翟奇

(山西工程科技職業(yè)大學(xué)體育學(xué)院 山西晉中 030602)

1 研究背景

我國學(xué)生體質(zhì)健康調(diào)研檢測數(shù)據(jù)報告顯示，當(dāng)前大學(xué)生體質(zhì)健康指標(biāo)下的不及格率高達30%，且呈逐年增長的發(fā)展趨勢［1］。以大學(xué)男生為分析對象，從具體指標(biāo)來看，體重逐年增加，而肺活量總體下降，50m跑、100m跑、800m跑、引體向上等項目成績下降較為明顯，只有立定跳遠、坐位體前屈等項目變化不明顯。調(diào)查顯示，當(dāng)前大學(xué)生的課外活動量整體水平明顯不如10 年前，其中網(wǎng)絡(luò)的普及與交通的便利發(fā)展是重要影響因素。針對當(dāng)前大學(xué)生體質(zhì)健康測評結(jié)果以及當(dāng)前趨勢下的大學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展情況，國家教育部門等聯(lián)合多部門鼓勵各地制訂學(xué)校體育教學(xué)規(guī)劃和實施方案。針對大學(xué)生目前的體質(zhì)健康狀況，高強度間歇訓(xùn)練（HIIT）已被實驗證實能夠有效改善體質(zhì)健康水平，且這種身體鍛煉形式更受大學(xué)男生的歡迎，因此以體育課為載體，構(gòu)建“課內(nèi)+課外”的HIIT模式，應(yīng)用于大學(xué)男生的體質(zhì)健康訓(xùn)練中，能夠有效改善大學(xué)男生的體質(zhì)健康狀況［2，3］。

2 高強度間歇訓(xùn)練實驗

2.1 相關(guān)研究成果借鑒

針對大學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展情況，國內(nèi)外進行了諸多相關(guān)研究，也涌現(xiàn)出優(yōu)秀的研究成果。大量研究認(rèn)為，HIIT是改善大學(xué)男生體質(zhì)健康水平的主要手段，研究認(rèn)為保持HIIT 的大學(xué)生，其心肺功能與運動能力明顯優(yōu)于普通學(xué)生［4］。美國運動醫(yī)學(xué)會公布的相關(guān)研究成果也認(rèn)為，高強度間歇訓(xùn)練成為僅次于自重訓(xùn)練的最受人們青睞的身體鍛煉方法之一，而且一項關(guān)于HIIT 與中等強度持續(xù)性訓(xùn)練（MICT）對體質(zhì)健康影響的研究結(jié)果顯示，與MICT 每周150min 鍛煉產(chǎn)生的效果相比，HIIT 僅需75min/周，即可產(chǎn)生相似的改善效果［5］。從國內(nèi)外研究者對HIIT 的相關(guān)研究來看，其研究對象以競技體育從業(yè)者為主，青少年、大學(xué)生等為研究對象較少。但近年來，隨著對大學(xué)生體質(zhì)健康情況的重視，關(guān)于大學(xué)生體質(zhì)健康狀況與HIIT 相關(guān)的研究成果逐漸增多，HIIT 也由競技體育向大眾體育轉(zhuǎn)移。國內(nèi)外相關(guān)研究對HIIT應(yīng)用于大學(xué)生體質(zhì)健康的改善方面，在安全性、可接受性方面得到驗證，這為該研究提供了經(jīng)驗借鑒［6］。

2.2 研究對象與方法

2.2.1 研究對象

（1）研究對象

高強度間歇訓(xùn)練（HIIT）對大學(xué)男生體質(zhì)健康的影響水平。

（2）實驗對象

以大學(xué)男生為實驗研究樣本，選擇大二男生為群體樣本，從中隨機抽取計算機專業(yè)的2 個班級為實驗對象，編為實驗班與對照班，每個班36名男生，均無鍛煉經(jīng)歷，且正常參加體育課程學(xué)習(xí)。2個班級的男生在基本身體健康狀況、運動能力方面無明顯差異。實驗班學(xué)生參與HIIT教學(xué)，對照班學(xué)生參與MICT教學(xué)。

