林清清

春日郊游踏青是強(qiáng)健體魄、舒緩身心的一件樂事。但山野間如何保證運(yùn)動安全？不同人群踏青有什么不同注意之處？

春日運(yùn)動可護(hù)脊

廣東省中醫(yī)院骨科主任林定坤教授表示，春天萬物生長，是運(yùn)動護(hù)脊的好時節(jié)。此時經(jīng)常在戶外進(jìn)行踏青、徒步等舒展全身的有氧運(yùn)動，既是運(yùn)動升陽，符合“春夏養(yǎng)陽”的中醫(yī)養(yǎng)生觀念，又能促進(jìn)經(jīng)絡(luò)暢通，對維護(hù)脊椎健康大有裨益。

對于正處于生長期的青少年、常年久坐低頭易有頸椎腰椎問題的白領(lǐng)，踏青有更多益處。緩步登山能讓腰背部、臀部以及腿部肌群得到充分鍛煉，增加核心肌肉力量和穩(wěn)定性，也有助于預(yù)防脊椎問題的發(fā)生。而緩步登山作為有氧運(yùn)動，能增強(qiáng)心肺功能。同時，春天氣候溫潤，人在戶外運(yùn)動后產(chǎn)生的多巴胺，能舒緩身心、調(diào)節(jié)情志。

山野運(yùn)動兩點(diǎn)提醒

廣東省中醫(yī)院骨科主治醫(yī)生侯宇提醒，要學(xué)會選擇路線和正確使用登山杖。

首先要提醒老年人。老年人因肌肉力量逐漸減弱，適當(dāng)戶外散步有助于維持肌肉力量，保證機(jī)體協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性。但要注意避免過于陡峭的上下坡路段，尤其是大落差的臺階更要盡量避免，以免因肌肉力量不足，令關(guān)節(jié)承受沖擊力過大，反而容易帶來損傷。應(yīng)盡量選擇平坦寬闊、視野清晰的路面行走。

對于一般人群，春游時可攜帶登山杖，以備不時之需。上坡時可借上肢力量輔助，下坡時也能幫助緩沖，減輕對膝關(guān)節(jié)的沖擊力，還能在路面情況發(fā)生變化時提供穩(wěn)定性，減緩疲勞感。登山杖盡量使用一對而非單根，左右開弓，才能平衡借力，肌肉不會因代償而產(chǎn)生損傷。

有的人覺得上坡吃力，下坡就容易“放開撒歡”。研究表明，下坡時對膝關(guān)節(jié)有較大的沖擊力。且下山時肌肉力量因?yàn)榈巧降南亩蛔?，更易摔倒，因此，在行走下坡路段時，應(yīng)注意緩步下山，盡量使用登山杖緩沖及保持平衡。若是遇到難以繞開的較大陡坡，可以減小步幅，按“之”字形行走，通過簡單的自我調(diào)節(jié)方式來降低坡度。

運(yùn)動升陽須防風(fēng)濕

春天正是人體陽氣升發(fā)之時，而背部是督脈和膀胱經(jīng)循行的部位，也是人體陽氣集中的部位，因此，還要格外注意保暖，防風(fēng)防“濕”。尤其是既往有頸椎問題的人群，可帶上頸巾，或盡量保證一邊曬太陽一邊運(yùn)動。運(yùn)動后，要注意及時擦汗和穿衣保暖，避免“汗出當(dāng)風(fēng)”，令寒濕之氣乘虛而入，引起頸椎問題復(fù)發(fā)。