謝中博

摘要：

隨著羽毛球競(jìng)賽規(guī)則的不斷改善、世界各國(guó)羽毛球運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平的不斷提升，羽毛球競(jìng)賽也越來(lái)越激烈。欲在世界羽壇上繼續(xù)保持領(lǐng)先地位，青少年羽毛球訓(xùn)練比以往更加需要注重體能訓(xùn)練。本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法等研究方法，從力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等素質(zhì)訓(xùn)練方面，探討青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法及應(yīng)注意的問(wèn)題，以期為全面科學(xué)地培養(yǎng)我國(guó)羽毛球運(yùn)動(dòng)后備人才提供參考。

關(guān)鍵詞：羽毛球運(yùn)動(dòng)員、體能訓(xùn)練、青少年

運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯一般不超過(guò)15年，隨著運(yùn)動(dòng)員的系統(tǒng)訓(xùn)練的科學(xué)程度逐步提高，需要在青少年運(yùn)動(dòng)員適宜的年齡階段展開(kāi)有針對(duì)性的相應(yīng)的體能訓(xùn)練，這樣不僅可以提高有機(jī)體的技能水平和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，還可以為青少年運(yùn)動(dòng)員以后長(zhǎng)期的職業(yè)運(yùn)動(dòng)生涯鋪墊堅(jiān)實(shí)的身體基礎(chǔ)。

另外，青少年作為一個(gè)特殊群體，身心尚未完全發(fā)育成熟，在安排體能訓(xùn)練的同時(shí)又要考慮到他們的身心健康發(fā)展。青少年在生理上正處在身體生長(zhǎng)發(fā)育關(guān)鍵期，在這一時(shí)期的體能訓(xùn)練對(duì)他們以后的競(jìng)技水平提升起著至關(guān)重要的作用。

1、體能訓(xùn)練的重要意義

1.1提高運(yùn)動(dòng)員的健康水平

健康的身體既是進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練的前提條件和根本保證，也是運(yùn)動(dòng)員參加體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的必要條件。體能訓(xùn)練不僅能夠有效促進(jìn)人體的新陳代謝，提高機(jī)體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力，增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力，也能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)臟器官功能，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)器官功能，改善神經(jīng)中樞系統(tǒng)機(jī)能，進(jìn)而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的身體健康。

1.2促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技技能的提升

羽毛球運(yùn)動(dòng)屬于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的小球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在比賽過(guò)程中要求使用較多的技巧和戰(zhàn)術(shù)贏得勝利。技巧和戰(zhàn)術(shù)被完美應(yīng)用的前提，是運(yùn)動(dòng)員具備在比賽中勝過(guò)對(duì)手的體能。優(yōu)異的身體素質(zhì)是任何完美戰(zhàn)術(shù)被準(zhǔn)確應(yīng)用的基礎(chǔ)，通過(guò)不同強(qiáng)度的體能訓(xùn)練，鍛煉運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)力和敏捷度，在比賽過(guò)程中通過(guò)較強(qiáng)的力量和移動(dòng)速度取勝，有效提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力。

羽毛球運(yùn)動(dòng)具有較為復(fù)雜的戰(zhàn)術(shù)結(jié)構(gòu)，教練員從運(yùn)動(dòng)員的走位、擊球技術(shù)等方面進(jìn)行分析，并根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)制定相應(yīng)的技術(shù)措施，使運(yùn)動(dòng)員能夠正確掌握正確的對(duì)戰(zhàn)戰(zhàn)略。在制定了戰(zhàn)術(shù)策略后，教練員通過(guò)集體體能訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，鍛煉運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)，令其具備堅(jiān)強(qiáng)的意志和較好的競(jìng)技體育精神。

1.3提高運(yùn)動(dòng)員的比賽獲勝概率

體能是運(yùn)動(dòng)員參加高強(qiáng)度訓(xùn)練的基礎(chǔ)，也是在比賽中制勝的必要保障。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員一年參加多場(chǎng)比賽，為了在比賽中表現(xiàn)出色，取得優(yōu)勝，要求運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的體能素質(zhì)。

一場(chǎng)羽毛球比賽持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，如果雙方實(shí)力相當(dāng)，打至決勝局，比賽持續(xù)的時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)員在決勝時(shí)刻若要繼續(xù)完成一系列高難度的動(dòng)作，對(duì)他們的體能是巨大的考驗(yàn)。相關(guān)研究顯示，完成一場(chǎng)完整的比賽，運(yùn)動(dòng)員要反復(fù)起動(dòng) 500 次以上，移動(dòng)距離超3000 米。隨著選手間的技術(shù)差距的減小，充沛的體能已經(jīng)成為決定勝負(fù)的最重要因素。

