張莉

摘 要：高考體育訓練是一個系統(tǒng)的工程，本文針對體育訓練過程中存在的問題，從訓練資源整合和訓練策略改進兩個角度分析并提出相應(yīng)策略，以期促進高考體育訓練工作的高效發(fā)展，同時為廣大教練員提供參考。

關(guān)鍵詞：高考體育；訓練；資源；策略

高考體育訓練是一項復雜且專業(yè)性很強的工作，優(yōu)異成績的獲得需要教練員和考生共同付出艱苦的努力。高考體育訓練工作目的明確、針對性強，必須在教練員的悉心指導下系統(tǒng)地、有計劃地進行。如何有效整合高考體育訓練資源、制定訓練策略，幫助考生取得好的訓練成績是每位教練員必須面臨的課題。

1 高考體育訓練面臨的問題分析

1.1 訓練周期短、時間緊

高考體育訓練大多被安排在高二下學期結(jié)束到高三下學期之間，也就是說，教師和學生要在不到一年的時間里完成體育訓練，實現(xiàn)體育成績的飛躍，滿足體育高考對體育成績的要求。目前，普通高中對文化課學習抓得非常緊，高考體育訓練的時間都是從文化課學習中擠出來的。為了不影響文化課學習，訓練時間一般安排在下午第三、四節(jié)課，每堂訓練課大約一個多小時，訓練的時間非常短。

1.2 訓練見效快、要成績

高考體育訓練的核心目的就是提高高考體育成績，所有的訓練都是在遵循體育訓練規(guī)律的基礎(chǔ)上盡可能地達到高考的要求，否則一切訓練都失去了意義。這就需要教練員在制訂計劃、選擇訓練內(nèi)容上要精益求精，讓學生在有限的時間內(nèi)取得最佳的運動成績。

1.3 考生面臨文化和體育成績的雙重壓力

體育高考的錄取是參照高考文化成績和高考體育成績的綜合成績。在高中，繁重的文化課學習和艱苦的體育訓練是“矛”與“盾”的關(guān)系，處理不好就會互相影響，互相制約。如何尋找既能不影響文化課學習又能在短時間內(nèi)提高體育訓練成績的平衡點，最大限度地提高考生的體育成績，是教練員必須認真思考的問題。

1.4 訓練場地和器材短缺

隨著高考體育競爭的加劇，對訓練器材和訓練方法提出了更高的要求。對于普通高中來說，基本的訓練場地能夠得到保證，但更專業(yè)的場地和機體監(jiān)測類的器材相對缺乏，例如：可進行力量訓練的健身房、能進行疲勞監(jiān)測的專業(yè)設(shè)備等。在需要決定學生的訓練負荷時，一般只能根據(jù)教練員的經(jīng)驗做出判斷。對于當今要求更加細致、科學的高考體育訓練來說，單憑經(jīng)驗容易產(chǎn)生偏差。

1.5 學生的身體恢復和營養(yǎng)無法保證

體育訓練會產(chǎn)生疲勞和損傷，一般的高考訓練隊很難對學生的疲勞和損傷給予科學的調(diào)整。學生的身體在體育訓練中會產(chǎn)生巨大的消耗，長期營養(yǎng)跟不上會嚴重影響訓練效果。參加體育訓練的考生一般都是住校生，這些學生的營養(yǎng)供應(yīng)基本和普通的學生差不多，很難滿足體育考試對學生營養(yǎng)的需求。__

2 高考體育訓練資源整合分析

2.1 整合教練資源

教練團隊的能力直接影響學生的訓練效果和訓練成績。目前普通高中的教練團隊一般都是個人負責制，一個教練帶一個隊，所有事情都是由教練一人負責，很少有組建以主教練為核心的多人的訓練團隊。高考訓練隊最好整合學校的教練資源組建教練團隊，這樣分工更細致，工作更有成效，能夠彌補師資力量不足的問題。教練團隊要包括負責訓練統(tǒng)籌工作的主教練，搭配專門的體能教練、技術(shù)教練，兼職負責學生營養(yǎng)、傷病的教練，兼職的心理教練，還需要負責體育訓練工作的學校領(lǐng)導和班主任的共同參與，這樣的教練團隊分工明確，更容易幫助學生提高成績。教練團隊成員不但要有熟練的業(yè)務(wù)能力，還要有很強的責任心和奉獻精神；不但要有專業(yè)的技能知識儲備，還要有很強的管理能力。組建這樣的教練團隊才能最大限度地發(fā)揮作用。

2.2 整合考生選拔資源

選拔優(yōu)秀的學生參與訓練是出成績的保障。很多時候，高考訓練隊的組建都是采用學生自愿報名、教練員根據(jù)情況選擇學生的方式。這種體育考生選拔的途徑被動的成分更多，容易錯失更有潛力的學生。一方面，選拔出的學生要在身高、體重、身體素質(zhì)方面出眾，還要喜愛體育，意志力堅強，有一定的體育運動基礎(chǔ)，文化知識成績優(yōu)秀，愿意為接下來的辛苦訓練付出努力。另一方面，不排除身體素質(zhì)一般，但文化課有優(yōu)勢的學生，這部分學生往往是潛力股。目前高考體育的成績要求并不高，很多學生通過努力訓練都能達到要求，往往文化課成績才對體育錄取起到?jīng)Q定的作用，所以選拔的時候這部分學生要重點關(guān)注。

