□文/石田淳 譯/鮑憶涵

明明下定決心要堅持學(xué)習(xí)、減肥、整理、記賬……但是，卻堅持不下去。相信大多數(shù)人都有過類似的經(jīng)歷吧。

那么，為什么我們會堅持不下去呢？

堅持不下去的原因只有兩個——一個是“不知道方法”，另一個是“知道方法，但是不知道該如何堅持”。

首先，為了解決“不知道方法”這個問題，就有必要提前了解行為的基本法則。

人在做出某種“行為”時，都是遵循了一定的法則的。

我來舉一個簡單的例子。無論是在家里，還是在單位，只要天色變暗，我們就會很自然地打開房間里的燈，因為在黑暗的環(huán)境中，我們很難正常生活或是工作。開燈后，房間便會變得明亮，能夠消除黑暗所帶來的不便。

當(dāng)然，我們在開燈時是不會考慮那么多的。“天黑便開燈”這一行為在不斷重復(fù)的過程中就變成了習(xí)慣。

在行為科學(xué)中，“開燈”這一“行為”是這樣產(chǎn)生的：

A 前提條件“一到傍晚，房間就變得很暗”

B 行為“打開開關(guān)”

C 結(jié)果“開燈后，房間就變得明亮了”

前提條件A 指的是人在做出某種行為前的環(huán)境、促成這一行為的條件（目的、目標(biāo)、最后期限等）。

由這三個要素構(gòu)成的一系列流程被稱為“ABC 模式”，A=Antecedent（前提條件）、B=Behavior（行為）、C=Consequence（結(jié)果）。所有的行為都可以用“ABC 模式”來解釋。

比如，

A 前提條件“地鐵中很熱”

B 行為“脫掉外衣”

C 結(jié)果“變涼快了”

再比如，

A 前提條件“朋友給我?guī)Я它c心”

B 行為“吃”

C 結(jié)果“特別好吃”

在這兩個例子中，人的“行為（B）”導(dǎo)致了“涼快”“好吃”這樣“好的結(jié)果（C）”。

像這樣，如果得到的結(jié)果（C）正是其本人所期望的，那當(dāng)前提條件（A）再次出現(xiàn)時，我們再次進(jìn)行行為（B）的可能性就會大幅增加。

那么，在做出行為（B）后，就又會得到好的結(jié)果（C）。也就是說，在同樣的前提條件（A）下，又會做出行為（B），并得到好的結(jié)果（C）。

在形成（A）→（B）→（C）→（A）這樣的循環(huán)后，人們就會不斷重復(fù)同樣的行為（B）。像這樣，同一行為不斷重復(fù)，最后就變成了習(xí)慣。

那么，如果（C）是“不好的結(jié)果”，又會是怎樣的情況呢？

讓我們再以剛才的“吃點心”為例，來具體分析一下。

A 前提條件“朋友給我?guī)Я它c心”

B 行為“吃”

C 結(jié)果“點心里有自己不喜歡的水果”

如果一口咬下去覺得很好吃，那就一定會想繼續(xù)吃這個點心，甚至有些人還會記住店名，下次再專程趕過去買。

但是，如果吃了以后發(fā)現(xiàn)里頭有自己不喜歡的水果，那“吃”這一行為再次出現(xiàn)的可能性就會顯著降低。有人或許會覺得這是朋友特意帶來的點心，不吃有些過意不去，便勉強吃了下去。但是，吃這個點心并不會成為那個人的習(xí)慣。

所有的“行為”都可以歸入“不足行為”或“過度行為”這兩大范疇。

首先是“不足行為”。

它指的是想要繼續(xù)下去的行為、即將開始的行為。由于在現(xiàn)階段進(jìn)行得還不夠充分，于是稱其為“不足行為”。

比如，孩子們讀書、上興趣班等。對于大人來說，就是英語學(xué)習(xí)、減肥等。

接著是“過度行為”。

它指的是日常已經(jīng)在做的行為、想要減少（或者停止）的行為。

比如，如果出現(xiàn)了“想要少花點兒時間在游戲、漫畫上”這樣的想法，那“玩游戲”“看漫畫”便成了過度行為。對于大人來說，就是抽煙、亂花錢等“不好的習(xí)慣”。

這兩類行為有非常顯著的特征。即“明明想要多進(jìn)行不足行為，但卻往往難以增加”“明明想要少進(jìn)行過度行為，但卻往往難以減少”。

所以，人們明明想要堅持練習(xí)英語口語、減肥、戒煙，但卻往往難以堅持下去。對此，相信很多人也都深有體會。

為什么無法堅持“不足行為”呢？

原因有兩個。

● 無法迅速得到“好的結(jié)果”

● 存在強勁的“對手”

首先我們來說說第一個原因——無法迅速得到“好的結(jié)果”。

從行為的基本法則我們可以得知，如果某種行為能夠帶來好的結(jié)果，那我們就會不斷重復(fù)這一行為。

此前我已經(jīng)舉了“開燈后房間便會變得明亮”“脫下外套便會覺得涼快”，以及“吃了點心后覺得很好吃”這三個具體的例子。在這三個例子中，人們在做出某種行為后，便立刻得到了“好的結(jié)果”。

但是，對于大部分“想要堅持下去的事情”，我們在做出相應(yīng)的行為后，并不能立刻感受到“好的結(jié)果”。

如果堅持每天聽廣播里的英語頻道，并認(rèn)真復(fù)習(xí)相關(guān)內(nèi)容，那語言能力便一定能得到提高。但是，只聽一次廣播并不能讓我們立刻掌握一口流利的英語，也不能讓我們一字不落地聽懂母語者的對話。

同樣地，如果孩子每天都很踏實認(rèn)真地練習(xí)鋼琴、小提琴，那便能逐步提高自己的琴技。但是，不可能出現(xiàn)今天努力練習(xí)一小時就立刻能夠彈奏難度極大的曲子這樣的事情。

在做出某種行為后，如果能得到“好的結(jié)果”，那就比較容易重復(fù)這種行為（容易堅持），但是如果不能立刻得到“好的結(jié)果”，那就比較難以繼續(xù)堅持這種行為。

難以堅持不足行為的另一個原因是“存在強勁的‘對手’”?！皩κ帧敝傅氖欠恋K我們進(jìn)行不足行為的行為。一般來說，妨礙我們進(jìn)行不足行為的行為大多都是對我們來說很有吸引力的行為，在行為科學(xué)中，我們稱其為“對立行為”。

比如，孩子雖然想著“必須好好學(xué)習(xí)了”，但最終還是拿起了桌上的漫畫書。這種情況下，“看漫畫”便是對立行為。

媽媽們一定都有過這樣的經(jīng)歷，明明是為了下載記賬軟件才打開手機的，但一打開手機就開始搜索與自己喜歡的演員相關(guān)的信息。在這種情況下，“在網(wǎng)上搜索感興趣的話題”便是對立行為。

“對立行為”的特點是能夠迅速得到“好的結(jié)果”。因此，我們往往會把不足行為扔在一邊，陷入對立行為。另一方面，能夠把“過度行為”堅持下去的原因則只有一個——立刻就能得到“好的結(jié)果”。

孩子之所以聽不進(jìn)勸告終日沉迷于打游戲，就是因為他們在這一過程中得到了“快樂”；愛抽煙的爸爸之所以戒不了煙，就是因為對于他們來說香煙具有“振作精神”“清醒頭腦”的效果。