夏季養(yǎng)生，睡眠是重中之重。如果睡眠不足，人的身體會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問題。我就遇到過這樣一個(gè)病例。

一個(gè)東北老太太的兒子在北京工作，希望她來北京享福。那時(shí)正好是夏天，老太太住了一段時(shí)間后，突然開始怎么也睡不好覺。一個(gè)星期之后，她就感覺自己頭重腳輕，心前區(qū)憋悶、疼痛。兒子立刻帶她來看病。經(jīng)過仔細(xì)詢問，我了解到：東北的夏天非常涼爽，到北京后，天氣太熱，所以她就睡不好覺，之后就開始出現(xiàn)各種癥狀。我給她量血壓，發(fā)現(xiàn)她還有高血壓的征象。她做過心血管檢查后，又被診斷出有心臟供血不好的問題。這容易理解：夏主心，夏天暑熱太盛，自然容易傷心。加上睡眠不足，心臟供血也受到影響。尤其在臨床上，失眠和心臟緊密相關(guān)，必須先調(diào)節(jié)好心神，夏天的失眠問題才能夠好轉(zhuǎn)。

其實(shí)，夏季睡眠不足還可能導(dǎo)致很多其他嚴(yán)重的問題。

睡眠不足容易導(dǎo)致抑郁癥。調(diào)查顯示，有睡眠障礙的人患抑郁癥的概率是沒有睡眠障礙的人的5倍。長時(shí)間睡眠不好的人容易誘發(fā)抑郁;而人抑郁的時(shí)間長了，又會(huì)產(chǎn)生睡眠障礙。從這個(gè)角度來說，調(diào)整睡眠對(duì)治療抑郁癥有積極的作用。

睡眠不足會(huì)使人體重增加。人體中有兩種激素，一種叫饑餓激素，也叫餓素，另一種叫瘦素。餓素讓我們有饑餓感，食欲增加;瘦素則讓我們的體重降下來。光照多了，睡眠就會(huì)不足，餓素就會(huì)隨之增加，讓我們食欲大開，尤其想吃油膩、肥甘、高熱量的食物。與此同時(shí)，瘦素減少時(shí)，我們的體重也就越來越重。

睡眠不足令人健忘愚鈍。大腦皮層里有一個(gè)負(fù)責(zé)鞏固記憶的腦區(qū)，它會(huì)產(chǎn)生一種腦電波，負(fù)責(zé)向大腦皮層傳遞我們學(xué)習(xí)過的知識(shí)。如果我們睡眠不好，尤其是不能進(jìn)入深睡眠，這種腦電波就會(huì)減弱。我們的注意力、定向力、警覺力、理解力以及解決問題的能力就會(huì)下降。如果你長期睡一會(huì)就醒，缺乏深睡眠，那你很容易變得健忘和遲鈍。

睡眠不足會(huì)增加人的死亡風(fēng)險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，每日睡眠時(shí)間如果從7個(gè)小時(shí)降到5個(gè)小時(shí)或者更少，人患病的概率就會(huì)比正常睡眠的人增加近一倍，尤其是增加患心血管病導(dǎo)致死亡的概率。長期熬夜的人有時(shí)還會(huì)感覺像心臟病發(fā)作一樣，出現(xiàn)心臟缺血、心律不齊等癥狀，甚至?xí)霈F(xiàn)心力衰竭的征兆。

所以，千萬不要認(rèn)為睡眠不足只是一件小事，它和我們的健康息息相關(guān)。以下兩種錯(cuò)誤睡姿損害的不僅僅是睡眠。

1.危害最大的俯臥式。采取俯臥式時(shí)，我們的胸腹被壓迫，容易引起心臟血液循環(huán)障礙，肺的呼吸也受到限制。同時(shí)，人的泌尿系統(tǒng)、男性的生殖器官等會(huì)受到壓迫，久而久之就會(huì)引起泌尿系統(tǒng)障礙。

另外，女性朋友過早出現(xiàn)色斑、膚色暗淡的情況，就是因?yàn)椴扇「┡P式睡姿，將臉壓在枕頭上，影響了面部的血液循環(huán)。

2.阻礙氣機(jī)的蜷縮式。除了仰臥式和俯臥式，剩下的基本都算側(cè)臥式。側(cè)臥式中以蜷縮式危害最大。人最舒服的狀態(tài)是“挺胸抬頭”，脊柱很直的時(shí)候，人體感覺是最舒服的，氣機(jī)也通暢。如果把頭頸、軀干蜷成一團(tuán)，那人的整個(gè)氣就不順了。蜷縮式睡姿會(huì)影響人體的氣機(jī)，對(duì)氣血循環(huán)非常不好。采取蜷縮式睡姿的人，睡醒的時(shí)候多會(huì)感覺腰酸背痛、腰肌勞損。需要注意的是，有些人年紀(jì)大了，腿腳有問題，白天站立、行走等勞損過多，晚上需要休息。這種情況可以采取相對(duì)舒服的姿勢(shì)將腿腳加以蜷曲，但不能將頭和軀干蜷曲在一起，影響氣機(jī)的升降出入。

（摘自江蘇鳳凰科學(xué)技術(shù)出版社《養(yǎng)生堂教你四季不生病》）