張妍琳

編者按：不知何時(shí)，短視頻闖入了我們的視野，讓人總?cè)滩蛔∷⑸弦粫?huì)兒。我們不知道為什么會(huì)對(duì)它如此著迷，對(duì)爸媽的嘮叨和勸阻感到厭煩。

短視頻令人上癮的秘密是什么？屏幕時(shí)間投入過(guò)多大腦會(huì)發(fā)生哪些“化學(xué)反應(yīng)”？我們專(zhuān)訪了兒童青少年心理學(xué)專(zhuān)家銀子老師，從底層邏輯分析電子產(chǎn)品及短視頻的影響，揭開(kāi)我們對(duì)其欲罷不能的真相。

《光明少年》：短視頻作為社交新方式能帶來(lái)快樂(lè)、增長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)，但有時(shí)也會(huì)讓人焦慮，應(yīng)該怎樣看待短視頻的風(fēng)靡？

銀子：無(wú)論什么類(lèi)型的短視頻，都不能投入過(guò)多精力，影響我們?nèi)タ锤S富的世界。短視頻中不乏知識(shí)性?xún)?nèi)容，但它無(wú)法帶來(lái)深度學(xué)習(xí)，只能提供知識(shí)碎片，知識(shí)的獲得需要大家主動(dòng)探索、思考和內(nèi)化。而搞笑視頻帶來(lái)的快樂(lè)并非不可替代，比如運(yùn)動(dòng)、看電影、參觀博物館等都能帶來(lái)愉悅。

青少年正處在自我認(rèn)知的重要階段，容易出現(xiàn)體貌焦慮，短視頻會(huì)提前和加劇這種焦慮。有的孩子受短視頻影響覺(jué)得腿型不好看，不了解抽脂手術(shù)就想著“ 整形”。大家可能沒(méi)有意識(shí)到，短視頻是在創(chuàng)造世俗的、狹隘的關(guān)于“美”的標(biāo)準(zhǔn)，比如反手摸肚臍兒、鎖骨養(yǎng)金魚(yú)、A4腰等，喚起我們的外貌焦慮，以此獲取流量。

《光明少年》：當(dāng)我們?yōu)g覽了感興趣的視頻，會(huì)發(fā)現(xiàn)接下來(lái)平臺(tái)總會(huì)推送類(lèi)似內(nèi)容，讓人覺(jué)得遇到了“知己”。短視頻是如何“套路”我們的？

銀子：心理學(xué)有個(gè)專(zhuān)業(yè)名詞“催眠術(shù)”，實(shí)際上催眠理論正在廣泛應(yīng)用，使人的注意力高度集中在某個(gè)地方，接受一些概念的灌輸。短視頻的制作團(tuán)隊(duì)就是以這樣的“套路”想辦法“催眠”大家，讓人走進(jìn)他們編織的“迷陣”，目的在于吸引注意力，賺取“眼球經(jīng)濟(jì)”。

青少年處在懵懂又熱情的階段，容易被利用、被煽動(dòng)，做出不理智的事情。比如，一些學(xué)生選擇自殺，未必是對(duì)生活失望、看不到生存的價(jià)值，只是熱情被利用了。我們需要喚起“叛逆”精神，主動(dòng)思考、勇敢質(zhì)疑、大膽拒絕。

《光明少年》：刷短視頻時(shí)看到喜歡的主播，往往會(huì)聽(tīng)之信之，短視頻是如何“偷”走思考力的？

銀子：當(dāng)我們意識(shí)到人家說(shuō)什么我們就信什么，首先要反思自己喜歡這個(gè)主播和這類(lèi)視頻的原因。舉例來(lái)說(shuō)，喜歡看搞笑視頻來(lái)放松，就要找到情緒緊張的源頭。沉迷于同一類(lèi)視頻，反映了我們內(nèi)心的欲望或精神上的某種缺失。如果不能及時(shí)歸因，注意力會(huì)一直停留在同樣的內(nèi)容。短視頻之所以能偷走思考力，正是利用了我們對(duì)自己不夠滿意或?qū)τ行〇|西求之不得。

同學(xué)們要知道，大腦發(fā)育要到25歲后才能完成。在這之前，大腦區(qū)域發(fā)展并不完善，負(fù)責(zé)興奮的杏仁核高度發(fā)達(dá)，負(fù)責(zé)理性判斷的大腦皮層發(fā)展滯后。短視頻帶來(lái)的注意力挑戰(zhàn)，正是鍛煉大腦的機(jī)會(huì)，如果青少年能覺(jué)察自己被套路，用理性轉(zhuǎn)化欲望，就是在鍛煉大腦的理性區(qū)域，大腦會(huì)得到更好的發(fā)展。

《光明少年》：家長(zhǎng)擔(dān)心我們會(huì)被短視頻“帶壞”，限制我們的屏幕使用時(shí)間，自己卻刷個(gè)不停。應(yīng)該如何溝通？

