周國(guó)銀?劉曉帆

摘 要：放松訓(xùn)練，是心理訓(xùn)練的基本訓(xùn)練環(huán)節(jié)，是改善競(jìng)賽選手情緒的有效方法，也是競(jìng)賽選手訓(xùn)練的必要內(nèi)容。為了提升選手技能競(jìng)賽水平，在訓(xùn)練過程中融入心理放松訓(xùn)練，可產(chǎn)生積極的作用。本文探究了放松訓(xùn)練的原理與作用，以表象訓(xùn)練為例介紹了放松訓(xùn)練法的運(yùn)用策略，以期與同行進(jìn)行交流探討。

關(guān)鍵詞：放松訓(xùn)練法 技能競(jìng)賽 訓(xùn)練

課 題：本文系2020年度湖南省技工教育研究一般課題“基于世界技能大賽技能選手心理技能訓(xùn)練研究”（課題編號(hào)：JYKT202011）和2020年度湖南省職業(yè)教育教學(xué)改革研究一般項(xiàng)目“中等職業(yè)學(xué)校學(xué)生體育社團(tuán)建設(shè)應(yīng)用研究”（課題編號(hào)：ZJZB2020049）的研究成果。

技能競(jìng)賽是我國(guó)技工教育制度的創(chuàng)新，尤其是人力資源社會(huì)保障部主辦的中華人民共和國(guó)職業(yè)技能大賽，對(duì)促進(jìn)我國(guó)的技工教育發(fā)展有著深遠(yuǎn)意義。

作為國(guó)家特別重視的競(jìng)技類比賽，比賽現(xiàn)場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)激烈，參賽選手的心理素質(zhì)直接影響著技能水平的發(fā)揮，決定著競(jìng)賽結(jié)果的好壞。因此，如何有效地把心理放松訓(xùn)練法引入技能競(jìng)賽訓(xùn)練，學(xué)習(xí)和掌握身心活動(dòng)的調(diào)控方法，對(duì)提高選手應(yīng)對(duì)壓力的能力、改善選手競(jìng)賽時(shí)的心理狀態(tài)、提高選手競(jìng)賽技能水平和增進(jìn)選手身心健康就顯得尤為重要。

心理技能訓(xùn)練，是指通過相關(guān)心理學(xué)原理與方法，對(duì)選手在競(jìng)賽能力、抗壓能力等方面進(jìn)行指導(dǎo)，維持其身心健康狀態(tài)的訓(xùn)練活動(dòng)。開展放松訓(xùn)練，目的在于改善選手的精神與心理狀態(tài)，保持良好的身心健康水平，使選手能夠在緊張的競(jìng)賽環(huán)境中實(shí)現(xiàn)自我身心的調(diào)節(jié)與控制。

想要達(dá)到高效與高質(zhì)量的訓(xùn)練效果，教練在訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)采取科學(xué)合理的方法與措施，幫助選手獲得更好的松弛、放松的能力，促進(jìn)選手有意識(shí)地調(diào)整個(gè)人身心狀態(tài)。

放松訓(xùn)練的核心，在于對(duì)競(jìng)賽選手良好心理狀態(tài)不斷地進(jìn)行刻意訓(xùn)練，從而使其能夠在高壓的環(huán)境與高強(qiáng)度的訓(xùn)練中實(shí)現(xiàn)松弛狀態(tài)的轉(zhuǎn)變，提升身心調(diào)控的能力。

當(dāng)前在競(jìng)賽選手中，存在心理準(zhǔn)備不足、動(dòng)機(jī)與自信心不強(qiáng)，自我情緒與壓力管理不當(dāng)、思維消極等情況，對(duì)選手的訓(xùn)練活動(dòng)造成了困擾，導(dǎo)致競(jìng)賽成績(jī)不理想。因此，對(duì)競(jìng)賽選手的相關(guān)心理技能訓(xùn)練的成效進(jìn)行探究十分重要。

筆者以放松訓(xùn)練法在競(jìng)賽選手訓(xùn)練中的運(yùn)用研究為切入點(diǎn)，對(duì)選手在不同專項(xiàng)的心理技能情況進(jìn)行對(duì)比研究，探究心理放松訓(xùn)練對(duì)選手心理技能訓(xùn)練的意義，同時(shí)探討表象訓(xùn)練法運(yùn)用于技能競(jìng)賽中的策略。

一、放松訓(xùn)練的原理及在技能競(jìng)賽中的作用

放松訓(xùn)練，對(duì)消除選手緊張、恐懼、膽怯等消極情緒，改變自卑、憂慮等不良反應(yīng)狀況具有一定效果。選手對(duì)比賽結(jié)果比較看重，而其在訓(xùn)練和比賽中的消極情緒感受，會(huì)影響比賽結(jié)果和成績(jī)。

隨著對(duì)訓(xùn)練理論研究的不斷深入，人們發(fā)現(xiàn)在技能競(jìng)賽訓(xùn)練和競(jìng)賽實(shí)踐中，競(jìng)賽選手的放松能力是其取得優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵因素之一，放松訓(xùn)練對(duì)選手的心理技能訓(xùn)練具有重要意義。

