楊增敏　楊璞

近日，一款號稱能矯正駝背的“十字形體棍”走紅，引來不少愛美人士追捧購買。對此，醫(yī)學(xué)專家提醒，這種“網(wǎng)紅”十字棍并不能真正起到矯正形體的作用，切勿盲目跟風(fēng)，以免弄巧成拙，甚至給身體健康帶來隱患。

“一秒挺直，三周塑形”“告別含胸駝背，由內(nèi)而外，氣質(zhì)提升”“開肩美背，矯正駝背，提升氣質(zhì)”“明星氣質(zhì)修煉記，美是一種體態(tài)”“提升氣質(zhì)的秘密”……在電商平臺輸入“十字棍”“形體棍”等關(guān)鍵詞，會跳出很多宣稱能矯正形體的“神器”，商品售價多在十幾元至幾十元不等，有的產(chǎn)品月銷量已超過2萬件。有的商品宣傳頁面還標(biāo)注著“成人、兒童、青少年均適用”。

有的坐班族嘗試過后坦言，堅持了幾次，主要感覺挺累的。但用足了產(chǎn)品宣稱的見效時間，卻沒發(fā)現(xiàn)體態(tài)有什么變化，也沒感覺有什么明顯不適。每天上班面對電腦，基本上都是含胸駝背的狀態(tài)，嘗試幾次，起初感覺體態(tài)似乎變好了，但是矯正體態(tài)的作用卻沒發(fā)現(xiàn)。

這個器具讓我聯(lián)想到一個成語典故叫“愚醫(yī)治駝”，說的是一個庸醫(yī)用兩塊門板治療駝背的寓言故事，這個故事提醒我們：光有良好的愿望是不夠的，必須要輔之以科學(xué)有效的矯治措施。

脊柱后凸俗稱“駝背”。其形成的原因多數(shù)是姿勢不良，胸背部肌力下降，韌帶疲勞，張力不足。僅靠一個器具是無法達(dá)到矯正目的的。需要平時注意體態(tài)，主動練習(xí)胸背部肌肉，均衡軀干肌力，改善韌帶張力和椎間盤的負(fù)荷，逐步達(dá)到矯正效果。

不要輕信網(wǎng)絡(luò)平臺的宣傳。使用這種網(wǎng)紅器具作為體型訓(xùn)練的輔助手段，在專業(yè)人士指導(dǎo)下，可能有一定作用。但是需要特別提醒的是，如果真的有脊柱疾病困擾，建議先到正規(guī)醫(yī)院骨科或脊柱外科就診，明確病因，排除器質(zhì)性病變。避免病急亂投醫(yī)，以免矯正不成卻適得其反，給身體造成損傷。

中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載，中醫(yī)六大技術(shù)體系為針、砭、灸、毒藥、導(dǎo)引、按蹺。其中導(dǎo)引可以調(diào)理臟腑，舒展筋骨，提高機體抵抗力，以達(dá)到健體防病的目的。

在中醫(yī)導(dǎo)引中，八段錦因其簡單易學(xué)、便于傳播而獨受大眾青睞。坐班族不妨習(xí)練八段錦來緩解久坐帶來的不適感，保健養(yǎng)生，強身健體。這套功法由8個動作組成。

起式

兩腳并攏，自然站立，目視前方。雙臂自然下垂于體側(cè)，手掌朝內(nèi)。軀干及頭頸部保持中正，輕閉雙唇，舌尖輕貼上腭，眉心舒展，下頜微收，似笑非笑。

第一式 兩手托天理三焦

重心右移，左腳向左邁開一步，兩腳掌心約與肩同寬，平行站立。兩手從體側(cè)捧氣向前，掌心向上，雙手十指交叉于小腹前。

手掌體前捧氣上托，當(dāng)兩臂抬至肩、肘、腕相平時，在胸前翻手掌向外再向上，雙臂伸直，上托于頭頂，兩腳踩地，停頓數(shù)秒。松開交叉的雙手，自體側(cè)向下劃弧攏氣，慢慢落于體側(cè)，左腳收回。

接著重心左移，右腳向右邁開一步，重復(fù)以上動作。如此左右交替6～9次。

第二式 左右開弓似射雕

重心右移，左腳向左邁開一步，大致兩肩寬，雙腿屈膝下蹲成馬步，兩手自體側(cè)攏氣上升，抬至胸前交叉，左手在外呈劍指，右手在內(nèi)握固。

接著向左做拉弓狀，劍指指尖向上，轉(zhuǎn)頭凝視遠(yuǎn)方，拉至極致，停頓片刻。兩腿直起，兩手臂伸展向下劃弧攏氣，還原體側(cè)。

再換右側(cè)，重復(fù)如上動作。如此左右交替6～9次。

第三式 調(diào)理脾胃須單舉

重心右移，向左邁開一步，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，掌心向內(nèi)。兩手捧氣上升，指尖相對，置于中脘穴。

右手轉(zhuǎn)掌心向下，左手上托，至胸前指尖向右，至面部指尖向前，至頭側(cè)指尖向左，至頭上方指尖向后，至臂伸直指尖向右；與此同時右手下按，逐漸轉(zhuǎn)指尖向前，置于右大腿側(cè)，停頓片刻。左手自左上方緩緩劃弧攏氣下落，右手順勢劃弧轉(zhuǎn)掌心向內(nèi)，隨后收回左足，兩手向下劃弧攏氣，自然下垂，置于體側(cè)，還原到預(yù)備式。

