體能鍛煉，這樣才能提升他們的個人素質(zhì)，從而為社會培養(yǎng)更多精干、聰穎、理智的高素質(zhì)人才。

第三，定期的體能訓(xùn)練會讓學(xué)生充滿激情與活力，助他們擺脫懶惰，還能調(diào)節(jié)學(xué)生的心理。在當(dāng)前這個互聯(lián)網(wǎng)時代，尤其在電子設(shè)備普及的今天，高校學(xué)生或多或少都沉迷于網(wǎng)絡(luò)，逃課玩游戲的現(xiàn)象也不少見。原本鍛煉時間就十分有限的高校學(xué)生，在網(wǎng)絡(luò)游戲的吸引下更加拒絕戶外運動，這嚴(yán)重影響了他們的身體健康。有效、定期的體能訓(xùn)練能夠增加學(xué)生的活力，讓他們擁有健康、樂觀、積極向上的心理狀態(tài)，從而更好地面對學(xué)習(xí)與生活中的挑戰(zhàn)與機遇。

4 高校學(xué)生體能訓(xùn)練的具體措施

4.1 提高對體能訓(xùn)練重視程度，奠定高效訓(xùn)練的基礎(chǔ)

在現(xiàn)下很多高校中，體能訓(xùn)練沒有得到應(yīng)有的重視。一方面，學(xué)校沒有從根本上重視，由于長期受到傳統(tǒng)觀念的制約，學(xué)校將有限的資源與精力主要放在專業(yè)課上，忽視了體育課，尤其是學(xué)生的體能訓(xùn)練，這讓他們的訓(xùn)練效果受到影響。從另一方面來說，一線教育工作者沒有認(rèn)識到體能訓(xùn)練的重要性，他們更注重教學(xué)任務(wù)的完成，將主要精力和資源放在技能訓(xùn)練上，嚴(yán)重影響了學(xué)生體能訓(xùn)練結(jié)果。素質(zhì)教育背景下，教師應(yīng)樹立與時俱進的思想觀念，及時調(diào)整傳統(tǒng)的教育理念，素質(zhì)教育強調(diào)教師要以促進學(xué)生德智體美諸方面和諧發(fā)展為目標(biāo)展開教學(xué)活動，因此，教師要深刻認(rèn)識到人才培養(yǎng)并不只是培養(yǎng)學(xué)生的專業(yè)知識，還要關(guān)注他們身體素質(zhì)的發(fā)展情況，讓學(xué)生成為具有強壯體魄和堅定意志品質(zhì)的優(yōu)秀人才。一切的努力、成就都建立在健康的身體之上，為了讓學(xué)生將來穩(wěn)定、持久地前行，教師要從思想上重視體能訓(xùn)練。除了從學(xué)生當(dāng)下以及未來發(fā)展的角度考慮，還需要認(rèn)識到即使是增強學(xué)生身體素質(zhì)，提升他們的運動水平，僅僅傳授體育知識與技能也是不夠的，只有技能教學(xué)與體能訓(xùn)練搭配在一起，才能保證學(xué)生熟練地掌握運動技巧和方法等［8］。不管從哪一個角度考慮，教師都必須提高對體能訓(xùn)練的重視程度，為高效訓(xùn)練的實施筑牢基礎(chǔ)。