銀子：這個(gè)現(xiàn)象非常普遍，同學(xué)們能想到和家長(zhǎng)溝通值得肯定。家長(zhǎng)不愿我們使用電子產(chǎn)品，可能是聽(tīng)說(shuō)了網(wǎng)絡(luò)成癮的故事，擔(dān)心同樣的狀況發(fā)生。我們可以主動(dòng)和家長(zhǎng)溝通，幫助他們了解青少年的所思所想及電子產(chǎn)品與網(wǎng)絡(luò)使用的普及，讓家長(zhǎng)放下不必要的焦慮。另外，我們要反思自己是否使用電子產(chǎn)品過(guò)度。如果家庭約定過(guò)屏幕使用時(shí)間，而你沒(méi)有遵守，家長(zhǎng)加強(qiáng)管控很正常，我們需要借助他們的力量控制屏幕使用時(shí)間，以免從過(guò)度使用發(fā)展為成癮。同學(xué)們不要抗拒求助，向家長(zhǎng)求助不代表妥協(xié)，也不丟人。

如果和家長(zhǎng)的關(guān)系比較緊張，不愿意溝通，必要時(shí)可以求助心理專(zhuān)家和心理醫(yī)生。當(dāng)網(wǎng)絡(luò)使用從正常到過(guò)度再到沉迷和成癮，一定會(huì)給身體、學(xué)習(xí)和生活帶來(lái)影響，越早干預(yù)越好。

《光明少年》：過(guò)度沉迷短視頻會(huì)給生活帶來(lái)哪些影響？

銀子：無(wú)論做什么事都過(guò)猶不及。過(guò)度沉迷短視頻，會(huì)浪費(fèi)寶貴時(shí)間，影響正常生活。同學(xué)們可以體會(huì)一下，在物理空間和電子空間里對(duì)時(shí)間的感受不同，刷一個(gè)小時(shí)短視頻會(huì)比在大自然中待一小時(shí)感覺(jué)時(shí)間過(guò)得快。

另外，會(huì)導(dǎo)致大腦懶惰、注意力不集中。短視頻圖像豐富、音樂(lè)節(jié)奏快，當(dāng)習(xí)慣了看短視頻，面對(duì)沒(méi)有圖片和動(dòng)畫(huà)的書(shū)本，就會(huì)覺(jué)得枯燥，很難靜下心來(lái)看。但學(xué)習(xí)需要踏實(shí)才能有收獲，理想的學(xué)習(xí)狀態(tài)是平靜的、帶有思考的，聯(lián)想和思考的過(guò)程是知識(shí)內(nèi)化的過(guò)程。

青少年的大腦還沒(méi)有發(fā)育完全，任何行為都會(huì)影響神經(jīng)發(fā)育。持續(xù)待在刺激環(huán)境中，一旦從興奮回歸平靜，仿佛從高峰跌到低谷，神經(jīng)調(diào)控能力不好就會(huì)紊亂，影響身體和精神狀態(tài)。

《光明少年》：原本刷短視頻是業(yè)余時(shí)間的放松和消遣，但往往開(kāi)始后就控制不住自己。想要改變這種狀態(tài)有哪些方法？

銀子：可以從意識(shí)和行為上雙管齊下。意識(shí)方面，首先把電子屏幕看成“黑洞”。宇宙的“黑洞”會(huì)吸取能量，手機(jī)也一樣。我們看手機(jī)時(shí)投射了“目光”，它是有能量的，代表著情緒和情感交流。比如，我們和朋友去現(xiàn)場(chǎng)看球，和球員目光交匯、相視一笑的瞬間會(huì)感到快樂(lè)，這就是傳遞能量?？晌覀儼涯芰客渡涞绞謾C(jī)，電子體無(wú)法給予反饋和交流。再者，我們要鍛煉自己的意志。當(dāng)面對(duì)屏幕時(shí)身心產(chǎn)生了不好的感覺(jué)，比如脖子酸、大腦遲鈍，這是身體發(fā)出的信號(hào)，要立刻放下手機(jī)離開(kāi)房間，轉(zhuǎn)移注意力。行動(dòng)方面，建議大家把手機(jī)屏幕調(diào)成黑白，色彩會(huì)使人興奮，黑白誘惑性較小。學(xué)習(xí)累了看看短視頻無(wú)傷大雅，用響亮、急促的鬧鐘提醒自己，時(shí)間到了立刻放下。

世界很大，未知太多，同學(xué)們用電子產(chǎn)品探索世界時(shí)，要有意識(shí)地把視野范圍擴(kuò)大，這樣就不會(huì)被一種觀點(diǎn)或一類(lèi)內(nèi)容套路。在現(xiàn)實(shí)生活中也要擴(kuò)大自己的感知范圍，充實(shí)度日，以免沉迷于電子世界，吸食“ 精神鴉片”。