陳爾然 （江蘇省南京市南京師范大學(xué)附屬中學(xué)樹人學(xué)校，210003）

一、推背助速

練習(xí)目的：增加學(xué)生投擲時(shí)的收腹速度。

輔助方法：2名學(xué)生1組，輔助學(xué)生一只手放在投擲學(xué)生的肩胛骨下部，五指分開，隨投擲學(xué)生預(yù)擺身體成反弓形后，由后上方向前上方發(fā)力時(shí)，推其發(fā)力，增加腰腹收縮和兩臂前擺的速度（圖1）。

圖1

教學(xué)建議：根據(jù)學(xué)生的體質(zhì)，順應(yīng)發(fā)力方向，開始時(shí)力度小，后慢慢增加力量，輔助學(xué)生發(fā)令喊1和2，喊2時(shí)與投擲學(xué)生同時(shí)發(fā)力。

二、標(biāo)盤助高

練習(xí)目的：提高學(xué)生投擲實(shí)心球的投擲高度，找到適宜的出手角度。

輔助方法：輔助學(xué)生站在投擲學(xué)生側(cè)前方，手臂側(cè)上舉持標(biāo)志盤，設(shè)置高度，讓投擲學(xué)生將球投過標(biāo)志盤的高度，以提高投擲高度，達(dá)到適宜的出手角度（圖2）。

圖2

教學(xué)建議：輔助學(xué)生與投擲學(xué)生之間的距離和輔助學(xué)生手持標(biāo)志盤的高度，可根據(jù)投擲學(xué)生身高和習(xí)慣的投擲出手角度等適當(dāng)調(diào)整。

三、阻力帶助力

練習(xí)目的：增加學(xué)生反弓幅度，在反弓最大處發(fā)力。

輔助方法：讓投擲學(xué)生雙手握住阻力帶，預(yù)擺1～2次，上體后仰，成反弓姿勢(shì)，輔助學(xué)生在背后牽拉陰力帶，投擲學(xué)生在反弓幅度最大時(shí)就開始發(fā)力（圖3）。

圖3

教學(xué)建議：阻力帶的選擇要符合男女生的差異，如，女生適合入門級(jí)橙色阻力帶，阻力值為5～18kg；男生適合藍(lán)青色阻力帶，阻力值為15～30kg。可根據(jù)學(xué)生力量發(fā)展，選用阻力值更大的阻力帶。

四、靠墊反弓

練習(xí)目的：讓學(xué)生體會(huì)反弓幅度。

輔助方法：讓投擲學(xué)生反弓靠在疊放的墊子上，先做徒手動(dòng)作，牽拉韌帶（圖4）。隨后，投擲學(xué)生持球反弓靠墊投擲實(shí)心球。

圖4

教學(xué)建議：可以逐漸減少墊子降低高度，增加反弓的幅度，練習(xí)一段時(shí)間后可全部拿走墊子，嘗試無墊子反弓動(dòng)作。

五、墊子限界

練習(xí)目的：防止學(xué)生投擲出手后，后腳前邁出界。

輔助方法：沿起擲線碼放墊子，讓學(xué)生前腳離墊子1腳左右距離，后腳前邁后不要踩到墊子，以此讓學(xué)生建立防止踩線犯規(guī)的意識(shí)（圖5）。

圖5

教學(xué)建議：提醒學(xué)生在球出手前，不可以低頭看腳前墊子，靠肌肉感覺判斷后腳前邁的距離。