楊光

人們習(xí)以為常的習(xí)慣，并不一定就是正確的。即使是呼吸、坐立、洗手這些日常小事，都有值得改進(jìn)的地方。

呼吸：胸式呼吸。

每人每天呼吸大約一萬(wàn)七千次，但大部分人習(xí)慣胸式呼吸，這是一種比較淺的呼吸方式。事實(shí)上，腹式深呼吸才是最好的方式，它有助于減輕身心壓力、降低血壓、增強(qiáng)耐力、緩解疲勞。鍛煉腹式呼吸，可以將手搭在胸部和腹部，吸氣時(shí)胸部盡量保持不動(dòng)，腹部鼓起，吐氣時(shí)，收縮腹部將氣吐盡。

洗澡：時(shí)間過(guò)久。

如果你習(xí)慣每周洗好幾次頭發(fā)，頭上的皮脂很容易流失掉，頭皮就會(huì)分泌出更多皮脂來(lái)保持油脂平衡，使得頭發(fā)越來(lái)越油。另外，洗澡的時(shí)間也不能太長(zhǎng)，否則會(huì)導(dǎo)致頭暈、皮膚變干，冬季應(yīng)保持每次洗澡在10分鐘以?xún)?nèi)。

鍛煉：過(guò)度熱身。

運(yùn)動(dòng)前過(guò)度的熱身會(huì)導(dǎo)致肌肉力量變?nèi)?，不僅效果會(huì)適得其反，也沒(méi)法減輕運(yùn)動(dòng)后的酸痛感。熱身活動(dòng)一般在5分鐘左右，冬季比較寒冷的情況下，最好適當(dāng)延長(zhǎng)10～15分鐘。

吃飯：速度太快。

吃得太快會(huì)影響消化功能，造成胃痛胃脹，還會(huì)導(dǎo)致攝入更多食物，使患肥胖癥的幾率提高。每頓飯至少應(yīng)該在15分鐘以上。

上廁所：坐著排便。

應(yīng)該用蹲廁的方式來(lái)代替坐廁，或是將身體前屈來(lái)達(dá)到蹲廁的效果。另外，強(qiáng)烈建議上完廁所后把蓋子蓋上，否則沖廁所的時(shí)候糞便微粒會(huì)飄散到空氣中。

洗手：沖洗不凈。

只有5%的美國(guó)人洗手方法正確。正確洗手法應(yīng)該遵循“涂抹肥皂到位、大力搓、用水沖洗20秒鐘以上”的原則。另外，使用烘手器的效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有擦手紙好，因?yàn)楹媸制餍枰?5秒才能使雙手干燥，而紙只需15秒。

洗衣服：機(jī)洗內(nèi)衣。

如果你用洗衣機(jī)洗內(nèi)衣，那洗衣機(jī)內(nèi)可能布滿了大腸桿菌和糞便殘留物，容易造成交叉感染。建議內(nèi)衣單獨(dú)用手洗。此外，一次性洗太多件也容易洗不干凈。

睡覺(jué)：睡前玩手機(jī)。

每天睡眠時(shí)間不足7小時(shí)、睡前玩電子產(chǎn)品導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差，記憶力、學(xué)習(xí)能力、創(chuàng)造力、生產(chǎn)力和情緒穩(wěn)定性都受到極大的挑戰(zhàn)?？梢酝ㄟ^(guò)鍛煉身體、睡前不用手機(jī)等方式提高睡眠質(zhì)量。

剃須：早上刮胡子。

許多人習(xí)慣早起后刮胡子，事實(shí)上，晚上才是最佳時(shí)間，因?yàn)楣瓮旰笃つw會(huì)特別敏感，應(yīng)盡量避免外界刺激。其次，在刮毛前必須用乳液或熱敷等方式來(lái)處理，防止刮傷。

刷牙：飯后馬上刷。

經(jīng)常刷牙固然對(duì)牙齒有益，但在剛吃完飯或喝酸性飲料后立刻刷牙，只會(huì)讓酸性物質(zhì)深入你的牙釉質(zhì)?？梢缘?0分鐘，或簡(jiǎn)單地用水漱口。另外，每次刷牙以2分鐘為宜;用軟毛牙刷刷;不要太用力。

坐姿：蹺二郎腿。

久坐會(huì)縮短壽命，大大增加患糖尿病、心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。若坐姿不正確，如蹺二郎腿、駝背，等于雪上加霜。正確的坐姿為兩腳舒服地平放在地面上，上身挺直，電腦顯示器離眼睛至少一臂遠(yuǎn)。