◎張 虹

我是一名42歲的女律師，因?yàn)殚L期在電腦前工作，到2018 年10 月初，不但常感脖子酸痛，肩背沉重，有時(shí)還感到右肢體麻木，視力模糊。在母親和老公的陪伴下，到泰安市中心醫(yī)院檢查。醫(yī)生說我是因操作電腦過多，而患上了“電腦病”，也就是醫(yī)學(xué)上所說的頸椎病，勸我盡量少用電腦或不用電腦。可我的工作幾乎一天、甚至一個(gè)小時(shí)也離不開電腦。醫(yī)生給我開了些吃的、洗的藥，并讓我堅(jiān)持用藥。我從2018 年10月初，在老公的陪伴監(jiān)督下，天天連吃加洗，堅(jiān)持了100 多天，但卻始終不見好，我只得停止用藥。老公看在眼里，急在心里，就到處托人打聽。2019 年3 月的一天，終于從朋友那里打聽到一套治頸椎病的健身操，歸納起來也就是“六法”。每天兩次，每次20 分鐘。做這種健身操，機(jī)動(dòng)性強(qiáng)，對場地沒有什么要求，隨時(shí)隨地就可以做。

一是前俯后仰。雙手叉腰，先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留3秒鐘，然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地（看地時(shí)要閉口，使下頜盡量緊貼前胸）；停留3秒后，再上下反復(fù)做5次。做此動(dòng)作的要求，要舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。

二是舉肩轉(zhuǎn)身。先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留3秒，在轉(zhuǎn)身時(shí)，腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45 度，身體重心前傾。然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)。旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢呼氣，整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰部時(shí)，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留3秒鐘，回到自然式后，再換左臂。而換左肩時(shí)，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后照上法再做，來回反復(fù)做兩次。

三是左右旋轉(zhuǎn)。雙手叉腰，先將頭部緩轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直，停留3秒；再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直，停留3秒，這樣反復(fù)做5次。

四是提肩縮頸。先自然站立，雙目平視，雙腳分開，與肩同寬，雙手自然下垂。做時(shí)雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留3秒后，雙肩慢慢放下，頭頸自然伸出，還原自然；然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留3秒后，雙肩放松并自然呼吸，要求在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣，停留時(shí)要憋氣，松肩時(shí)要盡量使肩頸部放松，回到自然式后，再反復(fù)做5次。

五是左右擺動(dòng)。先自然站立，雙目平視，雙腳分開，與肩同寬，雙手叉腰，做時(shí)頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留3秒鐘后，頭部返回中位；然后再向右肩傾斜，使右耳貼于右肩，停留3 秒后，再回到中位。這樣左右擺動(dòng)，反復(fù)做5 次。在頭部擺動(dòng)時(shí)需吸氣，回到中位時(shí)，慢慢呼氣。做操時(shí)雙肩、頸部要盡量放松，動(dòng)作要緩慢穩(wěn)重。

六是波浪屈伸。先自然站立，雙目平視，雙腳分開，與肩同寬，雙手自然下垂，做時(shí)下頜往下前方波浪式屈伸，盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩膀往后上下慢慢運(yùn)動(dòng)。下頜屈伸時(shí)要慢慢吸氣，抬頭還原時(shí)慢慢呼氣，雙肩膀放松，做兩次，中間停留3秒；然后再倒過來做下頜伸屈運(yùn)動(dòng)，由上往下時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣。做兩次，中間停留3秒鐘。正反各做3次。

注意做時(shí)要緩慢協(xié)調(diào)，循序漸進(jìn)，開始做時(shí)有點(diǎn)不太適應(yīng)，我堅(jiān)持每天做兩次，連著做了一周，就愛上了這套健身操，堅(jiān)持做了42 天，頸椎就一點(diǎn)也不疼了。如今，我還是堅(jiān)持每天至少做一次，不但保持了頸椎不疼，而且失眠的毛病也治好了，精力和精神都比以前強(qiáng)多了。為了避免復(fù)發(fā)，我在電腦前每工作20 分鐘，就要離開電腦，起身活動(dòng)一下身體，閉閉雙眼，這樣反而更提高了工作效率。