景老師：

前幾天看新聞報道了一些負面事件，感覺心情灰蒙蒙的，憂慮自己和家人遇到壞人咋辦。怎么改善呢？

老趙

老趙：

導(dǎo)致你憂慮的，正是把注意力全放在關(guān)注負面報道之上。過度自我關(guān)注和思考是包括抑郁在內(nèi)的很多心理問題的根源。

美國著名作家馬克吐溫說過一句深刻的話：憂愁是傷人的病菌，它會吞噬你的優(yōu)勢，而留下一個像廢品一樣的垃圾。難道不就是這個惡魔隨時隨地都在損害人們的健康，摧毀人們的活力，減少人們的效率，使人們的生活陷入不幸之中嗎？

困于煩憂的頭腦，盡管仍在有所思想，但往往不清楚、不敏捷、不合邏輯。在腦細胞受到煩憂的毒害時，腦部的思考力自然不可能像在毫無煩惱憂慮時那樣集中。用“無所不在的憂慮”來描繪我們現(xiàn)代的生存危機情形，真是再恰當不過了。自媒體時代導(dǎo)致網(wǎng)絡(luò)中真假信息混淆，面對鋪天蓋地而來的資訊，關(guān)注于博人眼球的非正式信息成為我們獵奇的焦點，時間久了便不再相信真相，身心沉浸其中勢必影響健康。據(jù)《洛杉磯時報》報道，加州大學(xué)精神病臨床教授阮吉爾博士認為，焦慮和煩惱的人比較容易感染上細菌或其他微生物。

在我們的生活當中，約有90%的事情是好的，10%的事情是不好的。如果你想過得快樂，就應(yīng)該把精力放在這90%的好事上面。事實上，只要你愿意，就可以對自己擔心的事采取建設(shè)性行動。一旦你能控制自己的想法，你便能控制自己的情緒，包括憂慮和恐懼。

驅(qū)除煩憂這種心理危機的最好方法，就是常常懷著一種愉快的態(tài)度，而不是老是去糾纏生活中的不幸與丑惡的方面。下面，提幾種克服憂慮心理危機的方法供你參考：

一是要知道你所害怕的是什么？把它找出來。二是對于你所害怕的事，找出它的根源和理由。三是讓恐懼暴露在光天化日之下，消除神秘感，找到你能真正著手進行之處。結(jié)果往往會令你感到驚奇，原來所擔心的事，竟是如此微不足道。四是面對心中憂慮的事，向它挑戰(zhàn)，減少其危害。事實上，也許沒有最糟糕的情形，因為實際上，你心里所害怕的，往往出于自己的想象，它只不過是紙老虎。五是運用正念消除憂慮。首先專注在呼吸上，比平常安靜且深長地呼吸。不論你在走路、站立、躺臥或者坐著時，都對身體的姿勢保持正念。要知道你在哪里走路，知道你站在哪里，知道躺臥在哪兒，知道坐在哪兒。對你的身體為什么處于這種姿勢，保持正念。

睡前遠離手機等干擾物，練習徹底放松5到10分鐘，做你的呼吸的主人。把覺察帶到呼吸的感覺上，集中注意在鼻尖、胸腔或腹部，任何你感覺呼吸最強烈的地方。深深地吸氣、緩緩地呼氣，感覺到空氣流動到呼吸系統(tǒng)的每一個部位，吸氣時腹部微微隆起，呼氣時腹部緩緩內(nèi)收。至少持續(xù)3次完整的吸入和呼出，如果你愿意可以繼續(xù)更長的時間。當你走神的時候，放下那些念頭，溫柔地把注意帶回到呼吸上。當我們決定不再要求喜歡的事情發(fā)生，而是開始喜歡正在發(fā)生的事情時，我們會感受到接納的力量，也能更好地活在當下。

經(jīng)常進行正念練習可以幫助我們提升覺察能力。當我們學(xué)會從另外一個角度觀察自己，學(xué)會在此時此刻、無須判斷地、有意識地關(guān)注客觀現(xiàn)實時，正念意識便會幫我們擺脫大腦過度思考、過度分析和過度評判而形成的惡性循環(huán)，進而擺脫憂慮等不良情緒。

景超

責任編輯：陳爾東

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