李軍

(山西工程科技職業(yè)大學(xué) 山西晉中 030619)

當(dāng)前，我國(guó)體育事業(yè)正處于蓬勃發(fā)展的黃金期，多項(xiàng)體育賽事都處于國(guó)際領(lǐng)先的地位，尤其是羽毛球運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是競(jìng)技水平，還是運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)，都較以往有了大幅度的提升，而這種提升勢(shì)必會(huì)推動(dòng)羽毛球運(yùn)動(dòng)員更加高標(biāo)準(zhǔn)地進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練。對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，身體素質(zhì)是其承擔(dān)高強(qiáng)度技能訓(xùn)練、提升戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)、提升比賽技巧的基本要素，只有對(duì)羽毛球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的途徑和方式有了科學(xué)合理的安排，才能有針對(duì)性地提升訓(xùn)練效果，減輕訓(xùn)練過(guò)程中的機(jī)體損傷，同時(shí)實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)技巧和各項(xiàng)體能的顯著提升。

1 羽毛球運(yùn)動(dòng)概述

從專(zhuān)業(yè)角度來(lái)說(shuō)，羽毛球可算作一種隔網(wǎng)對(duì)抗型體育項(xiàng)目。因?yàn)檫@一特性，其對(duì)比賽場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的要求都相對(duì)較為嚴(yán)苛。比賽中，針對(duì)雙方參賽人數(shù)差別及性別差別，將比賽分為不同等級(jí)。現(xiàn)今，在大型體育賽事中，羽毛球競(jìng)技項(xiàng)目對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和心肺功能的要求是非常重要的內(nèi)容。比賽中，雙方隊(duì)員通過(guò)持續(xù)的進(jìn)攻獲得比賽分?jǐn)?shù)，哪一方先達(dá)到規(guī)定分?jǐn)?shù)，哪一方即為勝方［1］。羽毛球運(yùn)動(dòng)的這些顯著特征，決定了運(yùn)動(dòng)員無(wú)論是在平時(shí)的訓(xùn)練中，還是在賽場(chǎng)上，都要能夠展現(xiàn)出靈活的步伐、快速的移動(dòng)以及充足的力量，而運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員也能夠通過(guò)消耗身體能量，獲得身體及心理上的愉悅，以享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的極致效果。

2 羽毛球運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的重要性

2.1 幫助運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)步提升體能

作為一項(xiàng)高強(qiáng)度的競(jìng)技項(xiàng)目，羽毛球運(yùn)動(dòng)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)較長(zhǎng)、對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能要求相對(duì)較高而被體育界所關(guān)注。通常，進(jìn)行一場(chǎng)羽毛球比賽平均需要1 小時(shí)左右的時(shí)間，這種長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)要求非常高，因此，運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練過(guò)程中，體能訓(xùn)練也是一項(xiàng)重點(diǎn)。而羽毛球運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，則是在普通的體能訓(xùn)練基礎(chǔ)上，進(jìn)行更加深入、更加專(zhuān)業(yè)化的拓展和強(qiáng)化訓(xùn)練，幫助運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技場(chǎng)上保持體能方面的絕對(duì)優(yōu)勢(shì)［2］?？梢哉f(shuō)，羽毛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，不但是提升競(jìng)技水平的必要途徑，更能獲取體能上的加持，從而奪取競(jìng)技賽場(chǎng)上更多籌碼。此外，運(yùn)動(dòng)員之間個(gè)體差異較大，體能水平也有一定的差別，而專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練能夠通過(guò)專(zhuān)業(yè)化的訓(xùn)練手段，幫助運(yùn)動(dòng)員盡量縮短這種差距，幫助其彌補(bǔ)先天的一些弱勢(shì)和不足，強(qiáng)化體能調(diào)節(jié)的能力，助力羽毛球運(yùn)動(dòng)員以更加專(zhuān)業(yè)的體能水平迎接不同賽事挑戰(zhàn)，取得更好的成績(jī)。

