掌控情緒并不是強(qiáng)行抑制情緒、讓自己不產(chǎn)生任何情緒，而是能夠良好地接受它、包容它、對(duì)待它。

許多人特別容易產(chǎn)生這么一個(gè)誤區(qū)：把“掌控情緒”跟“抑制情緒”等同起來(lái)，認(rèn)為一個(gè)人掌控情緒的最高境界，就是能夠“抑制”產(chǎn)生的任何情緒。不論遇到什么事情，都能夠在情緒冒頭的時(shí)候把它立刻“掐滅”。不高興了，要努力讓自己“不要沮喪”；生氣了，要努力讓自己“不要生氣”；焦慮了，要努力讓自己“不要焦慮”……

這是不現(xiàn)實(shí)的，也是沒有必要的。掌控情緒并不是強(qiáng)行抑制情緒、讓自己不產(chǎn)生任何情緒，而是能夠良好地接受它、包容它、對(duì)待它。

我們應(yīng)對(duì)情緒的方式不是去抑制它們，而是去感受它們，觀察它們，跟它們保持距離，然后讓它們自然而然地消散。情緒的由頭是什么？是你的注意力。你越是在意它，關(guān)注它，對(duì)它越是“用力”，它就越強(qiáng)大，不斷地迎風(fēng)生長(zhǎng)，逐漸占據(jù)你的思緒。反過(guò)來(lái)，你壓根不在意它，不理睬它，當(dāng)它不存在，它就會(huì)被切斷生命力，無(wú)力地掙扎一會(huì)，立刻就消散在空氣中。

情緒的機(jī)制實(shí)質(zhì)上是一個(gè)“自我強(qiáng)化”的循環(huán)。擔(dān)憂、焦慮、煩惱、生氣……這些東西其實(shí)不是“情緒”，它們只是“感受”，是大腦在監(jiān)測(cè)到周圍存在著可能的威脅之后，向我們發(fā)送的一個(gè)警報(bào)。如果你陷入了這些感受里面，被它們所影響，就相當(dāng)于你確認(rèn)了這個(gè)警報(bào)是正確的、真實(shí)的。于是，大腦就開啟了“掃描模式”，進(jìn)一步去掃描這個(gè)威脅的細(xì)節(jié)，嘗試著去尋找應(yīng)對(duì)或回避它的辦法。

這就讓我們陷入了“反芻”，一遍遍地在內(nèi)心翻來(lái)覆去地想：怎么辦，它是真的嗎，它會(huì)怎么樣，我該怎么做……這才是情緒：你確認(rèn)了這個(gè)威脅是真實(shí)的，向大腦發(fā)出一個(gè)授權(quán)，授權(quán)大腦耗用資源去處理它。于是，情緒完成了一個(gè)閉環(huán)：發(fā)出警報(bào)—確認(rèn)警報(bào)—開始出警。大腦開始有條不紊地執(zhí)行我們授權(quán)給它的任務(wù)：去掃描這個(gè)威脅，并想辦法解決它。這就導(dǎo)致了我們的思維被情緒主導(dǎo)，難以有效地運(yùn)轉(zhuǎn)。

這就是內(nèi)耗，讓自己沉浸在虛幻的、完全不存在也沒必要的資源空耗之中。比如，你在工作上發(fā)生了一些小摩擦，本來(lái)只是一件小事，如果我們說(shuō)出來(lái)，或是把它排解出來(lái)，可能早就不在意了。但有時(shí)候，我們把它悶在肚子里，回到家里之后翻來(lái)覆去地想，越想越覺得自己吃虧了，咽不下這口氣，不斷地把它放大，從而嚴(yán)重影響生活質(zhì)量和工作狀態(tài)。它的本質(zhì)是“反芻”所帶來(lái)的自我強(qiáng)化。哪怕只是一件小得不能再小的事情，你每想一次，都是在給它加上一點(diǎn)權(quán)重，讓大腦愈發(fā)重視它。那么，它也就越難從你腦海中被抹去，更牢固地盤踞在思緒中，讓你心煩意亂……借由這個(gè)自我強(qiáng)化的循環(huán)，情緒被不斷地印證和強(qiáng)化，直至占滿我們的大腦，讓大腦“死機(jī)”。

因此，請(qǐng)牢牢記住一點(diǎn)：感受跟行動(dòng)是兩碼事。你產(chǎn)生了一個(gè)感受，并不意味著它是真實(shí)的，也并不意味著你必須按照它的意愿去行動(dòng)、去處理——你可以決定自己要怎么做，決定權(quán)必須掌握在自己手里。你完全可以把它擱置在一邊，告訴自己：我知道了，先放著吧，等我有空再去處理。絕大多數(shù)時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些感受基本都是虛假的。

當(dāng)你產(chǎn)生情緒的時(shí)候，首先保持對(duì)自己的審視和觀察，讓自己敏銳地覺察到：喔？我好像又產(chǎn)生了一個(gè)念頭，好像還是一個(gè)熟悉的老朋友。然后，聽一聽它的話，看看它想告訴你什么，獲取它想給你的信息，告訴它：我知道了，謝謝你。接著，在心里輕柔地把它“推開”，想象讓它跟自己保持一定的距離，告訴它：我會(huì)去處理的，現(xiàn)在你退下吧。最后，輕輕地把注意力拉回自己原先在做的事情，繼續(xù)自己的行動(dòng)。

你可以把“看聽推拉”這四個(gè)步驟當(dāng)作一個(gè)練習(xí)，在生活中反復(fù)練習(xí)它，直到成為自己的本能。你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，許多曾經(jīng)困擾你的情緒問題，已經(jīng)不再成為困擾。

（編輯 周靜 charm1121@sina.com）