2.2.2 研究方法

該文先采用文獻資料法，通過廣泛查閱關(guān)于“大學(xué)生體質(zhì)健康與HIIT”的研究文獻與成果，深入了解HIIT和大學(xué)生體質(zhì)健康的研究背景與方法，掌握HIIT 的基本知識以及在大學(xué)體育課堂上、課外運用的方法，為該文制訂HIIT方案提供支撐。然后，運用數(shù)理統(tǒng)計方法，在教學(xué)實驗前對2個班級學(xué)生的體質(zhì)健康指標(biāo)進行測試與統(tǒng)計分析，檢驗2 個班級學(xué)生在體質(zhì)健康方面的情況，確保兩組學(xué)生在實驗指標(biāo)方面無明顯差異。最后，采用教學(xué)實驗的方法，制訂HIIT 教學(xué)方案與計劃，實施為期8 周的教學(xué)實驗，然后對學(xué)生進行體質(zhì)健康測試，比較教學(xué)實驗前后變化，數(shù)據(jù)分析后得出結(jié)論［7］。

教學(xué)內(nèi)容：（1）HIIT：每周一、周三、周五中午采用110s 跑完400m 的方式完成8 組，組間休息110s；（2）MICT：每周二、周四、周六中午采取持續(xù)跑30min（心率維持在60%～70%最大心率）的方式進行訓(xùn)練，訓(xùn)練后對學(xué)生進行放松練習(xí)，如靜態(tài)拉伸等。

2.3 核心指標(biāo)分析

該文選取身體成分、心肺功能、運動能力3個維度的指標(biāo)，對大學(xué)男生體質(zhì)健康水平進行測試。身體成分以身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）與體脂百分比（Fat%）為指標(biāo)要素；心肺功能的測試指標(biāo)包括安靜心率、肺活量、最大攝氧量、無氧閥出現(xiàn)時間；運動能力測試指標(biāo)包括立定跳遠、坐位體前屈、引體向上、50m跑、1000m跑、5min跑、12min跑［8，9］。

3 實驗分析

體育對比教學(xué)實驗前后，在保證測試條件盡可能相同的前提下，對2 個班級學(xué)生的BMI、Fat%、安靜心率、肺活量、最大攝氧量、無氧閾出現(xiàn)時間、立定跳遠、坐位體前屈、引體向上、50m 跑、1000m 跑、5min 跑、12min 跑等13 項指標(biāo)數(shù)據(jù)進行收集，然后進行統(tǒng)計分析。

3.1 身體成分方面結(jié)果

在體育教學(xué)實驗之前，對2個班級學(xué)生的BMI進行測量，實驗班與對照班學(xué)生的BMI均值分別為23.20±2.34、23.19±2.76，P>0.05，這說明在BMI 指標(biāo)上，組間差異不顯著。為期8 周的教學(xué)實驗之后，實驗班學(xué)生的BMI指標(biāo)均值為21.97±2.47，對照班為22.06±4.19，P>0.05，這說明通過為期8 周的訓(xùn)練，男生在BMI 指標(biāo)上組間差異依然不顯著。但是縱向比較發(fā)現(xiàn)，無論是對照班，還是實驗班，學(xué)生在經(jīng)過為期8 周的訓(xùn)練后，其BMI 指標(biāo)變化明顯（P<0.05），實驗前后發(fā)生明顯差異，這說明HIIT與MICT在降低男生BMI方面有顯著的效果，而且測試結(jié)果還顯示，實驗班比對照班的男生BMI更為集中。

對體脂百分比（Fat%）的測試結(jié)果顯示，兩組男生的Fat%均有明顯的下降，但在減脂水平方面存在一定差異，實驗班男生平均減脂5%，對照班男生平均減脂2%。但是在教學(xué)實驗過程中，影響男生體脂百分比的因素有很多，其中飲食因素是最主要的因素，包括飲食頻率、飲食量、飲食結(jié)構(gòu)等。在教學(xué)實驗中，并未對男生的飲食進行特別的規(guī)定，也沒有進行專項飲食訓(xùn)練，因此，這些不確定性因素對男生的Fat%變化存在不確定性影響，測試結(jié)構(gòu)也僅能說明HIIT 相對于MICT 而言，有更好的減脂趨勢。