（一）放松訓(xùn)練法的特點(diǎn)

心理訓(xùn)練方法有很多種，放松訓(xùn)練法是其中之一，又稱為松弛訓(xùn)練法。它是一種通過訓(xùn)練有意識(shí)地控制自身的心理生理活動(dòng)，降低喚醒水平、改善機(jī)體紊亂功能的心理治療方法。簡(jiǎn)單來說，放松訓(xùn)練法就是利用心理緊張導(dǎo)致身體骨骼肌緊張和心理放松導(dǎo)致身體骨骼肌放松這一原理進(jìn)行心理訓(xùn)練，從而使身體保持內(nèi)外平衡與穩(wěn)定，使選手在進(jìn)行比賽訓(xùn)練或臨場(chǎng)發(fā)揮時(shí)回歸正常心理，達(dá)到最佳結(jié)果。

隨著國(guó)家層面對(duì)技能競(jìng)賽的重視，各地、各行業(yè)、各學(xué)校的各級(jí)各類技能競(jìng)賽如火如荼地開展，技能競(jìng)賽日趨激烈，選手的技能水平日益提高，成績(jī)差距越來越小，選手在比賽中的細(xì)微心理變化往往會(huì)影響到比賽的最終結(jié)果。選手在訓(xùn)練和比賽過程中一方面時(shí)間緊任務(wù)重，另一方面渴望取得優(yōu)異成績(jī)，導(dǎo)致心理壓力過大、負(fù)荷過重等一系列心理問題。這些問題會(huì)對(duì)選手產(chǎn)生嚴(yán)重的影響，使選手不能正常發(fā)揮，進(jìn)而導(dǎo)致成績(jī)不好，甚至對(duì)以后的個(gè)人發(fā)展造成不可逆轉(zhuǎn)的后果。

（二）放松訓(xùn)練法的作用

放松訓(xùn)練法較早地運(yùn)用在體育競(jìng)技中，尤其是急速的具有爆發(fā)性的體育競(jìng)技中。對(duì)選手來說，需要肌肉的活動(dòng)，才能保證完成相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作；神經(jīng)系統(tǒng)的合理支配也十分重要。放松訓(xùn)練法對(duì)于改善神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)肢體的能力具有一定作用，一方面能夠幫助選手完善動(dòng)作技術(shù)，另一方面，對(duì)改善動(dòng)作的技能也具有加成的效果。

近年來，放松訓(xùn)練法被引入各級(jí)各類競(jìng)賽的備賽訓(xùn)練，它在選手的訓(xùn)練和競(jìng)賽中發(fā)揮著非常重要的作用?？茖W(xué)合理的放松訓(xùn)練，能夠有效地解決選手焦慮、緊張等不良心理問題，使選手在訓(xùn)練和比賽中能夠在較短的時(shí)間里迅速調(diào)整好自己的心理狀態(tài)，緩解負(fù)面情緒。

（三）放松訓(xùn)練法的實(shí)際運(yùn)用與效果

如2017年10月蔡葉昭代表中國(guó)隊(duì)在阿聯(lián)酋阿布扎比參加第44屆世界技能大賽烘焙項(xiàng)目獲得了金牌，作為亞洲人在國(guó)外參加歐美烘焙項(xiàng)目，獲得歷史性突破的好成績(jī)實(shí)屬難得。綜合考慮多種因素，放松訓(xùn)練功不可沒。從蔡葉昭平時(shí)訓(xùn)練時(shí)的針對(duì)性的心理訓(xùn)練，到赴阿聯(lián)酋比賽的代表隊(duì)名單中出現(xiàn)心理訓(xùn)練師的名字，都充分說明通過有針對(duì)性的放松訓(xùn)練，有效地提高了選手的心理素質(zhì)，保證了選手日常訓(xùn)練和臨場(chǎng)發(fā)揮的穩(wěn)定性，為比賽保駕護(hù)航。

二、在選手心理技能訓(xùn)練中進(jìn)行放松訓(xùn)練時(shí)應(yīng)結(jié)合比賽項(xiàng)目

對(duì)于技能競(jìng)賽來說，比賽項(xiàng)目種類繁多，不同的項(xiàng)目在競(jìng)賽要求、競(jìng)賽環(huán)節(jié)、競(jìng)賽規(guī)則等方面差異明顯。選手長(zhǎng)期進(jìn)行技能訓(xùn)練，對(duì)其個(gè)人的心理技能結(jié)構(gòu)將產(chǎn)生不同程度的影響，參加不同項(xiàng)目比賽的選手，其心理結(jié)構(gòu)具有不同特點(diǎn)，在進(jìn)行新技能學(xué)習(xí)與訓(xùn)練時(shí)，將會(huì)對(duì)不同訓(xùn)練項(xiàng)目的效果產(chǎn)生不同影響。針對(duì)特定的專業(yè)比賽項(xiàng)目，對(duì)選手在心理上的訓(xùn)練有著不同的要求，所以很多競(jìng)賽選手會(huì)出現(xiàn)技能學(xué)習(xí)障礙等情況，影響了選手的訓(xùn)練效果。因此，在對(duì)選手進(jìn)行心理訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)根據(jù)不同項(xiàng)目的要求與特點(diǎn)設(shè)計(jì)訓(xùn)練內(nèi)容。

