近日，何先生為了減肥在樓梯間的大理石地板上跳繩，突然聽到右腳后跟處“啪”的一聲，一陣劇烈疼痛傳來，右腳后跟明顯腫脹、疼痛、無法動(dòng)彈。被朋友送至醫(yī)院后，診斷為跟腱斷裂。

跟腱斷裂是常見的運(yùn)動(dòng)損傷，早期處理包括：立即停止運(yùn)動(dòng)，讓受傷部位制動(dòng)減少進(jìn)一步損傷；其次是冰敷；同時(shí)，采用彈性繃帶加壓包扎，將患肢抬高，減輕腫脹。

如何避免跟腱斷裂？醫(yī)生建議注意以下幾點(diǎn)：

運(yùn)動(dòng)前做好熱身。把各關(guān)節(jié)、韌帶活動(dòng)開，讓小腿肌肉和跟腱充分放松，以便將身體調(diào)節(jié)到最適宜的狀態(tài)，增加協(xié)調(diào)性。

防止累積性損傷。根據(jù)個(gè)人的身體條件、年齡、身體的協(xié)調(diào)性、運(yùn)動(dòng)能力等情況，選擇適合自己的鍛煉方式，平時(shí)有跟腱慢性疼痛不適的，應(yīng)避免參加劇烈運(yùn)動(dòng)，或者縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間、減少運(yùn)動(dòng)對(duì)抗強(qiáng)度。

運(yùn)動(dòng)技巧要合理。運(yùn)動(dòng)過程中盡量避免跳躍后單腳著地，使雙腳能夠分擔(dān)地面的反作用力，避免運(yùn)動(dòng)中過多地在伸膝負(fù)重下做突然跳躍運(yùn)動(dòng)。

選擇合適的場(chǎng)地。不要在水泥地、大理石地、柏油地面跳繩，建議在塑膠場(chǎng)地、草地上跳繩，或在瑜伽墊上跳繩，因?yàn)檫@些材質(zhì)比較柔軟，反震力相對(duì)較小。

（摘自《長沙晚報(bào)》）