呂建中

筆者堅持健身和閱讀已有23年，期間從未間斷，常有人向筆者請教堅持的秘訣。

在分享之前，筆者常會與其探討“堅持”的含義。因為在很多情形下，提問者沒有搞清楚“堅持”的含義，而急于做一件需要靠堅持才能成功的事，往往不能成功。

要想做到堅持，就應(yīng)深刻理解“堅持”的真正含義。多年的實踐告訴筆者，堅持并非簡單地靠毅力，而是必須有正確的認知，即：堅持來自守持和支持，堅持由二者支撐。經(jīng)過許多年的實踐、領(lǐng)悟、再實踐、進而沉淀，筆者總結(jié)了堅持的秘訣：堅持=守持×支持。

守持的體系里有信念和格局、使命和目標、正確和堅定的價值觀、勇氣與自信以及在經(jīng)歷了挫折和磨難后，通過反思獲得新的營養(yǎng)。而支持的體系容納了一系列能力，包括思維力、執(zhí)行力、快速和深度學習力、精力管理能力、資源配置能力、心態(tài)和情緒管理能力以及行為習慣，除此以外，還有重要的外部資源和智能網(wǎng)絡(luò)的調(diào)配及撬動能力，發(fā)揮協(xié)作關(guān)系效能、利用監(jiān)督鼓勵和自我激勵的能力。將守持和支持結(jié)合起來，形成“堅持”體系，能夠幫助我們做到持之以恒。因此，堅持實際上是做好兩件事，將兩件事都管理好，堅持的愿望才能變成現(xiàn)實，堅持的行動才能產(chǎn)生結(jié)果。

通過訓練結(jié)合守持和支持?

首先，要識別深層需求進而形成扎實的動機。在毅力發(fā)揮作用前，需要確定愿望和方向，可以先將需求（也就是想要擁有的成果或?qū)崿F(xiàn)的目標）羅列出來，再一對一地寫出要完成這些所需要做出的行動、付出的努力以及現(xiàn)實的制約，經(jīng)過理性分析之后，確立有超越性并符合現(xiàn)實性的動機。

動力來自于我們想要實現(xiàn)或擁有某種東西的深層原因。例如，看到周圍的人都在健身，自己也想嘗試一下，但健身需要持續(xù)付出努力和時間，如果沒有搞清楚為什么要健身，一旦做起來，就會覺得那些打破了以往生活常態(tài)定勢的訓練，變成了很大的負擔。

如果將積極生活的意義賦予健身活動，讓動機建立在通過健身獲得身心快樂和精力充沛（而不僅是枯燥地擼鐵），健身是不是更充滿積極意義呢？如果我們明確了做事的動機，就會有更多的能量繼續(xù)前行。

將動機轉(zhuǎn)化為驅(qū)動力和行動步驟

在確定需求愿望之后，就要在愿望的基礎(chǔ)上確立動機，對為什么要實現(xiàn)這個愿望持有充滿意義的、清晰的定力。對行動做合乎邏輯和現(xiàn)實性的計劃，接下來要做的，是通過什么途徑、使用什么方法、借助什么資源、按照什么進度、依據(jù)怎樣的評估措施來實現(xiàn)這一愿望。在計劃之中，列出遞進的步驟。有了這個步驟，我們就知道了如何從起點到終點達到目標的路徑。這是做到堅持的重要基礎(chǔ)。

掌握逆商和認知情緒并將情緒轉(zhuǎn)化為能量

實現(xiàn)目標的過程中，會遭遇一些瓶頸、挫折。心態(tài)變化和情緒波動會影響到堅持的力度。對待這些挑戰(zhàn)，我們需要掌握逆商和將情緒轉(zhuǎn)化為能量的本領(lǐng)。逆商，指的是在挫折面前，我們能夠掌握四樣東西：對信念的堅守，不因挫折而改變初心；理性看待遭遇，不情緒化地將挫折歸因于他人、環(huán)境和自己的運氣，而是有理有據(jù)地梳理出真正的原因，從原因的根本處，認知處境，找到突圍的合理方法；控制挫折的影響范圍，把挫折帶來的影響控制在原本影響的范圍，避免逆境的維度和深度擴大；控制挫折影響的時間長度，避免陷于長時間的困擾。

保持積極的心態(tài)對突破挫折影響范圍和延續(xù)時間有很大的作用，心態(tài)來自我們看待問題的角度。從客觀的、積極的、整體的、動態(tài)的角度看問題，才能更專注于目標，更調(diào)動自我驅(qū)動的力量。

建立支持的力量和資源網(wǎng)

在堅持的道路上前行時，需要用到一些有效的方法、工具來幫助我們?nèi)〉眠M展，接近目標。比如在工作中，掌握正確和高效的方法、學習和工作的方法、時間管理的方法，如果沒有這些方法，我們會困頓于低效付出，而無法獲得進步，也就喪失了繼續(xù)堅持的激勵和力量。

在堅持的道路上遇到障礙時，來自外部的支持力量也是很好的助推力，能給我們指點迷津，或伸出援助之手，推動我們逾越障礙。因此，有計劃地建立、經(jīng)營和維護好有利于自己前行的資源網(wǎng)絡(luò)，是獲得堅持力量的重要的外部保障。

培育高效的良好行為習慣

柯維在《高效人士的七個習慣》一書中指出，成為高效的人士是一個循序漸進的過程，必須對自身進行全方位的重塑，并養(yǎng)成七種良好的習慣，即：主動積極、以終為始、要事第一、雙贏思維、知彼知己、統(tǒng)合綜效、不斷更新。從修養(yǎng)內(nèi)在品德出發(fā)，由內(nèi)而外開啟改變之門，從個人的成功到人際關(guān)系的成功。

全面塑造自己，要從自身的品德修養(yǎng)做起，認識自己的“心靈地圖”，確立以原則為中心的思維方式。如果我們不能在行為上養(yǎng)成自律、自覺、自激的良好習慣，實現(xiàn)目標的旅程將會異常困難，半途而廢很可能是“常數(shù)”。吉姆·羅恩說過：“紀律是目標和成就之間的橋梁?！毙袨榫褪墙?jīng)過長期訓練的紀律演化而成的習慣（肌肉記憶和腦神經(jīng)記憶），一旦養(yǎng)成習慣，我們對妨礙堅持的各種外部干擾，就會有第一道抵御防線。

堅持=守持×支持

“守持”和“支持”之間之所以是乘號而非加號，是因為對于堅持做事進而實現(xiàn)目標（即獲得成果）而言，守持與支持缺一不可，需并存且不可互為代替。在極端的情況下，如果守持的信念很強（比如以10表示最大），而支持的力度很弱（比如以0表示最?。?，此時，堅持的有效性仍是0。這就是為什么僅靠毅力單一項不足以做到堅持的內(nèi)在邏輯。因此，為了獲得堅持，我們必須同時從守持和支持兩個方面歷練和營造。

“堅持=守持×支持”簡潔地將堅持的奧秘揭示出來，幫助我們不必用蠻力、用幻想在堅持的道路上蹉跎。