◎ 朱靜華（上海市莘莊中學(xué)，上海 201199）

【活動(dòng)理念】

情緒是人對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)及相應(yīng)的行為反應(yīng)，是以個(gè)體愿望和需要為中介的一種心理活動(dòng)。憤怒是人的一種基本情緒。美國(guó)心理學(xué)家雅克·希拉爾（Jaques Rillaer）認(rèn)為，憤怒是一種內(nèi)心不快的反應(yīng)，它是由感到不公和無(wú)法接受的挫折引起的。當(dāng)面對(duì)不公平、嫉妒、完整性被打破、成就感喪失、控制失效等情境時(shí)，就會(huì)有一種被否定、被破壞、被隔離的原始感受，而憤怒往往是由這種原始感受衍生出來(lái)的。情緒分為積極和消極兩個(gè)維度，現(xiàn)實(shí)生活中，人們更關(guān)注消極情緒，并想盡各種辦法去避免或消除消極情緒，因?yàn)橄麡O情緒常常會(huì)帶來(lái)痛苦的感受。但消極情緒也具有積極功能，憤怒也有它的價(jià)值所在，如果我們能正確理解憤怒，它很可能成為我們生活中一種健康的力量，促使我們解決生活中的問(wèn)題：當(dāng)我們的權(quán)利受到侵犯時(shí)，它會(huì)激勵(lì)我們恢復(fù)屬于自己的權(quán)利；當(dāng)我們受到不尊重時(shí)，它會(huì)激勵(lì)我們重獲尊重。

高中生正處于青春期，是人生的第二次斷乳期。他們?nèi)諠u獨(dú)立、自我、叛逆、沖動(dòng)，面對(duì)各種各樣的壓力與沖突，常常會(huì)產(chǎn)生憤怒的情緒體驗(yàn)。很多學(xué)生都覺(jué)得憤怒是不好的情緒體驗(yàn)，內(nèi)心會(huì)排斥或拒絕。其實(shí)憤怒情緒的背后代表著某個(gè)愿望或心理需求，憤怒對(duì)個(gè)人成長(zhǎng)而言有非常重要的價(jià)值和積極意義。心理學(xué)家艾耶·古羅·勒內(nèi)（Harriet Goldhor Lerner）說(shuō)：“我們必須要傾聽(tīng)自己的憤怒，因?yàn)樗軒椭覀儽３謧€(gè)性的完整?！庇X(jué)察憤怒背后的內(nèi)心需求，挖掘憤怒情緒的積極意義，能夠更好地幫助我們表達(dá)憤怒，提升情緒管理水平，和他人建立更健康的關(guān)系。

【活動(dòng)目標(biāo)】

1.覺(jué)察憤怒背后的心理需求。

2.用積極的視角挖掘憤怒背后的積極意義。

3.深刻理解憤怒對(duì)自我成長(zhǎng)的價(jià)值。

4.學(xué)會(huì)正確表達(dá)憤怒。

【活動(dòng)方法】

自由辯論法、情境討論法、練習(xí)表達(dá)法

【活動(dòng)對(duì)象】

高一

【活動(dòng)時(shí)長(zhǎng)】

一課時(shí)

【活動(dòng)過(guò)程】

一、導(dǎo)入：憤怒“辯辯辯”

教師：如果有一瓶可以消除憤怒的水，你要不要喝？

學(xué)生A：不喝。憤怒是一種很好的情感，它可以促使我做一些我本來(lái)不敢做的事情。比如遇到不會(huì)做的數(shù)學(xué)題時(shí)感到憤怒，我就會(huì)強(qiáng)行把那道數(shù)學(xué)題解出來(lái)，然后氣呼呼地去睡覺(jué)。

學(xué)生B：我會(huì)選擇喝。因?yàn)槲矣X(jué)得人有時(shí)候在憤怒的情況下會(huì)做出令自己后悔的事。如果可以的話，我愿意去消除憤怒。

學(xué)生C：不喝。當(dāng)你受到其他人煩擾的時(shí)候，如果你憤怒，你就可以告訴別人，他這樣對(duì)你，你不開(kāi)心。如果別人對(duì)你侮辱或侵?jǐn)_，你卻什么反應(yīng)都沒(méi)有，那么他會(huì)繼續(xù)變本加厲。

學(xué)生D：我不喝。憤怒從某種程度上是促使我前進(jìn)的動(dòng)力，比如這次數(shù)學(xué)考試不及格，如果我一點(diǎn)憤怒都沒(méi)有，那下次還是不及格。

學(xué)生E：我也不喝。憤怒本來(lái)是我的一種情感，如果我選擇喝，就消除了自己這種情感，那么我還是原來(lái)那個(gè)情感完整的我嗎？

通過(guò)學(xué)生的回答發(fā)現(xiàn)，選擇不喝的同學(xué)居多，大多數(shù)同學(xué)能意識(shí)到憤怒是人類的基本情緒之一，沒(méi)有它，人生就不完整。而選擇喝的同學(xué)主要因?yàn)閾?dān)心憤怒引發(fā)沖動(dòng)行為，從而導(dǎo)致嚴(yán)重后果。