4.2 立足實際優(yōu)化體能訓(xùn)練內(nèi)容，營造活躍的課堂氛圍

在高校體能訓(xùn)練中，訓(xùn)練內(nèi)容發(fā)揮重要的支撐作用，從某種程度上，內(nèi)容質(zhì)量直接影響學(xué)生的訓(xùn)練狀態(tài)以及體能訓(xùn)練最終效果。就現(xiàn)下高校體能訓(xùn)練情況來看，訓(xùn)練內(nèi)容存在單一性、盲目性等問題。就單一性來說，部分教師為了省時省事，長期對學(xué)生進行單一的體能訓(xùn)練，如器械訓(xùn)練或者無器械訓(xùn)練，這讓很多學(xué)生對體能訓(xùn)練產(chǎn)生抵觸心理，而且這不利于他們身體技能以及協(xié)調(diào)性的發(fā)展。再則就盲目性來說，部分教師為了建立完善的體能訓(xùn)練體系，在體育課上引進了豐富、多樣的體能訓(xùn)練內(nèi)容，但實際上，有些體能訓(xùn)練項目對于增強學(xué)生身體素質(zhì)并沒有特別的幫助，反而造成教學(xué)資源的浪費，讓學(xué)生原本可以進行有效訓(xùn)練的時間被占用。究其根源，教師對于不同體能訓(xùn)練的作用與功能缺少認(rèn)知，造成訓(xùn)練工作事倍功半。因此，高效訓(xùn)練視角下，教師應(yīng)結(jié)合實際情況優(yōu)化體能訓(xùn)練內(nèi)容，既要堅持體能水平提高，又要保證學(xué)生訓(xùn)練興趣培養(yǎng)［9］。例如，部分高校為了激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練興趣，近年來結(jié)合學(xué)校實際情況引進了諸多的訓(xùn)練項目，如拉丁舞、輪滑等。實踐表明，這些項目在高校中深受學(xué)生的喜愛。然而，這些以自主練習(xí)或游戲手段為主的體育項目，雖然受到學(xué)生的喜愛，但是在練習(xí)強度以及練習(xí)密度上存在嚴(yán)重不足。具體來說，在體能訓(xùn)練中引進這些項目往往讓學(xué)生汗流浹背，因此教師可以進行適當(dāng)改進，除了以高校學(xué)生的興趣點為切入點，還要保證設(shè)置和選取的教學(xué)內(nèi)容有合適的強度與練習(xí)量，確保學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展要求得到滿足。例如，廈門大學(xué)開設(shè)的爬樹課，還有近些年各大高校紛紛開設(shè)的越野課、攀巖課等，這些都是有著較強實用性的項目，具有很強的趣味性，不僅深受高校學(xué)生的喜愛，而且能夠滿足體能訓(xùn)練的需求［10］。

4.3 采取多樣化的體能訓(xùn)練方法，充分調(diào)動學(xué)生能動性

在傳統(tǒng)高校體能訓(xùn)練中，教師采取的訓(xùn)練方法十分枯燥，這也是很多學(xué)生都畏懼、抵觸體能訓(xùn)練的重要原因，在他們看來，體能訓(xùn)練就是機械地重復(fù)同一動作，所以參與度不高。新課改持續(xù)推進的背景下，教師需及時、有效地創(chuàng)新體能訓(xùn)練方式，做到與時俱進。當(dāng)然，不同體育項目所需要的體能有所區(qū)別，因此在體能訓(xùn)練方法上也要進行區(qū)分。該文以高校體育教學(xué)中深受學(xué)生喜愛的籃球運動為例，針對籃球運動的體能訓(xùn)練分享幾種有效的訓(xùn)練方式。

4.3.1 力量素質(zhì)訓(xùn)練

力量素質(zhì)訓(xùn)練是籃球體能訓(xùn)練中十分重要的一個環(huán)節(jié)，包含速度強度、最大力量以及力量耐力等，在具體的訓(xùn)練過程中應(yīng)根據(jù)高校學(xué)生實際情況選擇訓(xùn)練方式，為他們的全面發(fā)展提供強有力的支撐。針對高校學(xué)生的力量訓(xùn)練，主要是上下肢力量訓(xùn)練，教師在指導(dǎo)學(xué)生訓(xùn)練的過程中要注重運動強度以及負(fù)荷的把控。首先，對于手臂、手腕、手指的肌肉力量訓(xùn)練。籃球運動中很多動作都需要運動員用手臂、手腕以及手指完成，如接球動作、投籃動作、傳球動作等，對運動員手腕、手指、手臂肌肉力量要求比較高，在日常訓(xùn)練時可以采取小組合作學(xué)習(xí)法，即學(xué)生以兩人為一組，對傳實心球，這樣可以訓(xùn)練手臂、手腕等部位的肌肉。與此同時，還可以采取器械訓(xùn)練法，讓學(xué)生手握啞鈴、握力器等進行訓(xùn)練，以此增強肌肉力量。其次，對于腹部、腰椎的肌肉力量訓(xùn)練，籃球運動對運動員腹部和腰椎肌肉力量要求較高，強健的腰部可以讓學(xué)生在籃球運動中保持平衡，還能促進身體發(fā)力，有效驅(qū)動身體其他部位，因此，教師要重視并加強訓(xùn)練學(xué)生腰部肌肉，可以采取仰臥舉腿、山羊挺身、空中折體、空中轉(zhuǎn)身等方式。與此同時，如今訓(xùn)練器械種類越來越多，教師可以使用器械訓(xùn)練法，讓學(xué)生通過器械做體前屈，從而科學(xué)訓(xùn)練腰部力量。

