春天少有極端天氣，不冷不熱，適合戶外運(yùn)動(dòng)。春天萬(wàn)物生長(zhǎng)，空氣清新，戶外運(yùn)動(dòng)的舒適感強(qiáng)。這個(gè)季節(jié)，可以選擇的戶外運(yùn)動(dòng)方式有很多，比如：快走、騎行、登山、放風(fēng)箏。

快走

對(duì)于缺少鍛煉的人來(lái)說(shuō)，戶外快步行走是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。快走可以提高人體的心肺機(jī)能，降低體脂率，減少心腦血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性病發(fā)生的幾率，有穩(wěn)定情緒、消除疲勞、健胃助消化的作用。特別是在郊外快走，既可以運(yùn)動(dòng)耗脂，還能呼吸新鮮空氣，放松心情。

溫馨提示：

準(zhǔn)備好舒適的鞋子，行走前進(jìn)行適度的伸屈運(yùn)動(dòng)。

快步行走前，先選擇漫步5分鐘為宜。

盡量選擇在平地行走，這樣對(duì)關(guān)節(jié)的損傷更小。

走路時(shí)應(yīng)展開(kāi)雙肩，挺胸抬頭，腰部重心應(yīng)置于所踏出的腳上。

每天可以快走30-40分鐘，走到“細(xì)汗微出”即可。

騎行

騎自行車是一項(xiàng)典型的有氧運(yùn)動(dòng)，在欣賞周圍風(fēng)景、放松心情的同時(shí)，也可以有效地鍛煉心肺能力、肌肉耐力和腿部關(guān)節(jié)，相比于其他很多戶外運(yùn)動(dòng)，騎行顯得更加親民，無(wú)需做太多的準(zhǔn)備，只需一輛自行車，每一個(gè)非機(jī)動(dòng)車道都可以成為戶外鍛煉的場(chǎng)所。

溫馨提示：

車座位置不應(yīng)過(guò)高，且應(yīng)富有彈性。

騎車時(shí)應(yīng)兩腿均衡發(fā)力，臀部坐正。

長(zhǎng)時(shí)間騎車時(shí)，要注意調(diào)整坐姿。

登山

登山是一項(xiàng)健身效果較為全面的戶外運(yùn)動(dòng)。山中的空氣新鮮，對(duì)于增加肺活量、提高心肺功能很有益處，同時(shí)登山還可使人體肌纖維增粗、提高肢體靈活度。另外，在山頂極目遠(yuǎn)眺，還可以緩解眼部疲勞、放松大腦。

溫馨提示：

準(zhǔn)備好舒適寬松的衣服、合腳的鞋子。

登山時(shí)身體應(yīng)前傾，但腰、背要挺直，避免駝背、彎腰姿勢(shì)。

登山時(shí)要及時(shí)補(bǔ)充水分，以恢復(fù)體力。

登山前應(yīng)查明路況，注意氣象動(dòng)態(tài)，以免發(fā)生意外。

放風(fēng)箏

放風(fēng)箏在我國(guó)有著悠久的歷史。在風(fēng)和日麗的大自然中，跑跑停停地放風(fēng)箏可以增強(qiáng)心肺功能和新陳代謝，活動(dòng)周身關(guān)節(jié)。眺望高空中的風(fēng)箏，也可以放松眼部神經(jīng)，有助于消除眼疲勞。

溫馨提示：

應(yīng)選擇空曠、平坦的場(chǎng)地，一定不要在有高壓線、電線桿的地方放風(fēng)箏。

放風(fēng)箏時(shí)，頭頸要避免長(zhǎng)時(shí)間的后仰。

留意氣候變化，出現(xiàn)雷電等天氣時(shí)，應(yīng)立刻停止放風(fēng)箏。

如果風(fēng)箏線意外斷掉，請(qǐng)將斷線全部收回，以免對(duì)他人造成危害。

運(yùn)動(dòng)要合理搭配、循序漸進(jìn)

動(dòng)前熱身，動(dòng)后拉伸

重視熱身運(yùn)動(dòng)，入春后，身體需要一個(gè)過(guò)渡時(shí)間，此時(shí)，人體肌肉松弛，中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能較夏、秋季節(jié)差，韌帶較硬，容易受傷。熱身的時(shí)候，要兼顧到頸部、肩部、手臂、腰部、膝部、腳部和踝部，全面保護(hù)運(yùn)動(dòng)安全。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要觀察運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免出大汗。春季是陽(yáng)氣生發(fā)之時(shí)，劇烈運(yùn)動(dòng)后出汗過(guò)多會(huì)加速消耗陽(yáng)氣，所以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適度，運(yùn)動(dòng)時(shí)，感受到稍微有些累、微微出汗就意味著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度已經(jīng)基本達(dá)到中等強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)。

運(yùn)動(dòng)后拉伸，拉伸運(yùn)動(dòng)的作用是讓運(yùn)動(dòng)后的肌肉得到最快的恢復(fù)、增加身體柔韌性、降低身體受傷風(fēng)險(xiǎn)，以及放松緊張的肌肉，給生長(zhǎng)板一個(gè)更加“寬松”的生長(zhǎng)空間。

運(yùn)動(dòng)前后有哪些注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)前后，都要對(duì)自己的身體狀況進(jìn)行簡(jiǎn)單評(píng)估。

1.觀察身體有沒(méi)有不適癥狀。

2.有沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的欲望，是否心甘情愿去運(yùn)動(dòng)。

3.睡眠是否充足，睡眠不足者不適合運(yùn)動(dòng)。

4.運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好不要空腹。運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)補(bǔ)充一些能量，如香蕉、碳水化合物等。

5.如果選擇戶外運(yùn)動(dòng)，天氣狀況也很重要。極端的天氣不適合運(yùn)動(dòng)，如寒冷、大風(fēng)、霧霾等。遇到氣溫低的天氣，戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保暖。

6.如果選擇跑步，跑之前做一些拉伸動(dòng)作，開(kāi)始跑的速度不要過(guò)快，慢慢調(diào)整。

7.運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，也不要馬上停下來(lái)，應(yīng)該做一些拉伸放松活動(dòng)。特別是跑完步后，要看看心率反應(yīng)，感受心跳快不快，能否馬上恢復(fù)到正常的心率水平。同時(shí)，也要看運(yùn)動(dòng)后身體的疲勞感是不是可控。評(píng)估運(yùn)動(dòng)后身體的狀態(tài)，決定下一次選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

來(lái)源：河南省新縣新華書(shū)店