2.3 優(yōu)化后勤保障

高考體育訓練應(yīng)爭取獲得學校領(lǐng)導層的支持。學校政策、經(jīng)濟投入、場地器材、生源保障等方面都需要學校領(lǐng)導層大力支持。學校是訓練隊堅強的后盾。訓練隊需要學校投入經(jīng)費，讓教練員為訓練付出的努力有所回報，否則單憑一腔熱情很難圓滿完成訓練任務(wù)。另外，學生訓練需要更多的營養(yǎng)，以滿足大量的體能消耗。教練員要根據(jù)情況讓學生適當補充營養(yǎng)，學校食堂最好能為體育考生準備單獨的飲食。這一切都需要學校領(lǐng)導層的支持。

2.4 注意傷病和心理問題

有訓練就有傷病，在訓練過程中教練團隊要針對學生的傷病制訂康復計劃，幫助學生渡過難關(guān)，使學生恢復訓練的信心。體育考生面臨文化課學習和體育訓練的雙重壓力，有的學生心理容易產(chǎn)生波動，教練團隊要配備心理咨詢教師，時刻注意學生的心理問題，為學生提供心理支持，讓學生始終能精神飽滿地投入訓練和學習中。

3 科學的高考體育訓練策略分析

3.1 科學制訂高考體育訓練計劃和周期

制訂體育訓練周期和訓練計劃是對未來訓練過程作出的總體設(shè)計。通過制訂訓練計劃，劃分訓練周期，教練團隊能根據(jù)實際情況系統(tǒng)地把握訓練的進程，選擇合適的訓練內(nèi)容，采用科學的訓練方法，在訓練過程中做到目標明確、有的放矢。高考體育訓練一般從高二下學期開始到高三下學期4 月中上旬體育考試結(jié)束，大家習慣把這個時間當作一個訓練大周期。每個大周期又劃分為準備期、過渡期、冬訓期、春訓期、考試期和恢復期幾個小周期。

準備期的訓練更注重體能的全面性、心肺功能的適應(yīng)性訓練，注重技術(shù)、一般力量、柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)、基礎(chǔ)耐力的訓練，強化技術(shù)練習，注重綜合力量和全身力量的訓練以及力量耐力訓練，增加一般耐力訓練，提高心肺功能，為以后更大強度的訓練打好基礎(chǔ)。過渡期一般為1 周—2 周，運動量和運動強度減小，訓練的內(nèi)容相對輕松，主要目的是緩解準備期積累的生理和心理上的疲勞，調(diào)整和恢復身體，為冬訓做好準備。冬訓期訓練內(nèi)容多、時間長、運動量大，注重發(fā)展力量素質(zhì)和速度素質(zhì)，通常采用多種訓練方法和手段。春訓期一般為一個半月，這個時期運動量逐漸降低，但運動強度有所增加，同時進行體育成績測試?？荚嚻诶^續(xù)減少運動量，保持運動強度，增加恢復時間。技術(shù)訓練貫穿整個訓練周期，訓練負荷應(yīng)遵從訓練適應(yīng)性原則來不斷提高和適應(yīng)運動量和強度，訓練時做到節(jié)奏分明?？忌眢w素質(zhì)和運動成績的提高都是通過反復練習獲得的，小周期的訓練計劃要與文化課考試相結(jié)合，訓練中注重恢復訓練和醫(yī)務(wù)監(jiān)督。

3.2 選擇合理的高考體育訓練內(nèi)容

3.2.1 技術(shù)訓練

正確的技術(shù)動作是高效發(fā)揮各項身體素質(zhì)的保障。隨著人們對運動規(guī)律的掌握，運動技術(shù)也在不斷地改進，技術(shù)訓練要貫穿整個高考體育訓練的全過程。技術(shù)訓練要考慮學生的個人特點，以及練習的時間、練習的順序和練習方法，避免技術(shù)練習之間的不良遷移。

3.2.2 力量素質(zhì)訓練

力量是獲得運動成績的動力來源，力量素質(zhì)訓練包括最大力量、相對力量、速度力量和力量耐力訓練。其中最大力量是基礎(chǔ)，速度力量是核心，力量耐力是長時間發(fā)揮力量的保障。力量訓練從增加肌纖維橫截面積、肌纖維募集和抗拮肌的放松三個方面進行。從高考體育力量訓練實踐來看，肌肉力量訓練要注意與專項力量相結(jié)合，注重發(fā)展核心力量。力量訓練不是越大越好，要注重肌纖維的募集和協(xié)調(diào)用力。