2.2 提升運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性

對(duì)于一名羽毛球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，身體的靈活性也是技巧和水平的先決條件。而靈活性的展現(xiàn)，更多的體現(xiàn)在身體協(xié)調(diào)度方面。羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)相對(duì)復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，有多個(gè)方面的因素能夠影響競(jìng)技效果，如反應(yīng)能力、靈活度、技巧性等。對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，上述因素都可算作主觀影響因素，而諸如場(chǎng)地條件、環(huán)境因素、運(yùn)動(dòng)員賽時(shí)狀態(tài)等這些客觀因素也對(duì)主觀因素有著一定的影響。因此，在相同的競(jìng)技環(huán)境與條件下，即使比賽雙方運(yùn)動(dòng)員能力素質(zhì)相仿，不同因素的作用也會(huì)在一定的或短或長(zhǎng)的時(shí)間里讓雙方運(yùn)動(dòng)員逐漸拉開(kāi)比分差距。因此，為了能夠幫助運(yùn)動(dòng)員更好地適應(yīng)客觀因素帶來(lái)的影響，就要讓運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)注于體能訓(xùn)練，以期通過(guò)專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練鍛煉運(yùn)動(dòng)員自身靈活性，方便運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)出現(xiàn)弱勢(shì)局勢(shì)時(shí)，隨時(shí)可以根據(jù)情況調(diào)整戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，靈活應(yīng)對(duì)面臨的情況，扭轉(zhuǎn)自身劣勢(shì)。并且長(zhǎng)期固定的、有規(guī)律的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，也能夠幫助運(yùn)動(dòng)員調(diào)整身體協(xié)調(diào)能力至最佳水平，使身體的綜合體能始終保持在一個(gè)穩(wěn)定的、不容易出現(xiàn)大的波動(dòng)的狀態(tài)。而這種體能上的穩(wěn)定性對(duì)于技巧上的薄弱環(huán)節(jié)有至關(guān)重要的彌補(bǔ)作用，能幫助運(yùn)動(dòng)員更好地在賽場(chǎng)上發(fā)揮優(yōu)勢(shì)。

2.3 強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)

無(wú)論對(duì)于哪一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)對(duì)于競(jìng)技的結(jié)果都有著至關(guān)重要的影響。尤其是對(duì)于羽毛球這種競(jìng)技時(shí)間較長(zhǎng)的項(xiàng)目，更能考驗(yàn)選手對(duì)心理素質(zhì)的把控，以及面對(duì)暫時(shí)的失利時(shí)狀態(tài)的調(diào)整。但是，在真正的羽毛球競(jìng)技賽場(chǎng)上，有很多運(yùn)動(dòng)員在面對(duì)對(duì)手過(guò)于強(qiáng)大，或者因自身技巧和戰(zhàn)術(shù)失誤而造成的比分落后時(shí)，往往無(wú)法調(diào)整心態(tài)，甚至產(chǎn)生對(duì)自身素質(zhì)不自信的情況，導(dǎo)致在如此高壓環(huán)境中，因?yàn)樾木车牟黄胶?，造成比賽結(jié)果更加不樂(lè)觀。因此，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行各項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，可以通過(guò)專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練來(lái)提升運(yùn)動(dòng)員抗壓能力，幫助運(yùn)動(dòng)員在悲觀情緒下保持平和心態(tài)，從技術(shù)層面和心理層面建立雙重的對(duì)競(jìng)賽的自信心，以便使其能夠在競(jìng)賽過(guò)程中更準(zhǔn)確地判斷自身定位，以健康積極的心態(tài)提升自身的綜合實(shí)力。

2.4 有效避免或預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)相對(duì)較為特殊的運(yùn)動(dòng)，其特點(diǎn)很鮮明，對(duì)運(yùn)動(dòng)員本身的壓力與負(fù)荷承受力要求較高，尤其是選擇訓(xùn)練的方式不夠恰當(dāng)時(shí)，身體很容易產(chǎn)生一定的損傷，即便運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較輕，也容易給訓(xùn)練者帶來(lái)運(yùn)動(dòng)疲勞的感覺(jué)，從而影響整體運(yùn)動(dòng)效果。羽毛球的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練有其特殊性，它不是任何種類(lèi)的運(yùn)動(dòng)都適用的訓(xùn)練方式，是只針對(duì)羽毛球的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)而設(shè)計(jì)的訓(xùn)練項(xiàng)目，尤其是科學(xué)的訓(xùn)練內(nèi)容輔以科學(xué)的恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練方式，不但能夠消除運(yùn)動(dòng)疲勞，還能夠最大程度地減輕運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的損傷，并且能夠在最短的時(shí)間內(nèi)，將訓(xùn)練效果提升至最大。通過(guò)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，規(guī)范合理地做出訓(xùn)練動(dòng)作，對(duì)于腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)等都具有很好的保護(hù)作用，能夠最大限度地提升這些關(guān)節(jié)對(duì)于高強(qiáng)度訓(xùn)練動(dòng)作的適應(yīng)性［3］。