1.4延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命

減少運(yùn)動(dòng)期間的損傷，是延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命的必備條件。全面的體能訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、完成訓(xùn)練和比賽任務(wù)、保持競(jìng)技狀態(tài)、延緩技術(shù)水平下降速度的必要保證。

羽毛球是一項(xiàng)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，在整個(gè)訓(xùn)練或者比賽過(guò)程中，要求運(yùn)動(dòng)員能夠完整地完成整套訓(xùn)練或比賽，并且還要具有靈活的應(yīng)變能力、超常的分析和判斷能力。因此，羽毛球體能訓(xùn)練在內(nèi)容上必須全面，這樣才能克服各種技術(shù)戰(zhàn)術(shù)“硬傷”，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。

2、青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的開(kāi)展原則

2.1符合羽毛球項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)

從羽毛球項(xiàng)目的特點(diǎn)來(lái)講，羽毛球作為一項(xiàng)以技能為主的隔網(wǎng)對(duì)抗類體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，場(chǎng)地小、變化多、速度快，因此對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求非常高，無(wú)論心肺耐力還是肌肉力量等，都對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的體能是不小的挑戰(zhàn)。

從能量代謝方面來(lái)說(shuō)，羽毛球比賽多以磷酸原系統(tǒng)供能為主，糖酵解系統(tǒng)供能和有氧供能為輔，每一分球大約持續(xù) 10至30 秒。隨著世界羽毛球競(jìng)技水平的提升，每一分的競(jìng)爭(zhēng)也越來(lái)越激烈，每得一分的爭(zhēng)奪時(shí)間也有越來(lái)越長(zhǎng)的趨勢(shì)，因此，對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的體能有著很高的要求。

2.2遵從羽毛球項(xiàng)目制度的發(fā)展趨勢(shì)

為吸引運(yùn)動(dòng)員參與比賽，提高觀眾的關(guān)注度以及企業(yè)贊助與電視臺(tái)購(gòu)買播放權(quán)，世界羽聯(lián)實(shí)行了21分制的新計(jì)分制度。新賽制更照顧弱者，強(qiáng)者優(yōu)勢(shì)被適當(dāng)削弱，比賽勝負(fù)具有一定的偶然性。

實(shí)施新賽制，運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)與戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)都要作出相應(yīng)調(diào)整，同時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求更高。時(shí)間短、節(jié)奏快是新賽制的主要特點(diǎn)之一，新賽制取消發(fā)球權(quán)，使得原本就緊張的比賽更加緊張，同時(shí)節(jié)奏也相應(yīng)加快。在較短的時(shí)間內(nèi)，運(yùn)動(dòng)員快速接到球才能勝出，這就要求運(yùn)動(dòng)員要進(jìn)一步提高身體素質(zhì)，加強(qiáng)體能訓(xùn)練。

2.3遵循青少年運(yùn)動(dòng)員的生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)

青少年的生長(zhǎng)發(fā)育并不呈連續(xù)性增長(zhǎng)，而具有連續(xù)性、波浪式、階段性、不平衡性特點(diǎn)，尤其是青春發(fā)育期開(kāi)始后，身體形態(tài)、器官、身體素質(zhì)和生理機(jī)能都發(fā)生著巨大變化。同時(shí)，各系統(tǒng)機(jī)能發(fā)育的速度也有所不同，運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力也隨著身體發(fā)育呈現(xiàn)出階段性發(fā)展的特點(diǎn)，各階段是不可跨越、不可逆的。

青少年時(shí)期，科學(xué)的體能訓(xùn)練為運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技生涯奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，是運(yùn)動(dòng)員整體競(jìng)技水平發(fā)展過(guò)程中的重要一環(huán)。青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)較成人弱，耐力素質(zhì)差且易疲勞，但速度素質(zhì)和靈敏性較成人好。良好的體能訓(xùn)練可以提高青少年的健康水平，增強(qiáng)青少年的體質(zhì)，是更好地開(kāi)展羽毛球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)的先決條件，亦是強(qiáng)化青少年羽毛球技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。青少年通過(guò)一定強(qiáng)度的體能訓(xùn)練，激發(fā)運(yùn)動(dòng)潛力，從而獲得更好的運(yùn)動(dòng)能力，為贏得比賽奠定基礎(chǔ)。保證體能訓(xùn)練緊密結(jié)合青少年運(yùn)動(dòng)員的生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)，也可加快青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練體系邁向系統(tǒng)化、正規(guī)化和科學(xué)化的步伐。

