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一位高中生曾在問答平臺(tái)上提出自己的煩惱：“老師，我覺得自己總是容易嫉妒別人，這讓我感到很不舒服。我的同桌學(xué)習(xí)不錯(cuò)，每次看到他考得比我好，我就會(huì)心理不平衡。當(dāng)他向我借學(xué)習(xí)筆記的時(shí)候，我內(nèi)心是非常不想給他的，他本來就考得好，還想來抄我的筆記，憑什么呀？但是我平時(shí)又是一個(gè)樂于助人的人，拒絕他或者不理他的做法都不合適，最終我還是會(huì)把筆記借給他。雖然我表面上看著很友好，但是心里久久不能平靜，不爽的感受也反復(fù)出現(xiàn)，這讓我苦惱不已。我還發(fā)現(xiàn)我會(huì)嫉妒那些擁有很多朋友、家境比我優(yōu)越的同學(xué)。這樣一來處處都會(huì)激怒心里那頭小野獸，我真的是一個(gè)小心眼的人嗎？我要怎么辦？”

同為高中生的你看到這樣的提問，是不是也感同身受？

什么是嫉妒？

嫉妒是人類非常常見的一種情緒。在心理學(xué)的定義中，嫉妒是指人們?yōu)楦偁幰欢ǖ臋?quán)益，對應(yīng)當(dāng)團(tuán)結(jié)的人懷有的一種冷漠、貶低、排斥、敵視的心理狀態(tài)。

為什么會(huì)產(chǎn)生嫉妒心理？

嫉妒看起來并不是好的情緒，甚至沒有必要，那為什么還會(huì)有這種情緒存在呢？在資源匱乏的遠(yuǎn)古時(shí)代，人們?yōu)榱松嫦聛?，不得不和同類去爭搶有限的食物、配偶或空間。假如一個(gè)人不會(huì)對他人產(chǎn)生嫉妒之心，那就沒有沖動(dòng)和欲望去為自己爭取權(quán)益；假如一個(gè)弱勢的種族不對另一個(gè)強(qiáng)勢的種族產(chǎn)生嫉妒之心，就可能激發(fā)不了團(tuán)隊(duì)的攻擊性，只能被強(qiáng)勢的種族戰(zhàn)勝或者被自然淘汰。正是嫉妒，刺激著人們內(nèi)心的欲望，以獲得想要的資源或生存空間。從進(jìn)化心理學(xué)的角度來看，嫉妒對人類的生存是有意義的。

這樣看來，嫉妒原本是幫助人類存活下來的一種積極的情緒，但是在現(xiàn)代社會(huì)，資源不再像遠(yuǎn)古時(shí)代那樣稀缺，人類也不再有那么多生存威脅。我們有多種多樣的途徑和方法，以此獲得自己想要的東西，而且有時(shí)候團(tuán)結(jié)起來會(huì)收獲更多，大家可以實(shí)現(xiàn)共贏。在這種社會(huì)環(huán)境下，嫉妒就不再適用，如果我們無法讓它自然消化，也無法對它視而不見，我們就會(huì)覺得煩躁不已，焦慮不安。

上文提問的那位高中生，也許他本來是希望自己也擁有好成績，這件事和別人成績高低無關(guān)，并不是別人的分?jǐn)?shù)高，他的分?jǐn)?shù)就一定低。如果他把注意力放在把自己不會(huì)的內(nèi)容學(xué)透徹這件事上，那他就能考取比以往更高的分?jǐn)?shù)?；蛘咚屯酪黄鹩懻搶W(xué)習(xí)上的問題，向同桌請教高效復(fù)習(xí)的技巧，說不定還能找到新的提分思路。殊不知，有多少同學(xué)羨慕甚至嫉妒他能擁有一個(gè)學(xué)霸同桌呢！可是在他的嫉妒無法自然消化的情況下，對比和競爭的焦慮放大了他的情緒，他難以再做出合作行為，還有可能拒絕和同桌溝通交流。

如何應(yīng)對嫉妒心理？

了解了嫉妒的起源和利弊，我們就可以想辦法去應(yīng)對它。

覺察嫉妒

有的同學(xué)會(huì)壓抑自己的嫉妒情緒，不敢表露這種心理感受，還有的同學(xué)試圖忽視或逃避自己的嫉妒情緒，假裝它不存在，以為它會(huì)消失，實(shí)際上嫉妒像頭小野獸，三番兩次來刺激你。