3 當(dāng)前羽毛球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練中存在的問(wèn)題

3.1 訓(xùn)練方式固化不變，運(yùn)動(dòng)員容易產(chǎn)生厭煩情緒

在羽毛球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練中，絕大多數(shù)的羽毛球教練都清楚專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員成長(zhǎng)進(jìn)步的作用和意義，也清楚訓(xùn)練的基本方法，會(huì)引導(dǎo)幫助運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，但是在訓(xùn)練方面仍然存在著不容忽視的問(wèn)題。首先就是訓(xùn)練方法固定，缺乏創(chuàng)新，一直按照傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式推進(jìn)訓(xùn)練節(jié)奏，容易使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生厭煩和退縮情緒。尤其是專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，需要輔助大量高強(qiáng)度的訓(xùn)練項(xiàng)目，需要運(yùn)動(dòng)員自身具備耐力、毅力及恒心。而長(zhǎng)久不變的羽毛球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容及方法，容易讓運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生心理上的疲勞感，無(wú)法激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣，長(zhǎng)此以往，就容易造成運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練不認(rèn)真、不細(xì)致，日積月累會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員本身體能、技巧等方面的停滯甚至下滑。

因此，教練在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，不但要考慮到訓(xùn)練的正確性和科學(xué)性，還要充分考慮與運(yùn)動(dòng)員自身情況的吻合度，以及運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練項(xiàng)目的興趣和耐性，盡最大可能提升訓(xùn)練的針對(duì)性和高效性。為了避免運(yùn)動(dòng)員對(duì)反復(fù)枯燥的訓(xùn)練內(nèi)容產(chǎn)生厭煩情緒，影響訓(xùn)練效果，教練要對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行形式上的創(chuàng)新，設(shè)計(jì)訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)盡量因人而異。同時(shí)，可以將專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練與一些趣味性、競(jìng)技性較強(qiáng)的內(nèi)容進(jìn)行充分整合，提升訓(xùn)練內(nèi)容和形式的豐富性，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)參與訓(xùn)練的熱情。另外，教練也可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)吸收更多的訓(xùn)練技巧，豐富訓(xùn)練內(nèi)容，從而不斷提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平。

3.2 運(yùn)動(dòng)員對(duì)羽毛球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練認(rèn)知存在偏差，自身定位不清晰

按照專(zhuān)業(yè)程度劃分，競(jìng)技類(lèi)的羽毛球運(yùn)動(dòng)與趣味性羽毛球運(yùn)動(dòng)是有一定區(qū)別的。趣味性的羽毛球運(yùn)動(dòng)隨意性比較強(qiáng)，對(duì)動(dòng)作、技巧，以及運(yùn)動(dòng)員本身的身體素質(zhì)等的要求不高，更多的是情緒上的、心理上的體驗(yàn)活動(dòng)。而競(jìng)技類(lèi)的羽毛球運(yùn)動(dòng)則更加傾向于技巧、耐力、靈活性等專(zhuān)業(yè)領(lǐng)域水平的提升，因此，這是兩個(gè)完全不同的范疇［4］。但當(dāng)前許多運(yùn)動(dòng)員對(duì)于自身定位不清晰，對(duì)于競(jìng)技類(lèi)羽毛球運(yùn)動(dòng)的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練存在認(rèn)知偏差，很多時(shí)候，他們中的大多數(shù)人對(duì)羽毛球的興趣僅僅趨向于趣味性。因此對(duì)于自身所需要達(dá)到的專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員水準(zhǔn)的各項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容認(rèn)識(shí)不夠清晰明確。長(zhǎng)此以往，因?yàn)樾睦砩系钠?，?duì)于專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練中的各項(xiàng)內(nèi)容的訓(xùn)練，通常會(huì)有接受不良的情況出現(xiàn)。因此，運(yùn)動(dòng)員首先要對(duì)自身形成較為準(zhǔn)確的認(rèn)知，比如對(duì)于羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的熱愛(ài)是基于哪一種標(biāo)準(zhǔn)的，對(duì)于專(zhuān)業(yè)嚴(yán)苛的訓(xùn)練內(nèi)容能夠接受到哪一種程度，有了充足的心理準(zhǔn)備之后再進(jìn)行專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練，這樣才能有效提升訓(xùn)練效果。

