李歆

（電子科技大學成都學院 四川 成都 611731）

引言

在體操比賽中，轉(zhuǎn)體類的高難度動作指的是運動員以單腳作為支撐點，而另一個腳和上身則以雙臂的動作搭配，進行不同的肢體形態(tài)動作，并通過各種機械完成高度熟練性的轉(zhuǎn)體動作，旋轉(zhuǎn)時，以自身的側(cè)向角度為360°或更高。在動作的檢測中，其特定的要素包括：身體位置、動作軌跡、動作距離和速度、動作速度和動作的節(jié)拍等。將以上各項因素進行全面的組合，即可獲得一些技術(shù)分數(shù)。但是，不可否認的是，像藝術(shù)體操選手的轉(zhuǎn)體等高強度的訓練也有一定的困難，應(yīng)該提高對訓練的重視程度。

1、藝術(shù)體操轉(zhuǎn)體類身體難度動作的技術(shù)理論

這一動作的技巧要領(lǐng)是指運動員在進行轉(zhuǎn)體動作之前，人體的所有部分都必須繞著轉(zhuǎn)動軸的空間,產(chǎn)生優(yōu)美的動作。當剛體在旋轉(zhuǎn)時，剛體動作中的各個中心都在作圓周動作，從而產(chǎn)生了各種形狀的同心圓，在進行轉(zhuǎn)體難度動作時，同心圓的轉(zhuǎn)動軸可以是身體的基礎(chǔ)軸，也可以是運動器材的軸，或者是身體的關(guān)節(jié)軸。藝術(shù)體操轉(zhuǎn)體的身體難度的動作完成時，隊員還需要整個繞著人體非實物軸心所進行的旋轉(zhuǎn)，因為這種旋轉(zhuǎn)有支點而非實物軸心。在動作時，隊員還需要同時進行扭轉(zhuǎn)、蹬伸以及旋轉(zhuǎn)等四個層次的練習。轉(zhuǎn)體動作中，運動員要把握支撐雙腿蹬伸的基本要領(lǐng)，把全身的動作重點轉(zhuǎn)到力量腳前面，將兩臂、頭頂以及臂和力量腿之間的晃動順著縱軸加以回轉(zhuǎn)，以便使全身產(chǎn)生最大的能量矩。在轉(zhuǎn)體困難動作的實施過程中，先將動力力矩轉(zhuǎn)化為力矩，然后再將力量力傳給旋轉(zhuǎn)軸，即上身、肩膀、頭頂、下肢等部位，幫助選手成功地進行旋轉(zhuǎn)。在學生的身體扭轉(zhuǎn)歷程中，儲備的角動量矩越大，轉(zhuǎn)體的度數(shù)也越高。

2、藝術(shù)體操運動員轉(zhuǎn)體類難度動作特點

藝術(shù)體操的轉(zhuǎn)體動作有：單腿轉(zhuǎn)體、單腿上下盤轉(zhuǎn)體等。多為運動員在做整套動作時，為了增加身體的靈活性，可采取前伸、后仰（或轉(zhuǎn)背）、左、右旋轉(zhuǎn)等方式。這類轉(zhuǎn)動作的特點是：身體和軀干動作相互轉(zhuǎn)換，變換速度快、難度大，運動員可以在一個運動過程中同時完成多個轉(zhuǎn)體或者跳躍動作。這類球的轉(zhuǎn)動幅度大和速度快均有利于運動員加快節(jié)奏和提高技巧水平，而且難度也較大。另外，此技能有加速的作用。練習這些技能時，要注意增強腳部柔韌性，提高對各種變化幅度的適應(yīng)能力。

2.1、高難度性

在沒有限制的情況下，一些高難度的技巧也逐漸被高難度的技巧所取代，這就是美術(shù)體操選手在這個時期所需要的特殊技能。轉(zhuǎn)體類的高難易動作，通常情況下，運動員的身體旋轉(zhuǎn)速度必須要超過360°，而這個高難度的動作，也是整個藝術(shù)體操項目的核心。但隨著高難度性特點的出現(xiàn)。同時，對技術(shù)動作的技術(shù)水平也提出了更高的標準，體現(xiàn)了技術(shù)動作的難度和難度。很多頂級的藝術(shù)體操選手，在完成整套動作的時候，都會選擇0.7-0.9的難度，而在這個過程中，高難度的動作也會越來越多。所以說，該動作帶有高難度的特點。

