張磊

許多考生考前復(fù)習(xí)的時(shí)間長(zhǎng)、任務(wù)重，整天埋頭看書(shū)做題，容易產(chǎn)生疲勞綜合征，表現(xiàn)為思維遲緩，反應(yīng)速度慢，注意力難以集中，心情怠倦，學(xué)習(xí)效率下降。有的考生甚至進(jìn)入考場(chǎng)后睡著、昏倒，嚴(yán)重影響考試成績(jī)的發(fā)揮。然而，這種疲勞的危害往往沒(méi)有引起廣大考生、家長(zhǎng)的足夠重視。

考生本人常常為了充分復(fù)習(xí)，而強(qiáng)迫自己在疲勞狀態(tài)下堅(jiān)持學(xué)習(xí)，抓緊每一分每一秒；而一些家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)考生在復(fù)習(xí)期間休息、娛樂(lè)或玩手機(jī)、看電視，就批評(píng)訓(xùn)斥其不用功。在這種不遵循生理規(guī)律的“意志”和壓力的驅(qū)動(dòng)下，考生極易產(chǎn)生疲勞。

要取得理想的學(xué)習(xí)效果，并在考試過(guò)程中充分發(fā)揮最佳水平，必須防止疲勞的產(chǎn)生。

1.保持充足的睡眠。有些考生為抓緊時(shí)間多學(xué)知識(shí)，剝奪自己部分的睡眠時(shí)間，這是一種不太聰明的做法。睡眠可消除疲勞，防止大腦因活動(dòng)過(guò)度而被抑制，而且可以為新陳代謝補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，使人的注意力集中，記憶效率提高，思維反應(yīng)敏捷，想象力豐富。所以復(fù)習(xí)越是緊張，越要保證充足的睡眠。在復(fù)習(xí)考試階段，考生必須睡足８小時(shí)以上。

2.攝入均衡的營(yíng)養(yǎng)。營(yíng)養(yǎng)是一個(gè)人生長(zhǎng)發(fā)育和從事各種活動(dòng)的主要能源。營(yíng)養(yǎng)不良，會(huì)影響個(gè)體發(fā)育和大腦機(jī)能，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)頭昏眼花、注意力渙散、思維反應(yīng)遲緩等癥狀，降低工作效率。復(fù)習(xí)考試是一項(xiàng)極其復(fù)雜的腦力活動(dòng)，更需要攝入充足合理的營(yíng)養(yǎng)供給大腦?！皬U寢忘食”強(qiáng)調(diào)了意志在學(xué)習(xí)中的作用，但違背了學(xué)習(xí)的生理規(guī)律，所以在考試復(fù)習(xí)時(shí)不宜提倡。

3.進(jìn)行必要的體育鍛煉。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的學(xué)習(xí)后，必須進(jìn)行休息，或者是活動(dòng)性休息如體育鍛煉。休息既可以防止疲勞，又可以消除疲勞，而對(duì)于主要從事腦力活動(dòng)的考生來(lái)說(shuō)，體育鍛煉更有利于防止和消除疲勞。通過(guò)體育鍛煉，人體不斷分解、消耗原有能量，并合成、再生新能量，增強(qiáng)人體各個(gè)系統(tǒng)的功能，提高反應(yīng)的靈活性，提高效率和考試效果。

4.不斷變換學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)方法。任何單一的學(xué)習(xí)持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，都會(huì)引起人的厭倦和疲勞，分散注意力，從而降低學(xué)習(xí)效率。所以要不斷變化學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)方式，避免單科獨(dú)進(jìn)、方法單一，使各科內(nèi)容的復(fù)習(xí)交替進(jìn)行，耳眼口手腦并用，聽(tīng)說(shuō)讀寫(xiě)算并進(jìn)，學(xué)習(xí)方式多樣化。用新的方式學(xué)習(xí)新的內(nèi)容時(shí)，對(duì)原有的學(xué)習(xí)來(lái)說(shuō)其實(shí)是一種休息，這樣高效地利用時(shí)間，可以更快更好地獲取知識(shí)。