4.3.2 速度素質(zhì)訓(xùn)練

速度素質(zhì)訓(xùn)練在籃球體能訓(xùn)練中占據(jù)重要位置，它能夠增強學(xué)生在運動中的反應(yīng)能力。為了讓學(xué)生擁有良好的速度素質(zhì)，教師必須提升他們的起跑能力以及跑動能力，在日常體能訓(xùn)練中應(yīng)加強步法練習(xí)，如高抬腿、快速小跑、繞滑梯、跳躍、交叉步和踢腿等。為了增強訓(xùn)練實效性，教師可以采取游戲教學(xué)法，比如讓所有的學(xué)生圍成一個圓圈，而教師站在中間，在發(fā)出信號后將手中的籃球拋出，周圍的學(xué)生聽到信號后去接球，觀察誰的反應(yīng)最快，長期進行這樣的訓(xùn)練，可以顯著提升學(xué)生速度素質(zhì)。當(dāng)然，也可以采取小組合作學(xué)習(xí)法，讓學(xué)生組隊進行游戲，從而實現(xiàn)對他們速度素質(zhì)的訓(xùn)練。

4.3.3 耐力素質(zhì)訓(xùn)練

籃球運動對運動員的耐力有很高的要求，因此，教師要加強對學(xué)生耐力素質(zhì)的訓(xùn)練。在耐力素質(zhì)訓(xùn)練中，教師可以采取以賽代練的教學(xué)法，組織學(xué)生進行籃球比賽，以此代替機械、重復(fù)的訓(xùn)練。在真實的比賽中訓(xùn)練，學(xué)生會更加專注、投入。更重要的是，他們的無氧代謝能力以及有氧代謝能力均能得到增強。在訓(xùn)練過程中，教師要注重運動員心率的測試，正常運動心率范圍是150～170 次/min，若是遇到異常情況，則進行科學(xué)調(diào)節(jié)，有效增強學(xué)生的耐力素質(zhì)。

4.4 建立完善的體能訓(xùn)練評價體系，推動學(xué)生全面發(fā)展

考核評價在體能訓(xùn)練中最容易被忽視，實際上它有著很高的價值，既是對教師教學(xué)成果的考驗，也是對學(xué)生體能訓(xùn)練情況的考驗。建立完善的考核評價體系可以增加學(xué)生的緊張感，從而促使他們更積極地進行體能訓(xùn)練。與此同時，教師可以考核評價結(jié)果，了解自身存在的問題以及學(xué)生體能訓(xùn)練上的不足，從而有針對性地改進教學(xué)方案，使學(xué)生進行更加科學(xué)、更具有針對性的體能訓(xùn)練，推動體能訓(xùn)練質(zhì)量與水平的提升。首先，在評價主體上，教師除了自己實施評價外，還可以組織學(xué)生自我反思以及生生互評，讓學(xué)生也參與到評價中，同時借助一些監(jiān)測儀器等，這樣可以提升評價結(jié)果的客觀性，確保學(xué)生體能訓(xùn)練的情況真實地被反映出來。其次，在評價內(nèi)容上，堅持過程評價與結(jié)果評價相結(jié)合的原則，具體來說，既要關(guān)注學(xué)生體能訓(xùn)練結(jié)果，還要針對他們訓(xùn)練過程中的表現(xiàn)進行評價，如訓(xùn)練態(tài)度、近期進步情況等，以此提升考核評價的全面性，使學(xué)生清晰、深入地了解自身鍛煉狀況，為他們有的放矢地彌補不足以及調(diào)整體能訓(xùn)練方法筑牢基礎(chǔ)。

5 結(jié)語

在高校學(xué)生成長過程中，體能訓(xùn)練扮演非常重要的角色，它可以提升學(xué)生的身體素質(zhì)，改善他們的心理狀態(tài)，讓學(xué)生有強健的體魄與健康的人格。對高校學(xué)生加強體能訓(xùn)練是迫切需要，也是十分有必要的，可以為推動他們高質(zhì)量發(fā)展以及體育教育事業(yè)的可持續(xù)發(fā)展提供重要支撐。在高校體育教學(xué)中，教師要從思想上重視學(xué)生體能訓(xùn)練并加大教育力度，結(jié)合實際情況，優(yōu)化訓(xùn)練內(nèi)容并采取多樣化的訓(xùn)練方法，建立完善的評價體系，推動高效體能訓(xùn)練課堂的構(gòu)建，為社會培養(yǎng)更多思維敏捷、體格強健、充滿活力的接班人與建設(shè)者。