3.3 專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練與技巧及戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)合不夠緊密

對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練具有極其重要的地位，可以說(shuō)，專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練是羽毛球運(yùn)動(dòng)技能提升的最基本訓(xùn)練內(nèi)容。但是，良好的專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)水平并不是羽毛球競(jìng)技中取得良好成績(jī)的決定性因素，一場(chǎng)完美的羽毛球賽除了要具備較高的體能素質(zhì)外，還需要扎實(shí)的基本功、技巧上的配合，以及戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)等的設(shè)計(jì)，這幾個(gè)方面相輔相成，才能夠成就一場(chǎng)精彩的羽毛球賽。但目前，羽毛球的各種訓(xùn)練的往往都是單一的、排他的，缺少與其他方面的相互配合，因此在實(shí)際比賽過(guò)程中，很容易造成體能素質(zhì)與技巧戰(zhàn)術(shù)的不搭配，在幾個(gè)方面的融合應(yīng)用缺乏有效的實(shí)踐基礎(chǔ)。專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練中過(guò)度注重訓(xùn)練的規(guī)范性和正確性，忽視了與其他幾個(gè)方面的搭配，導(dǎo)致訓(xùn)練效果提升沒(méi)有達(dá)到理想狀態(tài)。

4 羽毛球運(yùn)動(dòng)員科學(xué)進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的方法

4.1 羽毛球訓(xùn)練中上肢力量的科學(xué)訓(xùn)練法

在羽毛球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練中，上肢力量的訓(xùn)練是重點(diǎn)訓(xùn)練項(xiàng)目。羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)于上肢力量要求非常高，需要手指力量、腕關(guān)節(jié)、手臂及肩部的力量相互配合，不造成傷病的同時(shí)，發(fā)揮出最強(qiáng)的力量以及最高的技巧。上肢力量的訓(xùn)練中，要充分加強(qiáng)腕部的力量訓(xùn)練，控制手腕力量，帶動(dòng)球拍的揮動(dòng)方向和力度。尤其要注意訓(xùn)練中避免用手臂力量揮動(dòng)球拍，否則極容易造成腕關(guān)節(jié)的損傷。另外，對(duì)于上肢力量的訓(xùn)練可以借助一些輔助訓(xùn)練器械，比如啞鈴、跳繩等，借助這些輔助器械，除了能夠鍛煉身體不同部位的協(xié)調(diào)度、配合度之外，還能夠訓(xùn)練手腕的動(dòng)作速率，提升羽毛球運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)作速率［5］。訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員可選擇以5分鐘為一個(gè)訓(xùn)練階段，在一個(gè)訓(xùn)練階段里安排跳繩或者杠鈴啞鈴等器械項(xiàng)目，以此來(lái)培養(yǎng)手腕的靈活性。為了避免因?yàn)橛?xùn)練強(qiáng)度不一造成的手腕粗細(xì)不同，要在訓(xùn)練過(guò)程中注重左右手的均衡性，可以分握器械同時(shí)練習(xí)，從而達(dá)成左右手腕均衡發(fā)展的目標(biāo)。

4.2 羽毛球訓(xùn)練中的背腹部肌肉群力量的科學(xué)訓(xùn)練法

運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行背部肌肉和腹部肌肉練習(xí)，有助于增強(qiáng)核心肌肉群的力量。常見(jiàn)的背部、腹部肌肉群力量訓(xùn)練共有6 種方式。第一，正踩單車(chē)式。這種訓(xùn)練方式要求運(yùn)動(dòng)員坐于地上，雙手置于身后，以髖部為軸，將力量集中于腹部，雙腿做出蹬踩單車(chē)式動(dòng)作。第二，上頂髖關(guān)節(jié)。這套訓(xùn)練方式的要領(lǐng)是用單側(cè)手臂支撐起身體，同時(shí)收緊肩頸胸腹，繃緊腿部肌肉，將髖關(guān)節(jié)向上頂，同時(shí)配合呼吸練習(xí)。第三，多球練習(xí)?？衫冒l(fā)球機(jī)練習(xí)，或者隊(duì)友間配合練習(xí)，一般是兩人負(fù)責(zé)快速發(fā)球，一人負(fù)責(zé)接球，交替訓(xùn)練，鍛煉腰腹肌肉力量。第四，仰臥起坐。一般50 個(gè)為一組，每天3 組。第五，超人飛。放松俯臥，雙眼平視前方，四肢同時(shí)展開(kāi)，同時(shí)臀部和腰部發(fā)力，保持這一動(dòng)作10秒，每次5組。第六，負(fù)重轉(zhuǎn)體。雙手握器械，站立，雙腳分開(kāi)，做左右轉(zhuǎn)體動(dòng)作。