教師總結(jié)：經(jīng)過(guò)大家的激烈辯論，我們不難發(fā)現(xiàn)，憤怒情緒有它的價(jià)值和意義。憤怒是我們表達(dá)對(duì)人或?qū)κ碌囊环N態(tài)度，它可以幫助我們認(rèn)清內(nèi)心為人處世的一些準(zhǔn)則。

二、憤怒背后

課前準(zhǔn)備：調(diào)查梳理并歸納學(xué)生日常生活中容易引發(fā)憤怒情緒的三個(gè)典型情境。（見(jiàn)表1）

表1 “憤怒”學(xué)習(xí)單

（一）情境一：心理短劇“同學(xué)風(fēng)波”

視頻：我和小李是同班同學(xué)兼好友，我倆形影不離，無(wú)話不談?？墒怯幸惶?，我偶然聽(tīng)到小李在背后說(shuō)我壞話……

注意：課前將情境一改編成劇本并拍攝成短劇“同學(xué)風(fēng)波”，視頻能給學(xué)生帶來(lái)更直觀的感受，便于教師引導(dǎo)學(xué)生思考并完成憤怒學(xué)習(xí)單“情境一”部分，為后續(xù)情境二和情境三的小組討論做鋪墊。相比課堂現(xiàn)場(chǎng)表演，課前拍攝短劇視頻更為可控。經(jīng)過(guò)教師的排練指導(dǎo)，學(xué)生演員能更準(zhǔn)確更真實(shí)地表達(dá)原生態(tài)的憤怒。如果學(xué)生很有表演天賦，可以提前和學(xué)生做好排練預(yù)案，課堂現(xiàn)場(chǎng)的精彩表演肯定比播放視頻的效果更好。

（二）完成情境一“憤怒學(xué)習(xí)單”

教師引導(dǎo)學(xué)生思考以下三個(gè)問(wèn)題。

1．“我”為什么憤怒？

學(xué)生回答：因?yàn)樽詈米钚湃蔚呐笥驯撑蚜宋?，我覺(jué)得自己內(nèi)心的情感受到了深深的傷害。

2．“我”如何應(yīng)對(duì)憤怒？如果是你，你會(huì)怎么應(yīng)對(duì)？

學(xué)生回答：以大吼大叫、拍桌子的方式發(fā)泄。我可能會(huì)跟他一樣，這樣做是為了表明我的態(tài)度。

3．通過(guò)憤怒，“我”收獲了什么？

學(xué)生：交友不慎！小李這樣的朋友根本不值得交往，要學(xué)會(huì)及時(shí)止損。

教師：什么樣的朋友不值得交往？

學(xué)生：當(dāng)面一套背后一套。

教師：通過(guò)這件事，“我”對(duì)好友的標(biāo)準(zhǔn)重新進(jìn)行自我審視，而小李的為人并不符合作為“我”好朋友的標(biāo)準(zhǔn)。這恰恰說(shuō)明“我”是一個(gè)什么樣的人呢？

學(xué)生：表里如一、耿直、真誠(chéng)。

教師整理匯總學(xué)生的回答，并填入“憤怒”學(xué)習(xí)單的相應(yīng)欄目中。

（三）小組討論并完成情境二、三“憤怒學(xué)習(xí)單”

情境二：我媽總是時(shí)不時(shí)地進(jìn)我的房間，一看到我在用手機(jī)，就不分青紅皂白說(shuō)我沒(méi)有好好寫作業(yè)……

情境三：同學(xué)抄我的作業(yè)被老師發(fā)現(xiàn)了，老師沒(méi)收了我的本子，還讓我寫檢討。而那個(gè)同學(xué)卻什么事也沒(méi)有……

以情境二、三為例，小組思考并討論“我為什么憤怒”“我如何應(yīng)對(duì)憤怒”“通過(guò)憤怒，我收獲了什么”這三個(gè)問(wèn)題，挖掘憤怒背后隱藏在內(nèi)心的真實(shí)想法和需求，體會(huì)憤怒帶給自己的積極意義。

（四）小組代表分享“憤怒學(xué)習(xí)單”討論結(jié)果

以情境三為例。

學(xué)生：我覺(jué)得導(dǎo)致憤怒的點(diǎn)是，抄作業(yè)的那個(gè)同學(xué)什么事也沒(méi)有。

教師：所以憤怒背后的想法是什么？

學(xué)生：老師的處理不公平。

教師：那你們的應(yīng)對(duì)方式是什么？

學(xué)生：和老師據(jù)理力爭(zhēng)，再和同學(xué)溝通一下。

教師：和老師據(jù)理力爭(zhēng)的目的是什么？

學(xué)生：把本子還給我。

教師：只是這樣嗎？

學(xué)生：希望老師能公平對(duì)待。我可以受懲罰，抄作業(yè)的同學(xué)也要一起接受，而且他比我受的懲罰應(yīng)該更嚴(yán)重。

教師：為什么我會(huì)感覺(jué)不公平？此刻憤怒的積極意義是什么？

學(xué)生：說(shuō)明我內(nèi)心有強(qiáng)烈的公平意識(shí)。

注意：引導(dǎo)學(xué)生挖掘憤怒情緒背后的想法和需求，對(duì)學(xué)生而言有一定的難度，可以基于馬斯洛的需求層次理論進(jìn)行適度地啟發(fā)和引導(dǎo)，不斷提煉和澄清。尤其對(duì)于積極意義的探索，很可能從根本上改變學(xué)生對(duì)消極情緒的認(rèn)知，這是重點(diǎn)也是難點(diǎn)。