2.2、復雜性

在藝術(shù)體操動作的轉(zhuǎn)體類高難度動作中，對運動員的上下肢力度、穩(wěn)定性、技能表演動態(tài)的標準水平程度、訓練儀器的正確運用水平程度等綜合情況進行全面測試，包括上下肢的力量、穩(wěn)定性、技術(shù)動作的標準水平、訓練儀器的使用水平，正是這種動態(tài)類型的綜合考核，才形成了藝術(shù)動作的轉(zhuǎn)體類高難度動作。這一條從高難度的技巧動作評定中就可以看出來。也就是說，轉(zhuǎn)體動作應(yīng)該是單腿或單膝蓋，身體姿態(tài)穩(wěn)定正確，幅度范圍清晰，在身體轉(zhuǎn)動時不能停下來。對于轉(zhuǎn)體類動態(tài)的具體得分情況來說，一般需要身體姿態(tài)的改變?nèi)Q于選手的身體姿態(tài)和旋轉(zhuǎn)類型，當身體姿態(tài)發(fā)生改變時，將會對最終成績產(chǎn)生一定的影響。

2.3、準確性

藝術(shù)體操的轉(zhuǎn)體類練習動作的準確性特點，主要是根據(jù)評估的結(jié)果來決定的。而這一動作的考察主要包括人體的姿勢、位置、動作的時間與速度、動作的速度、動作的節(jié)拍等，這也是考試的一個重要內(nèi)容。在訓練中，當一個復雜的動作沒有精確性時，將會導致整體成績分數(shù)下降。

2.4、規(guī)范性

隨著藝術(shù)體操中轉(zhuǎn)體類等高難度動作準確性的進一步發(fā)展，高難度動作的技術(shù)特點將更加具體，標準化特征將會更為突出。藝術(shù)體操選手在進行這一動作時，必須以標準化為基礎(chǔ)，并按照其技術(shù)特征和考核的需要，持續(xù)地進行訓練，以達到技術(shù)上的需要。而且，當一個動作標準化工作得以實現(xiàn)時，可以使裁判員和裁判員對其進行更深刻的理解，從而更好地體現(xiàn)出其職業(yè)素養(yǎng)。

3、影響我國運動員轉(zhuǎn)體類身體難度動作發(fā)展的因素

全國藝術(shù)體操選手在各類競賽中都取得了優(yōu)異的成績，但在轉(zhuǎn)體類身體難度動作的完成上還面臨一定的困難。比如，分數(shù)需要進一步提升。限制中國藝術(shù)體操運動員進行轉(zhuǎn)體等高難度技術(shù)的主要原因是練習方式、基本技能、技術(shù)能力以及參加比賽的經(jīng)驗等。

3.1、轉(zhuǎn)體類身體難度動作訓練方法方面的影響

培訓的主要目的是為了提升運動員的競賽水準，同時還可以使選手掌握高難度的轉(zhuǎn)身運動技巧，使其在本次比賽中取得優(yōu)秀的表現(xiàn)。在高困難的旋轉(zhuǎn)運動中，將單個和多個動作相組合的訓練困難的基礎(chǔ)，而轉(zhuǎn)體類身體高難度動作的訓練內(nèi)容、訓練的力度、訓練方式的改變，都會對轉(zhuǎn)體項目的高難度動作產(chǎn)生一定的影響。此外，在訓練的進程和訓練的時間安排、訓練的環(huán)境等方面對提高身體高難度動作有很大的作用。在藝術(shù)體操中，進行身體高難度的轉(zhuǎn)體運動訓練要符合運動發(fā)展的規(guī)律，而訓練與控制運動則是一種訓練條件反射的活動。當前體育教學的形式比較單一，需要進行高難度的重復訓練，這對于學生的健康發(fā)展是不利的。

3.2、運動員在訓練過程中，運動員與教練員缺乏信息平臺

運動員與教練員在交流的過程中，技能以及動態(tài)動作等也不斷更新，然而由于缺乏信息的渠道，使其訓練內(nèi)容和教學方法仍沿用了常規(guī)的教學方法，這對選手在轉(zhuǎn)體項目中的身體高難技術(shù)的學習有很大的影響。最后，運動員大多通過重復的訓練來掌握高難度的轉(zhuǎn)體運動技巧，但當前多數(shù)選手缺乏大規(guī)模的競技實踐，因而難以發(fā)現(xiàn)自身的缺陷。同時，由于缺乏競技經(jīng)驗，心理素質(zhì)相對較差，在大型賽事中容易產(chǎn)生緊張、焦躁等不良情緒，影響到高難度的轉(zhuǎn)體運動。