3、羽毛球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練

3.1力量素質(zhì)訓(xùn)練

人體最基本的身體素質(zhì)是力量素質(zhì)，力量是人體對(duì)抗阻力的能力，是速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、靈敏和柔韌等身體素質(zhì)的基礎(chǔ)。良好的力量素質(zhì)既保證了羽毛球運(yùn)動(dòng)員能高質(zhì)量地完成技術(shù)動(dòng)作，在場(chǎng)上快速移動(dòng)，又能避免運(yùn)動(dòng)員在激烈的比賽中受傷。青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員在提升力量素質(zhì)時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量的合理安排。

力量訓(xùn)練的方式主要有遠(yuǎn)擲羽毛球、揮拍運(yùn)動(dòng)、負(fù)重深蹲、跳繩、跳臺(tái)階等。核心力量是支撐身體完成動(dòng)作以及維持身體平衡的重要因素，運(yùn)動(dòng)員完成一系列動(dòng)作的連貫性都需要核心肌群的參與。在訓(xùn)練過(guò)程中，教練員要重視核心力量的主導(dǎo)因素，加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練。一場(chǎng)羽毛球比賽往往需要半個(gè)小時(shí)甚至更長(zhǎng)時(shí)間的大強(qiáng)度體能消耗，核心力量在比賽后期可以起到預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷、延遲運(yùn)動(dòng)疲勞的作用。因此，在訓(xùn)練過(guò)程中，核心力量的訓(xùn)練也至關(guān)重要。核心力量鍛煉以練習(xí)腰腹部核心力量為主，如平板支撐、杠鈴滑滾、懸掛舉腿等利用身體自重或加重的方式進(jìn)行練習(xí)。核心力量訓(xùn)練可以分為大周期訓(xùn)練和小周期訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)自身承受情況訓(xùn)練，避免訓(xùn)練過(guò)度。

青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)訓(xùn)練需要把握各力量素質(zhì)發(fā)展的敏感期，例如7至13歲是速度力量發(fā)展的敏感期，應(yīng)有針對(duì)性地多安排速度力量訓(xùn)練。

3.2速度素質(zhì)訓(xùn)練

羽毛球運(yùn)動(dòng)的速度主要是快速的反應(yīng)速度、起動(dòng)速度、移動(dòng)速度、轉(zhuǎn)身速度，以及揮臂速度、剎車速度、變速能力。場(chǎng)地的移動(dòng)速度無(wú)疑是至關(guān)重要的，移動(dòng)速度訓(xùn)練必須與專項(xiàng)需求相吻合，結(jié)合專項(xiàng)步法進(jìn)行移動(dòng)速度訓(xùn)練。

在青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練應(yīng)注重反應(yīng)速度、位移速度、動(dòng)作速度，為將來(lái)的運(yùn)動(dòng)發(fā)展打好基礎(chǔ)。

反應(yīng)速度是運(yùn)動(dòng)員對(duì)各種信號(hào)刺激的反應(yīng)速度，這與人體的中樞延擱、中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能狀況、運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技巧技能熟練度等因素有關(guān)。由于運(yùn)動(dòng)員的快速反應(yīng)，可以通過(guò)對(duì)手的動(dòng)作、步法等判斷出球的路徑，并能在比賽中應(yīng)對(duì)各種突發(fā)事件。

移動(dòng)速度是指運(yùn)動(dòng)員在較短時(shí)間內(nèi)的移動(dòng)和制動(dòng)能力，取決于肌力大小、肢體長(zhǎng)度及髖關(guān)節(jié)柔韌性，以及肌纖維的數(shù)量和質(zhì)量、神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性及各中樞之間的協(xié)調(diào)關(guān)系。

動(dòng)作速度是指完成單個(gè)動(dòng)作所用的時(shí)間，肌纖維類型及面積、肌肉力量、肌肉組織的興奮性，以及羽毛球運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)動(dòng)作的熟練程度等因素決定著動(dòng)作速度的快慢。運(yùn)動(dòng)員在完成各種速度訓(xùn)練后，需要肌肉得到充分的放松，使運(yùn)動(dòng)員能夠得到充分的休息。

