男性到了中老年，身體健康往往大不如前，性生活質(zhì)量也下降。因此，男性一定要注重性保健，通過運(yùn)動鍛煉提高性能力。以下三種運(yùn)動方式可提高性能力。

游泳研究表明，經(jīng)常游泳的男性每周性生活次數(shù)超過1次，而且游泳能有效延長男性勃起時間。蛙泳與蝶泳被認(rèn)為是最適合男性的游泳姿勢。尤其是蛙泳，在兩腿的一張一合中，鍛煉了腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌，這是男性在性生活中用到的最重要的幾組肌肉，通過有針對性的鍛煉，可以獲得更為完美的性生活。

經(jīng)常游泳的男性，在性生活開始時會較為放松，延長勃起時間，而在性生活的后半部分，可以通過適當(dāng)而有力的收縮達(dá)到高潮。

深蹲深蹲能提高男性爆發(fā)力，也就是說在短時間內(nèi)能爆發(fā)出能量，改善血液循環(huán)問題，加快陰莖充血速度。另外堅持深蹲也能促進(jìn)雌性激素分泌，加快肌肉生長，增強(qiáng)下肢運(yùn)動力，進(jìn)而提高男性性能力。

值得注意的是，做深蹲運(yùn)動時一定要量力而行，掌握正確的姿勢，以免影響到性能力而得不償失。

提肛運(yùn)動提肛運(yùn)動（指有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松）可隨時做，能讓肛提肌得到鍛煉，對前列腺也是一種良性按摩，同時也能促進(jìn)會陰部靜脈血液回流，減輕前列腺充血，幫助消除炎癥。

此外，慢跑或跳繩也是不錯的選擇，能讓全身得到鍛煉，增加會陰部肌肉協(xié)調(diào)性，促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善性器官血液循環(huán)。堅持有氧運(yùn)動還能刺激雄性激素分泌，使臀部和腹部肌肉更加緊致，增強(qiáng)男性魅力，讓身體產(chǎn)生內(nèi)啡肽，改善情緒，促進(jìn)性興奮。

需要強(qiáng)調(diào)的是，要戒掉吸煙、喝酒的習(xí)慣。香煙中的有害物質(zhì)會破壞睪丸內(nèi)間質(zhì)細(xì)胞；酒精降低血清睪酮水平，易引起性欲望減退和精子畸形。積極控制體重也很重要，因為身體肥胖會影響血管功能，導(dǎo)致陰莖血管狹窄，不利于陰莖充血和勃起。