4.3 羽毛球訓(xùn)練中的下肢力量科學(xué)訓(xùn)練法

羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)下肢力量的要求也非常高。比賽期間，運(yùn)動(dòng)員全場(chǎng)幾乎都要根據(jù)球的方向來(lái)回跑動(dòng)，因此，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員下肢力量的訓(xùn)練就成為專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的重要組成部分。一般來(lái)說(shuō)，羽毛球下肢運(yùn)動(dòng)通常分為前、后、左、右?guī)追N步法，充分科學(xué)的訓(xùn)練能夠提升運(yùn)動(dòng)員跑動(dòng)的靈活性，提升跑動(dòng)頻率［6］。通常，下肢訓(xùn)練會(huì)采取以下幾種方式。第一，前后左右并步跳。訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)員需要掌握自身的訓(xùn)練情況，根據(jù)自身訓(xùn)練強(qiáng)度的承受度逐漸提升訓(xùn)練速度，同時(shí)要注重并步跳時(shí)腳掌撐地的力度，轉(zhuǎn)變方向跳躍時(shí)還要注意髖關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)配合。第二，弓箭步交叉跳。進(jìn)行此項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，要根據(jù)步子幅度的大小調(diào)整訓(xùn)練節(jié)奏和技巧，動(dòng)作幅度小時(shí)，訓(xùn)練的速度就要有一定的提升，增加訓(xùn)練的頻率。訓(xùn)練的幅度大時(shí)，要注意步子彈跳的高度，以及腳尖力量的集中。第三，并步半蹲，前后左右移動(dòng)跑。這種訓(xùn)練方式對(duì)身體反應(yīng)速度要求比較高。第四，弓箭步前后蹬，訓(xùn)練中要注重把控節(jié)奏，速度不宜過(guò)快或過(guò)慢。第五，膝關(guān)節(jié)前后蹬地，保持重心在前，后腳跟向上提，勻速。第六，負(fù)重訓(xùn)練。比如負(fù)重深蹲、負(fù)重半蹲、負(fù)重跨步走等。

4.4 羽毛球訓(xùn)練中耐力、速度的科學(xué)訓(xùn)練法

一場(chǎng)羽毛球賽，如果按照三局計(jì)算，全程需要50分鐘左右，期間運(yùn)動(dòng)員需要在場(chǎng)上全程進(jìn)行高強(qiáng)度的跑跳動(dòng)作，狀態(tài)保持非常重要。因此，對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，耐力和速度訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員保證體力的基礎(chǔ)。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員的耐力和速度訓(xùn)練可以通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)，比如長(zhǎng)跑、變速跑、高抬腿跑、快慢速交替跑等等。

4.5 羽毛球訓(xùn)練中柔韌性的科學(xué)訓(xùn)練法

運(yùn)動(dòng)員的柔韌性訓(xùn)練也是專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練中必不可少的，運(yùn)動(dòng)員的柔韌性訓(xùn)練需要按照每周三次的頻率進(jìn)行，每次持續(xù)半小時(shí)左右。訓(xùn)練之前，運(yùn)動(dòng)員要在充分熱身的情況下循序漸進(jìn)地訓(xùn)練，避免肌肉軟組織損傷。柔韌性練習(xí)一般可以采取壓腿、關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)、拉伸等練習(xí)來(lái)完成。

5 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練是提升運(yùn)動(dòng)員綜合能力素質(zhì)的必要手段，對(duì)于提升羽毛球比賽中的技巧性及體能表現(xiàn)力至關(guān)重要。訓(xùn)練中，要注意訓(xùn)練方式的科學(xué)性和持續(xù)性，同時(shí)要對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練頻率有科學(xué)適當(dāng)?shù)陌盐?，讓?zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練更好地幫助運(yùn)動(dòng)員提升體能技巧。