4、藝術(shù)體操運動員轉(zhuǎn)體類難度動作訓練策略

4.1、確定階段性訓練框架

藝術(shù)體操運動員轉(zhuǎn)體類等高難度動作的練習策略,為標準制訂實踐實施的標準是非常有意義的。本文所提出的訓練構(gòu)架，將其分為三個訓練期，分別針對不同的選手進行訓練。并由此來實現(xiàn)運動員對轉(zhuǎn)體類等高難度動作的熟悉程度。第一，初學階段的練習方法。首先，對于初入體育項目的選手來說，在訓練中應(yīng)先了解其基本的整體實力，了解其基本技能，并運用各種教學器材，明確其基本要義和關(guān)鍵要素，以便讓選手在比賽中形成一種直觀的認知，從而形成對此動作的基本認知；然后，在對選手進行初步的了解之后，還要將更多的知識應(yīng)用到訓練中去，從而構(gòu)建出一個基礎(chǔ)的訓練體系，然后再仔細的進行訓練。堅持循序漸進的基本原則，使轉(zhuǎn)換體制類難度動作的練習基本要點逐漸滲透，對運動的基礎(chǔ)結(jié)構(gòu)和運行規(guī)律有了較清晰的了解；強化各種體能訓練。高難度的轉(zhuǎn)身運動對選手的綜合素質(zhì)有嚴格的規(guī)定，在形成初步的動作意識以后，則必須加強專項素養(yǎng)的培養(yǎng)，由此來為動作的進行以及練習的連續(xù)性提供保證；第二，泛化階段。與剛開始相比，這一階段的訓練重點更為突出，同時也加大了訓練的難度。在此期間，要將訓練的內(nèi)容與特定的器械組合在一起，并將整套的技術(shù)進行整合，讓選手了解和實踐經(jīng)驗，并形成一種動力的記憶，以此來提升自己的熟練程度；第三，鞏固與提高階段。此階段為訓練階段，旨在提升選手對動作的熟悉程度，在整套動作中歸納出較高難度動作的具體表演，并針對初學階段、泛化階段的訓練需求，提出一個適當?shù)挠柧毤軜?gòu)，促進選手在強化和提升階段各方面的發(fā)展。

4.2、優(yōu)化轉(zhuǎn)體類難度動作訓練方法

轉(zhuǎn)體類等高難度動作的訓練方法必須進行優(yōu)化。在實踐中，一定要嚴格按照既定的訓練方法，進行訓練。若在初級教育中，這一時期所采取的教育方式應(yīng)從根本上加以考量。如，對運動員進行基本的轉(zhuǎn)體類等高難度動作的練習，即可采用把桿訓練的方法，進行基礎(chǔ)的動作分解，開始采用兩只手抓握，再用一只手抓握，再松開把手。循序漸進的訓練方式，對早期的運動員來說，更容易掌握高強度的轉(zhuǎn)化體系訓練的要點，為今后的訓練打下基礎(chǔ)；在訓練泛化時期，為了解決單一的難度問題，我們必須采用多種教學手段，深入地探討和應(yīng)用多種不同的訓練方式。要與選手進行有效的溝通，針對選手存在的問題進行針對性的研究，以便更好地把握選手的基本需求，采取多種方式進行訓練。在充分了解后，可以更好地提高鍛煉的動力；在鞏固和提升階段，主要是對身體和精神的磨礪，在此期間，選手已經(jīng)掌握了一些高難度的轉(zhuǎn)體動作，需要進行反復的訓練和整套的配合，以便更好地理解各種高難度的轉(zhuǎn)接體系，從而增強動作的扎實性。

4.3、繼續(xù)加強教練隊伍建設(shè),提高教練員素質(zhì)

建立一支數(shù)量豐富、質(zhì)量精良、具備較高整體能力的優(yōu)秀教練員梯隊，以及建立一種合理配置、優(yōu)長相互促進的優(yōu)秀教練員班子，是今后很長時間里的一項繁重的工作。因此應(yīng)當貫徹“內(nèi)扶外引”結(jié)合的方針,加速培育和增補優(yōu)秀教練員團隊?！皟?nèi)扶”是指對已有的一、二、三線運動員摸底安排，按計劃地開展就業(yè)訓練和后期再訓練?！巴庖笔侵竿ㄟ^短時間甚至長時間內(nèi)引入外國的各種藝術(shù)動作教授，以解決訓練中急需解決的技術(shù)問題，提升運動員的訓練編排能力與技術(shù)水平。但由于現(xiàn)代科學技術(shù)的快速發(fā)展，訓練規(guī)范的精神變化也越來越復雜，運動員往往需要掌握訓練規(guī)范精神才能做好練習和編排，因此運動員的掌握訓練規(guī)范精神和裁判員同等重要。所以，可以聘請國際上的高水平藝術(shù)體操學者來華講學，并選送基層教練參與國外國際體聯(lián)組織的技術(shù)培訓，以提高廣大教練、裁判員對國外規(guī)范的認識和科技發(fā)展的了解，以盡快趕上國外發(fā)展的步伐。對運動員詮釋和掌握國際規(guī)范開展科學培訓、提高和提升自身能力，是藝術(shù)體操制勝的關(guān)鍵。