3.2 心肺功能方面結(jié)果

3.2.1 安靜心率

為期8 周的教學(xué)實驗之后，實驗班與對照班對比經(jīng)過獨立樣本t檢驗后，P>0.05，說明接受教學(xué)實驗的男生整體上看，不同的體育鍛煉方式對其安靜心率的影響不大。但是從教學(xué)實驗前后的縱向?qū)Ρ惹闆r來看，實驗班男生平均安靜心率由實驗前的66.43 次/min下降為64.17次/min，實驗后平均心率標(biāo)準(zhǔn)差為1.14，P<0.05，說明通過HIIT訓(xùn)練，實驗班男生安靜心率能夠明顯降低。對照班男生實驗后的安靜心率由實驗前的66.07 次/min 下降為64.29 次/min，P<0.05，說明MICT 訓(xùn)練方式同樣能夠顯著降低男生安靜心率。對數(shù)據(jù)進行回歸分析發(fā)現(xiàn)，干擾性體育訓(xùn)練之后，實驗班男生的個體安靜心率更集中，而對照班男生的個體安靜心率的離散較大。

3.2.2 肺活量

對肺活量的測試結(jié)果進行統(tǒng)計可知，實驗班男生實驗前后肺活量均值分別為4220.34±897.32ml、4611.01±627.28ml，對照班男生實驗前后肺活量均值分別為4285±923.81ml、4407±780.60ml，表明HIIT 訓(xùn)練能夠顯著提升男生的肺活量水平，且實驗前后的數(shù)據(jù)對比表現(xiàn)為高度顯著性差異。對照班男生實驗后的肺活量均值水平有提升，但顯著性并不強，說明MICT訓(xùn)練雖然能夠提升男生的肺活量水平，但效果并不明顯，而HIIT 訓(xùn)練則能夠顯著提高男生肺活量水平。不僅如此，從樣本離散度的對比中發(fā)現(xiàn)，接受HIIT訓(xùn)練的實驗班男生肺活量水平的上下幅度較小，集中度更高。

3.2.3 最大攝氧量

經(jīng)過為期8周的教學(xué)實驗，無論是實驗班男生，還是對照組男生，其最大攝氧量平均值均發(fā)生顯著變化，最大攝氧量水平得到有效提升，但實驗班男生的最大攝氧量水平提升更為明顯。

3.2.4 無氧閾出現(xiàn)時間

從無氧閾出現(xiàn)時間的對比結(jié)果來看，教學(xué)實驗前后2 個班級的男生無氧閾出現(xiàn)時間并沒有明顯的變化，但是對兩組男生按照無氧閾的變化時間分析組間差異，可知實驗班男生無氧閾變化值與對照班男生無氧閾變化值之間的對比結(jié)果呈現(xiàn)顯著差異，實驗班男生的無氧閾變化值更加明顯，這說明HIIT 對男生的無氧閾有更為顯著的提升。

3.3 運動能力方面結(jié)果

3.3.1 立定跳遠

實驗班男生在教學(xué)實驗前后的立定跳遠成績分別為212.35±18.24cm、216.87±14.29cm，對照班男生則分別為210.48±17.21cm、209.81±16.92cm。通過數(shù)據(jù)對比分析可知，HIIT 訓(xùn)練對實驗班男生的立定跳遠成績提升非常明顯，而MICT訓(xùn)練對對照組男生立定跳遠成績的影響不顯著。

3.3.2 引體向上

對教學(xué)實驗后2個班級男生進行引體向上成績測試，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與實驗前相比，無論是HIIT，還是MICT模式下，男生的引體向上成績變化均不明顯，說明無論是高強度訓(xùn)練，還是中等強度訓(xùn)練，對學(xué)生的引體向上成績的影響沒有顯著性差異。

