譚敦民

隨著生活水平的提高，很多人越來越注重身體健康，關(guān)注如何“提高免疫力”。那么，免疫力是越高越好嗎？一份調(diào)查報告顯示：絕大多數(shù)人對免疫力的概念認知比較模糊。

調(diào)研數(shù)據(jù)顯示，95%的受訪者認同免疫力對健康的重要性；67%的受訪者認為“免疫力越高越好”，這和某些藥品、保健品的廣告宣傳不無關(guān)系，也說明大部分人對免疫力的概念缺乏正確的認知。另外，有的人對健康生活習(xí)慣也存在認知誤區(qū)，比如認為“健康飲食就是減少碳水化合物的攝入”“每天要進行中高強度的有氧運動”等等。

什么是免疫力

免疫力是人體自身的防御機制，是人體識別和消滅外來侵入異物（病毒、細菌等）、處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內(nèi)突變細胞和病毒感染細胞的能力。簡單點說，免疫力就是抵御病原微生物侵襲的能力，是識別和清除“異己”的生理反應(yīng)。

很多保健品、藥品以及食品的廣告稱“能增強免疫功能”“提高人體的免疫力”，成為金牌廣告語，讓人以為這些產(chǎn)品可以抗疾祛病，似乎是防病的法寶。其實，這些產(chǎn)品如果沒有循證醫(yī)學(xué)證據(jù)的支持，就缺乏起碼的可信度。這類產(chǎn)品不少存在夸大宣傳和虛假宣傳，甚至是欺騙消費者，而且濫用藥物對人體的免疫力可造成巨大影響，某些藥品、保健品含有激素，實際上反而會抑制免疫系統(tǒng)，可能造成感染、肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂、骨質(zhì)疏松、股骨頭壞死等嚴重的后果。

據(jù)專家介紹，人體的免疫系統(tǒng)是長期進化的產(chǎn)物，一般包括免疫器官、免疫細胞和免疫分子，三者共同組成免疫系統(tǒng)，形成三道防線。不過，這種進化不太完全，且時有出錯。當(dāng)人的身體發(fā)炎的時候，免疫系統(tǒng)有可能誤認為是細菌或者病毒又來了，急忙進行防御，錯把自己的組織或細胞當(dāng)作有害的微生物加以攻擊，結(jié)果出現(xiàn)自身免疫性疾病，如類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、強直性脊柱炎、紅斑狼瘡、皮肌炎等。這類病的癥狀與感染性疾病非常相似，都可能有發(fā)燒、關(guān)節(jié)痛、肌肉痛等，患者自身是無法區(qū)分的，最好到醫(yī)院的?？凭驮\。

專家表示，人體免疫力并非越高越好，只要維持在正常范圍內(nèi)就好。如果免疫力過低，就不能及時清除人體內(nèi)的有害物質(zhì)，容易感染各種病原微生物。反之，如果免疫能力過高，會導(dǎo)致機體內(nèi)在環(huán)境的穩(wěn)固失調(diào)，引發(fā)疾病。

免疫力低下的患病風(fēng)險

人體免疫系統(tǒng)具有免疫監(jiān)視功能，可以識別并殺滅人體內(nèi)產(chǎn)生的突變細胞。如果免疫監(jiān)視功能低下，突變細胞未能被及時清除，就有可能發(fā)展成為癌癥。就是說，免疫力低下會大幅度增加傳染類疾病和腫瘤類疾病的風(fēng)險。

雖然消化不良、動脈粥樣硬化、高血脂、高血糖及心腦血管疾病等慢性病并非免疫力低下直接導(dǎo)致的，但是與免疫力水平下降導(dǎo)致的機體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定功能下降密切相關(guān)。

不良生活習(xí)慣

造成人體免疫力下降的壞習(xí)慣有很多，如長期高度緊張焦慮、熬夜或睡眠不足、飲食不規(guī)律、營養(yǎng)不均衡。

長期處于緊張焦慮狀態(tài)會導(dǎo)致身體內(nèi)分泌紊亂等，免疫力自然隨之下降。長期緊張焦慮還容易出現(xiàn)神經(jīng)質(zhì)問題，會有不同程度的睡眠障礙，甚至失眠，都會影響健康。

長期熬夜或睡眠不足有可能會導(dǎo)致生物鐘改變，也有可能會導(dǎo)致身體免疫力下降而誘發(fā)各種疾病。

飲食不規(guī)律、營養(yǎng)不均衡，傷害的不僅僅是胃，由于飲食不規(guī)律不能給身體提供足夠的能量和營養(yǎng)，久而久之，會導(dǎo)致皮膚干燥、貧血、細胞衰老等營養(yǎng)缺乏癥狀。有調(diào)查指出，飲食不規(guī)律、營養(yǎng)不均衡的人，骨骼密度遠遠低于規(guī)律飲食者，對已發(fā)生骨質(zhì)疏松的人來說，飲食不規(guī)律是主要原因之一。飲食不規(guī)律還可造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，產(chǎn)生便秘等癥狀，身體排毒不暢，容易引起皮膚疾病。

心理健康的影響

心理健康對于維持人體免疫力水平至關(guān)重要，人的心理與生理狀況高度相關(guān)，心理因素可以通過神經(jīng)、內(nèi)分泌、免疫調(diào)節(jié)系統(tǒng)等途徑對免疫力產(chǎn)生重要影響。長期抑郁情緒與不健康的心理狀態(tài)，會給免疫力健康帶來不良影響。如果發(fā)現(xiàn)自己長時間處于抑郁狀態(tài)，必須及時去醫(yī)院就診。

警惕過度運動

世界衛(wèi)生組織發(fā)布的《關(guān)于身體活動和久坐行為指南》建議，18～64 歲成人每周進行150～300 分鐘的中等強度活動，或75～150 分鐘的高強度活動，或中等強度活動和高強度活動的相當(dāng)量組合。

專家指出，如果盲目進行高強度運動，讓身體長期處于疲勞狀態(tài)，不僅不能提高免疫力水平，反而會導(dǎo)致免疫活性成分消耗過多，造成免疫力下降。

運動健身之前，應(yīng)該對自身狀況做全面評估，確定適合自己的運動強度和運動項目，回避超出自身承受能力的運動方式。65 歲以上的老年人以及自身運動能力較弱的人可以選擇一些強度不是很大、但適宜自己的運動，如游泳、散步、乒乓球、跳舞、打太極拳等。

健身運動貴在堅持，最好能夠持之以恒。

免疫力低下怎么辦

如果免疫力低下，應(yīng)該怎么辦呢？除了調(diào)節(jié)生活方式以外，比較靠譜的方法是進行預(yù)防接種，即打疫苗。其原理是提前將細菌病毒的“信息”摸清楚，主動讓免疫系統(tǒng)認識，以后受到感染時就可提升免疫的效率，更快地殺滅入侵的病原體。

注射免疫球蛋白是一種被動免疫，直接增強抵抗細菌、病毒的能力，大多是在患有重病的時候使用。正常人平時沒必要用，更不要隨便濫用。因為這些蛋白是外來的，可能造成過敏反應(yīng)；又因為蛋白的某些病毒未必能夠完全查出，所以還有感染疾病的風(fēng)險。正常人平時只要注意攝入足夠的營養(yǎng)，及時舒緩各種心理壓力，保證充足的睡眠休息，再加上適當(dāng)?shù)腻憻挘妥阋跃S持良好的免疫功能，沒有必要再“提高免疫力”。