3.3 耐力素質(zhì)訓(xùn)練

耐力素質(zhì)是指機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間工作或克服疲勞的能力。耐力素質(zhì)可分為有氧耐力和無(wú)氧耐力，其中，有氧耐力與最大攝氧量和能量供應(yīng)能力相關(guān)，無(wú)氧耐力是指機(jī)體通過(guò)無(wú)氧代謝的形式提供能量，可以維持長(zhǎng)時(shí)間的工作狀態(tài)。青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練應(yīng)著重培養(yǎng)在場(chǎng)上快速移動(dòng)和快速爆發(fā)的持續(xù)重復(fù)能力。

青少年的身體耐力較差，容易感到疲勞。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員心理特點(diǎn)以及訓(xùn)練表現(xiàn)及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，對(duì)出現(xiàn)抵觸情緒的運(yùn)動(dòng)員要及時(shí)進(jìn)行溝通并加以心理疏導(dǎo)。訓(xùn)練時(shí)間的安排應(yīng)當(dāng)給予運(yùn)動(dòng)員一定的休息及恢復(fù)時(shí)間?？梢酝ㄟ^(guò)長(zhǎng)時(shí)間慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)提升青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的有氧能力。在無(wú)氧耐力方面，多采用400米跑間歇訓(xùn)練法。練習(xí)手段應(yīng)多樣化，除了常用的多球訓(xùn)練以外，還可選擇各種游戲和循環(huán)練習(xí)等。若運(yùn)動(dòng)員缺乏耐力素質(zhì)，會(huì)導(dǎo)致比賽中動(dòng)作變形，失去比賽中的主動(dòng)權(quán)，所以運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中要高度重視耐力素質(zhì)的訓(xùn)練。

3.4 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

柔韌素質(zhì)是人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中完成大幅度運(yùn)動(dòng)技能的能力，可通過(guò)負(fù)重練習(xí)或超等長(zhǎng)練習(xí)提升腿部肌肉力量，從而改善關(guān)節(jié)的柔韌性。

青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的柔韌性相對(duì)較好，應(yīng)注重髖、腰、肩、腕、踝部的柔韌性練習(xí)，在平時(shí)的體能訓(xùn)練中應(yīng)有意識(shí)地練習(xí)?？稍谟鹈驕?zhǔn)備活動(dòng)中安排有節(jié)奏、快速、逐漸加大幅度且多次重復(fù)的動(dòng)力性牽張練習(xí)，也可借助球拍、汗巾等器械主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，提高柔韌性。

3.5 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

靈敏素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)者迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動(dòng)作和隨機(jī)應(yīng)變的能力，與大腦皮層神經(jīng)過(guò)程的靈活性和綜合分析能力、感覺(jué)器官的機(jī)能狀態(tài)及骨骼肌的功能狀態(tài)、運(yùn)動(dòng)技能的熟練程度有關(guān)。

靈敏素質(zhì)訓(xùn)練主要采用變換訓(xùn)練法，讓運(yùn)動(dòng)員做快速變換方向的各種跑、各種快速急停急起以及快速轉(zhuǎn)體的練習(xí)。羽毛球運(yùn)動(dòng)作為一種隔網(wǎng)對(duì)抗類的技巧性小球運(yùn)動(dòng)，要求青少年羽毛球動(dòng)員具有準(zhǔn)確的時(shí)空判斷能力和快速的反應(yīng)能力。在比賽中，要能根據(jù)場(chǎng)上

局勢(shì)的轉(zhuǎn)變快速調(diào)整方向、動(dòng)作與節(jié)奏，以爭(zhēng)取賽場(chǎng)上的主動(dòng)權(quán)，這便需要青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員具有較好的靈敏素質(zhì)。因此，在青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中，教練員可通過(guò)迷路跑、十字變向折返跑等變身移動(dòng)類訓(xùn)練方法，以及按口令做相反動(dòng)作、各種跳步組合練習(xí)等動(dòng)作轉(zhuǎn)移類訓(xùn)練方法，來(lái)提升青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)。

4、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，隨著羽毛球競(jìng)賽規(guī)則的不斷改善，世界各國(guó)羽毛球運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平的不斷提升，羽毛球競(jìng)賽也越來(lái)越激烈，欲在世界羽壇上繼續(xù)保持領(lǐng)先地位，青少年羽毛球訓(xùn)練比以往更加需要注重體能訓(xùn)練。

青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練不僅要根據(jù)青少年身體生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律，還要根據(jù)其生理特點(diǎn)合理安排，完成力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等素質(zhì)訓(xùn)練。有效提高有機(jī)體的技能水平和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，并為青少年運(yùn)動(dòng)員以后長(zhǎng)期的職業(yè)運(yùn)動(dòng)生涯鋪墊堅(jiān)實(shí)的身體基礎(chǔ)。

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