3.3.3 坐位體前屈

對教學(xué)前后2個班級男生的坐位體前屈成績進行對比發(fā)現(xiàn)，成績雖有微弱提高，但差異并沒有顯著性，說明這兩種鍛煉方式對男生的坐位體前屈成績的影響水平有限。

3.3.4 50m跑

實驗前后，實驗班男生50m 跑成績分別為7.46±0.41s、6.96±0.33s，對照班男生則分別為7.42±0.39s、7.21±0.37s。通過比較發(fā)現(xiàn)，無論是對照班，還是實驗班男生，其50m跑的成績均獲得顯著提升，說明該兩種鍛煉方式均能夠顯著提升男生50m跑的成績。但橫向比較發(fā)現(xiàn)，HIIT 訓(xùn)練對男生50m 跑成績的提升更為顯著，說明高強度間歇訓(xùn)練的效果更好。

3.3.5 1000m跑

教學(xué)實驗前，實驗班與對照班男生1000m 跑成績分別為270.10±9.27s、271.51±9.30s，教學(xué)實驗后分別為251.03±13.60s、263.64±27.42s。通過比較可知，兩個班男生經(jīng)過8周的鍛煉后，1000m跑的成績均顯著提升，但在提升幅度方面，實驗班男生的成績提升更為顯著，成績也更為穩(wěn)定。

3.3.6 5min跑

對2 個班級男生的5min 跑成績進行統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，實驗班男生經(jīng)過8 周鍛煉后，其成績提升為134.56±21.37m，對照班男生成績提升為45.27±17.65m，高強度訓(xùn)練下的實驗班男生5min 跑成績提升更為顯著，成績也更為集中，說明HIIT 對男生5min 跑的成績影響更大。

3.3.7 12min跑

8周鍛煉后，實驗班男生12min跑成績提升幅度為411.37±47.01m，對照班男生成績提升幅度為172.60±49.57m，經(jīng)過鍛煉，2 個班級的男生12min 跑成績均獲得顯著提升，但實驗班男生成績的提升幅度更大，說明高強度間歇訓(xùn)練對中等強度持續(xù)訓(xùn)練更能提高男生12min跑的成績，而且對提成提升的幅度也非常顯著。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

從身體成分維度來看，HIIT 能夠有效降低男生的BMI，且有更好的減脂趨勢，但HIIT 與MICT 兩種訓(xùn)練方法帶來的效果無顯著差異。從心肺功能維度來看，HIIT 對大學(xué)男生的心肺功能改善效果非常明顯，尤其是對肺活量的提升最為顯著。從運動能力維度來看，相對于立定跳遠、坐位體前屈、引體向上等項目，高強度間歇訓(xùn)練在提升大學(xué)男生50m跑、1000m跑、5min跑與12min跑等項目成績上表現(xiàn)較為突出，訓(xùn)練效果十分顯著，有氧能力的提高更為顯著。

4.2 建議

首先，針對大學(xué)男生體質(zhì)健康現(xiàn)狀與高強度間歇訓(xùn)練的教學(xué)實驗分析結(jié)果，高校應(yīng)重視大學(xué)生的體質(zhì)健康發(fā)展情況，不僅要定期測試大學(xué)生體質(zhì)健康水平，而且還需對測試結(jié)果進行分析研究，為制訂科學(xué)的體育教學(xué)計劃提供支持。其次，學(xué)校應(yīng)制訂針對性的體育課程計劃與實施方案，針對大學(xué)生實際需求，以性別、興趣、體質(zhì)健康程度為指標(biāo)，開展層次化、多樣化的體育課堂活動。再次，學(xué)校要加強課外體育活動的支持力度，組織各類體育活動，鼓勵學(xué)生多運動，并制定對應(yīng)的激勵制度。最后，體育教學(xué)中，要結(jié)合學(xué)生的個體差異，采用多種形式的高強度間歇訓(xùn)練方法，全面提高大學(xué)生的部分身體素質(zhì)，并積極配合學(xué)生感興趣的運動項目，構(gòu)建“線上+線下”“課內(nèi)+課外”模式的體育課程體系，開展高強度間歇訓(xùn)練活動。