再出右腳，重復(fù)如上動作。如此左右交替6～9次。

第四式 五勞七傷往后瞧

兩腳并攏，兩手從體側(cè)攏氣回收，兩手重疊，敷于肚臍（掌心向里，男左手在里，女右手在里）。

逐漸從上向下轉(zhuǎn)動脊椎，向左側(cè)背后望去，保持肩和胸不動，感受頸椎和胸椎形成爭力；隨后胸椎從上向下緩緩向左轉(zhuǎn)，保持腰椎和胯不動，感受胸椎和腰椎形成爭力；再將腰椎和胯緩緩向左轉(zhuǎn)，保持腳踝不動，感受周身與腳踝形成爭力，停頓片刻。再從下向上逐漸將下肢、腰椎、胸椎、頸椎緩緩轉(zhuǎn)向正面。

再轉(zhuǎn)頭向右側(cè)背后望去，重復(fù)如上動作。如此左右交替6～9次。

第五式 搖頭擺尾去心火

左腳向左橫跨一大步成馬步，兩手自體側(cè)攏氣向前，向上到膻中穴前，再向下，兩手反按大腿上，指尖相對。頭向左側(cè)傾斜，左肩沉降，左胯沉降，催動右胯與尾骨向右側(cè)上翹擺動，目視右足尖的延長線方向，右臂繃直，左臂彎曲，以助尾部擺動。停頓片刻，軀干再緩緩擺至正位。隨著兩腿緩緩伸直，順勢兩手臂向上、向外、向下劃弧攏氣回收，緩緩下落于體側(cè)，同時收回左腿。

再換右腳向右橫跨，重復(fù)如上動作。如此左右交替6～9次。

第六式 兩手攀足固腎腰

兩手經(jīng)體前捧氣上升，按于兩肋，指尖相對，溫熨片刻，兩手向后摩運，按于腰部，溫熨片刻。頭后仰，尾骨上翹，挺胸收肘，停留片刻后緩緩擺正。兩腿伸直，身體從上到下慢慢前俯，兩手順勢沿腰臀部、雙下肢后側(cè)下至足跟部，再向前貼于足尖，做收腹拱腰頭面貼腿兩手攀足的動作3次。

隨后從下到上緩緩伸直腰背，雙手上升。如此反復(fù)6～9次。

第七式 攢拳怒目增氣力

重心右移，左腳橫跨一大步變馬步，兩手?jǐn)n氣上升，提至兩側(cè)腰間握固成拳，拳心向上。

將左拳向前沖出，同時旋轉(zhuǎn)腕部變成拳心向下，同時怒目圓睜，注視左拳沖出的遠(yuǎn)方，右手位于腰間向后拉。左拳小指、無名指、中指、食指、拇指依次打開，掌心向下，立掌轉(zhuǎn)掌心向前，指尖向上，轉(zhuǎn)動指尖，向左，向下，再向前，掌心向上，拇指、食指、中指、無名指、小指依次屈曲成拳握固。兩拳收回腰間，隨后變掌，向兩側(cè)攏氣回收，收回左腳。

再伸出右腳，重復(fù)如上動作。如此左右交替6～9次。

第八式 背后七顛百病消

兩臂自然下垂置于體側(cè)，兩手自體側(cè)向前攏氣上升，至小腹肚臍前；轉(zhuǎn)掌心向下，隨著兩手下按，置于體側(cè)，指尖向前，同時足跟上提，停頓片刻。

足跟下落著地，兩手掌心向內(nèi)，還原體側(cè)，全身放松。如此反復(fù)6～9次。

收式

兩腳并攏，兩手從體側(cè)攏氣回收，兩手重疊，敷于肚臍。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院骨二科主任，主任中醫(yī)師，南京市名中醫(yī)，學(xué)科帶頭人，中醫(yī)骨科博士。主攻脊柱外科專業(yè)，擅長脊柱脊髓損傷、退行性病變及脊柱結(jié)核等疾病的綜合治療。熟練掌握脊柱疾病前、后路開放及微創(chuàng)手術(shù)、椎間孔鏡手術(shù)等.能熟練應(yīng)用中西醫(yī)結(jié)合療法治療骨與關(guān)節(jié)結(jié)核、創(chuàng)傷、退變性疾病。中國防癆協(xié)會骨結(jié)核專業(yè)分會常務(wù)委員，江蘇省中醫(yī)藥學(xué)會骨傷科專業(yè)委員會常務(wù)委員，江蘇省中醫(yī)藥學(xué)會名流學(xué)派研究專業(yè)委員會委員，南京中醫(yī)藥學(xué)會骨傷科專業(yè)委員會委員，南京中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會理事，吳階平醫(yī)學(xué)基金會第一屆骨科學(xué)專家委員會江蘇省工作委員會委員，南京醫(yī)學(xué)會醫(yī)療事故技術(shù)鑒定專家?guī)斐蓡T，江蘇省醫(yī)療損害鑒定專家。主持完成市級課題5項，獲得國家專利4項，以第一作者在核心期刊發(fā)表論文15篇，編著專業(yè)論著4部。

坐診時間：星期二上午、星期六上午：腰腿痛專病門診星期二下午。