3.2.3 速度素質(zhì)訓練

學生高考體育優(yōu)秀成績的獲得離不開速度素質(zhì)，擲實心球需要出手速度，短跑需要反應(yīng)速度和移動速度，立定三級跳需要初始啟動速度，800 米需要速度耐力。速度訓練貫穿高考體育訓練始終，不同的項目對速度的需求不一樣，速度訓練必須與考試項目相結(jié)合。速度訓練一般都放在訓練的開始部分，學生注意力比較集中、狀態(tài)比較興奮的階段。速度訓練要注意合理安排和選擇訓練內(nèi)容、負荷和時機，注意避免速度障礙的產(chǎn)生。

3.2.4 耐力素質(zhì)訓練

耐力素質(zhì)是學生訓練和比賽時的抗疲勞能力。一般耐力訓練是基礎(chǔ)，主要是提升學生的有氧耐力和增強心肺功能。高考體育訓練針對速度耐力訓練得比較多，有氧無氧混合耐力訓練采取間歇跑、變速跑等訓練方法提高乳酸能系統(tǒng)和磷酸原系統(tǒng)功能的效果。高考體育生的耐力訓練更具專項需求，一般以有氧耐力為基礎(chǔ)，注意培養(yǎng)學生的意志品質(zhì)和節(jié)奏感。

3.2.5 靈敏、柔韌素質(zhì)訓練

靈敏和柔韌素質(zhì)訓練得當，能使技術(shù)動作省力、優(yōu)美，有利于力量、速度的發(fā)揮。靈敏、柔韌素質(zhì)的訓練要結(jié)合技術(shù)、力量和速度訓練，采用動靜結(jié)合的多樣化手段，身體各運動部位、各器官系統(tǒng)協(xié)調(diào)配合。在日常訓練中，許多教練員更注重速度、力量素質(zhì)的練習，往往會忽略靈敏、柔韌素質(zhì)的訓練，忽視了靈敏、柔韌素質(zhì)對提高運動成績的作用。

3.3 選擇有效的高考體育訓練方法與手段

正確地掌握和使用訓練方法和手段能起到事半功倍的效果。為了實現(xiàn)不同的訓練目的，針對不同的訓練周期和訓練任務(wù)，采用的訓練方法和手段側(cè)重點不同。重復訓練法能夠讓機體在充分休息的基礎(chǔ)上進行下一組練習，有利于使學生掌握和鞏固技術(shù)，提高考生的身體素質(zhì)，一般貫穿整個訓練周期。間歇訓練法對動作結(jié)構(gòu)和負荷強度、間歇時間提出嚴格的要求，以使機體處于不完全恢復狀態(tài)下，反復進行練習。間歇訓練法負荷強度較高，具有穩(wěn)定和鞏固技術(shù)動作、增強心肺功能的作用。持續(xù)訓練法可以有效提升有氧代謝系統(tǒng)功能的能力以及該功能狀態(tài)下有氧運動的強度，為提高無氧代謝能力和無氧工作強度奠定堅實的基礎(chǔ)。變化訓練法可以提升考生的積極性、趣味性、適應(yīng)性以及應(yīng)變能力。循環(huán)訓練法是根據(jù)訓練的具體任務(wù)，建立若干按照一定順序循環(huán)練習的站點，優(yōu)點是訓練內(nèi)容豐富、生動，容易調(diào)動學生訓練的積極性。比賽訓練法是指在模擬或真實的比賽條件下，按比賽的規(guī)則和方式進行訓練的方法。比賽訓練法強度大，有助于提高成績，增強頑強拼搏、努力進取的精神，提升考生的考試能力和心理素質(zhì)等，一般競賽周期用得比較多。

3.4 安排合理的體育高考訓練負荷

運動負荷的控制是提高體育成績的關(guān)鍵，需要教練員有豐富的訓練實踐經(jīng)驗和專業(yè)的科學訓練知識儲備。運動負荷主要由負荷量、負荷強度、負荷密度以及負荷難度四個部分組成。教練員通過設(shè)計訓練內(nèi)容，選擇訓練方法來實現(xiàn)對運動負荷的控制，從而獲得訓練效果，實現(xiàn)提高運動成績的目的。負荷強度關(guān)系著最終的訓練效果，準備期的運動量和強度適中，冬訓期運動量大、運動強度相對較小，而競賽期運動量相對較小但運動強度大。

3.5 注重高考體育訓練過程中的恢復和調(diào)整

在高考體育訓練中，教練員往往更注重訓練內(nèi)容，而忽略了訓練過程中機體的恢復和調(diào)整。如果在訓練過程中不注重恢復和調(diào)整，學生不能及時得到休息，就會影響之后的訓練。如果負荷強度的刺激沒有積累到一定的量和深度就無法達到訓練效果。但是如果負荷積累過多而沒有及時恢復調(diào)整，則會容易受傷，影響訓練效果。因此學生在訓練中的恢復和調(diào)整是非常必要的?；謴秃驼{(diào)整不但貫穿每堂訓練課中、課后，還要貫穿在不同的訓練周期中，教練員要準確把握什么時候該休息、什么時候該調(diào)整，采用哪些方法和手段確保高考體育訓練收到良好的效果。

參考文獻：

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