文/陳雪玲 濟(jì)陽區(qū)人民醫(yī)院

在這個(gè)數(shù)字化時(shí)代，青少年面臨著前所未有的挑戰(zhàn)——保護(hù)視力。隨著近視率的居高不下和視疲勞現(xiàn)象的普遍化，需要更加關(guān)注青少年的視力問題。下面就青少年如何保護(hù)視力進(jìn)行介紹。

日益嚴(yán)重的青少年視力問題

1.近視率居高不下

在學(xué)校和家庭中，一個(gè)不容忽視的現(xiàn)象正悄然發(fā)生：越來越多的孩子加入了“眼鏡族”。從小學(xué)到高中，無數(shù)青少年的眼睛在課本和電腦屏幕之間奔波，這不僅影響了青少年的視力健康，也降低了他們的生活質(zhì)量。

2.視疲勞現(xiàn)象常見

隨著科技的發(fā)展和學(xué)習(xí)壓力的增大，長時(shí)間對著屏幕和書本已成為許多青少年的日常。這不僅僅導(dǎo)致了視力下降，更帶來了視疲勞——眼睛疲勞、干澀，甚至疼痛的現(xiàn)象。

3.對視力損害的關(guān)注不足

盡管青少年視力問題日益嚴(yán)重，但許多家長和教育者對此并未給予足夠重視。一些人認(rèn)為近視只是小問題，戴上眼鏡就能解決。然而，視力問題遠(yuǎn)不止于此。它不僅影響學(xué)習(xí)和日常生活，還可能導(dǎo)致更嚴(yán)重的眼部疾病。因此，我們需要更多地了解和關(guān)注這個(gè)問題，從細(xì)節(jié)做起，為青少年的眼睛健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

保護(hù)青少年視力的日常方式

1.遠(yuǎn)近調(diào)節(jié)平衡

要保護(hù)好青少年的視力，首先要做的就是保持遠(yuǎn)近調(diào)節(jié)的平衡。這意味著，在長時(shí)間近距離用眼之后，孩子們需要適時(shí)地放眼遠(yuǎn)方，讓眼睛得到休息和調(diào)整?？梢怨膭?lì)孩子們在學(xué)習(xí)一段時(shí)間后，站起來看看窗外的風(fēng)景，或者在戶外走走，讓眼睛看向遠(yuǎn)處的綠樹和藍(lán)天。這樣的習(xí)慣不僅有助于緩解視疲勞，還能促進(jìn)眼部肌肉的健康，預(yù)防近視進(jìn)一步加深。

2.用眼適度歇息

遵循“20-20-20”原則——每用眼20 分鐘，就讓眼睛休息20 秒，看看20 英尺（約6 米）以外的東西。這個(gè)簡單的習(xí)慣可以有效地減輕眼部壓力，預(yù)防視疲勞。在小憩中，青少年可以閉眼深呼吸，做些眼部運(yùn)動(dòng)，或者簡單地轉(zhuǎn)移視線，欣賞遠(yuǎn)處的景色。這樣的短暫休息，將為他們的眼睛帶來長期的健康保護(hù)。

3.營養(yǎng)膳食護(hù)眼

除了日常的用眼習(xí)慣，飲食也在青少年的視力保護(hù)中扮演著重要角色。均衡的營養(yǎng)攝入對眼睛健康至關(guān)重要。富含維生素A、維生素C、維生素E 及Omega-3 脂肪酸的食物，如胡蘿卜、深綠色蔬菜、魚類和堅(jiān)果，都是護(hù)眼的好選擇。鼓勵(lì)孩子們多攝入這些食物，不僅可以提供眼睛所需的營養(yǎng)，還能增強(qiáng)他們的整體健康。

結(jié)語

大家需要行動(dòng)起來，關(guān)注青少年日常用眼習(xí)慣，從平衡遠(yuǎn)近視距、定時(shí)休息到營養(yǎng)均衡的膳食，保護(hù)其視力健康。