當(dāng)內(nèi)心的嫉妒產(chǎn)生時(shí)，我們要先去“看見”它：哦，剛剛又看到別人比我優(yōu)秀，我現(xiàn)在心里不爽，這是我內(nèi)心產(chǎn)生的嫉妒。我們只有覺察到嫉妒的產(chǎn)生，才能從“冷漠、貶低、排斥、敵視”的反應(yīng)中抽離出來，避免自己頭腦一熱做出攻擊他人的行為。很多同學(xué)本意上并不想傷害同窗之間的感情，一不小心被嫉妒沖昏了頭，說了什么難聽的話，事后又覺得尷尬，不好挽回局面，真是得不償失。所以，我們要覺察嫉妒，先深呼吸讓自己冷靜下來，以旁觀者的身份來看待嫉妒，這是第一步。

不批判，正確看待競爭

內(nèi)心產(chǎn)生了嫉妒是一件很正常的事情，有的同學(xué)在產(chǎn)生嫉妒后非常自責(zé)，覺得不應(yīng)該有這樣的情緒，擔(dān)心自己不夠友善和大度。其實(shí)嫉妒他人并不代表你不是一個(gè)寬容、利他的人。覺察到我們內(nèi)心產(chǎn)生了嫉妒后，不用去批判它，也不用批判自己。我們不妨接納嫉妒的產(chǎn)生，正確看待內(nèi)心想要與他人競爭的心態(tài)。嫉妒，也許是你進(jìn)步的動(dòng)力，是來提醒你應(yīng)該為了提升自己而做出改變的。

找出嫉妒背后真正的需求

嫉妒往往是伴隨著你內(nèi)心的需求一同出現(xiàn)的。對于你不在意的東西，你并不會(huì)產(chǎn)生嫉妒，而一旦產(chǎn)生了嫉妒，可能說明你希望自己也能擁有別人所擁有的東西。情緒是一個(gè)信使，向我們傳達(dá)內(nèi)心深處的聲音?；仡櫼幌履惝a(chǎn)生嫉妒的時(shí)候，你看到了什么人，經(jīng)歷了什么事，這里面有沒有什么規(guī)律。有些需求非常容易被覺察，比如我們對他人取得好成績的嫉妒，說明我們也想擁有好成績；我們對他人擁有很多好朋友的嫉妒，說明我們也想擁有真誠的友誼。

把嫉妒背后的需求找出來，直面你想得到的事物。即使沒有嫉妒的提醒，我們也要發(fā)現(xiàn)自己的潛在需求，用正確的方式來滿足自己。

描述并評估現(xiàn)狀，找到差距并合理消除

通常情況下，我們的現(xiàn)狀在環(huán)境的競爭與對比下令自己不滿意，才會(huì)感覺到危險(xiǎn)、緊張，進(jìn)而產(chǎn)生嫉妒。

你可以在一張紙上把你的現(xiàn)狀描述出來，并在旁邊寫出你理想中的樣子。比如你的需求是想在考試中得到高分，期望自己能夠考90分，實(shí)際上你卻只有80分，而你的同桌考了92分，你對同桌的分?jǐn)?shù)產(chǎn)生嫉妒。那92分這個(gè)分?jǐn)?shù)可以作為你的理想目標(biāo)，而你的同桌不用成為你的假想敵。

你只需要關(guān)注80分到92分這12分的差距，在卷子上找到失分點(diǎn)，從中清點(diǎn)一些自己能拿到的分?jǐn)?shù)，爭取下次拿到；或者你可以向同桌虛心請教，他是如何考到92分的，有沒有可以參考借鑒的學(xué)習(xí)方法和考試技巧。這樣一來，就是在用更合理的方式去消除差距，更好地滿足你的真實(shí)需求。

行動(dòng)起來，讓嫉妒自然消失

光在頭腦中想象可不夠，你只有行動(dòng)起來，真實(shí)地消除差距，滿足內(nèi)心需求，嫉妒才會(huì)慢慢消失。行動(dòng)所帶來的真實(shí)感和踏實(shí)感，是讓你內(nèi)心平和而不焦躁的良藥。隨著一次又一次的練習(xí)，一次又一次的進(jìn)步，你也會(huì)變得不再容易嫉妒他人。

在以上這五步中，你還可以巧用工具，輔助自己覺察、應(yīng)對嫉妒。比如在手腕上帶一個(gè)手環(huán)或手表，每次內(nèi)心產(chǎn)生了嫉妒，或者因?yàn)榧刀氏胍驌簟①H低他人時(shí)，就把手環(huán)或手表換個(gè)位置，提醒自己意識(shí)到嫉妒的產(chǎn)生。又或者給自己列個(gè)行動(dòng)清單，每次嫉妒產(chǎn)生后，看一看你的清單，做哪些事是對你提升自我更有幫助的，直接去做。大腦有時(shí)候會(huì)健忘，讓我們一時(shí)忘記了什么才是合適、正確的行為，而工具可以幫助我們，促進(jìn)良好習(xí)慣的養(yǎng)成，加強(qiáng)積極行動(dòng)的記憶。

覺察你的嫉妒，避免不良競爭，找到真實(shí)需求，合作促成共贏，讓自己收獲真正有益的成長。