5、注重動作訓練，提高整體效果

5.1、動作幅度

對于藝術(shù)體操運動員來說，單腿轉(zhuǎn)、單腿跳、單手旋等可以帶來更多難度和觀賞性，但是為了獲得更高的分數(shù)，要在訓練中提高自身能力。運動員在進行單腿轉(zhuǎn)體騰空跳躍和單腿轉(zhuǎn)體技術(shù)練習時要注意正確使用關(guān)節(jié)位置和屈伸姿勢，保證膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)等部位不出現(xiàn)彎曲，并積極做好支撐、轉(zhuǎn)體等輔助技術(shù)。同時對于轉(zhuǎn)體前臂部分、小臂等部位的旋轉(zhuǎn)幅度要大一些，以增加力量并保證轉(zhuǎn)動穩(wěn)定性。這些都需要運動員能夠充分放松背部、腿部等肌肉群，提高腹部、腰部力量來完成這些高強度訓練動作。同時加強腿部肌肉力量培養(yǎng)，加強軀干肌群力量水平與動作速度、旋轉(zhuǎn)速度緊密結(jié)合起來，從而保證訓練質(zhì)量及旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性好；保持較大幅度動作練習可增加整體靈活性，也能提高運動員跳高以及空中平衡能力、平衡力量及穩(wěn)定性等方面都能夠得到提高。同時，也能避免在轉(zhuǎn)體類動作過程中出現(xiàn)身體突然彎曲、旋轉(zhuǎn)方向不正確等問題。這也是導致藝術(shù)體操運動員在動作完成過程中存在著許多問題。在訓練中應(yīng)當積極尋找問題解決方案來調(diào)整自己的水平與心態(tài)然后再有針對性地去進行轉(zhuǎn)體類項目表演和訓練工作。例如，如果運動員技術(shù)難度較大,那么在訓練時就應(yīng)當加強旋轉(zhuǎn)技術(shù)和跳躍、跳高的難度以及落地控制能力等方面來保證動作穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性；如果運動員對于轉(zhuǎn)體難度沒有足夠熟悉可以嘗試其他種類的轉(zhuǎn)體類難度動作訓練形式進行練習，這樣可以有效提高轉(zhuǎn)體類難度動作訓練技術(shù)水平并獲得較高分數(shù)；而轉(zhuǎn)體難度越大則越需要增加練習面積而難以得到練習效果。

5.2、速度

在藝術(shù)體操運動員的整體技巧訓練當中對于跳躍、旋轉(zhuǎn)等要求是很高的。在日常的教學中，運動員要積極配合教練對技術(shù)加以提高及強化。例如，在進行跳高比賽時可以適當?shù)剡M行跳高練習；跳高時可利用兩條腿跳躍來提高身體平衡感等等。對于這些難度技巧在比賽中就可以看出它們之間是否有相互制約、相互配合的作用；也可以說是一種相互促進發(fā)展現(xiàn)象。因此，對不同選手間配合能力進行訓練是十分重要以及有效的途徑。運動員在日常訓練中應(yīng)當通過嚴格訓練去提升自己的身體協(xié)調(diào)性與平衡能力以及技巧能力，并為自己能夠順利完成轉(zhuǎn)手類一些高難度動作奠定良好的基礎(chǔ)；同時還需要注意動作之間是否協(xié)調(diào)統(tǒng)一等等這些因素都會影響到表演過程中所呈現(xiàn)出來效果及運動員間之間關(guān)系。因此，可以說這也是轉(zhuǎn)類動作訓練所應(yīng)該注意到和重視起來的環(huán)節(jié)。因此，要及時調(diào)整自己與其他運動相適應(yīng)的技術(shù)動作來達到更為出色的競技水平也就成為了提高比賽成績水平的前提之一；當然還有就是要做到有把握、有難度。當達到某個技術(shù)標準后進行練習與參賽是一種好現(xiàn)象但是如果運動員沒有把握好時就不能在藝術(shù)體操運動員中脫穎而出而獲得成功。只有通過對運動員各個方面不斷刺激和提升后達到要求才可以成為優(yōu)秀的藝術(shù)體操運動員或是一個出色的團隊成員。

