董寧

冬天悄然來臨，氣溫驟然下降，人體溫煦的能力減弱，血遇寒凝，所以經(jīng)脈氣血也容易凝滯不通，此時(shí)正是斂陽、補(bǔ)陽的最佳時(shí)節(jié)。陽氣虛弱、氣血不足的人更應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，補(bǔ)腎防寒護(hù)陽氣。中醫(yī)專家給出了以下五大補(bǔ)陽錦囊，養(yǎng)生人士應(yīng)當(dāng)謹(jǐn)記。

人體腹部為陰，背部為陽，心肺主之。背部的諸多穴位經(jīng)絡(luò)，尤其是最重要的督脈位于后背正中線上，經(jīng)常日西日西這些穴位能起到強(qiáng)壯心肺、調(diào)理臟腑氣血的作用。曬太陽要選有日光之時(shí)，一般上午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)曬太陽最佳，時(shí)間20分鐘到30分鐘為宜。

中醫(yī)經(jīng)絡(luò)腧穴是中醫(yī)學(xué)的重要組成部分。人體自帶“陽氣窩”，每天揉一揉下面三個(gè)穴位，不僅在疾病治療方面療效卓著，而且在補(bǔ)充陽氣、強(qiáng)身健體方面也同樣發(fā)揮著重要作用。

涌泉穴涌泉穴位于我們的腳底，找的時(shí)候捂住腳趾肚，把余下的腳底分為3部分，涌泉穴就在上1/3處有個(gè)窩的位置，彎曲腳趾出現(xiàn)的凹陷部位就是涌泉穴。睡覺前用手掌來回揉搓或者按摩涌泉穴以及腳底的部位，最好能夠揉搓至腳底發(fā)燙或者是發(fā)熱，然后再用大拇指的指腹位置點(diǎn)按涌泉穴，待出現(xiàn)酸痛感時(shí)即可；然后換另外一只腳按揉。每天堅(jiān)持推搓涌泉穴有助于緩解手腳冰涼癥狀，可使老人精力旺盛，體質(zhì)增強(qiáng)，防病能力增強(qiáng)。

關(guān)元穴關(guān)元穴位于人體“陰脈之海”的任脈，腹部前正中線上，肚臍直下三寸處。每天可以關(guān)元穴為圓心，以左或右手掌做逆時(shí)針及順時(shí)針方向摩動(dòng)3～5分鐘。然后用雙手食指指腹重疊在一起，點(diǎn)按穴位20次，以局部有酸脹感為宜。經(jīng)常按摩關(guān)元穴能起到補(bǔ)益元?dú)?、?qiáng)身固精、祛寒回陽的效果。

三陰交三陰交穴為足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)交會(huì)之處，位于小腿內(nèi)側(cè)。女性經(jīng)常用指腹按摩三陰交這個(gè)穴位，能夠更好地保養(yǎng)卵巢和子宮，促進(jìn)體內(nèi)各大血脈的暢通。三陰交是輔助治療男性勃起功能障礙最常見的穴位之一，經(jīng)常按摩三陰交可以改善男性的性功能。此外，三陰交穴還可調(diào)節(jié)脾胃虛證、消化不良、腹脹、腹瀉、全身水腫、眼袋水腫、排尿困難和腳氣病、失眠等。

立冬后天氣逐漸轉(zhuǎn)寒。寒為陰邪，易傷人體陽氣；而陽氣根源于腎，故寒邪最易中傷腎陽，此時(shí)要重視養(yǎng)腎、溫腎。腎陰虛者容易出現(xiàn)五心煩熱、口干舌燥、小便黃、大便干、精神狀態(tài)差、急躁易怒、失眠多夢、睡覺出汗等癥狀，需滋陰補(bǔ)腎，可多食海參、枸杞子、銀耳等食物；腎陽虛者常常表現(xiàn)為面色蒼白、畏寒怕冷、手腳冰涼、精神不振、失眠健忘、腰膝酸軟、夜尿頻多等，宜補(bǔ)陽益腎，多食羊肉、牛肉、韭菜、桂圓、紅棗等滋補(bǔ)品。

冬季宜養(yǎng)精蓄銳，避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，保存陽氣。但也不能不動(dòng)，最佳選擇是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。推薦陽氣不足的人練習(xí)八段錦、太極拳等動(dòng)作柔和的養(yǎng)生功法，更有滋陰助陽、培元補(bǔ)氣、疏通經(jīng)絡(luò)、活血生津的功效。

另外，過早或過晚都不宜運(yùn)動(dòng)，尤其是清晨剛起床不要運(yùn)動(dòng)，清晨陰寒，易傷陽氣，會(huì)加重心腦血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)最好在陽光充足、溫度適宜的上午或下午進(jìn)行。在運(yùn)動(dòng)前要注意進(jìn)行一定時(shí)間的準(zhǔn)備活動(dòng)。

冬季在穿衣時(shí)要特別注意防寒保暖。穿著高領(lǐng)上衣、佩戴圍巾，既能擋住風(fēng)寒，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對預(yù)防高血壓病、心血管病等都有一定好處；護(hù)好腰腹對女性而言尤為重要，腹部溫暖是避免痛經(jīng)的有效方式之一；借助一些動(dòng)作按摩護(hù)腎，如雙手搓腰，特別是脊椎兩旁的后腰，可以溫煦腎陽、暢達(dá)氣血；足部防寒首先要避免露腳踝，腳上穴位較多，一旦受寒邪侵襲，會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)不適，有條件的話可以常做足浴并進(jìn)行按摩。