教師總結(jié)：憤怒是一種態(tài)度，更是一種力量！它正在提醒我們，我們內(nèi)心的需求和愿望沒(méi)有得到滿足。它讓我們對(duì)人與人之間的關(guān)系有更深入的認(rèn)識(shí)和思考，明晰了人際交往的邊界和內(nèi)心的準(zhǔn)則。

三、表達(dá)憤怒

教師過(guò)渡：當(dāng)憤怒來(lái)臨時(shí)，大家若能以積極的視角看待憤怒，靜下心來(lái)覺(jué)察自己的內(nèi)心需求，那么憤怒至少減少了一半。接下來(lái)我們要向?qū)Ψ秸_表達(dá)憤怒——感受法。句式：你這么做，令我感到不舒服。我希望_____。原則：只表達(dá)感受，不指責(zé)。目的：引導(dǎo)對(duì)方關(guān)注我們的情緒，讓對(duì)方意識(shí)到自己的做法會(huì)引起別人不舒服的感受，從而促使他做出改變。

（一）教師舉例：“室友擅自使用了我的洗面奶”

用感受法表達(dá)：你沒(méi)有經(jīng)過(guò)我的同意就用我的洗面奶，讓我感覺(jué)不舒服。我希望你下次用洗面奶之前能和我打個(gè)招呼。

（二）嘗試用感受法表達(dá)三個(gè)情境中的憤怒

小組練習(xí)。

（三）小組討論、代表發(fā)言

情景一感受法回應(yīng)：你作為我的好朋友，在背后說(shuō)我壞話，讓我感覺(jué)很不舒服。如果你對(duì)我有什么不滿，希望你能當(dāng)面跟我說(shuō)。

情景二感受法回應(yīng)：媽媽，你未經(jīng)同意隨便進(jìn)我房間，還懷疑我，讓我感覺(jué)很不舒服。我希望你能尊重我，信任我，給我一定的自由空間。

情景三感受法回應(yīng)：老師，我知道我把作業(yè)借給同學(xué)抄是我不對(duì)，您對(duì)我的處罰我也接受。但您對(duì)抄作業(yè)的同學(xué)不做任何處理，我感到不舒服。我希望您能公平對(duì)待。

四、課堂總結(jié)

教師：生活中難免會(huì)出現(xiàn)憤怒情緒，憤怒能夠幫助我們更清楚地認(rèn)識(shí)自我。因此，當(dāng)憤怒來(lái)臨時(shí)，請(qǐng)停下來(lái)，傾聽(tīng)自己內(nèi)心的聲音，覺(jué)察內(nèi)心的需求，用積極的視角看待憤怒并正確表達(dá)憤怒。

【活動(dòng)反思】

導(dǎo)入環(huán)節(jié) “憤怒辯辯辯”通過(guò)辯論澄清，啟發(fā)學(xué)生對(duì)憤怒的深層思考，從而對(duì)憤怒情緒的利弊有了更清晰、更全面的了解，初步改變學(xué)生對(duì)傳統(tǒng)意義上的消極情緒——憤怒的認(rèn)識(shí)，意識(shí)到憤怒的積極意義和價(jià)值所在?；谡n前調(diào)查，梳理源于日常學(xué)習(xí)生活的三個(gè)情境，由于大多數(shù)學(xué)生有過(guò)類似的體驗(yàn)和經(jīng)歷，因此引起了極大的共鳴。

“憤怒背后”環(huán)節(jié)的難點(diǎn)在于，教師引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)入理性思考的層面，進(jìn)行自我對(duì)話與自我分析，需要通過(guò)連環(huán)提問(wèn)的方式，一步步得到準(zhǔn)確的回應(yīng)。這對(duì)教師的提問(wèn)啟發(fā)技術(shù)提出一定的挑戰(zhàn)。

“表達(dá)憤怒”環(huán)節(jié)，讓學(xué)生通過(guò)練習(xí)表達(dá)感受的方式回應(yīng)對(duì)方，這對(duì)于常常使用簡(jiǎn)單直接的方式宣泄情緒的學(xué)生而言，可能會(huì)感覺(jué)稍有別扭或不習(xí)慣。改變需要時(shí)間，教師要鼓勵(lì)學(xué)生在日后的生活實(shí)踐中多嘗試、多練習(xí)。