5.3、轉(zhuǎn)體

轉(zhuǎn)體是藝術(shù)體操運動的一個基本技術(shù)動作，在藝術(shù)體操比賽中需要運動員不斷地向前旋轉(zhuǎn)，然后帶動一條腿轉(zhuǎn)動并落地，同時帶動另一條腿彎曲上直，并帶動手臂向前方轉(zhuǎn)動，再將手臂落在背后然后繼續(xù)旋轉(zhuǎn)。因此，在旋轉(zhuǎn)時應(yīng)當注意保證肩膀、手臂、腿部、腳尖等部位是處于相對平衡狀態(tài)。要想在藝術(shù)體操比賽中獲得高分，必須保證這三個部分是非常關(guān)鍵的步驟。首先，運動員在訓練時一定要掌握好時間和步幅。在進行藝術(shù)體操比賽之前，運動員可以利用對練伴進行一些簡單地轉(zhuǎn)體練習，如在地上進行跳躍轉(zhuǎn)體、單腿轉(zhuǎn)體等。同時還可以結(jié)合一些簡單的旋轉(zhuǎn)訓練方法如兩腿平伸跳躍運動來提高運動員整體身體意識和協(xié)調(diào)性；其次，在轉(zhuǎn)體階段，運動員首先應(yīng)該找出一個可以幫助自己更好完成轉(zhuǎn)體動作的同伴來協(xié)助運動員完成轉(zhuǎn)體動作；其次，在這個階段內(nèi)運動員需要保持一個良好的心態(tài)為完成一個好的運動員做出努力。在完成轉(zhuǎn)體時，運動員不要將自己身體所有的重量全部壓在腿上，而是通過手從身體前方伸出幫助運動員將身體盡可能多地轉(zhuǎn)體到自己身體兩側(cè)或更遠一些，在保持身體平衡和穩(wěn)定中完成身體的轉(zhuǎn)動并將身體拉向自己想要達到一條線上面去轉(zhuǎn)動這個動作。當運動員身體旋轉(zhuǎn)時能夠感受到身體兩側(cè)肌肉所產(chǎn)生的阻力和牽拉力會讓它產(chǎn)生振動，這個時候運動員就要積極控制身體各個部位的旋轉(zhuǎn)來完成一個好整體轉(zhuǎn)體動作。

6、保證訓練的有效性和可行性

如果轉(zhuǎn)體類動作屬于身體姿態(tài)難度中較高的技術(shù)動作，那么就沒有必要進行高難度練習。因為藝術(shù)體操是一種身體姿態(tài)技術(shù)相結(jié)合的運動形式，這些高難度技術(shù)動作一般在整個訓練過程中需要完成各個動作，這樣的訓練就是為了保證藝術(shù)家們在訓練過程中能夠順利完成各個轉(zhuǎn)體動作。如果轉(zhuǎn)體動作屬于身體姿態(tài)難度較低的技術(shù)動作，那么就要考慮練習中的風險問題。如果轉(zhuǎn)體動作所需要完成的動作比較復雜，那么就需要增加相應(yīng)的難度來保證藝術(shù)家們能夠順利完成訓練。相反，如果是專業(yè)運動員轉(zhuǎn)體類完成難度較高且要求運動員具有極強專項能力的動作，那么就可以不使用任何道具進行練習。那么這一部分其實是和高自由體操中轉(zhuǎn)體運動相同的基本技術(shù)動作，但是因為場地、設(shè)備、器材等因素，所以練習難度系數(shù)會比普通藝術(shù)體操比賽中所要求的要高得多。比如，在傳統(tǒng)節(jié)目體操競技比賽中，如果運動員需要做到轉(zhuǎn)體類基本舞蹈伴奏的話，那完全沒有任何問題。但如果轉(zhuǎn)體類難度練習需要觀眾配合進行，那么這個時候就會影響到整個訓練過程中其他運動表現(xiàn)；同時還會給對手造成心理壓力和精神壓力，進而影響到比賽成績。所以，在進行轉(zhuǎn)體動作的訓練一定要謹慎選擇有效和可行性措施去進行相關(guān)練習。

7、結(jié)語

上述解決思路只是一些初步的設(shè)想，這些設(shè)想是否可行，還有待于同行評判。如果這些初步設(shè)想能引起同行對于如何改進我國藝術(shù)體操動作的訓練水平的共同關(guān)心和認真思考，作者將感到寬慰。