湯霞

“老師，我感覺自己的專注力很差，上課經(jīng)常走神開小差，快要期末考試了，我真的很擔(dān)心，這樣下去怎么可能考得好?！?/p>

麥昆是一名高一學(xué)生，初中成績還不錯，進(jìn)入高中后因為感覺自己上課不專注，非?？鄲溃瑩?dān)心成績下滑。

“麥昆，你講一講平常上課不專注時，你在做什么？”

“比如說，我在聽一堂數(shù)學(xué)課，老師正在講解一道題的解題思路，聽著聽著我就走神了，隨著腦海中的想法飄遠(yuǎn)了。我知道不應(yīng)該這樣，但是我沒法控制。”

“這種情況發(fā)生得很頻繁嗎？”

“嗯，老師講題的時候比較容易出現(xiàn)，講新內(nèi)容的時候比較少出現(xiàn)?！?/p>

“麥昆你回想一下，一般出現(xiàn)走神情況的時候，老師講的題是你會做的嗎？”

“還真是呢！如果是我不會的題，我聽得很認(rèn)真；如果是會做的題，聽著聽著就走神了。”

“是的，很多時候我們覺得自己專注力差，其內(nèi)在原因并不是我們不專注，而是因為我們選擇了那些更有趣、更抓眼球的事情。”

“所以，如果老師講的題我感覺自己已經(jīng)懂了，就容易被其他事情分走注意力?！?/p>

“對的，當(dāng)老師講你不懂的題時，你是有興趣的，這道題對你來說更重要，你就能夠做到非常專注。再問你一個問題，打游戲的時候你的狀態(tài)怎么樣？”

“哈哈哈，打游戲不會感到分心，很專注！”

“是的，游戲的設(shè)計本來就是很抓眼球的，接連的任務(wù)挑戰(zhàn)、隨機(jī)掉落獎勵、及時的升級反饋等，打游戲時注意力是很集中的?！?/p>

判斷一個人專注力是否出了問題，不用非從學(xué)習(xí)或課堂上是否分神得出結(jié)論，而是要看他是否能在某一個感興趣的內(nèi)容上長時間保持專注。如果可以長期關(guān)注某件事，那么說明我們的專注力機(jī)制完全沒問題，他可能只是對課堂上正在發(fā)生的事情不感興趣罷了。這不是專注力的問題，而是心理偏好的問題。

“老師，可是我還是想在課堂上更專注于課堂本身的內(nèi)容，該怎么做呢？”

倫敦大學(xué)學(xué)院心理學(xué)家尼利·拉維提出“負(fù)荷理論”，即人類大腦在任意時間內(nèi)所能處理的外界信息都是有限的——一旦這些處理“槽”被填滿，大腦就會啟動注意力系統(tǒng)來決定應(yīng)該優(yōu)先關(guān)注哪些事情。比如，當(dāng)我們感到饑餓時，發(fā)現(xiàn)食物的能力就很強(qiáng)；口渴時，我們會在一堆東西中迅速找到水……

因此，要提升專注力，就必須訓(xùn)練我們分配注意力的能力。

“當(dāng)你在課堂上出現(xiàn)不專注的情況時，大概率是因為當(dāng)時的課堂內(nèi)容無法抓住你的注意力。想要改善這部分，需要你主動地、有意識地去發(fā)現(xiàn)課堂內(nèi)容中你感興趣并關(guān)注的點(diǎn)，比如同樣是解題，雖然你已經(jīng)會了，但老師分享的內(nèi)容中可能有新思路、新方法，能夠更快速便捷地解題呢！”

“老師，你的意思是說我要主動控制自己，去發(fā)現(xiàn)課堂中的興趣點(diǎn)，帶著疑問和發(fā)現(xiàn)的眼光去聽?！?/p>

“嗯，去試試看，專注是一種注意選擇，主動訓(xùn)練你的注意方向，發(fā)現(xiàn)你感興趣且重要的部分，掌握專注的主動權(quán)?！?/p>