夏瑩燁

夏天悄悄來(lái)臨，在導(dǎo)致皮膚老化的所有外源性因素中，紫外線是最大的幫兇，皮膚的老化甚至直接被稱作“光老化”。

曬黑、曬傷、皮膚老化這些都是眾所周知的，很多人覺得這些問(wèn)題都是小事情，但其實(shí)紫外線對(duì)皮膚的傷害遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些，有的傷害一旦造成，患者將會(huì)十分痛苦。比如多形性日光疹、光線性癢疹等。

避免或緩解光老化和日光性皮膚病，肯定離不開防曬，而說(shuō)到防曬，大家是不是就想到涂防曬霜呢？

作為專門用于防曬的護(hù)膚品，防曬霜絕對(duì)是非常重要的角色。但是基于我們對(duì)紫外線及防曬霜的了解，防曬絕不能只靠防曬霜。科學(xué)的“防曬”，應(yīng)當(dāng)遵循ABCD 原則：

A（Avoid）：避免曬。

B（Block）：遮擋，防止被曬到。

C（Cream）：防曬霜。在A 和B不能滿足需求的時(shí)候，采用C 補(bǔ)足。

D（Diet）：飲食。

防曬A原則

不被曬到，是最好的防曬。

這種方法經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，成本低、效果好。早上10點(diǎn)到下午4點(diǎn)，盡量避免在陽(yáng)光下活動(dòng)。如果一定要外出，那么外出活動(dòng)時(shí)選擇陰涼的地方。

防曬B原則

最有效的防曬，非硬防曬莫屬。

所謂的硬防曬是指使用傘、帽子、衣物、墨鏡等硬件來(lái)遮擋紫外線及可見光的方法，減少紫外線照射到皮膚的機(jī)會(huì)。

●傘的選擇：傘面大、內(nèi)部是黑色或暗色、不透光的是最佳選擇。

●帽子的選擇：帽子應(yīng)該足夠大，布料透氣但不透光，帽子的內(nèi)里最好是暗色的，最好選擇有一圈帽檐的帽子（棒球帽只能防護(hù)正面，無(wú)法防護(hù)到側(cè)面）。

●墨鏡的選擇：優(yōu)質(zhì)的防曬墨鏡是防止眼周肌膚光老化的利器，還可以防止紫外線對(duì)視網(wǎng)膜的損傷，最好選擇帶有特殊防曬涂層的聚碳酸酯鏡片。

防曬C原則

在必要時(shí)涂防曬霜。

防曬霜或多或少對(duì)皮膚都有一定的刺激性，敏感、破損、有炎癥的肌膚更應(yīng)謹(jǐn)慎選擇防曬產(chǎn)品，避免依賴防曬霜，減輕皮膚負(fù)擔(dān)。在不能滿足A 和B 的情況下再使用防曬霜。

防曬D原則

飲食，抗氧化是重要策略之一。

如果不可避免接觸到紫外線，建議避開食用光敏性食物，預(yù)防產(chǎn)生光敏反應(yīng)。多選擇攝入維生素C、維生素E 等抗氧化類果蔬，可以有助于減輕光損傷和日光誘導(dǎo)的自由基損害。維生素A、維生素E、維生素C 都有很強(qiáng)的抗氧化作用，在日常的飲食中可多攝取這類含維生素豐富的食物，如新鮮的蔬菜水果中富含維生素A 和C，各類谷物中含有豐富的維生素B，芝麻油、核桃油、豆油、玉米油等富含豐富的維生素E。

總而言之，防曬真的很重要，可以有效地降低紫外線對(duì)肌膚的傷害，減緩肌膚老化的速度，并且可以防止斑點(diǎn)還有肌膚松弛和細(xì)紋等的產(chǎn)生，讓護(hù)膚從防曬開始吧！

編輯/胡軼超