在技能訓(xùn)練中，不同競(jìng)賽選手的訓(xùn)練項(xiàng)目各不相同，由于不同項(xiàng)目的競(jìng)賽內(nèi)容、方式等不盡相同，因此各項(xiàng)目選手在學(xué)習(xí)和練習(xí)不同項(xiàng)目時(shí)，其面臨的心理因素變化也各不相同。作為專項(xiàng)訓(xùn)練教師，應(yīng)當(dāng)充分了解不同項(xiàng)目的心理技能特點(diǎn)，從而根據(jù)選手學(xué)習(xí)的快慢和練習(xí)內(nèi)容的難易程度等具體情況，結(jié)合所教專項(xiàng)學(xué)習(xí)所需要的心理技能特征，以及選手本身所具備的心理技能情況，來選擇恰當(dāng)?shù)男睦砑寄苡?xùn)練方法，從而進(jìn)行具有針對(duì)性的心理技能訓(xùn)練，提高選手的心理技能，幫助選手更好地掌握與學(xué)習(xí)新技能。

三、表象訓(xùn)練的運(yùn)用策略以及建議

表象演練是在放松的基礎(chǔ)上，在暗示語的指導(dǎo)下，在頭腦中反復(fù)想象某種動(dòng)作或情境，從而提高操作技能和情緒控制能力的一種方法。

表象訓(xùn)練法是技能訓(xùn)練常見的心理技能訓(xùn)練法，一方面能夠幫助選手加深動(dòng)作與技能的記憶印象，讓技術(shù)技能達(dá)到更加熟練的水平；另一方面，通過不斷的表象演練，體驗(yàn)成功的競(jìng)賽過程，能夠幫助選手提升個(gè)人信心，提高心理適應(yīng)能力；同時(shí)，通過想象舒緩、平靜的背景與畫面，能夠幫助選手降低自身的緊張感與焦慮情緒，從而具有良好的備賽心態(tài)。

在技能競(jìng)賽中，可以采取如下表象訓(xùn)練方法對(duì)選手進(jìn)行訓(xùn)練：放松身心，心中默默回顧教師講授的訓(xùn)練動(dòng)作與理論，包括訓(xùn)練的各個(gè)環(huán)節(jié)與操作要點(diǎn)，然后進(jìn)行操作練習(xí)。完成操作后，將自身實(shí)際的訓(xùn)練情況與表象訓(xùn)練中的想象結(jié)果進(jìn)行對(duì)比，及時(shí)發(fā)現(xiàn)差異，糾正錯(cuò)誤。

表象訓(xùn)練法根據(jù)一整套練習(xí)組合而成，不僅需要選手對(duì)自身進(jìn)行積極暗示，還需要通過內(nèi)心的反復(fù)演練對(duì)自身施以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)壓力，促進(jìn)選手進(jìn)一步發(fā)展。

在練習(xí)過程中，共分成6個(gè)部分，各部分相互關(guān)聯(lián)，并帶給選手不同的心理感受。如果感覺不夠明顯，還可以通過增加練習(xí)強(qiáng)度，增強(qiáng)選手對(duì)訓(xùn)練的感知。

選手需要長(zhǎng)期不斷地進(jìn)行練習(xí)與感受，才能夠掌握相應(yīng)的訓(xùn)練技巧，當(dāng)選手能夠熟練運(yùn)用表象訓(xùn)練法后再進(jìn)行練習(xí)，幾分鐘即可完成整套組合步驟。

表象訓(xùn)練法的練習(xí)可以在技能競(jìng)賽前以及競(jìng)賽中場(chǎng)休息過程中進(jìn)行，能夠幫助選手收到更佳的競(jìng)賽效果。

四、小結(jié)

放松訓(xùn)練法在參賽選手競(jìng)賽訓(xùn)練中發(fā)揮著重要的作用，對(duì)選手狀態(tài)的維持以及競(jìng)技水平的提升具有重要意義。

為了切實(shí)發(fā)揮放松訓(xùn)練的作用，還需要對(duì)放松訓(xùn)練運(yùn)用技巧進(jìn)行合理的選用和研究，在實(shí)施心理訓(xùn)練前，為了提升選手競(jìng)技水平，應(yīng)在科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練法中融入放松訓(xùn)練，及時(shí)把握選手的心理需求，詳細(xì)了解選手心理的發(fā)展與變化，探究放松訓(xùn)練在選手心理技能訓(xùn)練中的有效性，密切關(guān)注放松訓(xùn)練在選手心理技能訓(xùn)練中的差異，給出表象訓(xùn)練在技能競(jìng)賽中的策略以及建議，幫助選手更好地發(fā)揮出競(jìng)技水平。

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（作者單位：湖南省商業(yè)技師學(xué)院）